Alamin ang mga nag-trigger para sa usok upang manigarilyo at labanan ang mga ito
Ang pagtigil sa tabako ay isang proseso. Hindi ito nangyayari sa isang gabi, ngunit kung ikukumpara sa dami ng oras na halos lahat ay nagugol ng paninigarilyo, ang pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina ay medyo maikli.
Ang matagumpay na paggaling ay nagsasangkot ng pag-aaral kung paano makilala ang usok na manigarilyo at ang trigger sa likod nito, at kung paano tumugon sa mas mahusay na pagpipilian, tulad ng isang pagluluto, pagkain, o ehersisyo, halimbawa.
Mga Asosasyon sa Pagitan ng Mga Aktibidad, Emosyon, at Paninigarilyo
Ang mga taon ng paninigarilyo ay nagturo sa amin na tumugon sa literal ang lahat sa pamamagitan ng pag-iilaw ng sigarilyo. Kapag kami ay masaya, nais naming ipagdiwang sa pamamagitan ng pag-iilaw. Kapag nagalit kami, ang paninigarilyo ay humina sa amin-o kaya namin naisip. Pagod? Usok ng sigarilyo upang manatiling gising. Gutom? Pakanin ang iyong sarili ng usok. Ang listahan na ito ay nagpapatuloy at patuloy.
Sa pagitan ng pisikal na pagkagumon sa nikotina at sa mga asosasyon ng kaisipan na nagtali kung ano ang tila tulad ng lahat ng aming mga aktibidad sa mga sigarilyo, maaari itong pakiramdam na tila kami ay naka-chained sa paninigarilyo na may mga link ng bakal.
Magkaroon ng pasensya sa iyong sarili . Ang kakayahan na malaman ang aming mga pag-uugali at asosasyon ay tumatagal ng ilang oras upang bumuo, at makakakuha ka ng mas mahusay na ito. Sa kalaunan, ang mga sigarilyo ay mawawasak bilang isang pag-aayos para sa mga pisikal at emosyonal na pangangailangan, at makakagawa ka ng mga pagpipilian na talagang tinutugunan ang senyas na ipinadadala ng iyong katawan nang hindi nag-iisip nang dalawang beses tungkol dito.
Kapag nag-uusap ang Usok sa Usok, Isipin HALT
HALT
(Pag - alala, Pag - alis, Kumain, T ired) ay isang makapangyarihang checklist upang matulungan kang mabasa ang mga panggulo upang manigarilyo na nakaranas ka. Siyam na beses mula sa sampung, ang isang labis na pananabik ay maaaring masubaybayan sa isa sa apat na mga kalagayang ito:
Gutom
Magkaroon ng meryenda o pagkain. Kung ikaw ay gutom, ang pagkain ang sagot, hindi isang sigarilyo. Kung nag-aalala ka tungkol sa nakuha ng timbang , subukan ang pag-inom ng tubig bago ka kumain ng meryenda upang makatulong na kontrolin ang halaga na kinakain mo.
Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay. Ang mga kintsay na stick, raw baby carrots, at mga frozen na ubas ay gumawa ng mahusay na mababang calorie na meryenda.
Ang normal na timbang na nakuha dahil sa pagtigil sa paninigarilyo ay 5-8 pounds. Ang metabolismo ay mabagal nang una, kaya ang ilang pang-araw-araw na ehersisyo ay isang magandang ideya. Ang mga bagay ay balanse, at ang timbang na may kaugnayan sa paghinto ay mawawala sa loob ng ilang buwan hangga't kumakain ka pareho ka bago ka tumigil sa paninigarilyo.
Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Subukang kumain sa moderation, ngunit hanggang sa makuha mo ang iyong programa ng pag-quit sa ilalim ng solid control, huwag mag-abala kung makakuha ka ng ilang pounds. Ang pagtigil sa tabako ay dapat na ang iyong pangunahing priyoridad hangga't kinakailangan. Ang timbang ay maaaring palaging mawawala sa ibang pagkakataon.
Galit
Ang galit ay isang malaking pag-trigger para sa karamihan sa atin. Maghanap ng mga malusog na saksakan para sa iyong mga damdamin ng pagkabigo. Kung posible, harapin ang sitwasyon na sinasaktan ka at gawin ito.
Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong damdamin o isulat sa iyong journal . Ang mahalagang bagay ay hindi upang ipaubaya ang galit at makuha ang itaas na kamay. Ang pag-abot para sa isang sigarilyo ay maaaring mukhang tulad ng isang mabilis na pag-aayos, ngunit ito ay isang maling pag-aayos.
