Isang Pangkalahatang-ideya ng Pag-withdraw ng Nicotine
Ang pag-withdraw ng nikotina ay maaaring maging sanhi ng maraming sintomas ng pisikal at sikolohikal na nag-iiwan ng mga bagong ex-smoker na nakararanas ng pisikal na sakit at mental na pagkabalisa at pagkabalisa.
Ang kaalaman tungkol sa kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo at isang plano upang pamahalaan ang mga tagumpay at kabiguan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang bahaging ito ng matagumpay na pagtigil sa paninigarilyo.
Nangungunang 5 Mga Bagay na Malaman Tungkol sa Pag-withdraw ng Nicotine
Nag-withdraw ka mula sa labis na nakakahumaling na gamot .
Kapag ang inhaled o ingested, nicotine bonds na may receptors sa aming talino na nagpapalabas ng paglabas ng dopamine, isang magandang hormon na pakiramdam na malapit na nakatali sa nakakahumaling na proseso. Ang iyong katawan ay tutugon sa kawalan ng nikotina at sa gayon ay ang iyong isip, kaya huwag mag-alala kung sa tingin mo ay masama at hindi maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa paninigarilyo. Normal at pansamantala ang discomforts.
Ang pansariling salita ay pansamantalang.
Hindi ito magiging pansamantalang habang ikaw ay nasa gitna nito, ngunit ang pag-withdraw ng nikotina ay lilipas hangga't hindi ka naninigarilyo.
-
Normal ba ang Maging Constipated Habang Inalis ang Paninigarilyo?
-
Normal ba Ito Para Makaramdam ng Dizzy Pagkahinto sa Paninigarilyo?
Ang pag-iisip ni Junkie ay bahagi ng pag-withdraw ng nikotina.
O, upang ilagay ito nang mas tumpak, ang pag- iisip ng junkie ay bahagi ng addiction ng nikotina. Sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, maaari mong asahan na ang iyong isip ay pihitin ang sarili sa mga buhol na sinusubukang kumbinsihin ka na manigarilyo. Ilagay ang iyong sarili sa huwag pansinin at huwag magaan. Ang pag-iisip ni Junkie ay mapupunta sa oras.
Tandaan na ang paninigarilyo ay responsable para sa kung paano mo pakiramdam.
Karaniwan para sa mga bagong ex-smoker sa mga paghinto ng nikotina sa pag-iisip na ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang sisihin sa sakit na naroroon nila. Ang katotohanan ay ang paninigarilyo (at ang addiction ng nikotina na sumunod dito) ang dahilan kung bakit ka nararamdaman napakasama ngayon.
Kung naninigarilyo ka, babalik ka sa pag-withdraw ng nikotina tuwing kailangan mo ng sigarilyo. Kung mananatili ka sa iyong pagtigil, ito ang huling pagkakataon na makaranas ka ng withdrawal ng nikotina.
Kailangan mong dumaan dito upang makuha ito.
Walang pag-iwas sa bahaging ito ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang nikotina ay kailangang umalis sa iyong katawan. Iyon ay sinabi, may mga tumitigil na tulong na maaaring magaan o kahit na alisin ang mga discomforts. Higit pa sa na sa ibaba. Isipin ang withdrawal ng nikotina bilang isang gawain na makumpleto sa panahon ng pagbawi mula sa addiction ng nikotina. Hindi ito tumatagal sa mahuhusay na pamamaraan ng mga bagay.
Ano ang mga sintomas ng pag-withdraw ng nikotina?
Sa madaling salita, halos lahat ng mga bagong kakulangan sa ginhawa na mayroon ka pagkatapos ng pag-stubbing ang iyong huling sigarilyo ay maaaring may kaugnayan sa nikotina withdrawal.
Ang sumusunod na listahan ay naglalaman ng mga pinaka-karaniwang iniulat na mga sintomas ng nikotina withdrawal.
- cravings to smoke
- pagkamayamutin, katigasan ng loob
- hindi pagkakatulog
- pagkapagod
- kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti
- sakit ng ulo
- ubo
- namamagang lalamunan
- paninigas ng dumi, gas, sakit ng tiyan
- tuyong bibig
- namamagang dila at / o gilagid
- postnasal drip
- tibay sa dibdib
Tingnan sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa isang pisikal na reaksyon na kinakailangang umalis sa paninigarilyo, o kung ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina ay magpapatuloy o lumala.
