Paano Mag-iwan ng Paninigarilyo

Isang Pangkalahatang-ideya ng Pag-iwas sa Paninigarilyo

Karamihan sa mga napapanahong naninigarilyo ay gumugol ng bahagi ng bawat isa at bawat araw na kinapootan ang katotohanang naninigarilyo sila. Sa gilid ng flip, magaan ang mga ito sa pag-iilaw sa unang tasa ng kape o pagkatapos ng bawat pagkain, pati na rin. Ang pag-iisip ng labanan ng mga sanhi na ito ay nagdudulot ng isang estado ng pagkabalisa para sa maraming mga naninigarilyo.

Nagbabalik ba ang isip mo sa isyu ng pagtigil sa paninigarilyo? O kaya'y umalis ka lamang upang makahanap muli ng paninigarilyo sa loob ng mga araw, o sa karamihan, ilang linggo?

Ang paninigarilyo ba ay nagpapahiwatig sa iyo na mahina at walang kapangyarihan ? Nagtataka ka ba kung makakahanap ka ng isang paraan upang huminto sa paninigarilyo para sa mabuti?

Ang mga istatistika ay nagsasabi sa amin na humigit-kumulang sa 70 porsiyento ng 40 milyong naninigarilyo ng Amerika ang gustong umalis. Alam din namin na ang 40 porsiyento ng mga ex-smoker ay may higit sa isang pagtatangkang tumigil sa ilalim ng kanilang mga sinturon bago tumigil nang permanente.

> Tingnan kung ano ang magiging hitsura ng baga ng isang smoker sa paglipas ng panahon.

Ang pagkagumon sa nikotina ay makapangyarihan at ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagsasangkot ng maraming trabaho para sa karamihan ng mga tao-hindi ito ibinibigay sa amin sa isang silver platter.

• Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng Paggamit ng Nicotine Replacement Therapy?

• Mga Kalamangan at Kahinaan ng Paggamit ng Nikotine Nasal Spray upang Tumigil sa Paninigarilyo

Maaari mong, gayunpaman, matagumpay na huminto sa paninigarilyo. At ang mabuting balita ay ang libu-libong tao ang gumagawa ng bawat taon. Natagpuan nila ang kanilang mga paraan out at tamasahin ang isang komportableng buhay na walang mga saloobin ng paninigarilyo. Karamihan sa kanila ay naniniwala sa isang pagkakataon, tulad ng malamang na gawin, na hindi sila maaaring umalis.

Paano nila ginawa ito? Bagaman walang magic bullet na ginagawang madali ang paghinto sa paninigarilyo at walang sakit, may mga hakbang na maaari mong gawin upang bumuo ng pangako na kinakailangan upang huminto sa paninigarilyo sa isang paraan na magdudulot sa iyo ng matagumpay na tagumpay.

Top 5 Things to Know

1. Ikaw ay gumon sa isang gamot. Ang nikotina ay isang malakas na nakakahumaling na gamot na nakakaapekto sa kimika ng utak. Ang mga naninigarilyo kung minsan ay nag-iisip ng paninigarilyo bilang isang masamang ugali na maaari nilang itigil tuwing pipiliin nila at mabigla upang makita na hindi ito ang kaso kapag sinubukan nilang umalis.

