Pag-unawa sa Stress na Dumating sa Pagtigil sa Paninigarilyo
Habang ang aming kakayahang pamahalaan ang stress ay nagpapabuti sa sandaling mabawi namin mula sa nikotina addiction , ang maagang paghinto sa paninigarilyo ay maaaring aktwal na tumaas ang antas ng stress na karamihan sa aming nararamdaman.
Kung gaano tayo matagumpay sa pamamahala ng matinding ito, bagaman napakahusay na bahagi, ang bahagi ng proseso ay nakasalalay sa malaking bahagi sa ating antas ng paghahanda.
Ang Stress of Nicotine Withdrawal
Sa pisikal na paraan, kami ay tumutugon sa nikotina at ang kawalan ng libu-libong mga kemikal sa sigarilyo.
Bilang mapanganib na paninigarilyo, ang ating katawan ay nakasanayan na matanggap ang dosis ng mga kemikal na maraming beses sa isang araw. Kapag huminto kami, nararamdaman namin ang iba't ibang mga pisikal na reaksyon dito.
Kung minsan ay tinutukoy na trangkaso , ang mga sintomas ng pag-withdraw ng nikotina ay maaaring makaramdam sa amin na kami ay may sakit, kahit na hindi kami.
Mga karaniwang sintomas ng withdrawal ng nikotina:
- Ang mga pagnanasa ay naninigarilyo
- Hindi pagkakatulog
- Nakakapagod
- Kahigpitan at pagkamayamutin
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Sakit ng ulo
- Ubo
- Namamagang lalamunan
- Postnasal drip
- Tuyong bibig
- Pagkaguluhan, kabilang ang gas / tiyan kakulangan sa ginhawa
- Namamagang dila / gilagid
- Ang katatagan sa dibdib
Karamihan sa mga bagong ex-smoker ay makakaranas ng ilang kumbinasyon ng mga sintomas sa itaas, ngunit kung nababahala ka tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor. Ang isang pag-check up nang maaga sa paghinto sa paninigarilyo ay isang magandang ideya, hindi alintana.
Thankfully, nikotina withdrawal at ang stress na nauugnay sa ito ay isang maikling-buhay na kaganapan. Mas mabuting araw na ang darating.
Ang Stress of Letting Go
Bukod sa pisikal na panig ng pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina, dapat din nating simulan ang gawain ng pakikitungo sa mga damdamin na nauugnay sa ating mga sigarilyo - ang sikolohikal na panig ng paninigarilyo.
Kapag huminto kami, mabilis naming sinisimulan ang stress ng emosyonal na pagkawala, na kung saan ay na-trigger ng maraming mga asosasyon na aming itinayo sa paligid ng paninigarilyo sa mga nakaraang taon.
Namin pinausukan kapag kami ay masaya, galit, malungkot, nababagot, malungkot ... pangalanan mo ito. Kapag tumigil kami sa paninigarilyo, ang mga emosyon na nagbubugbog ay madalas na makapangyarihan at maaaring tumagal sa amin sa pamamagitan ng sorpresa.
Ang pagpapagaling sa mental na bahagi ng addiction sa nikotina ay kung saan ang tunay na gawain ng pagtigil sa paninigarilyo ay para sa karamihan ng tao.
Habang binubura mo ang lumang mga asosasyon at gawi nang isa-isa at palitan ang mga ito ng mga bagong, malusog na mga pagpipilian, ang stress na nauugnay sa paghinto ay babawasan at ang iyong kakayahang pamahalaan ang stress sa ibang mga lugar ng iyong buhay ay mapabuti.
Bangin ang Sarili sa Kaalaman
Palayain ang iyong sarili sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo. Magpakasawa sa ilang mga treats at makakuha ng ilang dagdag na pahinga kung maaari mong. At higit sa lahat, tandaan na ang mga discomforts at stress na nauugnay sa pagtigil ay pansamantala.
Isang Salita Tungkol sa Suporta
Ang pagbawi mula sa nikotina addiction ay isang roller coaster biyahe para sa karamihan sa atin. Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta sa lugar upang makatulong sa pamahalaan ang mga ups at down ay isang mahalagang sangkap para sa pang-matagalang tagumpay namin ang lahat pagkatapos. Maglista ng mga kaibigan at pamilya upang magsaya ka, at abutin ang aming online na komunidad sa pagtigil sa paninigarilyo para sa suporta na hindi natutulog.
Gamitin ang Oras at Patience bilang mga Quit Buddies
Kaya madalas, kami ay nagmamadali upang makakuha ng mga bagay-bagay; upang makita ang mga instant na resulta mula sa mga hamon na ginagawa namin.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang lugar kung saan dapat naming isuspinde ang pagnanasa para sa instant na kasiyahan.
Karamihan sa atin ay pinausukan sa loob ng maraming dekada, at binubura ang mga taon ng gawi.
Maging matiyaga at huwag ilagay ang iyong sarili sa isang talaorasan na may pagtigil sa paninigarilyo. Pahintulutan ang pagbawi upang maipakita sa iyo tulad nito, at masusumpungan mo ang iyong kalayaan, tulad ng iba pa bago ka magkaroon.