Mga Taktika upang Manatiling Malayo Mula sa Mga Sigarilyo
Ang pag-withdraw sa nikotina ay isang pangkalahatang maikling bahagi, ngunit maaari itong maging matindi. Gawin itong mas madaling pamahalaan sa pamamagitan ng pagbibigay kapangyarihan sa iyong sarili na may kaalaman tungkol sa kung ano ang aasahan habang dumadaan ka sa mga unang araw ng paghinto sa paninigarilyo.
1. Repasuhin ang Iyong mga Dahilan na Mag-quit Smoking
Marami sa mga dahilan sa pagnanais na tumigil sa paninigarilyo ay karaniwan, ngunit ang ilan sa kanila ay natatangi sa ating sariling sitwasyon.
Gumawa ng listahan sa papel at bilang isang tala sa iyong smartphone. Dalhin ito sa iyo, idinagdag sa ito bilang higit pang mga kadahilanan pop sa iyong isip. Basahin ito madalas. Ang iyong listahan ay isang mahalagang kasangkapan upang matulungan kang madaig ang usok upang manigarilyo.
2. Alamin Kapag Ikaw ay Nakapagtutuya
Ang mga saloobin ng paninigarilyo isa lamang sigarilyo ay mangyayari habang ginagawa mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng mga unang araw ng pag- withdraw ng nikotina . Sa katunayan, sa unang linggo o dalawa ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari mong pakiramdam na parang nag-iisip ka ng walang anuman kundi ang paninigarilyo.
Ang pagkagumon ay may mas matibay na pagpigil sa iyo sa pag-iisip kaysa sa pisikal na ito. Ang iyong isip ay magpapalit sa loob ng sinusubukang kumbinsihin mo na dapat kang manigarilyo muli .
Maging handa para sa pandarayuhan ng kaisipan na may ganitong yugto ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang bawat bagong ex-smoker ay dumaan sa ilan sa mga ito. Unawain na ito ay bahagi lamang ng proseso habang nakabawi mo mula sa pagkagumon sa nikotina at huwag mo itong itapon. Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamasama sa mga ito ay tapos na sa pagtatapos ng iyong unang buwan na walang paninigarilyo.
3. Nag-trigger sa Smoke-Maging handa sa pagkatalo sa kanila
Ang pisikal na pag-withdraw mula sa nikotina ay nag -uudyok sa usok na manigarilyo. Kapag ang nikotina ay nawala mula sa daluyan ng dugo, nagpapalit ng paglipat sa mga asosasyong pang-kaisipan na iyong itinayo sa paglipas ng mga taon. Mula sa unang tasa ng kape sa umaga hanggang sa huling bagay na ginagawa mo bago ang kama, ang paninigarilyo ay naging bahagi ng kung sino ka.
Ang mga nag-trigger ay kadalasang lumilitaw na tila sa labas ng asul at nagiging sanhi ng makapangyarihang mga paghimok na manigarilyo. Ang mga ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ikaw ay bumalik sa gitna ng pisikal na withdrawal, kahit na walang nikotina kasalukuyan sa iyong katawan anumang na.
Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari mong masira ang mga lumang gawi at lumikha ng mga bago na mas malusog. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na ideya upang matulungan kang mapaglabanan ang mga pag-trigger sa paninigarilyo:
- Masaktan ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong mga kamay abala sa isang libangan. Ang paggawa ng listahan ng mga bagay na dapat gawin sa halip na paninigarilyo ay magbibigay-daan sa mabilis mong lumipat sa isang aktibidad.
- Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay upang tulungan ka sa pakikipagsabwatan sa kamay-sa-bibig.
- Iwasan ang pag-inom ng alak o ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran kung saan may mga naninigarilyo. Ang oras ay darating kapag ang pag-inom o sa paligid ng mga tao sa paninigarilyo ay hindi mag-abala sa iyo ngunit hindi inaasahan ito sa loob ng unang ilang linggo (o kahit na buwan) ng pagtigil sa paninigarilyo.
- Alamin ang pag- iisip ng mga paghimok sa paninigarilyo . Sa sandaling simulan mong maunawaan kung ano ang pagbibigay ng senyas sa iyong katawan kapag nakakaranas ka ng usok upang manigarilyo, maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian na magiging awtomatiko sa oras.
4. Palibutan ang Iyong Sarili Gamit ang Suporta
Ang iyong kakayahang huminto sa paninigarilyo ay magiging mas madali upang mapanatili kung mayroon kang malakas, positibong suporta sa paligid mo.
Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit maaaring hindi nila maunawaan ang lalim ng kung ano ang tumitigil sa pag-ibig sa paninigarilyo para sa iyo, lalo na kung hindi pa nila naigarilyo. Maaari kang mag-browse ng online na suporta sa pagtigil sa pagtigil sa pagtawag sa forum. O, samantalahin ang telepono ng Smokefree.gov at mabuhay na mga helpline.
