Isang Pangkalahatang-ideya ng Ano ang Aasahan Pagkatapos Mong Umalis sa Paninigarilyo
Karamihan sa mga naninigarilyo ay nagpapauna sa pagtigil sa paninigarilyo sa unang pagkakataon na umalis sila sa paninigarilyo. Madalas nating iniisip na ito ay lamang ng isang bagay na hindi paninigarilyo hanggang hindi natin ito napalampas, at habang ang pangilin ay tiyak na ipinag-uutos para sa tagumpay, marami pang iba kaysa nito.
Ang impormasyon sa ibaba ay magbibigay sa iyo ng panimulang ulo sa pag-aaral tungkol sa kung ano ang kasangkot kapag huminto ka sa paninigarilyo. Huwag kang matakot kung ano ang maaga. Stub out ang iyong huling sigarilyo at magsimula.
Top 5 Things to Know About After You Quit
1. Ang iyong katawan ay nagsisimula upang pagalingin sa loob ng ilang minuto ng iyong huling sigarilyo . Ang katawan ng tao ay amazingly resilient, at sa loob lang ng 20 minuto ng huling sigarilyo na pinausukan, ang pisikal na pagpapagaling ay nagsisimula. Ang mga benepisyo ay patuloy na lumalaki din sa mga taon.
2. Ang mga gamot na gagawin mo ay maaaring maapektuhan ng pagtigil sa paninigarilyo . Ang isang bilang ng mga gamot ay mas mabilis na pinabibilis ng mga naninigarilyo, kaya ang dosis na natatanggap mo ay maaaring mas mataas kaysa sa para sa isang hindi naninigarilyo.
-
Paano Pinagaling ng Iyong Katawan Pagkatapos ng Huling Sigarilyo
-
Maaari mo pa ring Iwasan ang Timbang Makakuha Kapag Nakaalis ka sa Paninigarilyo para sa Mabuti
Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang mas mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng problema, kaya mag-check in sa iyong doktor bago ka umalis upang suriin ang anumang mga gamot na inireseta.
3. Pagbawi mula sa nikotina addiction ay isang proseso, hindi isang kaganapan . Sa madaling salita, itapon ang anumang mga naiintindihan na mga ideya na maaaring mayroon ka tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Relaks at gamitin ang saloobin na kinakailangan hangga't kinakailangan, na natatangi sa bawat tao. Bigyan ang iyong sarili ng oras at espasyo na kailangan mong ganap na pagalingin.
4. Ang mga pagnanasa na manigarilyo ay hindi mga utos. Ang mga paghimok sa paninigarilyo ay madalas na lumalabas nang maaga sa pagtigil sa paninigarilyo at mas madalas mamaya, kapag ang isang aktibidad o pakiramdam ay nagpapalit ng tugon sa usok.
Ito ay bahagi ng pagbawi mula sa addiction ng nikotina. Asahan mo at malaman na ang hinihimok para sa isang sigarilyo ay hindi isang senyales na ang pagbabalik ng dati ay hindi maiiwasan. Ang paghahangad ay hindi isang utos na manigarilyo.
5. Ikaw ay pakiramdam tulad ng ikaw ay may suot ng isang hindi angkop na suit (na ginawa ng scratchy lana) para sa isang habang. Ang pagkilos ng paninigarilyo ay lubusang nauugnay sa lahat ng ginagawa natin sa buhay, mula sa paggising sa umaga upang lumipat sa gabi. Gumamit kami ng mga sigarilyo upang harapin ang bawat damdamin at kaganapan sa aming mga buhay. Kapag huminto kami, walang nararamdaman ang normal, ngunit maging matiyaga. Ang mga lumang asosasyon ay unti-unting mapalitan ng mga bagong, malusog na koneksyon. Ang oras at kasanayan gawin ang gawain na maaaring gawin at ang normal na buhay muli.
8 ng Mga Karaniwang Sintomas ng Pag-withdraw ng Nicotine
Ang nikotina ay nakakahumaling na sangkap sa sigarilyo at kung bakit ito ay napakahirap na tumigil sa paninigarilyo kapag handa ka na. Nakakaapekto ito sa isip at sa katawan, kaya inaasahan na makaramdam ng withdrawal parehong pisikal at emosyonal.
Ang tindi ng usok . Maghanda para sa mga hindi maiiwasang panggagaling sa usok na nangyayari nang maaga para sa lahat ng mga smokers at makakahanap ka ng matagumpay mong pamahalaan ang matinding (ngunit pansamantalang) yugto ng pagbawi mula sa nikotina pagkagumon.
Ang tugon sa meryenda . Marahil ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga sintomas ng nikotina na withdrawal-ang pagnanasa na kumain-ay dahil sa bahagi ng mga pagbabago sa kemikal na nagaganap sa katawan, kasama ang sikolohikal na pangangailangan upang palitan ang pagkilos ng paninigarilyo sa kamay-sa-bibig.
Mga abala sa pagtulog . Mula sa insomnia sa mga damdamin ng pag-aantok na nag-iiwan sa iyong nais na gumastos ng buong araw sa kama, ang pagtigil sa tabako ay maaaring itapon ang iyong normal na pattern sa pagtulog mula sa palo.
Isang bagong ubo . Maaari itong maging alarma upang bumuo ng isang ubo pagkatapos mong itigil ang paninigarilyo, ngunit ito ay hindi bihira. Tingnan kung bakit ito nangyayari at kung paano susuriin kung ang ubo ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa sintomas ng nikotina na pag-withdraw.
Pagkaguluhan . Ang isang karaniwang ngunit hindi madalas na pag-usapan ang side effect ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagsasangkot sa ating digestive system. Gamitin ang mga tip sa artikulong ito upang matulungan kang pamahalaan ang hindi komportable na sintomas na ito ng withdrawal ng nikotina.
