Isang Quit Story ng Closet Smoker
Gusto kong ipakilala sa Nenejune. Sa isang mahabang panahon ng smoker sa closet , tinapos ni Nenejune ang kanyang huling sigarilyo at nagpunta sa paghahanap ng ilang online na suporta sa pagtigil. Natagpuan niya ang forum ng suporta sa Pagtigil sa Paninigarilyo, at mabilis na nanirahan. Pagkalipas ng sampung buwan, nakapagtiwala siya na hindi na siya bumalik sa paninigarilyo.
Salamat sa pagbabahagi ng iyong kuwento, Nenejune. Ikaw ay isang inspirasyon sa amin lahat.
Ang paninigarilyo ay Bahagi ng Kultura Nang ako ay isang Kabataan
Nag-aalinlangan ako na ang aking kuwento ay magkaiba kaysa sa iba pang mga naiwang mga kuwento sa paninigarilyo. Gaya ng kakaiba tayo bilang mga indibidwal, natuklasan ko na bilang mga addict sa nikotina , tayo ay magkapareho. Kung sinuman ang bago na umalis magbasa ito, marahil ay makakakita sila ng isang bagay sa kanilang sarili at mapagtanto na sila rin ay maaaring huminto sa paninigarilyo.
Nagsimula ako sa paninigarilyo sa malambot na edad na 15. Iyon ay noong mga 1968, at ang mga tao ay naninigarilyo saanman sa oras na iyon. Mayroong mga ad sa sigarilyo sa TV, sa mga magasin, at sa mga billboard. Ang mga character na pinausukan sa TV at sa mga pelikula. Ang mga tao ay naninigarilyo sa mga restawran, tindahan, tanggapan, at sa kanilang mga tahanan. Kahit sino, anumang edad, ay maaaring bumili ng sigarilyo mula sa isang makina para sa mga 50 cents isang pack.
Naninigas ang aking ama, ngunit hindi kailanman ginawa ng nanay ko. Walang sinuman ang nagsabi sa akin na huwag manigarilyo, ngunit sa paanuman ay alam ko na hindi ako dapat, lalo na dahil wala akong 18 taong gulang. Kadalasan para sa mga batang lalaki ang aking edad na manigarilyo, ngunit hindi masyadong maraming batang babae ang naninigarilyo.
Ang aking ina at tatay ay nagdiborsiyo noong ako ay 12 anyos. Noong isa sa mga pagbisita ng ama (noong ako ay 15 anyos), kumuha ako ng dalawang sigarilyo mula sa kanyang pack at kinuha ng dalawa ang dalawang mula sa pack ng kanyang ina. Hindi ko matandaan ang proseso ng pag-iisip sa likod ng ito - Sa palagay ko nagpasya kaming magiging masaya.
Nang gabing iyon lumakad kami sa malayong dulo ng aming paninigarilyo sa paligid.
Kung paanong nais ko itong magamot, pero sa halip, nagustuhan ko ito. Susunod na bagay na alam mo, nagsimula ang aking mga girlfriends at naninigarilyo sa paligid ng mga batang lalaki na kami ay nag-hang out at naisip namin na medyo cool na kami. Itinago ko ang paninigarilyo mula sa aking ina at sinisisi ko ang amoy tulad ng usok sa mga lalaki.
Isang ugali ng Pagtatago ang Nagsisimula sa Aking Paninigarilyo
Nagtatrabaho ako nang full-time pagkatapos ng high school at lumipat sa sarili ko sa edad na 18. Maaari kong manigarilyo sa aking bahay, sa trabaho, at saanman pumunta ako kasama ang aking mga kaibigan, ngunit hindi pa rin ako naninigarilyo sa paligid ng aking ina. Hindi pinahintulutan ni Nanay ang paninigarilyo. Tinanggap niya ito sa ibang mga tao, ngunit alam kong hindi niya ito tatanggapin para sa akin. Gustung-gusto ko at iginagalang ko ang aking ina at ayaw niyang saktan siya o mapahamak siya. Sinisi ko ang lahat ng amoy ng usok sa aking mga kaibigan.
