Ang mga istatistika ay nagsasabi sa amin na ang karamihan sa mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nakakuha ng ilang timbang simula. Sa karaniwan, ang nakuha ay sa pagitan ng 5 hanggang 10 pounds. At para sa maraming mga tao, ito ay pansamantalang at babagsak sa loob ng unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo.
Para sa ilan sa atin, gayunpaman, ang timbang ay nakakuha ng mga pananatiling ilagay at / o lumalaki. Ang mga dahilan para sa mga ito ay maaaring isama ang mga bagay tulad ng isang pagbagal metabolismo dahil sa pagtigil sa paninigarilyo o menopos, ngunit kadalasan ito ay talagang lamang tungkol sa pagkain ng higit pang mga calories sa kurso ng isang araw kaysa sa ginawa mo bilang isang naninigarilyo.
Kung hindi ka pa huminto sa paninigarilyo, maglaan ng kaunting oras upang i-stock ang iyong kusina ng malusog na meryenda at pag-isipan kung ano ang iyong gagawin upang manatili sa track sa pagkain kapag huminto ka sa paninigarilyo. Ang isang maliit na paghahanda ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang pangangailangan upang mamuhunan sa isang mas malaking wardrobe upang magkasya ang iyong bagong, hindi naniniwala sa sarili.
Itakda ang makatotohanang mga Layunin
Marahil ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig na may pagtigil at pagkontrol ng timbang ay upang maiwasan ang labis na pagkarga ng iyong sarili ng masyadong maraming mga inaasahan. Ang paghinto sa paninigarilyo, habang malayo sa imposible, ay mahirap na trabaho para sa karamihan sa atin nang maaga. Ang pagsisimula ng isang bagong pagkain sa parehong oras na huminto sa paninigarilyo ay marami sa salamangkahin.
Maraming mga tao ang nakakakuha ng energized sa pamamagitan ng pagtigil sa tabako at magpasya upang harapin ang iba pang mga hamon na mayroon sila sa buhay sa parehong oras. Kapag nangyari ito, maaari itong maging mahirap gawin ang lahat at sa huli, lahat ay naghihirap. Nagdurusahan kami ng paninigarilyo at karaniwang bumalik sa mahihirap na gawi sa pagkain.
Tumutok lamang sa pagpapanatili ng iyong kasalukuyang timbang habang pinamamahalaan mo ang nikotina at ang mga buwan na lampas ito. Sa sandaling kumportable ka sa katayuan ng iyong smoke-free, maaari mong i-on ang iyong pansin sa pagpapadanak ng anumang sobrang timbang na dala mo.
Bakit ang Pagkain ay nagiging Kapalit ng Paninigarilyo
Para sa mga bagong ex-smoker, ang pagkain ay kadalasang tumatagal sa isang bagong kahalagahan na maaaring mabilis na maging isang hindi malusog obsession kung hindi namin maingat.
Bakit?
Sa bahagi, may kinalaman ito sa nangangailangan ng kapalit para sa pagkilos ng paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay may isang malakas na pakikipag-ugnayan sa kamay-sa-bibig at ang pagkain ay isang aktibidad sa kamay-sa-bibig. Gayunpaman, ang pagkain ay mas mahusay ang panlasa nang walang sigarilyo na naka- block ang masarap na lasa sa ating mga dila. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga ex-smoker upang tandaan na ang ilang mga pagkain lasa ganap na naiiba kaysa sa ginawa nila kapag sila ay pinausukan.
At pagkatapos ay mayroong ang katunayan na ang pagkain senyas kaginhawahan para sa marami sa atin. Ang pakiramdam ng kaginhawaan ay para sa isang dami ng dopamine sa utak , na nangyayari na ang parehong mekanismo para sa "kasiyahan" sa paninigarilyo . Naniniwala ang mga mananaliksik na ang dopamine ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkagumon, maging ito sa nikotina, pagkain, alkohol o iba pang nakakaharang na sangkap. Hindi kataka-takang pagkatapos ay naabot namin ang pagkain kapag nagnanais ng usok.
Habang hindi kami maaaring tumigil sa pagkain tulad ng tumigil kami sa paninigarilyo, maaari kaming gumawa ng mga pagpipilian na makatutulong sa amin na maiwasan ang nakuha sa timbang at mapahusay pa ang pakiramdam namin sa pisikal.
Ang isang diyeta na mayaman sa nutrients ay tumutulong sa amin na maging sa aming pisikal at emosyonal na pinakamahusay, na, kung gayon, ginagawang mas madali upang mapanatili ang araw-araw na pagsisikap na kinakailangan sa panahon ng unang buwan ng pagtigil sa paninigarilyo.
Gamitin ang mga tip sa ibaba upang matulungan kang magsimulang mag-isip ng malikhaing tungkol sa kung paano gamitin ang pagkain bilang isang tool para sa mabuting kalusugan sa halip na isang kapalit para sa paninigarilyo.
10 Mga Tip para sa Pag-minimize sa Timbang na Kaugnay sa Timbang Makakuha
- Bigyang-pansin ang mga bahagi.
