Dapat ba ang mga Ex-Smokers Inaasahan ang mga Cravings ng Sigarilyo para sa Natitirang Buhay?
Ang isang mambabasa ay nagtanong:
Tumigil ako sa paninigarilyo pitong buwan na ang nakalilipas. Mas mabuti ang pakiramdam ko, at hindi nakikipagpunyagi sa mga pagnanasa na manigarilyo sa lahat ng oras ngayon, ngunit mayroon pa rin akong mga araw nang mawalan ako ng sigarilyo. Minsan ay nais kong magkaroon ako ng isa ngayon at pagkatapos. Kung minsan, ang tindi ng usok ay napakatindi. Nagtataka ako kung wala akong magagawa nitong ugali? Makakatagpo ba ako ng paninigarilyo magpakailanman
***
Mag-isip ng isang sandali ng iyong buhay bilang isang mahigpit na pinagtagpi piraso ng tela.
Ang bawat thread ay kumakatawan sa iyong mga kaganapan sa buhay at mga karanasan, at tumatakbo sa tabi ng maraming mga "buhay" thread ay mga thread ng isang mas pinong sukat. Ang mga ito ay napakahusay sa katunayan, imposible silang makita sa mata. Ang mga thread ay ang mga asosasyon na mayroon ka sa pagitan ng paninigarilyo at lahat ng iyong mga thread sa buhay. Sa paglipas ng panahon, ang mga ito ay naging lubusang nakabalangkas sa tela ng iyong buhay, nalaman mo na hindi ka maaaring gumawa ng anumang bagay nang hindi nag -iisip kung paano magkasya ang paninigarilyo.
Sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, ang trabaho ay nagiging isa sa pag-unravel sa mga paninigarilyo thread, o mga asosasyon, isa-isa.
Paano ito nangyari? At gaano katagal ito?
Pagbawi mula sa nikotina addiction ay isang proseso ng unti-unti release sa paglipas ng panahon.
Ang bawat araw na walang smoke na nakumpleto mo ay nagtuturo sa iyo kung paano mamuhay nang walang sigarilyo . Agad na, reprogramming mo ang iyong mga tugon sa mga pang-araw-araw na pangyayari na nagpapalitaw ng usok na manigarilyo sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay maliban sa paninigarilyo kapag humihimok ang ibabaw.
Ang mas maraming pagsasanay na iyong nakuha, ang mas kaunting pagnanasa ay sasaktan ka. Sa huli, ang iyong isipan ay magpapatupad ng bagong paraan ng pamamahala at mga paghimok sa paninigarilyo ay ganap na mawawala.
Sa paglipas ng kurso ng iyong unang taon ng walang bayad ng usok , makakatagpo ka at magkaroon ng pagkakataon na i-clear ang karamihan ng mga kaganapan at sitwasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay na iyong iniuugnay sa paninigarilyo.
Pana-panahong Pag-trigger ng Pag-paninigarilyo
Ang ilang mga paninigarilyo ay nagaganap sa pana-panahon at maaaring lumikha ng malakas na paninigarilyo ng mga buwan sa iyong programa ng pagtigil. Halimbawa, maaari kang tumigil sa paninigarilyo sa panahon ng taglamig at ikaw ay isang masigasig na hardinero. Maaari mong mahanap ang iyong sarili labis na pananabik isang usok break sa unang pagkakataon na ikaw ay paghuhukay sa dumi sa sumusunod na tagsibol.
Ang mga saloobin ng paninigarilyo na may kaugnayan sa mga pana-panahong mga gawain ay maaaring maabot sa iyo ng isang intensity hindi mo nadama sa buwan. Huwag mag-alala. Hindi ka pabalik-balik. Ang iyong isip ay pagproseso lamang ng mga lumang asosasyon. Sa sandaling maglakad ka sa pamamagitan ng pag-trigger ng usok-free, ito ay ipaalam sa pumunta para sa mabuti at maaari mong ilipat sa.
Ang Pagsasanay ay Nagiging Perpekto
Ang pagsasanay ay isang kinakailangang bahagi ng pagbawi mula sa addiction ng nikotina . Walang pagkuha sa paligid nito, kaya subukang magrelaks at hayaang tulungan ka ng oras. Itinayo mo ang iyong paninigarilyo sa pamamagitan ng mga taon ng pagsasanay, at ngayon kailangan mong itayo ang hindi naninigarilyo sa iyo sa parehong paraan. Ang higit pang pagsasanay na iyong inilagay sa pagitan mo at ng huling sigarilyo na iyong pinaso, mas malakas ka.