Nang asawa ko ang aking asawa sa edad na 23, siya ay naninigarilyo rin, at kapag ang ina ay nasa paligid, madaling masisi ang amoy ng usok sa aking asawa. Pinipigilan ko ang sarili ko na huwag saktan ang aking ina. Ang aking nakatatandang kapatid na babae ay nahuli para sa lahat, kabilang ang paninigarilyo, at sa palagay ko sinusubukan kong maging mabuting anak na babae.
Ako ay isang adult na ngayon at pakiramdam ko ay tunay na mangmang dahil sa pagtatago ng paninigarilyo mula sa aking ina, ngunit mas matagal ito, lalo na hindi ko nais na malaman niya na ako ay naninigarilyo. Ang mga pagbisita sa ama ay kaunti at malayo sa pagitan, at hindi ako pinausukan sa paligid niya.
Unti-unti nagsimulang mahigpit ang mga batas sa mga naninigarilyo sa California. Sa tingin ko ito ay minsan sa 80's kapag nagsimula kaming magkaroon ng itinalagang paninigarilyo lugar sa restaurant at sa opisina kung saan ako nagtrabaho.
Ito ay 1990 nang kami ay lumipat sa isang bagong bahay sa isang lungsod ng isang oras na biyahe ang layo mula sa aming lumang tahanan at sa aming mga pamilya. Ang aking asawa ay gumawa ng ilang panuntunan: Walang sapatos sa bagong karpet, at walang paninigarilyo sa bagong bahay.
Naaalala ko ang aking kapatid na babae na nagtawa tungkol sa walang paninigarilyo sa panuntunan sa bahay at nagtataka siya ng malakas kung gaano katagal iyon. Buweno, tapos na ito, at ang bahay kung saan kami kasalukuyang nakatira ay palaging walang paninigarilyo sa loob.
Siyempre, kung ano ang ibig sabihin ay ginugol namin ang maraming oras sa labas sa patyo at sa garahe. Ang aking asawa ay may isang maliit na TV sa kanyang workbench sa garahe at kung minsan ay pinapanood ko ang isang buong pelikula sa labas upang ako ay manigarilyo habang nanonood.
Sa paglipas ng mga taon, ang paninigarilyo ay nagiging mas kaunti at mas katanggap-tanggap sa lahat ng dako. Matapos lumipat sa 1990, naghahanap ako ng isang bagong trabaho at ito ay sa punto kung saan maraming mga employer sa California ay hindi sasayang sa iyo kung alam mo na ikaw ay pinausukan.
Kaya, sa loob ng 14 na taon, nadama ko ang pangangailangan na itago ang paninigarilyo mula sa aking tagapag-empleyo at katrabaho. May ilang mga tao sa tanggapan na pinausukan, ngunit sila ay sa pamamagitan ng malayo ang minorya at sila ay tumingin down at talked tungkol sa. Muli, sinusubukan ko na maging magandang babae at hindi ako makatatanggol sa pag-amin na ako ay isang naninigarilyo.
Ito ay imposible upang matamasa ang aking trabaho kapag ang lahat ng maaari kong isipin ay nakakakuha ng out doon upang manigarilyo. Sa oras ng tanghalian ay inalis ko sa aking kotse upang maaari kong manigarilyo at hindi ako nagpunta sa tanghalian kasama ang aking mga katrabaho. Natatakot ako ng mga kaganapan tulad ng picnic sa opisina at Christmas party. Ito ay malungkot na sinusubukan na itago ang pagiging isang naninigarilyo, ngunit napili ko pa ring manigarilyo.
Noong 1993, sa edad na 42, nabuo ng aking asawa ang kanyang unang mga problema sa puso at isinailalim ang angioplasty upang buksan ang kanyang mga arteries. Siya ay isang atleta sa mataas na paaralan at nagsimulang manigarilyo sa ibang pagkakataon sa buhay kaysa sa ginawa ko, ngunit nagawa ang pinsala. Umuwi siya mula sa ospital bilang isang hindi naninigarilyo.