5. Gantimpala ang Iyong Sarili araw-araw
Ang bawat solong araw na makumpleto mo ang usok-free maaga ay isang malaking tagumpay. Maaaring hindi mo ito naiisip, ngunit ang mga minuto, oras, at araw na inilagay mo sa pagitan mo at ng huling sigarilyo na iyong pinabagsakan ay nagtatrabaho upang palakasin ang iyong pagpapasiya. Maliliit, tinuturuan mo ang iyong sarili kung paano mabuhay nang walang sigarilyo. Igalang ang pagsisikap araw-araw para sa unang buwan o kaya sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
Huwag maghintay para sa iba na mahulog ka sa likod-gawin ito para sa iyong sarili. Ang pang-araw-araw na gantimpala ay hindi kailangang maging detalyado. Ang isang simpleng paraan tulad ng oras na nag-iisa upang makapagpahinga sa isang mahusay na libro, o ang isang mainit na paliguan sa pagtatapos ng araw ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa trabaho na iyong inilalagay sa paghinto sa paninigarilyo. Kung maaari kang pumili ng mga gantimpala na makakatulong din sa iyo na i-release ang pag-igting, ang lahat ng mas mahusay.
6. Kung Nais Mong Baguhin ang Iyong Buhay, Baguhin ang Iyong Pag-iisip
Ito ay sinabi na ang average na tao ay may humigit-kumulang 60,000 mga saloobin sa isang araw. Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano kalaki ang iyong iniisip at negatibo sa iyong sarili. At mas masahol pa, maraming tao ang inuulit ang mga pag-aalinlangan sa sarili na paulit-ulit. Naniniwala ang iyong isip kung ano ang sinasabi mo, kaya bigyang-pansin ang iyong iniisip. Kapag naririnig mo ang napipintong pag-iisip na pop up, palitan ito kaagad sa isa na sumusuporta. Palitan ang mga saloobin na hindi ko maaaring may pahayag ng Maaari ko at ako . Bigyan ang iyong sarili ng positibong mga pahiwatig.
Halimbawa, maaari mong isipin: Ang lahat ng maaari kong isipin ay ang paninigarilyo. Hindi na ako titigil sa nawawalang sigarilyo. Tama ang pahayag na may ganito: Alam ko na nawawalan ako ng sigarilyo ngayon dahil ako ay gumon sa nikotina. Kapag nakabawi na ako mula rito, hindi na ako makaligtaan sa paninigarilyo.
Ang buhay na gusto mo ay nagsisimula sa iyong mga iniisip. Huwag bumili sa isang negatibong, napipinsalang mindset. Sanayin ang iyong utak upang bumuo ng malakas na mga kalamnan sa paghinto upang mabawi mula sa addiction ng nikotina.
7. Isipin ang Momentum bilang isang Tool
Sinimulan mo ang iyong programa sa pag-quit sa isang araw. Kailangan mong magtiis ng impiyerno at mga linggo ng linggo (ang una at ikalawang linggo ng paghinto sa paninigarilyo) at ang mga hindi pagkakasundo na lampas sa kanila. Ang bawat araw ng usok-usok ay nagpapalakas sa iyo at mas nagtatagumpay. Ang mga nadagdag ay hindi mahahalata sa simula pa, ngunit ang mga ito ay nangyayari lahat ng pareho.
Araw-araw-araw ay nagtatayo ka ng momentum na magpapalakas sa iyo nang mas madali habang lumilipas ang oras. Ang momentum na iyon ay dadalhin sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Gagamitin mo ito upang makamit ang iba pang mga layunin na iyong naisip ng isang bilang hindi matamo. Maaari mong palaging gumawa ng higit sa sa tingin mo maaari mong.
Bonus: Ang Pagtigil sa Paninigarilyo ay Hindi Isang Lahi
Ang mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nais na ang lahat ng mga discomforts na nauugnay sa pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina ay natapos nang mabilis. Ito ay maliwanag, ngunit hindi makatotohanang. Pagbabalik sa oras ng oras , kaya mas magugustuhan mo at gamitin ang oras sa iyong kalamangan, mas mabuti ang iyong gagawin.
Maging matiyaga sa iyong sarili at maunawaan na ikaw ay dumaan sa isang proseso ng pagpapagaling na personal. Gaano katagal kinakailangan upang ilagay ang paninigarilyo sa likod mo kung gaano katagal ito. Sa ibang salita, huwag ihambing ang iyong sarili sa sinumang iba pa. Tiwala sa proseso at bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mong ganap na pagalingin.