Stress na sanhi ng pagtigil sa paninigarilyo . Habang pinahihintulutan kayo ng pagtigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang stress sa iyong buhay, sa simula ay nagdaragdag ito ng stress.
Maaari mong i-minimize ang mga epekto ng stress-kaugnay na pagtigil sa mga tip na ito.
Iniisip ni Junkie . Ang pag-iisip ni Junkie ay ang panloob na tinig na nagsasabi sa atin na tama lang ang usok ng isang sigarilyo o para lamang ngayong gabi. Habang mahirap na pamahalaan, ang pag-iisip ng junkie ay isang yugto na magpapasa ng oras, hangga't hindi ka naninigarilyo.
Pakiramdam nahihilo . Ang ilang mga bagong pasok sa paninigarilyo ay nakakaramdam ng mapang-aping / nahihilo kapag huminto sila sa paninigarilyo. Alamin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaari mong gawin kung nakaranas ka ng sintomas na ito ng withdrawal ng nikotina.
Nikotine and Mind Games
Kapag ang nikotina ay pumapasok sa utak mula sa daluyan ng dugo , ito ay nagtatapon sa mga receptor site, na nagiging sanhi ng isang hormon na tinatawag na dopamine na ilalabas. Ang reaksyong kemikal na ito ay lumilikha ng isang mahusay na damdamin para sa naninigarilyo. Ang dopamine ay naisip na isang pangunahing papel sa nakakahumaling na proseso.
Bilang mga naninigarilyo, inaasahan namin na ang dopamine ay nagmamadali nang maraming beses sa isang araw, at kapag inalis ito, ang aming isip ay gagana ng overtime upang subukan na kumbinsihin sa amin na kung ano ang kailangan naming gawin ay sindihan ng sigarilyo ngayon- ngayon.
Para sa karamihan ng mga bagong ex-smoker, ang panloob na pag-uusap na ito ay palaging kasamang para sa unang ilang araw ng pagtigil sa paninigarilyo.
-
Quit Day: isang Araw sa Buhay ng isang Ex-Smoker
-
Ang Pag-iiwan ng Paninigarilyo Maaaring Makakaapekto sa Seryoso sa mga Gamot na Kinukuha Mo
Ito ay hindi kaaya-aya, ngunit ito ay normal. Kung maaari mong makaabala ang iyong sarili at pigilin ang paninigarilyo, magiging mas madali ang panahon hanggang mapabilis ito at sa wakas ay mawala.
Ang Pagpapagaling ay Hindi Nagaganap sa isang Matuwid na Linya
Ito ay isang mahalagang piraso ng impormasyon na hawakan nang malapit habang lumilipat ka sa unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo . Ang pag-add sa nikotina ay humahantong sa amin sa mga yugto, at dahil ang karamihan sa pagpapagaling ay nagaganap sa isang antas ng kaisipan, ang mga saloobin ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin na nagdudulot ng paninigarilyo na humimok ng bula ng mga buwan sa proseso. Nag-aalala kami na nawalan kami ng lupa sa aming programa sa pag-quit o na laging makaligtaan ang paninigarilyo kapag nangyari ito, ngunit hindi totoo.
Isipin ang mga tagumpay at kabiguan na iyong nararamdaman bilang isang kinakailangang bahagi ng proseso. Ang isang masamang araw kung saan ka nakaligtaan sa paninigarilyo ngunit hindi nagniningning ay pa rin na gumagalaw sa iyo pasulong. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga araw ay magiging mas mababa tungkol sa nawawalang paninigarilyo at higit pa tungkol sa pagtamasa ng kalayaan na ang paghinto ng paninigarilyo ay bumalik sa iyo.
Asahan ang Mga Benepisyo na Buksan
Karamihan sa mga naninigarilyo ay umaasa sa pakiramdam sa pisikal na mas mahusay at magkaroon ng mas maraming pera sa kanilang mga pockets, ngunit ang mga positibong aspeto ng overcoming pagkagumon ay maabot ang higit pang mga nooks at crannies ng iyong buhay kaysa sa maaari mong marahil isipin. Ang ilang mga benepisyo ay lalabas sa lalong madaling panahon pagkatapos na umalis, at ang iba ay magbubukas sa oras.
Ang iyong bagong buhay na walang kabuluhan ay makapagtataka sa iyo kung bakit ka naghintay nang mahaba upang huminto.
Mga Tip Mula sa Ex-Smokers Na Naglakad sa Walk
Ang pagpili ng mga dating smoker account sa ibaba ay punung puno ng tunog na payo para sa mga bagong quitters.
10 Mga Bagay na Tumulong sa Akin Tumigil sa Paninigarilyo - Mga Tip ni Leo
22 Mga Tip na Nakatulong sa Akin Nagtagumpay sa Pagtigil sa Paninigarilyo - Kuwento ni Nenejune
Ang Kalamangan at Pagkakasala ng Paninigarilyo - Listahan ni Quit Zoe
17 Mga Bahagi ng Payo Tungkol sa Pag-iwas sa Paninigarilyo - Kwento ni Dee
Isang Salita Mula
Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay maghanda para sa iyong libreng paglalakbay sa usok sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang nangyayari. Oo, ito ay mahirap, ngunit may kaalaman at mga tool upang makatulong sa iyo na pamahalaan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang maaaring gawin, ito ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kapakipakinabang na mga karanasan ng iyong buhay.
Pinagmulan:
Centers for Control and Prevention ng Sakit. Mga Benepisyo ng Pag-iiwan. Nai-update: Disyembre 5, 2014. Sinuri: Marso 17, 2016.
> Smokefree.gov. Pag-unawa sa Pag-withdraw.