1. Hindi pa huli na umalis. Ang mga taon ng paninigarilyo at ang mga problema sa kalusugan na kasama nito ay maaaring humantong sa amin upang maniwala na ang pagtigil sa paninigarilyo ay walang anumang benepisyo-na ang pinsala ay nagawa na. Hindi ito totoo. Sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, ang iyong katawan ay nagsisimula upang pagalingin ang sarili nito . Habang hindi lahat ng pinsala sa paninigarilyo ay maaaring bawiin, marami sa mga ito ay maaaring mapabuti o naaresto.
2. "Ang pag-iisip ni Junkie" ay normal at inaasahan. Ang mga saloobin ng paninigarilyo at damdamin ng pagkawala at kalungkutan ay normal kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Ang bawat nicotine addict ay makaranas ng mga sintomas ng nikotina na pag-withdraw sa ilang mga lawak, at lilipas sila sa kalaunan, hangga't hindi ka naninigarilyo at simulan ang buong pag-ikot.
3. Dapat isama ng iyong programa ng pag-quit ang online na suporta. Hindi mo maaaring maging ang uri ng tao na tinatangkilik ang pakikipag-chat sa isang kapaligiran sa forum ng online, ngunit dapat mo pa ring isipin ang suporta sa online bilang isang mandatory tool sa iyong quit na tool sa paninigarilyo. Hindi mo kailangang aktibong lumahok upang makinabang mula sa karanasan at suporta ng mga ex-smoker na nagtutulungan. Huminto ka sa aming forum ng suporta at gawin ang ilang pagbabasa. Ang dagdag na bonus ay ang liwanag ay nasa 24/7 sa mga taong bumibisita mula sa buong mundo. Kaya kung ikaw ay naghahangad ng isang sigarilyo sa 1am, malamang na makakonekta ka agad sa isang tao.

1. Hindi mo mapalampas ang paninigarilyo magpakailanman. Ang pagkagumon sa nikotina ay isang paraan ng paghawak sa amin ng prenda. At kapag sinubukan naming umalis, maaari itong maging napakalaki upang isipin na ang paninigarilyo ay hindi kailanman pabayaan mag-isa ang pamumuhay ng isang buhay na walang pananaw sa paninigarilyo. Sa edukasyon at ang pagpayag na baguhin ang relasyon na mayroon ka sa mga sigarilyo gayunpaman, ang tunay na pagpapalaya mula sa pagnanais na manigarilyo ay posible ... at lubos na nagkakahalaga ng gawain na kinakailangan upang makamit.

Mga Quit Aids kumpara sa Cold Turkey

Ang Cold turkey ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang pagtigil sa paninigarilyo nang walang tulong ng isang tulong sa pagtigil. Ito ay ang pinaka-mahirap na paraan ng pagtigil, sa simula, sa mga tuntunin ng nikotina withdrawal. At ang rate ng tagumpay para sa malamig na pabuya quitters ay mababa. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ito gumagana. Kung sa tingin mo mahulog ka sa kategoryang iyon, gamitin ang mga tip sa seksyon sa ibaba upang maghanda para sa mga tagumpay at kabiguan na darating sa mga unang ilang linggo ng pagtigil.

Na sinabi, may iba't ibang mga umalis na tulong na magagamit ngayon na nagpapahintulot sa mga bagong ex-smoker na mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina o maiwasan ang mga ito nang buo.

Walang kahihiyan sa paggamit ng isang tulong upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo at, sa katunayan, ang mga doktor ngayon ay madalas na inirerekomenda ang isang kumbinasyon ng mga umalis na tulong at pagpapayo bilang pinakamahusay na diskarte upang tumigil sa paninigarilyo.

Ang pagpili ng tumitigil na tulong na nais mong gamitin ay higit sa lahat ay isang bagay na mapagpipilian, na humahadlang sa kondisyong medikal na maaaring gumawa ng isa o isa pang mas mahusay na angkop para sa iyo. Magkaroon ng talakayan sa iyong doktor o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagtigil sa mga tulong bago ka gumawa ng desisyon.

Paghahanda na Mag-quit

Kung hindi mo pa nagawa ito, piliin ang petsa ng iyong pagtigil . Huwag gawin itong masyadong malayo sa hinaharap dahil malamang mawawala ang pagganyak bago dumating ang petsa. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang pumili ng isang petsa sa loob ng dalawang linggo ng pagpapasya na umalis. Sa sandaling ikaw ay may petsa, magsimulang magtipon ng mga supply upang magamit para sa iyong pagtigil at alisin ang lahat ng mga gamit sa paninigarilyo mula sa paligid ng bahay at kotse.