Nagpatuloy ako sa pag-usok (sa labas) at hindi ko na isinasaalang-alang ang pagtigil. Ito ay hindi maiisip, imposible, ito ay wala sa tanong. Nababahala ako tungkol sa kanyang kalusugan, ngunit sa edad na 40, hindi ako nag-aalala tungkol sa sarili ko. Kung paanong ang aking asawa ay nakipagkita sa akin ay hindi ko malalaman, ngunit ginawa niya.
Ang Malakas na Pasanin ng Paninigarilyo sa Sekreto
Ngayon ay may isang bagong problema ako. May asawa akong may sakit sa puso na huminto sa paninigarilyo. Hindi ko masisi ang amoy ng usok sa kanya nang ako ay nasa paligid ng aking ina.
Ngayon kailangan kong pumunta sa mas malaking haba upang hugasan ang amoy ng usok sa aking sarili at kailangan kong tumakbo sa paligid ng pagtatago ng lahat ng mga gamit sa paninigarilyo sa patyo at sa garahe bago dumating ang ina upang bisitahin.
Kapag nagpunta ako sa mga lugar na may ina, palagi akong nagkaroon ng dahilan kung bakit dapat naming dalhin ang kanyang kotse sa halip na sa akin. Kung alam ni mama ang tungkol sa aking paninigarilyo, hindi niya kailanman ipinaalam.
Ang mga pista opisyal at iba pang pagtitipon sa pamilya ay kahabag-habag dahil hindi na ako makalabas ng puff ng aking asawa. Nagsimula akong magsuot ng patch ng nikotina upang tulungan akong makarating sa mga pista opisyal at iba pang okasyon kung saan hindi ako makapanigarilyo. Gumawa ako ng mga dahilan upang huwag pumunta sa mga lugar o gumawa ng mga bagay na may mga kaibigan at kamag-anak na hindi nanunungkulan.
Ako ay ganap na masaya na naiwang nag-iisa upang maaari kong manigarilyo ang lahat ng nais ko sa aking patyo. Hindi ko nais na maging sa paligid ng isang grupo ng mga uptight mga tao na hindi aprubahan ng paninigarilyo. Mas gusto ko ang usok at maging isang social outcast.
Sa palagay ko karamihan sa mga tao ay nagsisikap na umalis nang maraming beses sa kurso ng kanilang karera sa paninigarilyo. Hindi ako. Hindi ko gustong umalis at hindi ko sinubukan. Wala akong mga anak, kaya naging napakahusay ako sa pagiging makasarili at ginagawa ko ang kasiyahan ko.
Noong 2004, nagretiro ako nang ang kumpanya na nagtrabaho ko ay ibinebenta at inilipat sa labas ng estado. Ngayon ako ay tahanan at libre na manigarilyo nang higit pa kaysa dati. Sa ngayon ay nagkaroon ako ng isang karaniwang gamot ng smoker sa umaga at kapag ako ay laughed o talked ng maraming. Nag-alala ang aking asawa tungkol sa akin sa paninigarilyo at labis na pag-ubo. Sinubukan niya na huwag i-bug ako, ngunit bawat isang beses sa isang sandali ay sasabihin niya ang isang bagay at sasabihin ko na ayaw kong pag-usapan ito.
Ako ay nagsimulang mag-alala tungkol sa kung magkano ang pinausukan ko, at hindi ako nakakakuha ng mas bata pa. Natatakot ako tungkol sa aking kalusugan, ngunit hindi ito natakot, at gusto ko pa ring manigarilyo. Pagkatapos ng lahat, hindi ako nagkaroon ng bronchitis o pneumonia, at nakuha ko lamang ang isang malamig na tungkol sa bawat limang taon, kaya nagpasiya akong medyo malusog pa rin ako.
