Alamin Kung Paano Gagawin ang Pag-iisip ng Junkie
Kapag sinubukan mong tumigil sa paninigarilyo, ang iyong isip ay maaaring magkaroon ng lahat ng uri ng mga dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng isa pang sigarilyo . Ang mga pangangatwiran na ito ay kinabibilangan ng lahat mula sa lunas sa stress hanggang sa takot sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, mayroong lohikal na tugon sa bawat isa sa kanila. Napagtatanto na bahagi ito ng matagumpay na pagiging isang dating smoker.
Maghanda para sa Junkie Thinking
Ang mga saloobin ng paninigarilyo ay maaaring gumagalaw at magtapon ka ng balanse kung hindi ka handa para sa kanila.
Marahil ang isa sa mga pinakadakilang kadahilanan ay ang mga tao ay nagbabagsak at nagpapagaan na ang unang sigarilyo ay dahil sa pag- iisip ng junkie . Kabilang dito ang pagsasalita sa sarili tulad ng, "Kukunin ko talagang umalis bukas!" at "Ang isang sigarilyo ay hindi masasaktan." Paano mo matatalo ang mga nakakaakit na saloobin ng paninigarilyo?
Ang pag-unawa sa kung paano sinusubukan ng iyong isipan na makipag-ayos habang ang pag- withdraw mula sa addiction ng nikotina ay isang mahalagang unang hakbang. Karamihan, kung hindi lahat, ang mga taong nagsisikap na umalis ay nakakaranas ng pagganyak na magbigay at manigarilyo, lalo na sa mga unang ilang buwan.
Karaniwang Pangangatwiran para sa Paninigarilyo
Ang kakaibang bagay tungkol sa mga addiction ay na marami sa atin ang nakakaranas ng parehong mga bagay. Maaaring hindi natin alam ang isa't isa at malamang na maghatid tayo ng ganap na magkakaibang buhay, ngunit ibinabahagi natin ang ilan sa iisang mga kaisipan. Ang pagkagumon sa nikotina ay hindi hinahayaan nang hindi masira ang ilang pandarayuhan sa kaisipan at nakikipagtawaran sa aming paraan at marami sa mga rasyong ito ay sobrang pamilyar.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-iisip na ang pandarayuhan ng isip na ito bilang isang tanda ng kagalingan na nagaganap sa loob mo dahil iyan ay kung ano ito.
Ang mga saloobin ng paninigarilyo ay dumating sa teritoryo nang maaga sa pagtigil, ngunit maaari mong tiyakin na sila ay mawawalan ng oras.
Nasa ibaba ang ilan sa mga pinaka-karaniwang rationalizations smokers mahulog sa biktima. Malamang na makikilala mo ang ilan sa kanila. Manatiling nangunguna sa laro sa pamamagitan ng pag-alam kung paano makilala ang may kapintasan na pag-iisip at itigil ito sa mga track nito.
Nasa ilalim ako ng maraming stress at paninigarilyo ay nakakarelaks sa akin.
Tugon: Ang iyong katawan ay ginagamit sa nikotina, kaya natural mong nararamdaman na mas relaxed kapag binibigyan mo ang iyong katawan ng isang sangkap na kung saan ito ay lumago nakasalalay. Iyon ang pagkagumon, hindi totoong lunas sa stress. Habang ang maagang paghinto ay maaaring maging sanhi ng stress , karamihan sa mga ex smokers ay nakadarama ng hindi gaanong kinakabahan ilang linggo lamang pagkatapos na umalis.
Ang paninigarilyo ay nagiging mas epektibo sa akin sa aking trabaho.
Tugon: Ang pag- isip ng problema ay maaaring isang panandaliang sintomas ng pagtigil , ngunit ang paninigarilyo ay tunay na naghihigpit sa iyong utak ng oxygen. Malamang na sa tingin mo ay mas malinaw kapag ang smokescreen ng nicotine addiction ay nawala.
Na-cut na ako sa isang ligtas na antas.
Tugon: Ang pagputol ay isang mahusay na unang hakbang, ngunit mahalagang malaman na walang bagay na "ligtas na antas" ng paninigarilyo. Ang mga sigarilyo ay literal na puno ng mga toxin na hindi mo nais na lumapit, pabayaan mag-iisa lumanghap sa iyong mga baga kung hindi ka gumon sa nikotina. Sa ngayon, natuklasan ng mga mananaliksik ang pataas ng 7000 kemikal na sangkap sa sigarilyo , kabilang ang 250 lason na kemikal at 70 na nagiging sanhi ng kanser.
