Non-Drug Strategies Para sa Pagaanin ang Iyong Mga Sintomas
Para sa maraming mga tao na may kaugnayan sa depresyon, ang mga gamot na reseta ay maaaring nakakagulat na mga gamot. Ang mga antidepressant, lalo na ang mga mas pinipili na serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng Prozac (fluoxetine) at Zoloft (sertraline) ay nagtatrabaho sa lahat ng uri ng magic-lifting magic. Maaari silang magkaroon ng mga side effect, bagaman, at kadalasan ang mga ito ay magastos, lalo na kapag ang saklaw ng segurong pangkalusugan para sa sakit sa pag-iisip ay napakaliit.
Mayroong maraming mga paraan upang kontrahin ang ilan sa mga sintomas ng depresyon na hindi nagsasangkot ng mga medikal na reseta. Kung mayroon kang depression at nais mong subukan ang paghawak ng mga ito nang walang mga gamot, o kung nais mong dagdagan ang iyong antidepressant sa iba pang mga taktika, tingnan ang mga alternatibong ito at pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung saan maaaring magkaroon ng katuturan bilang bahagi ng iyong paggamot na paggamot.
1. Kumuha ng Higit pang Sleep
Ang pagtulog at kalooban ay humawak sa kamay. Kumuha ng masyadong maliit ng dating at ang huli ay nakasalalay sa flag (kung mayroon kang depression o hindi). Tiyaking mayroon kang tinatawag na mga eksperto sa pagtulog na tinatawag na "good hygiene ng pagtulog." Ito ay nangangahulugan na ikaw ay nagpapanatili ng pare-pareho ang mga oras ng pagtulog at oras ng wake-up, ang iyong silid-tulugan ay naka-set up para sa mga pagtulog ng tunog (maitim, tahimik, hindi nakaayos), mayroon kang nakakarelaks na oras ng pagtulog na hindi kasama ang pag-upo sa harap ng screen, at iba pa.
2. Kunin Bumalik sa Caffeine
Ang kape, tsaa, at kahit na tsokolate ay natutunaw sa stimulant na ito. Mabuti na magpakasawa sa isang makatwirang halaga ng caffeine sa umaga-mapalakas ka-ngunit oras na ang iyong huling hit ng caffeine nang hindi huli sa hapon upang hindi ito makagambala sa pagtulog.
3. Kumuha ng Higit pang Bitamina D
Mayroong ilang mga katibayan na ang isang kakulangan ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring maglaro ng isang papel sa depression. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pandiyeta D, na kung saan ay sagana sa kung ano ang pagkain, tanungin ang iyong doktor kung dapat mong subukan ang pagkuha ng suplemento. Ang mga deficiences ng ilang mahahalagang nutrients ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga sintomas ng depression.
4. Pumunta Natural
Para sa pagpapagamot ng banayad hanggang katamtaman na depresyon, ang mga suplemento sa pagkain tulad ng St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), at 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ay maaaring maging sulit. Mag-ingat sa mga sangkap na ito bagaman: Huwag kang kunin ang alinman sa mga ito nang hindi kaagad sumuri sa iyong doktor. Dahil lamang na ang mga ito ay nabibili nang walang reseta at itinuturing bilang natural ay hindi nangangahulugang laging ligtas ang mga ito. Halimbawa, ang paghahalo ng wort ni St. John na may SSRI gaya ng Prozac ay maaaring humantong sa isang komplikasyon na tinatawag na serotonin syndrome .
5. I-tap ang Iyong Espirituwalidad
Hindi na kailangang sumapi sa isang simbahan o sinagoga o moske (bagaman tiyak na para sa maraming tao na may kinalaman sa relihiyon ng depresyon ay maaaring maging isang mabigat na mapagkukunan ng suporta). Ngunit ang mga simpleng pang-araw-araw na gawi tulad ng pagmumuni-muni o pagdaragdag sa isang listahan ng mga bagay na iyong pinasasalamatan ay makatutulong upang palakasin ang mood at pangkalahatang kagalingan.
6. Kumuha ng Higit pang Exercise
Hindi ito nangangahulugan ng tren para sa isang marapon. Ito ay nangangahulugang paglalagay sa isang kalahating oras o kaya ng aktibidad na mababa ang intensity sa bawat araw, na natagpuan na maging mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya kaysa sa mas matinding aktibidad. Kahit na mas mabuti, dalhin ito sa labas: Ang sariwang hangin at sikat ng araw ay lalo na nakapagpapagaling para sa mga tao na may pakikitungo sa isang espesyal na paraan ng depression na kilala bilang pana-panahong epektibong disorder (SAD).
7. Hop On the Wagon
O hindi bababa sa isang biyahe sa isang sandali sa awhile. Ang alkohol sa loob at ng sarili nito ay isang depresyon. Kadalasan, ang pag-inom ay maaaring makagambala sa pagtulog, at ang pagtulog sa kalidad ay susi sa paglaban sa mga blues. At kung nakakakuha ka ng anumang uri ng antidepressant, talagang hindi ka dapat uminom: Ang alkohol ay hindi nakikipag-ugnayan nang maayos sa gamot .
8. Kumain ng Good-Mood Food
Ang iyong inilalagay sa iyong bibig ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong palagay at pakiramdam . Tiyaking kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta, isa na mayaman sa mga nutrients at mababa sa puspos na taba at calories. Ang isang nutrisyunista o dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na pag-aralan ang iyong mga gawi sa pagkain at ituro ang potensyal na mga kakulangan na maaaring mag-ambag sa depression.
9. Mag-isip Positibo
Pollyanna-ish dahil ito ay maaaring tunog, pag-iisip ng mga magagandang bagay ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam mabuti. Ang iyong mga saloobin ay tunay na may direktang tindig sa iyong kalooban. Kung ikaw ay struggling sa negatibiti , isaalang-alang ang nakakakita ng isang therapist upang matulungan kang matuto ng mga paraan upang kontrahin ito.
10. Kumuha ng Handle sa Stress
Ang stress ay maaaring mag-drive up ng mga antas ng isang kemikal utak na tinatawag na cortisol, na kung saan ay natagpuan na mas mataas sa mga tao na may depression. Mayroong maraming mga diskarte para sa pagkaya sa stress , tulad ng pamamahala ng oras, pagmumuni-muni, at pagsasanay sa biofeedback .
11. Pansin sa Iyong Panlipunan Buhay
Kapag ikaw ay nalulumbay, walang dahilan upang mag-isa ito-at lahat ng uri ng mga dahilan upang maabot ang mga kaibigan at pamilya. Gumawa ng mga plano sa mga mahal sa buhay at itago ang mga petsang iyon. Sumali sa isang club o mag-sign up para sa isang aktibidad ng grupo-isang lokal na liga ng dodgeball, halimbawa, o isang klase ng Pranses.