Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso, hindi isang pangyayari
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao, mayroon kang mga pagtatangka ng pagtigil ng sigarilyo na naisip mo bilang isang kaganapan, isang gawain na maaaring makumpleto sa loob ng ilang linggo, o isang buwan sa pinakamaraming. Pagkatapos, kapag ang usok na manigarilyo ay nanatiling lampas sa kung ano ang naramdaman mo ay makatwiran, ikaw ay nawalan ng pag-asa na palaging kumportable na walang sigarilyo at nagsimulang muli ng paninigarilyo.
Ang katotohanan ay ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso, hindi isang kaganapan.
Habang ang pinakamasama ng nikotina withdrawal ay higit sa loob ng isang bagay ng linggo, release mula sa kinagawian / emosyonal na bahagi ng paninigarilyo ay mas mabagal. Narito ang ilang karaniwang mga maling pagkaunawa tungkol sa pagtigil sa tabako na maaaring hadlangan ang iyong mga pagkakataon para sa tagumpay.
Myths: Huli na para sa akin na tumigil sa paninigarilyo. Ang pinsala ay tapos.
Katotohanan: Hindi pa huli na huminto sa paninigarilyo.
Bluntly ilagay, ang tanging oras na huli na upang tumigil sa paninigarilyo ay kapag ikaw ay anim na paa sa ilalim. Kapag tumigil ka sa paninigarilyo, ang mga benepisyo ay magsisimula sa loob ng 20 minuto ng iyong huling sigarilyo at patuloy na lumago nang maraming taon. Ang katawan ng tao ay hindi kapani-paniwalang nababanat, at bagaman hindi lahat ng pinsala na may kaugnayan sa paninigarilyo ay maaaring bawiin, magagawa ng maraming kagalingan at mangyayari.
Psychologically, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pananaw sa sandaling nakapagpagaling ka mula sa nikotina addiction . Karamihan sa atin ay gumugol ng mga taon na nakatali sa mga sigarilyo. Gusto tayong huminto, ngunit napakalipas ang oras, na nagpapahiwatig sa atin na mahina, walang kapangyarihan, at pinalo.
Ito ay nagiging sanhi ng isang mabagal na pagkawasak ng pagpapahalaga sa sarili, kadalasan ay unti-unting hindi natin nauunawaan kung ano ang nangyayari. Hindi nakakagulat na napakaraming pang-matagalang naninigarilyo ang dumaranas ng pagkabalisa at depresyon.
Ang paghinto sa tabako ay magbigay ng kapangyarihan sa iyo ng higit pa kaysa sa maaari mong isipin. Sa sandaling maunawaan nila ito, ang karamihan sa mga tao ay tumangging palayain ang kalayaan na nagmumula sa pagkuha ng kontrol na nakakagambala sa pagkagumon.
Pabula: Maaari kong manigarilyo sa isang sigarilyo at mapanatili ang aking programa sa pag-quit.
Katotohanan: Walang bagay na tulad ng isang sigarilyo.
Para sa karamihan ng mga naninigarilyo, muling nagpapakilala sa nikotina pagkatapos umalis na humantong pabalik sa full-time na paninigarilyo. Walang ganoong bagay na isa lamang na sigarilyo para sa isang nikotina na adik. Ang paninigarilyo, kahit kasing dami ng puffs sa isang sigarilyo, ay sapat na upang awaken ang hayop sa loob. At sadly, ang mga tao na nagbalik-loob ay madalas na gumugol ng mga taon na nagsisikap na makakuha ng isang panghahawakan na may pagtigil ng paninigarilyo muli.
Kung nais mong i-boot ang addiction ng nikotina sa iyong buhay para sa kabutihan, mabuhay ang pilosopiya ng NOPE- Hindi Isang Puff Kailanman .
Pabula: Ang pagbabalik-loob ay maaaring mangyari nang walang babala.
Katotohanan: Ang pagbabalik-loob ay hindi kailanman mangyayari nang walang babala.
Ang kalsada sa pagbagsak ay laging nagsisimula sa ating mga isipan. Ang mga hindi malusog na pag-iisip ng paninigarilyo ay normal habang lumilipat tayo sa pamamagitan ng pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina, ngunit iniwan ang walang check, maaari nilang isulat ang problema. Ito ay sinabi na ang mga tao ay may paitaas ng 60,000 mga saloobin sa isang pang-araw-araw na batayan. Marahil ay magulat ka na malaman na marami sa kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili ay negatibo at nakakaligtas sa sarili. Madalas kami ay ang aming sariling mga pinakamasama kritiko.
Makinig sa iyong mga saloobin at iwasto agad ang mga kontrobersyal. Huwag mo silang bigyan ng pagkakataong magwasak at makakuha ng momentum.
Hindi mahalaga kung paniwalaan mo ang pagwawasto-ang iyong isipan ay nagpapakita, at iyan ang mahalaga. Ang pagwawasto sa may sira na pag-iisip ay makakatulong upang mapapanatili ka sa upuan ng driver gamit ang iyong programa ng pag-quit.
Pabula: Lagi akong mawalan ng paninigarilyo.
Katotohanan: Ang tunay na kalayaan ay isang estado ng pag-iisip.
Namin ang lahat ng kakayahan na gumawa ng mga pagbabago sa aming pag-iisip na magdadala ng walang hanggang pagpapalaya mula sa nikotina addiction. Ang mga taong nakaligtaan sa mga taong naninigarilyo sa ibang pagkakataon ay hindi pa pinalaya ang mga emosyonal na asosasyon na mayroon sila sa paninigarilyo at karaniwang iniisip ito sa isang mahilig, nostalhik, o romantikong liwanag. Maaari nilang sabihin ang kanilang mga sarili subconsciously (o sinasadya) na quitting ay isang sakripisyo .
Umalis sila sa paninigarilyo dahil kailangan nila, ngunit mahal nila ang paninigarilyo .
Ang ganitong uri ng may kapintasan na pag-iisip ay panatilihin ang mga buto ng pagkagumon na buhay, handa nang kunin ang ugat muli kapag ang pagkakataon ay nagtatanghal ng sarili. Ngunit huwag kang magkamali, ang iyong mga saloobin na humawak sa iyo ng bilanggo, hindi sigarilyo.
Nakarating na ba kayo nagkaroon ng isang relasyon na maasim dahil sa isang pagbabago sa saloobin sa inyong bahagi? Ang isang shift ay nangyayari sa iyong pang-unawa, at sa sandaling ang iyong isip ay lumiliko sa sulok na iyon, wala nang babalik. Ito ay katulad ng mental na bahagi ng pagkagumon.
Sa sandaling makuha namin ang pisikal na pangangailangan para sa mga sigarilyo, ang natitira ay isang emosyonal na kaugnayan sa paninigarilyo, na karamihan ay batay sa ritwal. Ang ugali ng paninigarilyo ay malakas ngunit maaaring reprogrammable. Magdagdag ng ilang edukasyon tungkol sa pagkagumon sa nikotina at suporta mula sa mga taong dumadaan sa kung ano ka sa iyong programa sa pag-quit. Magagawa nito ang lahat ng pagkakaiba sa pagtulong sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa pagnanais na manigarilyo.
Panatilihin ang iyong sarili sa mga kasalukuyang sandali ng araw na ito , at maging mapagpasalamat para sa bawat isa at bawat araw na walang paninigarilyo na iyong nakumpleto. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at isipin ang oras bilang isa sa iyong mga buddy na umalis. Ang higit pa sa mga ito ilagay mo sa pagitan ng iyong sarili at ang huling sigarilyo mo pinausukan, ang mas malakas na ikaw ay maging.