Paano Mabilis na Bawiin ang mga Cravings sa Usok
Kapag una kang huminto sa paninigarilyo, maaaring makaramdam na ang iyong araw ay isang mahaba, patuloy na pagnanasa para sa isang sigarilyo. Kung mas mabuti mong pansinin, mapapansin mo na ang karamihan sa mga cravings na manigarilyo ay huling tatlo hanggang limang minuto. Sila ay may posibilidad na dumating off ang mga bloke ng malakas at bawasan unti hanggang sila ay wala na.
Mayroong dalawang uri ng mga cravings na nararanasan ng mga tao sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo.
Ang mga pisikal na cravings ay reaksyon ng iyong katawan sa nikotina withdrawal . Maaari mong pakiramdam ang isang tightness sa iyong lalamunan o tiyan, sinamahan ng mga damdamin ng pag-igting o banayad na pagkabalisa.
Ang sikolohikal na cravings ay na-trigger ng mga kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bilang mga naninigarilyo, lahat tayo ay may daan-daang mga walang malay na pahiwatig na ibinibigay natin ang ating sarili sa usok. Kapag huminto ka, ang mga pahiwatig na ito ay magpapalitaw ng mga panawagan sa paninigarilyo. Ang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho, pagkain, pag-inom ng kape o alkohol, o pag-relax ay maaaring magdulot ng mga saloobin ng paninigarilyo para sa marami sa atin. Ang pag-uudyok ng isip ay maaari at kadalasan ay gumagawa ng parehong mga damdamin sa ating mga katawan bilang mga pisikal na cravings.
Alamin kung Paano Gagabayan ang mga Cravings sa Usok
Bawasan ang mga cravings bilang dumating sila, isa-isa. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin iyon ay upang matakpan ang iyong pattern sa pag-iisip sa lugar. Shift gears at gumawa ng isang bagay na naiiba para sa isang ilang minuto. Baguhin ang iyong aktibidad, alinman sa pag-iisip o pisikal, at hinihimok na manigarilyo ay mawawalan ng kapangyarihan at mawala bago mo alam ito.
Subukan ang isa sa mga tip sa ibaba, o makabuo ng ilang mga ideya ng iyong sarili upang maging angkop sa sitwasyon na iyong naroroon.
Maglakad-lakad. Kumuha ng up at ilipat. Kung maaari, pumunta sa labas para sa isang limang minutong lakad. Gumawa ng lap sa paligid ng bloke o gusali, na huminga ng malalim habang pupunta ka. Ang isang maliit na ehersisyo at isang pagbabago ng telon ay maaaring gumana kababalaghan.
- Paglalakad para sa Kalusugan at Kalusugan
Kumuha ng mini mental vacation. Isara ang iyong mga mata. Lumikha ng isang lugar sa iyong isip na maaari mong maisalarawan kapag kailangan mong pabagalin at magpahinga. Maaaring ito ay isang tunay na lokasyon o hindi, ngunit maisalarawan ito nang detalyado at gawin ito sa iyo. Pumunta sa lugar na ito tuwing gagawin mo ang ehersisyo na ito upang maging pamilyar at kumportable. Habang ikaw ay naninirahan, magsimulang sundin ang iyong paghinga, at pabagalin ito nang paunti-unti. Huminga nang malalim sa loob at sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
Uminom ng isang basong tubig. Kapag naisip ang pag-iwas sa paninigarilyo, umagaw ang isang baso ng tubig. Hindi lamang ito bust ang usok upang manigarilyo, ito ay makakatulong sa iyo pisikal. Marami sa atin ay medyo inalis ang tubig nang hindi nalalaman ito, kaya ang pagdaragdag ng ilang tubig sa iyong diyeta ay isang magandang ideya. Ang mabuting hydration ay makakatulong sa iyong pagsasagawa ng metabolismo nang mas mahusay at mas maganda ang iyong pakiramdam. Tubig ay isa sa pinakamasasarap na mga pantulong na huminto; gamitin ito sa iyong kalamangan.
- Paano Gumawa ng Healthy Flavored Water
Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan upang huminto sa paninigarilyo. Ang pagbabasa ng mga dahilan kung bakit kinasusuklaman mo ang paninigarilyo at nais na huminto ay isang mabilis at madaling paraan upang maitama ang iyong mga prayoridad at manatili sa iyong pagtigil. Kumuha ng limang minuto habang nagnanais kang manigarilyo at talagang matandaan kung ano ang nadama mo noong sa wakas ay nagpasya kang umalis.