Sa paanong paraan, pinausukan ng aking Lolo at namatay siya ng kanser sa baga sa kanyang kalagitnaan ng 60 taong gulang. Si Lola ay hindi kailanman pinausukan at siya ay nanirahan na maging 91. Naninigarilyo ang aking tiyuhin at namatay siya sa kanser sa baga noong siya ay 60. Ang tiyus ko ay pinausukan at siya ay namatay sa isang atake sa puso sa kanyang huli na 60's. Ang papa ay naninigarilyo at nagkaroon ng maraming pag-atake sa puso at mga pagpapaalam sa bypass bago siya namatay ng kabiguan ng atay sa kanyang kalagitnaan ng 60's. Ibig kong banggitin ang aking ina na hindi manigarilyo? Siya ngayon ay 80, tinitingnan ang tungkol sa 60, ay malusog, aktibo, magkasya, at may mas mahusay na balat kaysa sa kanyang 56 taong gulang na anak na babae! Ano sa mundo ang kinakailangan upang makakuha ng isang addict tulad ng sa akin upang umalis?
Takot sa Paninigarilyo Mga Sets
Ako ang gitna ng tatlong babae at nagsimula kaming naninigarilyo bilang mga kabataan. Kami ang pinakamainam na kaibigan at palaging nagpupunta sa mga lugar at magkakasama ang mga bagay, at maaari kaming manigarilyo sa palibot ng bawat isa.
Ang aking nakatatandang kapatid na babae ay namatay sa colon cancer noong 2005 nang siya ay 53 at ako ay 52. Ang kanyang kamatayan ay nagwawasak para sa akin at sa aming buong pamilya, ngunit lalo na para sa aking ina. Sinimulan nito ang aking takot sa pagkamatay at ang aking takot sa pagpasakit sa aking ina kung mawawala na ang isa pang anak na babae. Ang aking takot sa pagkamatay ay humantong sa aking tunay na takot sa paninigarilyo.
Sa loob ng tatlong taon ang takot ay lumago, tulad ng ginawa ko ang aking poot sa paninigarilyo at kapootan para sa aking sarili . Pa rin ako ay naninigarilyo at hindi ko alam kung paano ako kailanman mag-quit. Sumigaw ako sa gabi, tinatanong ang aking sarili kung bakit hindi ko sinubukan na umalis ng mga taon na ang nakakaraan. Humingi ako sa Diyos para sa kapatawaran at para sa kalooban na subukan na tumigil sa paninigarilyo . Tuwing umaga nagising ako at nagpasiya na dapat pa rin akong maging okay, at papunta ako nang patayo para sa patyo at mag-iilaw ng isa pang sigarilyo. Ito ang buhay ng isang nikotina na telebisyon .
Noong Agosto 23, 2008, nagising ako sa isang napakahirap na malamig. Ngayon, ang isang maliit na ulo ay hindi sapat upang maiwasan ang paninigarilyo sa nakaraan, ngunit ang oras na ito ay naiiba. Ang aking lalamunan ay nasaktan nang masama at hindi ako makakaapekto sa usok ng sigarilyo nang walang sakit at kahila-hilakbot na pag-ubo. Para sa ilang araw sinubukan kong manigarilyo, kumukuha ng maliit na maliliit na puffs at halos inhaling. Para sa tatlong gabi ako ay umuubo nang napakahirap na ako ay naghuhukay sa lababo. Muli akong humingi ng kapatawaran sa Diyos, at ipinangako ko na hihinto ako sa paninigarilyo . Hindi na ako maaaring mabuhay sa pagtanggi tungkol sa aking paninigarilyo.
Noong Agosto 27, 2008, sa edad na 55, pagkatapos ng 40 taon ng paninigarilyo, sa kauna-unahang pagkakataon sa buhay ko sinabi ko,
"AYOKO NA!"
Mayroon akong isang kahon ng mga patches sa aparador at inilalagay ko ang isa. Mula sa paggamit ng patch sa nakaraan lamang upang makakuha ng sa pamamagitan ng mga social na mga kaganapan kung saan hindi ako maaaring manigarilyo, alam ko ito ay makakatulong sa tumagal ang gilid ng aking pagkabalisa.