Ang True Freedom ay isang State of Mind
May isa pang hakbang sa paghahanap ng permanenteng kalayaan mula sa pagkagumon sa nikotina na mahalaga rin bilang kasanayan at oras. Kabilang dito ang iyong saloobin.
Maaari mong malaman ang isang dating smoker na nagsasabing lagi silang makaligtaan sa paninigarilyo, kahit na hindi pa nagkaroon ng puff sa loob ng 20 taon.
Iyan ay isang nakakatakot na bagay na maririnig, ngunit may isang dahilan kung bakit nasa posisyon sila, at ito ay isang bagay na maaari mong lunasan para sa iyong sarili. Ang mga taong nalalaman tungkol sa kung gaano kadalas ang paninigarilyo at kung gaano kalaki ang kanilang pag-ibig sa paninigarilyo ay hindi nagbago kung ano ang ibig sabihin ng sigarilyo sa kanila.
Bilang mga naninigarilyo, ang karamihan sa atin ay nag-iisip na gustung-gusto natin ang paninigarilyo , ngunit ang katotohanan ay ang pag-ibig natin sa lunas na nadarama natin kapag ang isang antas ng nikotina na dwindling ay napalitan sa ating mga katawan. Nagsisimula ang pag-withdraw ng nikotina sa sandaling mag-stub kami ng isang sigarilyo, at ang pisikal na pangangailangan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ay nagiging nakaugnay sa mga aktibidad na nasasangkot namin sa oras na iyon. Nangyayari ito ng maraming beses sa bawat araw at sa paglipas ng panahon, ang aming mga isip ay naniniwala na ang paninigarilyo ay isang mahalagang sangkap na humantong sa isang natupad na buhay.
Sa palagay namin ang buhay ay mapurol na walang sigarilyo, kapag sa katotohanan, iniuugnay natin ang pisikal na pagkagumon na may kasiyahan.
Kapag huminto kami, dapat na reprogrammed na hindi malusog at hindi tumpak na mindset kung dapat naming masira ang mga link na iyon para sa kabutihan. Maaari kaming umiwas sa paninigarilyo magpakailanman, ngunit kung hindi namin gagawin ang trabaho upang baguhin kung ano ang nadarama natin tungkol sa mga sigarilyo, maaari rin tayong mawalan ng paninigarilyo.
Pag-adopt ng Bagong Mindset
Tulad ng sinasabi ng kasabihan ... ang kaalaman ay kapangyarihan, at ito ang katotohanan pagdating sa pagbawi mula sa nikotina pagkagumon.
Nalaman nating lahat na ang paninigarilyo ay masama para sa atin, ngunit ginagawa ng lahat ng mga aktibong naninigarilyo ang lahat ng kanilang makakaya upang maiwasan ang pagbabasa tungkol dito kung posible. Simulan ang paghahanap ng impormasyon at pananaliksik kung paano ang paninigarilyo ay pumipinsala sa amin , at gawin ito madalas. Bubuksan nito ang iyong mga mata, ngunit mas mahalaga, matutulungan ka nitong simulan ang pagbabago ng kaugnayan mo sa mga sigarilyo. Kapag ginawa mo iyon, ang mga kaisipan ng mga pagkalunud-sunuran ng pagkagumon na ito ay magsisimulang magwasak para sa kabutihan.
Susunod, maghanap ng isang online na suporta sa pagtigil sa paninigarilyo na grupo. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang uri ng suporta ng grupo ng tao o hindi, dahil hindi kinakailangan upang makilahok upang makinabang mula dito. Pumasok at basahin kung paano ang iba pang mga bagong ex-smoker ay nakatagpo at ikaw ay darating na palakasin ang iyong pagpapasiya. Subukan ito at makikita mo.
Isang Salita mula sa
Basahin ang tungkol sa addiction ng nikotina at gawin ang trabaho upang baguhin ang paraan ng pagtingin mo ng mga sigarilyo. Ang mga ito ay mga instrumento ng kamatayan. Karapat-dapat ang mga ito nang higit kaysa sa iyong paghamak.
Humingi ng suporta at higit sa lahat, maging mapagpasensya sa iyong sarili. Payagan ang mas maraming oras hangga't kailangan mo upang pagalingin mula sa addiction ng nikotina. Walang naka-set na formula para sa pagbawi. Lahat tayo ay kakaiba sa kung paano tayo lumilipat sa proseso.
Huwag tumingin sa pagtigil ng tabako bilang isang sakripisyo. Hindi mo binibigyan ang anumang halaga. Ang iyong programa sa pag-quit ay regalo. Baguhin ang iyong saloobin at makakahanap ka ng pangmatagalang paglabas mula sa addiction na ito ng killer.
Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, baguhin ang iyong isip.