Matagal nang kilala ang yoga na maging isang mahusay na panlunas sa stress. Pinagsasama ng Yoga ang maraming popular na mga diskarte sa pagbabawas ng stress, kabilang ang ehersisyo at pag-aaral upang kontrolin ang paghinga, alisin ang isip, at magpahinga ng katawan. Tulad ng nagiging popular na yoga, higit pa at mas maraming mga tao ang natutuklasan ang mga benepisyo na ipinagkakaloob ng sinaunang pagsasanay sa kanilang mga nakababahalang buhay. Ang pagtatatag ng isang pare-parehong yoga na gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang maranasan ang pagkakaiba ng yoga na maaaring gawin.
Ito limang-pose stress management yoga gawain ay inilaan para sa mga nagsisimula na sa tingin wala silang oras para sa yoga.
Mag-ehersisyo
Ang Hatha Yoga ay ang pisikal na pagsasanay ng postures ng yoga. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng hatha yoga: ang ilan ay mabagal at mas nakatutok sa pag-iinat, ang iba ay mabilis at higit pa sa isang ehersisyo. Kung ikaw ay naghahanap upang mapawi ang stress, walang estilo ng yoga ay superior, kaya pumili ng isa na nakakatugon sa iyong antas ng pisikal na fitness at pagkatao. Ang anumang ehersisyo ay makakatulong sa paginhawahin ang stress sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog sa katawan at pagpapalabas ng endorphins, natural na hormones na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ang Yoga ay nagbibigay din ng stress sa pamamagitan ng paglawak. Kapag nabigla ka, ang pag-igting ay nakatago sa katawan na nagpaparamdam ka ng masikip at madalas na nagiging sanhi ng sakit. Ang matinding paglawak ng yoga ay naglalabas ng pag-igting mula sa mga lugar ng problema, kabilang ang mga hips at balikat.
Control ng Paghinga
Ang Pranayama, o trabaho sa paghinga, ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsasanay sa yoga at isa na mahusay na isinasalin sa buhay sa banig.
Sa hindi bababa sa, ang yoga ay nagdaragdag ng iyong kamalayan sa paghinga bilang isang tool para sa pagpapahinga sa katawan. Bagama't ang paghinga ay isang hindi pagkilos na pagkilos (kailangan mong panatilihin itong gawin upang manatiling buhay), maaari mong piliin na kontrolin ang hininga. Ang pag-aaral lamang sa malalim na paghinga at napagtatanto na maaaring ito ay isang mabilis na paraan upang labanan ang mga nakababahalang sitwasyon ay amazingly epektibo.
Pag-clear ng isip
Ang aming mga isip ay patuloy na aktibo, lumalaban mula sa isang pag-iisip sa isa pa, umiikot na posibleng sitwasyon para sa hinaharap, na naninirahan sa mga insidente mula sa nakaraan. Ang lahat ng gawaing ito sa isip ay nakapapagod at nakakapagod. Ang Yoga ay nag-aalok ng ilang mga diskarte para sa taming ang unggoy isip. Ang isa ay gawa ng hininga, tulad ng nakabalangkas sa itaas. Ang bawat hininga ay nakatali nang walang bahala sa kasalukuyang sandali; hindi ka huminga sa nakaraan o sa hinaharap, ngunit ngayon lamang. Ang pagtuon sa bawat paghinga at paghinga sa pagbubukod ng iba pang mga saloobin ay isang paraan upang i-clear ang isip, Ito rin ay isang pangunahing pamamaraan ng pagninilay. Bilang karagdagan, ang pagganap ng yoga poses, o asanas, ay gumaganap din bilang isang paraan ng pagmumuni-muni. Ang mga poses ay kaya pisikal at kailangang gawin sa ganoong konsentrasyon, na ang lahat ng iba pang mga saloobin at alalahanin ay inilalagay sa gilid, na nagbibigay sa iyong utak ng isang napakahalagang pahinga.
Relaxation
Ang bawat sesyon ng yoga ay nagtatapos sa limang hanggang sampung minuto na ginugol ang nagpapahinga sa bangkay na pose - savasana. Habang ang pagpapatupad ng pagpapatupad na ito ay maaaring mahirap sa umpisa, sa huli ay naglilingkod ito sa layunin ng kabuuang pagpapalabas para sa parehong katawan at isip. Ang mga transisyon ng Savasana na bumalik ka sa damdamin ng mundo na na-refresh at nilagyan ng mga tool upang labanan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Yoga Nidra ay isang pagsasanay na nag-aalok ng isang pagkakataon para sa isang mas mahaba, mas malalim na panahon ng relaxation at isang pagpapakilala sa pagmumuni-muni, na maaari ring maging isang mahusay na reducer ng stress.
Pinagmulan:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Ang isang randomized comparative trial ng yoga at pagpapahinga upang mabawasan ang stress at pagkabalisa." Kumpletuhin ang Ther Med. 2007 Hunyo 15 (2): 77-83. Epub 2006 Hunyo 21.