Hindi namin palaging piliin ang mga pangyayari na nangyayari sa paligid namin, ngunit may kontrol kami kung paano nakaka-apekto sa amin ang mga panlabas na sitwasyon.
Kumuha ng ilang mga ideya ng mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa iyo na ilipat ang mga negatibong enerhiya na bula up bago ito ay may pagkakataon na gawin ang anumang pinsala. Sa ganoong paraan, kapag may isang sitwasyon, handa ka. Ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kontrol at makapunta sa pamamagitan ng ito nang walang paninigarilyo.
Paalalahanan ang iyong sarili na walang sinuman ang may kapangyarihan na makakaapekto sa iyong mga emosyon nang wala ang iyong pag-apruba. Kinokontrol mo ang iyong panloob na kapaligiran. Tanggapin ang pananagutan para sa kung ano ang nararamdaman mo, at ito ay magpapalakas sa iyo upang kontrolin ang mga mahirap na emosyon na walang paninigarilyo.
Malungkot
Para sa karamihan sa mga ex-smoker, ang kalungkutan ay maaaring maging boredom. Ang paninigarilyo ay tulad ng isang regular na aktibidad na ngayon wala ito, bigla kaming magkaroon ng panahon upang punan.
Sa simula pa sa pagtigil, ang kaguluhan ay isang kapaki-pakinabang na tool na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga damdamin ng inip. Lumabas sa isang lakad, manood ng isang pelikula o magtrabaho sa isang libangan. Lumabas sa isang listahan ng mga aktibidad na iyong tinatamasa at gawin ang ilan sa mga ito. Gumawa ng mga ito masaya at makakatulong sila sa iyo sa ibabaw ng umbok ng ganitong uri ng trigger na paninigarilyo.
Ang depresyon ay bumaba rin sa kategoryang ito. Ang mga tao na humihinto sa tabako ay kadalasang nahahadlangan sa mga blues , hindi bababa sa maaga. Ang paninigarilyo ay hindi lamang isang aktibidad, ito ay katulad din ng kasamahan na palaging naroon. Ang pag-iwan sa sigarilyo sa likod ay maaaring makaramdam ng pagkawala ng isang kaibigan, kahit na isang mapanirang, buhay-pagnanakaw kaibigan. Pagkatapos ng maraming taon ng paninigarilyo, karamihan sa atin ay nakadarama ng pagkawala ng paninigarilyo sa ganitong paraan sa ilang mga lawak.
Kung sa palagay mo ang iyong sarili ay dumidikit sa isang funk, kumilos ka. Baguhin ang iyong kapaligiran-maging ito panloob, panlabas o pareho-at makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong saloobin. Ito ay ok na magbangis sa pagkamatay ng iyong paninigarilyo, ngunit huwag mong luwalhatiin ito bilang isang bagay na hindi ito. Ito ay upang patayin mo, tandaan na!
Pagod
Ang pagkapagod ay maaaring maging malaking pag-trigger para sa mga na huminto sa paninigarilyo. Sa halip na pag-iilaw kapag ikaw ay pagod, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pabagalin at magpahinga, maglaan, o matulog nang maaga kung kailangan mo. Ang tunog ay napakadali, ngunit ang mga tao ay madalas na itulak ang kanilang mga sarili masyadong malayo sa lahat ng mga pangangailangan ng buhay mga araw na ito.
Huwag ipaubaya ang iyong sarili. Kapag ikaw ay pagod ang iyong resolusyon ay nagpapahina, at ikaw ay mas madaling kapitan sa pag- iisip ng junkie , ang pagnanasa na manigarilyo at ang pagbabanta ng pagbabalik sa dati . Protektahan ang iyong pagtigil sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong kalusugan, kapwa sa pisikal at mental.
Magiging Malaya Ka
Maaaring parang hindi ka libre sa mga sigarilyo at ang mga saloobin ng paninigarilyo ay laging sasaktan ka, ngunit may pananalig sa iyong sarili at sa proseso-ito ay gumagana. Maging nakatuon, ngunit mangyaring maging mapagpasensya sa iyong sarili. Tinuruan namin ang ating sarili na manigarilyo, at matuturuan natin ang ating sarili na mabuhay nang kumportable nang walang mga smoker.
Sa lalong madaling panahon, makakakuha ka ng isang lugar kung saan ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi na isang pang-araw-araw na pagsisikap at ang pagnanasa na manigarilyo. Maaari kang magtaka kung bakit hindi ka umalis nang mas maaga dahil ang buhay na walang sigarilyo ay naging natural at madali.
Sa pansamantala, panatilihin HALT sa iyong arsenal ng mga tool na huminto at gamitin ito upang maintindihan ang mga paghimok sa pagdating nila, isa-isa.