Laging sinabi sa akin ng aking doktor na makita siya kapag handa akong huminto sa paninigarilyo. Tinawagan ko ang kanyang opisina at nakuha ko ang isang appointment para sa susunod na araw. Sinuri ng doktor ko ang aking lamig bilang isang virus, hindi isang impeksyon sa bacterial, at sinabi niya na ang aking mga baga ay malinaw. Sinabi niya sa akin na manatili sa patch para sa buong tatlong hakbang na programa, at inireseta niya ang Wellbutrin .
At Kaya Nagsimula Ito
Ang mga unang ilang araw ay isang bit ng isang lumabo ngayon. Kahit na may patch at ang aking bagong reseta, ang nikotina sa pagbawi ay mahirap. Nagkaroon ako ng pananakit ng ulo, nadama ang disoriented, nawala, at nalilito. Ako ay kahabag-habag at natatakot, ngunit ako ay nakapangako at determinado.
Sa araw na walo ng aking paghinto ay umiiyak ako, napalampas ko ang paninigarilyo, at hindi ko alam kung paano haharapin ang mga emosyon na kasama ng pagtigil sa paninigarilyo. Sinabi ko sa sarili ko kung hindi ako mas masarap sa susunod na araw, sasabihin ko na ang ganitong bagay at ako ay bumili ng ilang mga sigarilyo.
Ang Pagkonekta sa mga Tulad ng Pag-iisip ay Key
Iyon ay nasa hatinggabi nang akala kong tumingin online sa isang grupo ng suporta, at natagpuan ko ang Pagtigil sa Paninigarilyo. Nabasa ko nang ilang oras. Nahimasok ako sa mga kuwento ng artikulo , at mga post sa forum ng suporta, pati na rin ang pagbubuhos ng habag, pag-asa, at suporta.
Pakiramdam ko ay ang pinakamasamang telebisyon sa kasaysayan, at narito ang mga tao na tulad ko at matagumpay silang umalis sa paninigarilyo! Nagsimula akong paniwalaan na magagawa ko rin ito. Sa oras na ginawa ko ang aking unang post sa paglaon sa araw na iyon, talagang narinig ko ang kalmado at tiwala.
Maraming Forum Anghel ang naroroon sa mga salita ng panghihikayat. Kinuha ako ng August Ash Kickers at alam kong kasama ako ng mga kaibigan. Ako ay huminto sa paninigarilyo nang hindi gumagawa ng anumang pananaliksik at walang plano. Sa, ang aking edukasyon tungkol sa pagkagumon sa nikotina ay nagsimula at gayon din ang aking pagpapagaling.
Natutunan ko na ang pagbawi mula sa aking pagkagumon ay isang proseso na maaaring tumagal ng oras at pasensya . Natutunan ko ang pagbabago ng aking relasyon sa paninigarilyo at tungkol sa pag-retrain ng aking utak upang mag-isip tulad ng isang hindi naninigarilyo.
Tulad ng mahirap na ito sa simula, naniniwala ako sa mga nauna sa akin kapag sinabi nila na ang lahat ay nagiging mas mahusay sa oras. Naniniwala ako na NOPE (hindi isang puff kailanman) ay ang tanging paraan, dahil ang isa ay hahantong sa isa pa at ilalagay ako pabalik kung saan ako dati. Naniniwala ako na ang paninigarilyo ay hindi na isang opsyon sa ilalim ng anumang pangyayari.
Nabasa ko at nai-post sa forum araw-araw, umiinom ako ng tubig, maraming malalim ang paghinga ko, sinipsip ko sa mga lollipop, at lumakad ako. Alam ko na kung sumuko ako, baka hindi na ako mag-quit muli. Unti-unti, gaya ng ipinangako, nadama ko na mas mabuti ang oras ng paglipas ng panahon at nakakuha ako sa isang bagong gawain na hindi kasama ang paninigarilyo.
Nagpasalamat ang pasalamat sa aking tatlong-buwang anibersaryo. Ang Pasko ay dalawang araw bago ang apat na buwan na anibersaryo. Ang pagiging hindi nonsmoker ay bago pa rin at medyo mahirap para sa akin, ngunit pinamamahalaang ako na magkaroon ng isang houseful ng kumpanya sa parehong mga pista opisyal at hindi ko pinagdudusahan ang pagkabalisa na dating ko kapag ako ay patuloy na nais upang makakuha ng layo at usok.
