Isang Listahan na Tinipon ng isang Ex-Smoker
Ang karamihan sa mga pang-matagalang naninigarilyo ay may pagmamahal / mapoot na relasyon sa mga sigarilyo. Mula sa sandaling kami ay gising sa umaga hanggang sa ilagay namin ang aming mga ulo down sa unan sa gabi, sigarilyo bantayan ang bawat at bawat aktibidad ng aming araw-araw na buhay. Ito ay nagiging isang mabigat na pag-load upang dalhin sa paglipas ng panahon.
Kapag nagpasiya kaming huminto, ang mga asosasyon na itinayo namin sa isang lifetime ng paninigarilyo ay nangangailangan ng malay-tao na pagsisikap; isang bagay na miyembro ng pagtigil sa paninigarilyo sa forum na si Zoe ay nakikita nang maganda sa ibaba.
Sa kanyang listahan ng mga pros at cons, Zoe ay tumatagal ng isang kritikal na pagtingin sa kung paano ang paninigarilyo ginawa ang kanyang pakiramdam. Ang isang malakas na ehersisyo sa paglabas mula sa likod ng screen ng usok na ang nikotina addiction pwersa sa amin upang mabuhay sa likod, isang kalamangan at kahinaan listahan ay nagbibigay-daan sa amin upang alisan ng takip ang katotohanan tungkol sa aming relasyon sa paninigarilyo. Mula doon, ang gawain ng pagpapagaling ay maaaring magsimula ... katulad ng ginawa ni Zoe.
Mula kay Zoe:
Ginawa ko ang isang listahan ng kung ano ang nagustuhan ko tungkol sa paninigarilyo kumpara sa kung ano ang kinasusuklaman ko tungkol sa paninigarilyo ... at kahit na ako ay talagang napalampas ito sa simula, pagtingin sa listahan na ito ay nagpakita sa akin na hindi ko gusto ang paninigarilyo hangga't naisip ko na ginawa ko .
Ano ang Gusto ko tungkol sa Paninigarilyo:
- Ang bonding na naranasan ko sa iba pang mga naninigarilyo.
- Ang pakiramdam ng paglikha ng isang ritwal.
- Ang pagtingin sa pagsunog ng sigarilyo at pagmamasid sa usok ng usok.
- Pagbabahagi ng sandali.
Ano ang kinasusuklaman ko tungkol sa paninigarilyo:
- Ang pagkatapos-amoy sa aking mga damit, kasangkapan, kotse, bahay, lahat. Yuck.
- Hindi nakapagpahinga ng maayos.
- Ang palaging nagging ubo. Buong araw, buong gabi.
- Napakaraming plema, maraming lalamunan-paglilinis at pagkawala ng aking tinig na mid-sentence.
- Masakit na heartburn tuwing gabi at tuwing umiinom ako ng kape.
- Pakiramdam ng hangin pagkatapos ng sobrang banayad na aktibidad.
- Malubhang tumulak ng ulo ng ulo, paminsan-minsang migraines.
- Mga malamig na lamig at brongkitis.
- Karera ng tibok ng puso, higit pang pagpapawis.
- Nadagdagang rate ng hypertension.
- Ang pagkahilo pagkatapos ng paninigarilyo ay masyadong mabilis o may napakaraming sigarilyo.
- Pagduduwal mula sa paninigarilyo masyadong maraming.
- Ang tapat na coppery, ashy lasa sa aking bibig.
- Dilaw na balat, ngipin at kuko.
- Scaly, hindi malusog-pakiramdam balat.
- Pagkabalisa mula sa takot tungkol sa kung ano ang ginagawa ko sa aking sarili at ang mga kahihinatnan.
- Walang pagpapahinga, palaging pakiramdam nangangailangan ng isang bagay. Ang isang palaging pakiramdam ng hindi nasiyahan.
- Mini-withdrawals sa buong araw .
- Mga damdamin ng kahihiyan habang gumugol ng oras sa mga hindi nanunuya.
- Hindi nagawa ang mga gawain dahil sa nasayang na paninigarilyo.
- Ang late-evening / middle-of-the-night trip sa gas station.
- Lumabas sa masamang panahon upang manigarilyo mag-isa.
- Mga damdamin ng kakulangan at pag-asa sa sangkap.