Mahirap na huminto sa paninigarilyo. Wala akong lakas ng loob.
Tugon: Ang paghinto sa tabako ay mahirap, ngunit may edukasyon at suporta, maaari mong gawin itong isang pangmatagalang katotohanan sa iyong buhay.
Milyun-milyong Amerikano ang huminto sa paninigarilyo bawat taon. Kung dati kang sinubukan na umalis ngunit nabigo, tandaan na ang karamihan sa mga tao ay kailangang sumubok ng higit sa isang beses. Panatilihin ito. Ang kalayaan na iyong natapos ay natitirang at nagkakahalaga ng bawat bit ng trabaho na kinakailangan upang makamit.
Nag-aalala ako tungkol sa pagkakaroon ng timbang.
Tugon: Sa una, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagtaas ng timbang na 5 hanggang 10 pounds dahil sa metabolic pagbabago sa iyong katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay kumakain at nag-ehersisyo na bago ka umalis, ang sobrang timbang ay dapat mahulog sa loob ng ilang buwan. Gayundin, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na panatilihing matatag ang iyong timbang habang lumilipat ka sa pagbawi mula sa addiction ng nikotina.
Hindi ko alam kung ano ang gagawin sa aking mga kamay.
Tugon: Ito ay isang karaniwang reklamo sa mga ex-smoker. Gumugol kami ng maraming oras sa isang sigarilyo sa aming kamay, at nag-iiwan ito ng walang bisa kapag kami ay unang huminto. Ang pagkagambala sa mga saloobin sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong aktibidad ay tutulong sa iyo na madaig ang damdamin na ito.
Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong kunin sa abiso ng isang sandali kapag ang gumagalaw sa usok hits at gumagawa ng pakiramdam mo walang pakundangan. Tingnan ang listahan na ito ng 101 Mga Bagay na Gagawin sa halip ng Paninigarilyo na pinagsama ng mga ex-smoker para sa mga ideya upang matulungan kang makapagsimula.
Minsan ay mayroon akong isang halos hindi mapaglabanan gumiit na magkaroon ng isang sigarilyo.
Tugon: Maaga, ang mga pagnanasa sa usok ay napakatindi. Ang aming isip ay nagtatrabaho ng overtime na sinusubukan na kumbinsihin kami na magbigay at magkaroon ng isang sigarilyo. Ginugol namin ang mga taon na pag-aaral upang makayanan ang lahat mula sa gutom sa galit sa pamamagitan ng pag-iilaw, at kapag huminto kami, maaari itong maging parang mga pag-trigger sa usok ay pumipigil sa amin ng walang-hintuan.
Alamin kung paano maunawaan ang mga paghihikayat habang dumarating ang mga ito at makatutugon ka nang angkop sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Kung malakas ang pagnanasa at mapagtanto mo na ikaw ay nagugutom, may meryenda o pagkain. Kung ang pag-trigger ay sanhi ng pagkapagod, tumigil o matulog. Galit? Harapin ang isyu sa halip na pag-iilaw. Kung mas matagal mong gawin ang pamamaraan na ito, mas madali itong maunawaan ang mga mensahe sa likod ng usok na manigarilyo. Sa oras, ang mga cravings ay bawasan hanggang sila ay nawala sa kabuuan.
Hinipan ko ito. Pinausukan ko ang isang sigarilyo.
Tugon: Ang paninigarilyo ng isa o ilang sigarilyo ay hindi nangangahulugang "tinamaan mo ito." Nangangahulugan ito na kailangan mong palakasin ang iyong determinasyon na huminto at manatiling malapit sa iyong network ng suporta. Mayroon ka kung ano ang kinakailangan upang maging isang matagumpay (at komportable) ex-smoker. Maging matiyaga at magpatuloy!
Isang Salita Mula
Habang ang mga ito ay ang mga karaniwang ginagamit ng mga naninigarilyo na ginagamit ng mga naninigarilyo kapag sinusubukan na umalis, malamang na makaranas ka ng higit pa sa mga ito. Sa bawat bagong pag-iisip, humadlang ito sa lohikal na pag-iisip. Subukang isulat ito sa iyong pahayag na journal o pag-usapan ito sa iyong grupo ng suporta. Madalas mong mapagtanto kung gaano katawa-tawa ito at, na may sapat na pagsisikap, maaari mong tangkilikin ang buhay bilang isang hindi naninigarilyo.