Pag-downsize ng mga laki ng pagluluto: Gumamit ng plate na tanghalian sa halip na isang plato ng hapunan, at huminto pagkatapos ng isang plato na puno.
- Basahin ang mga label.
Layunin ang mga pagkain na mababa ang taba at mataas sa protina at hibla. At pagsasalita ng mga sukat ng bahagi, siguraduhing suriin ang mga label na nakalagay sa pagkain para sa mga laki ng bahagi.
- Panatilihin ang tukso sa labas ng bahay.
Kung wala ito, hindi mo ito makakain. Stock ang refrigerator at cupboards na may malusog na pagpipilian ng pagkain upang kapag ang paghihimok sa snack strikes, ang tamang pagkain ay madaling maabot.
- Palayain ang iyong matamis na ngipin sa isang restawran.
Huwag pahintulutan ang isang kalahating galon ng espasyo ng istante ng ice cream sa iyong freezer. Sa halip, magtungo sa ice cream parlor kapag nasa mood ka para sa isang sundae. Ang paggawa ng mga pananggalang na ito laban sa pagbabalik para sa isa pang scoop, o mas masahol pa, isa pang mangkok sa susunod.
- Uminom ng maraming tubig.
Kung mayroon ka ng meryenda sa meryenda, uminom ng isang baso ng tubig muna. Makakatulong ito na punan ka. Kakain ka ng mas mababa at matalo ang mga cravings na manigarilyo.
- Mag-isip ng 80/20.
Kung ang 80% ng mga pagkain at meryenda na kinakain mo sa isang araw ay malusog at sa mga tamang bahagi, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang mga treat sa iba pang 20% na walang paghahagis ng iyong pagkain mula sa palo.
- Kumain ng mas madalas.
Subukan ang pagkain ng 5 o 6 na maliliit na pagkain sa buong araw mo. Ang pagnanasa sa meryenda ay matinding maaga sa paghinto, kaya ang mga pagkain sa meryenda ay maaaring maging perpekto sa iyong mga pangangailangan. At ang mabuting balita ay, ang mga maliliit na pagkain tuwing ilang oras ay maaaring magbigay ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng tulong. Panoorin lamang ang iyong mga calorie at panatilihin ang kabuuang para sa araw sa loob ng tamang saklaw para sa iyong katawan.
- Maglakad-lakad.
Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang nakuha ng timbang. Tulad ng maliit na kalahating oras lumakad sa isang araw ay maaaring sapat na upang makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong timbang matatag, basta't kumakain ka rin ng masyadong. At ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalooban din, isang magandang benepisyo ng palawit.
- Masaktan ang iyong sarili.
Ang inip ay isang malaking pag-trigger para sa paninigarilyo at para sa pagkain. Gumawa ng biglang pagbago sa kung ano ang iyong ginagawa at maaari mong makaabala ang iyong sarili ang layo mula sa walang kahulugan snacking.
- Maghanap ng ilang suporta.
Ang aming pagtigil sa paninigarilyo forum ay isang supportive na komunidad ng mga tao na nagtatrabaho upang tumigil sa paninigarilyo. Itigil sa at i-browse ang mensahe board ng aktibong grupo bilang isang bisita, o magparehistro (libre) at sumali sa talakayan.
Huwag Romansa ang Sigarilyo
Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isang mahirap, hindi komportable na kalagayan para sa karamihan sa atin. Magdagdag ng timbang sa equation at hinog na namin para sa isang masamang kaso ng pag- iisip ng junkie .
Huwag kang matukso upang bumalik sa paninigarilyo bilang isang paraan upang kontrolin ang iyong timbang. Kung gagawin mo, matututunan mo ang isang mahirap na aralin. Ikaw ay isang naninigarilyo na kailangang umalis at mawala ang timbang dahil ang mga pounds ay hindi magically matunaw dahil ikaw ay muling naninigarilyo.
Kunin ang iyong mga takong sa at tumuon sa pagkawala ng iyong addiction sa nikotina muna at ang timbang segundo. Sa sandaling ikaw ay komportable sa iyong balat na hindi paninigarilyo, ikaw ay mas mahusay na nilagyan upang ilapat ang iyong oras at enerhiya patungo sa pagkawala ng timbang matagumpay.
At nagsasalita tungkol sa tagumpay, walang ganap na mas mabuti para sa tiwala ng isang tao at kakayahan na matugunan ang mga hamon nang epektibo kaysa sa pagtagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo.
Ang mga paninigarilyo ay Kills, Plain and Simple
Gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang i-boot ang addiction na ito sa iyong buhay ngayon . Kung ang ibig sabihin nito ay makakakuha ka ng ilang pounds sa proseso, maging ito. Ang timbang ay maaaring palaging mawawala sa ibang pagkakataon, ngunit ang iyong mahalagang at hindi maaaring palitan ng kalusugan ay hindi maaaring.
Pinagmulan:
US National Library of Medicine. Weight Taking After Quitting Smoking: What to Do. Sinuri noong Setyembre 22, 2014.