Sa wakas, magsimula ng isang paghinto sa journal at gawin ang iyong unang entry ang mga dahilan kung bakit gusto mong tumigil sa paninigarilyo. Kopyahin ang listahang ito sa isang solong sheet ng papel na maaari mong fold at i-print sa iyong pitaka o wallet upang suriin kapag labis na pananabik ng isang sigarilyo.

• Paano Kumain Kapag Huminto ka sa Paninigarilyo

• Ang Bakuna sa Nicotine ay Nakatutulong sa Iyo na Tumigil sa Paninigarilyo

Idagdag sa iyong listahan ng oras sa pamamagitan ng-isipin ito bilang isang paraan upang mapanatili ang iyong memorya ng green tungkol sa kung magkano ang paninigarilyo negatibong epekto sa iyong buhay bago ka umalis.

Ano ang Inaasahan Pagkatapos Mong Umalis

• Ang pag-withdraw ng nikotina ay ang iyong unang hamon. Alamin kung ano ang aasahan mula dito at kung paano pamahalaan ang mga discomforts. Ang kaalaman ay susi upang mapangibabawan ang maikling ngunit matinding yugto ng pagtigil sa paninigarilyo.
• Ang pag-iisip ni Junkie ay may pag-withdraw ng nikotina at maaari (at kadalasan ay) magpalawak pa. Ito ay isang produkto ng pagkagumon na karaniwan sa lahat ng nakabawi na mga addict. Paunlarin ang isang nakakamalay na pansin sa kung ano ang sinasabi ng iyong isipan at ang kakayahang baguhin ang mga negatibong, nakamamatay na mga kaisipan sa mga tumutulong sa iyo. Ang mga saloobin ni Junkie ay mawawala sa oras kung gagawin mo ito.
• Alamin ang sining ng kaguluhan. Ang pagbawi mula sa nikotina addiction ay sa malaking bahagi ng isang ehersisyo sa reprogramming ang aming mga isip na inaasahan ng isang bagay maliban sa isang sigarilyo upang punan ang isang puwang. Ito ay tumatagal ng trabaho sa simula, ngunit ang isip ay nakikinig at mabilis na umangkop. Ikaw ay mabigla sa kung paano natural na ito ay nagiging hindi manigarilyo sa sandaling makakuha ka ng ilang mga kasanayan sa ito.
• Maging matiyaga at hayaang tulungan ka ng oras. Ang kagalingan mula sa nikotina addiction tumatagal ng mas mahusay na bahagi ng isang taon upang makamit. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka komportable sa isang taon, ngunit mahaba ito upang reprogram ang karamihan ng mga asosasyon na mayroon kami sa paninigarilyo. Mamahinga at hayaang tulungan ka ng oras . Ang bawat araw na walang smoke na kumpleto mo ay isang hakbang na mas malapit sa pangmatagalang tagumpay na hinahanap mo.

Baguhin ang iyong isip, Baguhin ang Iyong Buhay

Ang tunay na kalayaan ay isang estado ng pag-iisip. Namin ang lahat ng alam ng mga tao na huminto sa paninigarilyo taon na ang nakaraan at paumanhin pa rin na sila ay mawalan ng sigarilyo. Ito ay isang nakakatakot na konsepto para sa sinumang naninigarilyo na nagsisikap na umalis, ngunit hindi mo kailangang mag-alala. Ang susi sa tunay na paglabag sa mga relasyon sa paninigarilyo sa isang permanenteng paraan kasinungalingan sa pagbabago ng aming kaugnayan sa paninigarilyo - isang bagay na hindi ginawa ng mga taong ito.

Sa kabuuan ng aming mga taon ng paninigarilyo, lumipat kami sa sigarilyo para sa kaginhawahan, pagsasama, lunas sa stress, at higit pa, natututuhan na iugnay ang lahat ng mga pangyayari sa aming buhay sa paninigarilyo. Inisip namin ito bilang isang solusyon sa halip na isang problema at hindi sinasadya na pinagtibay ang hindi malusog at hindi tumpak na mga paniniwala bilang mga katotohanan ng buhay, sa halip na makita ang paninigarilyo para sa kung ano talaga ito-isang pangangailangan na magpakain ng pagkagumon.

