Hangga't gusto naming lahat na tumigil sa paninigarilyo at maging libre sa pagkagumon sa nikotina sa loob ng ilang linggo, ito ay hindi gumagana nang ganyan. Posible na baguhin ang relasyon namin sa sigarilyo at malaman na hindi na kami muling magsigarilyo sa lalong madaling panahon pagkatapos na umalis, ngunit kailangan pa rin naming gawin ang trabaho ng pagbagsak ng mga taon ng ugali na aming itinayo sa paligid ng nikotina addiction.
Ang tanging paraan ay sa pamamagitan ng.
Karamihan sa atin ay nagugol ng mga dekada ng paninigarilyo at nakagawa ng daan-daang (kung hindi libu-libo) ng mga ugnayan sa pagitan ng tabako at lahat ng bagay sa ating buhay, mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaking. Tiyak na pakiramdam namin ito nang maaga sa pagtigil din, kapag ang bawat pag-iisip at pagkilos ay nagpapaalala sa amin ng paninigarilyo. Nagtataka kami kung talagang hindi kami libre sa tabako sapagkat nararamdaman mo na ang pull na pakainin ang addiction ay hindi kailanman mawawala.
Magmadali. Ang mga kurbatang nakagapos sa amin ay maaaring ganap na nasira ... permanente . Ito ay tumatagal ng ilang oras, ngunit hindi lahat ng magkano kapag sa tingin mo tungkol sa kung gaano karaming mga taon ang karamihan sa amin na ginugol sa paninigarilyo.
Isang Taon ng Mga Una
Laging sinasabi ko sa mga tao na italaga ang buong unang taon sa pagpapagaling mula sa addiction ng nikotina. Lahat ng ito. Nangangahulugan ba ito na magiging malungkot ka sa isang buong taon? Hindi, ngunit ito ay nangangahulugan na ito ay tumatagal na mahaba upang ilipat sa pamamagitan ng karamihan ng mga gawain at mga kaganapan sa aming araw-araw na buhay na-trigger ng mga saloobin ng paninigarilyo.
Ang ilan sa mga nag-trigger ay hahadlang na madali at ang ilan ay magiging mahigpit, ngunit maaaring reprogrammed lahat ng oras at kasanayan.
Kaya, ano ang pinag-uusapan natin kapag tinutukoy natin ang mga una? Lamang tungkol sa lahat ng bagay. Mayroong unang mahabang biyahe o biyahe sa eroplano na walang paninigarilyo. Ang unang usok-walang bayad na bakasyon. Ang unang pagtatanghal, pulong o pagganap nang walang paninigarilyo.
Ang unang argument ay pinamamahalaang walang sigarilyo, at ang unang araw na walang paninigarilyo ay gumagana nang walang pahinga ng usok. Mula sa pang-araw-araw na pamumuhay hanggang sa mga pana-panahong mga pangyayari, kailangan nating dumaan sa mga unang bagay upang makarating sa kanila.
Ang Mga Panahon ng Unang Walang Panahon na Usok
Ang paglipat sa loob ng isang taon ay nagsasangkot din ng pagharap sa mga nag-trigger na may kaugnayan sa mga partikular na panahon at mga kaganapan (at mga emosyon) na nakatali sa kanila. Isipin ang Thanksgiving o ang taunang party holiday ng opisina. Ang mga nag-trigger ay maaaring sorpresa sa amin kapag lumahok kami sa libangan o mga aktibidad na pana-panahon din, tulad ng paghahardin o skiing. Kahit na ang paggawa ng mga taunang buwis ay maaaring maisip bilang isang pana-panahon at gumawa ng mga nag-trigger sa usok.
Ako ay 8 buwan sa pagtigil kapag naranasan ko ang isang pana-panahong labis na pananabik. Ito ang aking unang usok-na walang bayad na tag-araw at habang naglilinaw ng isang silid sa unang pagkakataon mula nang umalis, nagulat ako upang makita na ang lahat ng maaari kong isipin ay ang pag-iilaw tuwing nagsisisi ako. Ito ay hindi komportable, sa bahagi dahil ito ay mga buwan mula noong ako ay may isang labis na pananabik sa usok, ngunit din dahil ang usok na usok ay malakas. Ito ay natakot sa akin ng isang maliit na - nadama ko blindsided. Sa sandaling nakuha ko na sa unang araw ng pagpipinta walang paninigas bagaman, ang partikular na pag-trigger ay na-clear at hindi kailanman nagbalik.
At iyan ay kung paano ito gumagana: kailangan nating magsagawa ng buhay na walang kabuluhan upang mabago ang mga nakatanim na asosasyon. Hindi namin maaaring rewire ang circuitry hanggang ang trigger ay nagpapakita mismo. Kapag ito ay ginagawa at haharapin natin ito, ang trigger ay alinman sa natutunaw o nagpapahina, depende sa lakas ng partikular na emosyon / asosasyon.
Pagpunta sa pamamagitan nito upang Makasabay sa pamamagitan nito
Sa sandaling maglakbay tayo sa unang taon ng kalendaryo ng pagtigil sa paninigarilyo, 99 porsiyento ng mga asosasyon na itinayo namin sa paglipas ng mga taon ay nahaharap at binago muli sa mas malusog na mga mekanismo ng pagkaya.
Maaaring magkaroon ng isang trigger o dalawa na nagsusuot pa rin ng ulo nito nang sabay-sabay o sa paminsan-minsang trigger na nagmumula sa isang punto para sa ating lahat kapag nagdusa tayo ng pagkawala o iba pang kaganapan sa pagbabago ng buhay.
Gayunman, sa katunayan, ang isang taon ay sapat na upang muling ituro ang mga link sa tabako na ginugol namin sa napakaraming oras na pagtatakda sa lugar. Binuo namin ang kalamnan ng kaisipan upang makayanan ang mga bihirang hindi pa namin naranasan.
Hindi isang masamang pakikitungo, kapag iniisip mo ito. Sa isang malusog na mindset at ang pagpayag na pagalingin ang mga gawi na nauugnay sa paninigarilyo, isang taon ay tungkol sa lahat ng kailangan upang magtakda ng pundasyon na kumportable na tutulungan ka para sa natitirang buhay ng iyong paninigarilyo. Gumugol ng ilang oras sa pagbabasa ng isang taon na walang smoke-free na mga account ng milestone dito. Mabilis mong makita na ang karamihan sa kanila ay may karaniwang tema ng pasasalamat para sa kalayaan mula sa pagkagumon na kanilang tinatamasa ngayon. Habang marami ang sasabihin sa iyo na ito ay mahirap na trabaho, wala sa kanila kailanman sabihin ito ay hindi katumbas ng halaga.
Tandaan na naabot namin ang isang marka sa isang taon sa pamamagitan ng pamumuhay ng aming mga buhay na naninigarilyo isang araw lamang sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay maaga sa iyong programa ng pag-quit at pagtingin na malayo pa ay masyadong intimidating, huwag gawin ito. Lamang alam na ang paggaling mula sa nikotina pagkagumon ay tumatagal ng oras. Magrelaks sa iyong pagtigil at panata na kumuha ng bawat libreng araw ng usok. Magagalak sa iyo.