Pag-withdraw Mula sa Iba Pang Mga Kemikal
Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng higit sa 7000 mga kemikal, at marami sa kanila ang nakakaapekto sa paraan ng pakiramdam natin sa isang pang-araw-araw na batayan. Ang mga paninigarilyo ay may posibilidad na mabawasan ang ilan sa mga pisikal na reaksiyon na mayroon sila sa paninigarilyo dahil dumadalaw sila nang paunti-unti sa paglipas ng mga taon.
Halimbawa, ang sakit ng ulo na mayroon ka ng tatlo o apat na araw sa isang linggo ay maaaring maging stress, o maaaring ito ay ang carbon monoxide na iyong nilalampasan nang maraming beses sa isang araw. O, ang nasusunog, nakakatawang mga mata na mukhang nakakaranas ka ng gabi ay maaaring reaksiyon sa pormaldehayd sa usok ng sigarilyo na nakalantad sa iyo, hindi sa pagkapagod ng mata. Ang ilan sa mga kemikal sa sigarilyo ay nagpapahina pa rin sa aming mga katawan ng mahahalagang bitamina .
Kung hindi mo na tumagal ng isang multi-bitamina, ito ay magiging isang magandang panahon upang magdagdag ng isa sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Tiyaking kumain ka ng isang balanseng, malusog na diyeta ngayon din.
Bigyan ang iyong katawan ng pinakamahusay na gasolina na maaari mong habang ito ay recuperating mula sa paggamit ng sigarilyo.
Gaano katagal ba ang Pag-withdraw ng Nikotin?
Kung huminto sa paninigarilyo malamig na pabo, ang karamihan ng nikotina sa iyong katawan ay ilalabas sa unang araw, bagaman ang eksaktong tiyempo ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Ang Cotanine, isang pangunahing metabolite ng nikotina ay natagpuan sa dugo, laway, at ihi sa loob ng maraming araw.
Kung gumamit ka ng isang tulong sa pagtatapos na naglalaman ng nikotina , ikaw ay mag-aalis ng nikotina sa panahon ng kurso ng iniresetang therapy. Ito ay nagbibigay-daan sa mga sintomas ng nikotina pag-aalis ng lubha. Mag-ingat na sundin ang mga direksyon para sa maingat na pagpili ng NRT, na nagtatapos bilang inirerekomenda ng gumagawa o ng iyong doktor.
Kung gumamit ka ng isang non-nikotine quit aid tulad ng Chantix o Zyban , maaari mong maiwasan ang mga sintomas ng nikotina withdrawal ganap. Ang mga reseta na ito ay hindi para sa lahat, gayunpaman, kaya magkaroon ng pag-uusap sa iyong doktor kung interesado kang subukan ang isa sa kanila.
Ano ang Magagawa Ko Para Mapaliit ang Hindi Kakayanan?
Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing mas matitiis ang withdrawal ng nikotina.
-
Paano Paloin ang Cravings ng Sigarilyo sa 5 Minuto o Mas kaunti
-
Paano Punan ang Lahat ng Oras na Ginamit mo upang italaga sa Paninigarilyo
Kumain ng isang balanseng diyeta. Tulad ng nabanggit sa itaas, magandang gasolina sa katumbas ng mahusay na enerhiya out. Ang mga bagong ex-smoker ay madalas na hinahangaan ang lahat ng maling pagkain. Gusto naming Matamis at maalat na meryenda, umaasa na mapawi ang pagnanais na manigarilyo. Sa totoo lang, malamang na nakakaapekto tayo sa pagkain bilang isang kapalit para sa paninigarilyo dahil, tulad ng mga sigarilyo, pinaliliwanag nito ang pagpapalabas ng dopamine sa ating talino. Kung punan mo ang masyadong maraming basura, bagaman, negatibong ito ay makakaapekto sa iyong pakiramdam sa pisikal at psychologically. Maaari ka ring magsimula upang makakuha ng timbang, kaya gawin ang iyong makakaya upang kumain ng tama.
Mag-ehersisyo, magsanay, mag-ehersisyo. Tulad ng pagkain at nikotina, ang pag-eehersisyo ay nagdudulot din sa ating utak na ilabas ang dopamine. Lumabas para sa isang lakad, o tumungo sa gym upang pawis ang ilan sa angst ng nikotina withdrawal. Mapapabuti nito ang iyong mindset at ang iyong pisikal na kagalingan.
