Ang addiction ng nikotina ay ang batayan ng maraming maling mga paniniwala sa mga nakaraang taon. Natututo kaming isipin ang aming mga sigarilyo bilang isang pangangailangan na nakakaapekto sa aming kakayahan na gumana sa mundo. Sa tingin namin nakatutulong ito sa amin na gumising, huminahon, kumain ng pagkain, sakupin kami kapag nababagot kami, at iba pa, kapag ang katotohanan ay na nagpapakain kami ng isang pisikal na pangangailangan para sa nikotina at nauugnay ito sa anumang nangyayari sa ngayon sa damdamin namin. Negatibong sikolohiya ng pinakamasamang uri, at bawat smoker ay nagtayo ng daan-daang, kung hindi ang libu-libong mga asosasyon na ito sa paglipas ng mga taon.
1 - Huwag Hayaan ang Junkie Thinking Outsmart You
Kapag huminto kami, kritikal na kilalanin at talunin ang mga kapintasan na mga pattern ng pag-iisip na tinanggap namin bilang katotohanan sa loob ng mahabang panahon, sapagkat sila ay magsisigaw ng pansin sa bawat pagliko. Ito ay tinatawag na junkie pag-iisip at bahagi ng nikotina withdrawal.
Alamin kung paano marinig ang negatibong sikolohiya na ang iyong gumalaw na isip ay nagbibigay at nag-iisip ng mga saloobin na hindi ka naglilingkod bago ka makontrol. Kailangan ang pagbabantay at ilang pagsasanay, ngunit ang pagmanehistro sa pamamagitan ng mga hamon na may maagang paghinto sa paninigarilyo ay isang bagay na maaari mong gawin. Gg
Ang mabuting balita: pansamantalang pansamantala ang pagtigil ng paninigarilyo. Makakuha ng ilang mga kasanayan ngayon sa daig ang negatibong pag-uusap sa sarili na maaaring dumating at ang iyong utak ay malaon ay tala at ihinto ang pagpapadala sa iyo ng mga bola ng curve.
2 - Self-awa
"Joe ay nakakakuha ng usok at hindi ko magagawa!"
Hold on. Si Joe ay hindi naninigarilyo; Kailangan ni Joe ang usok dahil siya ay gumon sa nikotina . Kung makakakuha ka sa loob ng ulo ni Joe, gusto mong malaman na gumugugol siya ng maraming oras na nagnanais na maalis siya sa paninigarilyo ... tulad ng ginawa mo bago ka umalis .
Sinasabi sa amin ng mga istatistika na ang 70 porsiyento ng mga naninigarilyo ay nagnanais na umalis, kaya huwag kalungkutan para sa iyong sarili. Maging mapagmataas na kumukuha ka ng mga hakbang upang makakuha ng nikotina addiction sa labas ng iyong buhay, minsan at para sa lahat.
Ang paninigarilyo ay hindi isang premyo o isang gantimpala, ngunit ginugol namin ang mga taon na nagtuturo sa ating sarili na iyon, at nangangailangan ng panahon upang i-undo ang mga maling paniniwala. Ang palagay mo na ikaw ay nawawala ay talagang isang nakakalason na cocktail na pumapatay ng daan-daang libong tao sa US nag-iisa bawat taon. Ito ay hindi isang buddy o isang kaibigan.
Tandaan na, at tandaan na ang kakulangan sa pakiramdam na iyong nararamdaman ngayon ay papasa. Ang pag-withdraw ng nikotina ay pansamantalang kondisyon. Mas maaga ang mga araw.
3 - Self-Deprecation
"Masyado akong mahina na tumigil sa paninigarilyo . Palagi akong nabigo sa nakaraan, kaya bakit sinusubukan ko ang pag-ulit?"
Laging kami ay ang aming sariling pinakamasama kritiko. Sinasabi natin sa ating sarili na hindi natin magagawa, at itakda ang yugto ng kabiguan bago tayo magkaroon ng pagkakataon na magsimula.
Bigyang-pansin ang mga saloobin sa sarili na nagtatagal sa background ng iyong isip. Kapag naririnig mo ang isang pag-iisip na hindi ka naglilingkod sa iyo tulad ng nasa itaas, agad na itama ito. At huwag mag-alala kung hindi ka naniniwala kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili.
Kaya, halimbawa, upang iwasto ang negatibong pahayag sa itaas, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng,
"Ang addiction ng nikotina ay ang dahilan kung bakit ako ay nahihina sa aking determinasyon. Alam ko na sa sandaling nakuha ko ang proseso ng pagbawi, hindi na ako sasama sa mga paninigarilyo. Hindi ako mahina, ako ay gumon, at maaaring mabago . "
Ang iyong subconscious mind ay kukunin ang positibong mental cue at gamitin ito upang makatulong na ilipat ka kasama sa tamang direksyon. Sa lalong madaling panahon ikaw ay pakiramdam mas malakas at nagsasabi sa iyong sarili na maaari mong sa halip na hindi mo maaaring.