Ang paglubog ng lahat ng mga maling asosasyon at pagpapalit sa kanila ng malusog na paraan ng pakikitungo sa aming mga buhay ay magsisimula ng bola na lumiligid sa pagpapalit ng kaugnayan mo sa paninigarilyo.

Talagang Suriin ang Mga Panganib sa Kalusugan

Ang isa pang hakbang sa pagpapalit ng iyong isip tungkol sa paninigarilyo ay nagsasangkot ng pag-alis ng mga blinder na inilagay namin bilang mga naninigarilyo at naghahanap ng impormasyon tungkol sa pinsala sa mga sanhi ng tabako . Namin ang lahat ng alam tungkol sa mga panganib sa kalusugan, ngunit maiwasan ang pagbabasa tungkol sa mga ito hangga't maaari. Ang pagtingin sa pananaliksik, balita, at istatistika ay tutulong sa iyo na gawin ang paglipat na ito mula sa pagiging isang kumportableng naninigarilyo sa isang taong hindi makapaghintay upang maging malinaw sa mga sigarilyo para sa kabutihan.

Basahin ang mga account sa unang-kamay mula sa mga nakikipaglaban sa mga sakit na dulot ng paninigarilyo. Sinalubong nila ang tahanan nang walang kabiguan.

• Kuwento ni Cheryl: Nasuri sa Maliit na Cell Lung Cancer
• Kwentong Walt: Isang Mensahe Para sa mga Hindi Makapagpahinto sa Paninigarilyo
• Marlene's Story: Anong Buhay ang Nagustuhan Pagkatapos ng Kanser sa Lalamunan

Isang Taon Libreng Usok

Wala nang mas kapansin-pansin kaysa sa pagdinig mula sa mga naninigarilyo na naglakad sa lakad at makapagsasabi sa iyo kung ano ang natutunan nila mula sa pagtigil sa paninigarilyo at kung ano ang nadarama nila sa isang taon o higit pa, walang bayad. Basahin ang mga kuwento sa ibaba at pagkatapos ay magsimula sa iyong sariling kuwento ng tagumpay.

• Ang Dee's Story: 17 Mga bagay na Natutuhan Ko Tungkol sa Pag-iwas sa Paninigarilyo
• Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally's Story: Ito ay Nagtatayo ng isang Village

Isang Salita Mula

Karamihan sa mga naninigarilyo ay natatakot na umalis , ngunit huwag hayaan ang takot na maparalisa ka. Tandaan na ito ay junkie pag-iisip na dulot ng nikotina addiction at mayroon kang mga tool upang harapin na ngayon. Isipin kung ano talaga ang iyong pagbibigay kapag huminto ka sa paninigarilyo.

Ang paghinto sa paninigarilyo ay gagantimpalaan ka ng mga benepisyo na lampas sa kung ano ang maaari mong marahil isipin, kaya maging matiyaga at gawin ang trabaho upang pagalingin ang iyong katawan at isip mula sa mga taon ng paninigarilyo. Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili upang manatili dito hanggang sa hindi na nagrerehistro ang paninigarilyo sa radar. Maaaring mukhang tulad ng isang paikot-ikot na landas kung minsan, ngunit makakarating ka roon hangga't hindi ka naninigarilyo. Maniwala ka sa iyong sarili. Nakuha mo na ito.

_Pinagmulan:

_{Centers for Control and Prevention ng Sakit. Mga Epekto sa Kalusugan ng Smoking Smoking. Nai-update: Oktubre 1, 2015. Sinuri: Pebrero 17, 2016.}

_{Centers for Control and Prevention ng Sakit. CDC Fact Sheet: Paghinto ng Paninigarilyo. Na-update: Mayo 21, 2015. Sinuri: Pebrero 17, 2016.}