Nagkaroon ako ng ilang post-holiday stress at sa pamamagitan ng New Year's ay pakiramdam ko talagang down na. Natagpuan ko ang aking sarili na nagnanais na maaari kong manigarilyo tulad ng isang linggo muli. Sa paanuman nakalikha ako upang paghiwalayin ang aking mga damdamin tungkol sa kung ano ang talagang nag-aalinlangan sa akin, at natanto ko na wala itong kinalaman sa paninigarilyo o hindi paninigarilyo. Ito ay isang pambihirang tagumpay para sa akin at nakapagpigil ako sa pagsisisi sa lahat ng nadarama ko sa pagtigil sa paninigarilyo.
Sa pamamagitan ng apat at kalahating buwan, ang mga pag-iisip ng paninigarilyo ay mga kaisipan lamang, hindi mga craves, at hindi na ako nakikipaglaban. Ako ay nagsimulang pakiramdam ng pagtanggap at kapayapaan bilang isang hindi naninigarilyo. Mayroon pa rin ang mga tagumpay at kabiguan kasama ang daan, ngunit wala na ang maaaring magpabalik sa akin sa paninigarilyo.
Di-nagtagal bago ang ika-anim na buwan, nakaligtas ang aking asawa sa isang atake sa puso at double-bypass surgery. Ang diin ng kanyang karamdaman ay hindi kailanman ginawa na gusto kong manigarilyo. Ang pagkilala na ang sakit sa puso ay ang bilang isang dahilan ng kamatayan na may kinalaman sa paninigarilyo , mas pinasasalamatan ko kaysa kailanman na umalis ako. Ako ngayon ay sampung buwan na walang smoke-free at umaasa sa aking isang-taong anibersaryo at higit pa!
Ang Aking Buhay ay Mas Malusog sa Lahat Ngayon
Ang mga benepisyo ng hindi paninigarilyo ay patuloy na lumalaki habang dumadaan ang mas maraming oras. Ang ubo na ginamit ko noon ay ganap na nawala sa loob lamang ng isang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo. Dati akong naglalakad nang halos isang milya kasama ang aking aso at ngayon ay pupunta kami mga apat o limang milya sa isang araw.
Ang caffeine at sigarilyo ay tila magkakasama. Ginamit ko ang pag-inom ng napakaraming tsaa at Diet Coke, at ngayon uminom ako ng tubig sa pamamagitan ng pagpili. Dati akong nanatiling huli, nag-inom ng caffeine at paninigarilyo, at ngayon ay natutulog ako. Ang kalayaan na mayroon ako ngayon upang pumunta sa mga lugar kasama ang aking ina at mga kaibigan na hindi panatag ay kahanga-hanga!
Ang pag-aaral sa pakikitungo sa aking damdamin nang hindi tumatakbo sa labas para sa isang sigarilyo ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ng proseso ng pagtigil. Kailangan ng oras, ngunit hindi paninigarilyo ang bagong normal. Ako ay magpasalamat magpakailanman para sa edukasyon at suporta na natanggap ko sa aming forum. Nag-aalala ako tungkol sa mga pangmatagalang epekto sa aking kalusugan mula sa maraming taon ng paninigarilyo, ngunit sa ngayon ay okay ako at nagpapasalamat na maging libre sa usok. Ang aking nakababatang kapatid na babae ay naninigarilyo pa rin, at nananalangin ako na magpasiya siyang sumali sa amin sa lalong madaling panahon.
Ang pag-iiwan ng paninigarilyo ay kukuha ng pinakamalaking pangako na kailangan mong gawin, ngunit ito ay magiging isang kapakipakinabang na karanasan at lubos na sulit ang pagsisikap. Narinig mo ito nang maraming beses bago, at maririnig mo uli ito mula sa akin:
Kung maaari kong tumigil sa paninigarilyo, magagawa mo rin.
Higit pa mula sa Nenejune: 22 Mga bagay na Natutuhan Ko Tungkol sa Pag-iwas sa Paninigarilyo .