4 - Pagbabawal sa Iba
"Ang kasalanan ng kaibigan ko ay hindi ako makapag-quit. Kung gagawin niyang itigil ang paninigarilyo tulad ng isang tsimenea, magagawa ko!"
Kapag nakabukas natin ang ating tagumpay sa mga aksyon ng iba, epektibo nating kinukuha ang ating kapangyarihang baguhin at itapon ang bintana.
Gayunpaman, kapag tinanggap natin ang responsibilidad para sa ating sariling mga aksyon, binibigyan din natin ang sarili ng mga paraan upang lumipat sa mga solusyon na tutulong sa atin na simulan ang proseso ng pagbawi.
Kung natuklasan mo ang iyong sarili sa ganitong uri ng pag-iisip, mag-alaga at sagutin ang pasanin ng mga pagpipilian na iyong ginawa. Bagaman maaaring mahirap harapin sa simula, ang paglalaan ng pananagutan para sa aming mga aksyon ay naglalagay sa amin sa mabilis na landas sa pagpapagaling at pagpapalakas sa sarili.
5 - Over-Confidence
"Ang pag-iisip ay hindi napakahirap, sa palagay ko nakuha ko ang bagay na ito at nakuha ko ang paninigarilyo sa isang sigarilyo ngayong gabi. Makakabalik ako sa programa ko bukas."
Kung hindi kilala bilang romancing ang sigarilyo, o junkie pag-iisip , ito uri ng pag-iisip pattern ay makakakuha sa amin sa mainit na tubig mabilis. Ang oras na layo mula sa paninigarilyo ay maaaring lumabo sa mga gilid ng mga dahilan na mayroon kami sa paglalagay ng mga sigarilyo pababa sa unang lugar. Nakalimutan namin ang matagal na ubo at nawawalan ng ugnayan sa karera ng puso at paghinga na nagmula sa pag-akyat ng flight ng mga hagdan.
Habang nagtitipon kami ng isang ulo ng singaw at nagsimulang mag-log ng oras ng usok ng usok, madaling maisip na may kontrol kami sa aming pagkagumon. Gayunpaman, walang pagkakamali tungkol dito; bilang mga addict sa nikotina, lagi kaming magiging madaling kapitan sa pag-asa kung ipakilala namin ang nikotina pabalik sa aming mga sistema.
Ang tanging paraan upang mapanatili ang kontrol para sa mahabang bumatak ay ang magkaroon ng zero-tolerance na patakaran sa nikotina. Tandaan na walang ganoong bagay na isa lamang sigarilyo, at magpatibay ng NOPE bilang iyong motto.
6 - Impatience
"Umalis ako ng paninigarilyo isang buwan na ang nakakaraan at pa rin ako ng labis na sigarilyo! Sa palagay ko ay mawawala ako sa paninigarilyo magpakailanman ."
Umalis ako ng paninigarilyo ng tatlong beses bago ko sinimulan ang tamang pagsasama ng pagpapasiya, edukasyon, at suporta upang huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan. Naaalala ko ang pag-iisip na kung makapag-quit lang ako sa loob ng dalawang linggo, mapupunta ako sa pinakamasama nito at gagawin ko ito.
Alam ko kung ano ang alam ko ngayon, Napagtanto ko kung gaano ang mali ang pag-iisip na ito at kung paano ko itinakda ang aking sarili para sa pagbabalik sa dati sa pamamagitan ng paglalagay ng mahigpit na mga inaasahan sa kung paano ang aking programa sa pag-quit ay dapat na mag-una. At, nang ang aking pagbawi ay hindi umunlad nang mabilis hangga't gusto ko, nawala ako at nawalan ng pag-asa.
Ang katotohanan ay, ang iyong libreng paglalakbay sa usok ay natatangi sa iyo at tumatagal hangga't kinakailangan. Hindi isang minuto mas marami o mas kaunti. Ang pagtigil sa tabako ay isang proseso ng unti-unting pagpapalaya mula sa isang pagkagumon na nagtakda ng mga kawit sa atin sa loob ng isang taon. Huwag mong asahan na higit sa ito sa isang linggo o dalawa, at huwag sukatin ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng kung paano ginawa ng iba kapag huminto sila sa paninigarilyo.
Maging mapagpasensya sa iyong sarili at gamitin ang oras bilang isang buddy quit. Isipin ang gawain na iyong ginagawa upang huminto sa paninigarilyo bilang pundasyon ng isang bagong bahay na walang smoke na iyong itinatayo. Ang bawat libreng araw ng usok na nakumpleto mo ay kumakatawan sa isang bloke ng pundasyon na iyon. Ilagay ang bawat bloke nang maingat hangga't maaari, ilapat ang mortar at pagkatapos ay maging sapat na pasyente upang bigyan ito ng oras na kinakailangan upang matuyo. Bago mo ito malalaman, magkakaroon ka ng isang malakas na base na ganap na susuportahan ang iyong buhay na walang smoke.
Dalhin ang iyong oras at magsanay ng pasensya ... lalo na sa sarili. Gagantimpalaan ka ng isang libong beses para sa iyong mga pagsisikap.