Pagkalipas ng 40 taon ng pagkagumon sa nikotina , ang dating smoker na si Nenejune ay hindi sigurado na makapagpapatigil na siya. Pagkumpleto ng kanyang unang taon ng libreng usok, gayunpaman, alam niya na siya ay tapos na para sa kabutihan.
Ang kanyang mga pananaw tungkol sa kung ano ang kasangkot sa paglalakbay na huminto sa paninigarilyo ay makikita sa artikulong ito. Ipinakita nila ang isang pangunahing pagbabago sa kaugnayan niya sa sigarilyo, at iyon ang simula ng tunay na kalayaan.
Binabati kita, Nenejune, at salamat sa pagbabahagi.
Mula sa Nenejune:
Lahat ng alam ko tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo ay natutunan ko mula sa iyo. Ang listahang ito ay maaaring magpatuloy magpakailanman, ngunit narito ang isang bahagyang detalye ng pinakamahalagang bagay na natutunan ko:
Edukasyon - Ang isang edukadong pagtigil ay isang matagumpay na pagtigil at kaalaman ay kapangyarihan. Ito tunog ng isang bit trite, ngunit ito ay ang katotohanan. Basahin ang lahat ng maaari mong makita tungkol sa kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo at hindi huminto doon. Kung sa palagay mo nabasa mo ang lahat tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo, bumalik at basahin itong muli.
Pangako - Manatili sa iyong desisyon na huminto sa paninigarilyo kahit na ano. Huwag mag-alinlangan. Huwag tumingin pabalik.
Ang mga dahilan na mag-quit ay hindi kailanman magbabago - Isulat ang mga ito at basahin ang mga ito nang paulit-ulit. Dalhin ang mga ito sa iyo at idagdag ang mga bagong dahilan habang iniisip mo ang mga ito.
Palitan ang iyong kaugnayan sa paninigarilyo - Iwasan ang iyong utak sa pamamagitan ng pag-aaral na kilalanin at palitan ang mga may kapintasan na mga pattern ng pag-iisip na hindi mo pinaglilingkuran ng mga iniisip.
Suporta - Maaaring hindi laging naiintindihan ng pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong ginagawa, ngunit maraming mga online na suportang komunidad para sa pagtigil sa paninigarilyo. Maghanap ng isa at gamitin ito kapag ikaw ay struggling.
Ang kakulangan sa ginhawa ay pansamantalang - Ikaw ay nasa pagbawi. Ang anumang kakulangan sa ginhawa ay dahil kami ay naninigarilyo, hindi dahil kami ay huminto.
Pagganyak - Basahin ang mga masaya, matagumpay na mga kuwento ng pag-quit at mga post sa milestone. Pukawin nila kayo at tulungan kayong maniwala sa inyong kakayahang umalis tulad ng iba.
Manatiling abala at nakatuon - Ang pagbabasa at pag-type ay panatilihin ang iyong isip at mga daliri na inookupahan kapag ikaw ay naghahangad ng sigarilyo.
Huminga - Nakatulong sa akin ang malalim na pagsasanay sa paghinga , pati na rin ang inuming tubig, ng sanggol sa mga lollipop, at paglalakad.
Visualization - Nakatulong ito sa akin na maisalarawan ang aking puso at baga bilang isang bagay na mahalaga na hindi ko ibig na masaktan, tulad ng isang maliit na sanggol, puppy, o kuting.
Gumawa ng walang dahilan - Kung bigyan mo ang iyong sarili ng dahilan o dahilan upang manigarilyo, gagamitin mo ito.
Ang paninigarilyo ay hindi isang opsyon - Kapag inalis mo ang pagpipiliang ito, kinuha mo ang pakikibaka ng "dapat ko o hindi dapat ako." Gamitin ang paggunita upang itapon ang isang mental wall brick kapag nagaganap ang mga pananaw ng paninigarilyo. Sa pagsasanay, magiging madali itong gawin.
Oras at pasensya - Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi higit sa ilang araw, linggo, o kahit na buwan, ngunit ito ay nagiging mas mahusay at mas madali sa oras. Mamahinga at malaman na ang bawat araw na inilagay mo sa pagitan mo at ng huling sigarilyo na iyong pinapalabas ay nakapagpapagaling sa iyo.
NOPE (Not One Puff Ever) pangako - I-renew ang iyong pangako araw-araw sa pamamagitan ng pangako na huwag manigarilyo para lamang sa ngayon.
Tulungan ang iba - Ang bawat positibong salita na iyong sasabihin sa ibang tao na nagtatrabaho sa pagtigil sa paninigarilyo ay tulad ng pagsasabi nito sa iyong sarili sa parehong oras.
Kalimutan ang pag-iibigan - Ang paninigarilyo ay hindi masaya o kasiya-siya; ito ay isang nakamamatay na pagkagumon.
Maging positibo - Kung sa tingin mo ay maaari mo, maaari mo. Kung sa tingin mo ay hindi mo magagawa, hindi mo magagawa. Ang saloobin ay lahat.
Maging mapagmataas - Araw-araw na hindi ka naninigarilyo ay isang kabutihan upang ipagmalaki.
Magpasalamat - Pinili mo ang kalusugan at buhay sa pagkalulong.
Pagmamay-ari nito - Walang sinuman ang maaaring magbigay sa iyo ng pamagat ng hindi naninigarilyo at walang sinuman ang makakakuha nito. Dapat kang magtrabaho para dito, kumita, ariin ito, at protektahan ito.
Naniniwala - Ang iba ay umalis sa paninigarilyo at maaari mo rin.
Si Nenejune ay nagsasalita ng matapat na katotohanan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi mangyayari sa isang gabi at ito ay tumatagal ng trabaho. Iyon ay sinabi, namin ang lahat ng kung ano ang kinakailangan upang matigil ang paninigarilyo matagumpay.
Guhitin ang iyong mga takong sa at gawin ang trabaho na kinakailangan upang makuha ang unggoy na ang nikotina addiction ay off ng iyong likod. Ang mga gantimpala ay natitirang at magugustuhan mo ang taong mayroon kang potensyal na maging walang mga tanikala ng ugali ng mamamatay na ito na nagtimbang sa iyo.
Maniwala ka sa sarili at maaari mong palayain ang iyong sarili.
Higit pa mula sa Nenejune: Kalayaan Pagkatapos ng 40 Taon ng Paninigarilyo