- Pagmamaneho sa aking cat sa labas ng kuwarto sa bawat oras na ako naiilawan.
- Dry mouth at constant feeling ng uhaw.
- Napakatindi ng pag-ubo na ginawa ko ang aking sakit.
- Nanginginig na mga kamay at mga kamay.
- Takot. Dahil sa hindi ma-quit, ng pagkamatay ng isang untimely, masakit na kamatayan.
- Ang nakadamang pakiramdam sa aking mga baga kapag sinubukan kong kumuha ng mas malalim o mas mabagal na hininga.
- Pagkuha ng usok sa aking mga mata.
- Nasusunog ang aking mga labi sa filter.
- Sinusubukan na i-ilaw ang mga short butts at pakiramdam ang aking mga kilay ay sumasayaw. Ouch!
- Muling pag-iilaw ng dati na sigarilyo, kaya hindi ko "basura" ang anumang tabako.
- Mga sobrang ashtray, abo at alikabok sa lahat ng dako.
- Nasunog ang mga butas sa aking upholstery ng kotse at sa aking mga damit.
- "Makakatulog ba ako sa paninigarilyo?"
- "Makakaapekto ba ako sa apoy?"
- Dry, chapped lips.
- Ang gastos. Ang lahat ng pera na nasayang sa pagsira sa aking kalusugan at kagalingan.
- Ang aking mga kuko at buhok ay lumago nang napakabagal.
- Ang paninigarilyo ay nakatuon sa aking sapilitan na may kaugnayan sa iba pang masasamang gawi, tulad ng pagputok ng kuko at pagpapakain ng pagkain.
- Ang pagkakaroon ng muling paggamit ng aking lipstick pagkatapos ng paninigarilyo.
- Ang maruming lasa ng murang tabako.
- Ang pagkakaroon upang i-crack ang window ng kotse sa pagbuhos ulan. Wet leg, wet arm, tubig sa aking mga mata.
- Ang pagtatayo ng tar sa mga bintana at muwebles.
- Ang paraan ng aking buhok at balat ay namumula.
- Limitadong pagganyak at enerhiya.
- Nawala ang tabako sa aking pitaka, sa aking aparador, sa aking computer desk.
- Pag-iilaw ng dulo ng filter nang hindi sinasadya ...
- Bumababa ng sigarilyo habang nagmamaneho.
- Sinisikap na i-tap ang aking mga abo sa bintana ng kotse ... habang ang window ay pinagsama.
- Ang pagbaba ng mainit na abo o pagkawala ng dulo ng isang sigarilyo.
- Oops! Inihaw na abo sa aking inumin.
- Pakiramdam na "desterado" sa seksyon ng paninigarilyo / paninigarilyo.
- Dulled pakiramdam ng lasa at amoy.
Siguro dapat kang umupo at gumawa ng isang listahan tulad nito para sa iyong sarili. Maaaring bigyan ka ng pag-ukit sa kung saan mo alam kung gusto mo.
~ Zoe
Tama si Zoe. Ang pag-iimbak ng iyong sariling listahan ng mga kalamangan at kahinaan ay isang pagbubukas ng mata upang makita kung ano ang ibig sabihin ng paninigarilyo sa amin, mabuti, masama at pangit. Ang isang listahan ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pagganyak upang huminto sa paninigarilyo minsan at para sa lahat.
Pag-isipan ang pakiramdam ng paninigarilyo, kapwa sa pisikal at emosyonal. Subukan na tiyakin ang lahat ng mga positibo at negatibo at ito ay mapalakas ang iyong pagnanais na pigilan ang kabaliwan na ang paninigarilyo ay.
Ang mga mapagkukunan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang aasahan habang lumilipat ka sa proseso ng pagbawi mula sa addiction ng nikotina.
- Kung Bakit Dapat Mong Isaalang-alang ang Pag-iwas sa Paninigarilyo
- Ano ang Inaasahan mula sa Pag-withdraw ng Nicotine
- Personal Quit Stories
Huwag matakot sa pagtigil sa paninigarilyo . Humukay ka at umalis. Ang lahat ng mga discomforts ay pansamantalang, at nagbibigay daan sa mga natitirang benepisyo na patuloy na lumalaki sa oras.