Isipin ang mga dahilan kung bakit kinuha mo ang plunge at sinasabayan ang huling sigarilyo na iyon . Tulad na sila ngayon tulad ng mga ito noon, ngunit ang oras ay maaaring lumambot ang mga gilid sa mga ito, habang ang junkie pag-iisip ay sumusubok na kumbinsido na ito ay okay na manigarilyo isa lamang o para lamang sa ngayon.
Magkaroon ng isang portable libangan. Maghanap ng isang bagay na masisiyahan ka sa paggawa na madaling kunin at ilagay sa abiso sa isang sandali. Panatilihin itong magaling upang punan ang isang limang minutong pahinga dito at doon. Maaari kang gumana ng isang palaisipan krosword o magbasa ng ilang pahina ng nobela. Kung ikaw ay nakapanglalaki o maggantsilyo, magdala ng isang simpleng proyekto sa paligid mo.
Grab ang ilang suporta. Bisitahin ang isang forum ng suporta para sa pagtigil sa paninigarilyo, at gawin ang isang maliit na pagbabasa tungkol sa kung paano nakikitungo ang iba sa nikotina at ang mga unang araw ng pagtigil sa tabako.
Mag-post ng isang mensahe na humihingi ng suporta, at tumalon sa upang matulungan ang iba na maaaring struggling.
Kapag humakbang ka sa labas ng iyong sariling kakulangan sa ginhawa at tumuon sa pagtulong sa ibang tao sa kanila, maaari itong maging pinakamahusay na gamot sa mundo. Sabihin sa kanila na magagawa nila ito at magbibigay sa iyo ng parehong mensahe - isang panalo / panalo.
Bilangin ang iyong mga pagpapala. Gumawa ng ilang minuto upang pag-isipan ang lahat ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka para sa. Ito ay isang simple, ngunit makapangyarihang paraan upang bunutin ang iyong sarili mula sa isang malaglag at panibagong pagganyak.
Kumain ng malusog na meryenda. Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga cravings sa usok ay maaaring mukhang mas malakas habang sa parehong panahon, sa tingin mo ay mas kaunting magagawang pamahalaan ang mga ito. Kumain ng isang bagay na masustansiya, tulad ng isang piraso ng prutas, isang tasa ng yogurt, o isang kutsara ng peanut butter sa isang pares ng crackers. Magkaroon ng isang baso ng tubig sa iyong meryenda habang ikaw ay nasa ito!
- 11 Healthy and Super Nutritious Snacks - 100 Calories o Less
Tumawag ng kaibigan. Gumawa ng ilang minuto upang kumonekta sa isang taong pinapahalagahan mo. Ang iyong mga espiritu ay itataas, at ang iyong isip ay malilito sa mga saloobin ng paninigarilyo. Posibilidad na ang iyong tawag ay magpalakas din sa kanila.
Isang Salita mula sa:
Gawin itong iyong mantra: Ang mga pagnanasa na manigarilyo ay hindi mga utos .
Kung paano ka pumili upang umantig sa isang labis na pananabik maaari alinman sa dagdagan o bawasan ang kapangyarihan nito sa iyo. Subukan ang isang maliit na reverse sikolohiya - sa halip na tensing up para sa isang labanan kapag ang gumiit na usok hits, magpahinga at itak panandalian sa ito. Hayaang hugasan ang paghahangad sa iyo, at tanggapin ito bilang isang tanda ng kagalingan, na kung ano talaga ito. Ang labis na pananabik ay magpapatakbo ng kurso nito at pumasa.
Ginagawang perpekto ang kasanayan sa pamamaraan na ito. Maaaring malamang na ikaw ay gumagaling sa iyong mga ngipin sa simula, ngunit sa oras na makikita mo na maaari mong itulak ang mga saloobin bukod mas madali. Sa kalaunan, ang mga saloobin sa paninigarilyo ay ganap na mawawala mula sa kakulangan ng pansin. Ang araw ay darating kapag biglang napagtanto mo na wala na ang oras o kahit isang buong araw na hindi nag-iisip tungkol sa mga sigarilyo. Kapag nangyari iyan, malalaman mo na nagsisimulang magbayad ang pagsusumikap.
Magkaroon ng ilang pananampalataya at tiwala sa proseso ng pagbawi mula sa nikotina addiction . Libu-libong tao na walang iba kaysa sa iyong sarili ang matagumpay na huminto sa paninigarilyo bawat araw ng taon. Wala silang anumang mga espesyal na katangian na wala ka.
Maniwala sa iyong sarili at maging matiyaga . Maglaan ng oras na kailangan mo upang pagalingin at pag-aralan kung paano mabuhay ang iyong buhay-walang bayad. Makarating ka doon kasing tiyak na ang susunod na tao.