Uminom ng tubig. Ang mahusay na hydration ay laging mahalaga, ngunit kahit na higit pa kaya habang ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng nikotina withdrawal. Ang iyong katawan ay naglalabas ng mga toxin, at ang tubig ay tutulong na mapalabas sila. Uminom ng isang matangkad na baso ng tubig kapag nahimok ka ng usok upang masira ang pag-iisip, masyadong. Gumagana siya.
Kumuha ng Higit pang Kapahingahan. Ang pagkapagod ay karaniwan sa panahon ng withdrawal ng nikotina. Kung ikaw ay pagod at maaaring pamahalaan ito sa panahon ng araw, kumuha ng isang pagtulog. Sa pagtatapos ng araw, matulog nang kaunti kaysa sa karaniwan kung kailangan mo. Magagawa mo itong mabuti.
Sa kabilang banda, kung ikaw ay nasa kabaligtaran dulo ng spectrum at maghanap ng iyong sarili ng biglang pagdurusa mula sa quit-related insomnia (karaniwan din), subukang maglakad ng ilang oras bago matulog upang makuha ang iyong katawan na handa na para matulog.
Huminga. Sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari itong pakiramdam na ang iyong araw ay isang mahabang pagnanasa sa usok. Ang katotohanan ay ang pinaka-urges na manigarilyo huling tatlong sa limang minuto. Sa halip na tensing up kapag ang isang usok paninigarilyo hit, subukan ang ilang mga malalim na paghinga . Ito ay makakatulong sa iyo na sumakay sa labis na pananabik sa isang mas nakakarelaks na paraan.
Masaktan ang iyong sarili. Gumawa ng isang maikling listahan ng mga paraan upang bunutin ang iyong sarili sa labas ng isang paninigarilyo usok o negatibong pattern ng pag-iisip na maaari mong gamitin sa isang sandali ng paunawa (tubig at paghinga ay magandang entry). Baguhin kung ano ang ginagawa mo biglang at ang iyong isip ay din shift at ilipat ang layo mula sa pababang spiral ito sa.
Kumonekta sa suporta sa online. Kung sumali ka o magbasa lamang, bisitahin ang isang forum ng suporta sa pagtigil sa paninigarilyo para sa isang pagbaril ng lakas ng loob upang magpatuloy kapag ikaw ay nalulungkot.
Ano ang susunod?
Ang matagumpay na pag-navigate ng withdrawal ng nikotina ay isang kinakailangang hakbang sa pagpapagaling mula sa addiction ng nikotina, ngunit huwag gawin ang pagkakamali sa pag-iisip na ang lahat ay may ito.
Nakuha mo na ang pisikal na unggoy ng nikotina mula sa iyong likod, at ngayon kailangan mong reprogram ang lahat ng mga asosasyong pang-kaisipan na mayroon ka sa paninigarilyo . Ang bahaging ito ng pagbawi ay tumatagal ng kaunting oras, ngunit hindi rin ito kasing dami ng withdrawal ng nikotina, kaya't tumagal ng puso. Ito ay talagang isang bagay lamang ng pamumuhay ng iyong buhay, isang araw sa isang pagkakataon nang walang sigarilyo sa kamay. Matututuhan mong umepekto sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pagganyak sa paninigarilyo nang walang pag-iilaw, at kapag ginawa mo, ang iyong isip ay nagrerehistro ng pagbabago at mas madali sa susunod na pagkakataon.
Bigyan ang iyong sarili ng kapakinabangan ng isang buong taon na smoke-free at magagawa mong mabuti sa iyong paraan sa isang buhay kung saan hindi paninigarilyo ay natural at kumportable.
Isang Salita Mula
Huwag hayaang mahatak ang withdrawal ng nikotina. Panatilihin ang iyong pananaw at ang iyong mata sa premyo. Ang pag-withdraw ng nikotina ay matindi at mahirap para sa karamihan ng tao, ngunit pansamantala din ito. Hindi ito tumatagal, at mas maaga ang mga araw. Dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon at makakakuha ka sa pamamagitan ng ito tulad ng tiyak na mayroon ng iba.
Pinagmulan:
Nikotina at Tabako. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Nai-update na Agosto 23, 2016.
Nicotine Chemistry, Metabolism, Kinetics and Biomarkers. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Pambansang Instituto ng Kalusugan.