Mga Tip ni Karen na Umalis sa Paninigarilyo
Noong siya ay umabot ng isang taon na walang smoke, si Karen ay nagbahagi ng 10 mga tip na nakatulong sa kanya na magpatibay ng panalong pag-iisip na may pagtigil sa paninigarilyo. Ang kanyang mensahe ay magpapasigla sa iyo upang magtagumpay din, kung hindi ka pa umalis.
Salamat sa pagbabahagi, Karen.
Mula kay Karen:
Upang huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin patungo sa iyong pagtigil. Maniwala ka sa akin, alam ko kung gaano kabilis ang malamig na pabo ; ito ang aking paraan ng pagpili, at ako ay pinausukan nang higit sa 33 taon.
Nagsimula ako noong ako ay 12 at ako ay nasa 46 taong gulang na ngayon.
Higit sa lahat, ang gusto ko sa iyo ay malaman na kapag huminto ka, hindi ka nagbigay ng paninigarilyo na inaabalik mo ang iyong buhay .
Ang discomforts ng nikotina withdrawal ay maaaring mukhang tulad ng impiyerno bilang ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng ito, ngunit sa katotohanan ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nakapagpapagaling. Tama iyon, nakapagpapagaling . Tingnan ang pagbawi bilang positibong bagay. Kinakailangan ang tungkol sa 72 oras upang maiproseso ang karamihan sa nikotina sa iyong katawan. Bibigyan mo ang pahinga sa loob ng ilang linggo.
Sa buong unang tatlong linggo ng pagtigil sa paninigarilyo ay natulog ako ng maraming. Nagkaroon ako ng mood swings, hinihikayat na manigarilyo, utak fog na may forgetfulness at iba pang mga sintomas ng pag-withdraw, ngunit lahat sila kupas sa oras. Ang dahilan kung bakit ito ay hindi komportable ay ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang palabasin ang nikotina hindi lamang, ngunit ang lahat ng libu - libong iba pang mga kemikal sa sigarilyo ay ginagamit ito sa pagtanggap ng maraming beses sa isang araw.
Karamihan sa mga tao na tumigil sa matagumpay na natutunan na ang pagtigil sa paninigarilyo ay 99 porsiyento na saloobin. Itigil ang pag-iisip na huminto sa tabako bilang isang pagkawala, o bilang isang bagay imposible, at simulan ang pag-iisip ng mga ito bilang ang simula ng kalayaan at isang mahabang malusog na buhay.
At pag-isipan ang tungkol dito: walang namatay mula sa pagtigil sa paninigarilyo, mula sa hindi pagtigil sa paninigarilyo.
Narito ang aking nangungunang 10 paraan (walang partikular na order) upang makapagsimula sa pagsasaayos ng iyong saloobin para sa tagumpay:
1. Gumawa ng isang post sa forum ng suporta sa pagtigil sa pagtigil sa paghihiling na humihiling sa mga tao na ibahagi ang mga positibong karanasan nila mula nang umalis. Basahin ito para sa inspirasyon.
2. Basahin ang mga mensahe ng forum mula sa iba. Ikaw ay mabigla sa lakas na pampalakas para sa iyo. Kapag nagpahinga ka mula sa pag-post tungkol sa iyong sarili, ilipat mo ang iyong focus at bigyan ang iyong sarili ng ilang espasyo para sa kalinawan.
3. Ipagdiwang ang mga tagumpay ng mga kapwa miyembro ng forum. Makakasumpong ka at makapagpapatibay. Kung ikaw ay bago sa pag-quit, ang Dot at Star milestones, na ipagdiwang ang mga linggo at buwan na smoke-free ayon sa pagkakasunud-sunod, ay magiging malapit na para sa iyo na madama mo na maaari mo ring maabot ang mga mithiin na iyon. Kung nararamdaman mo na ang isang taon ay hindi nawawalan ng pag-asa, tumungo ka sa Isang Taon at Higit pang Mahahalagahan at ipagdiwang ang isang taong anibersaryo ng isang taon. Ang mga folder na ito ay dinisenyo upang tulungan kang tumuon sa mga positibong aspeto ng pagtigil.
4. Panatilihin ang isang journal at isulat ang positibong mga bagay na napansin mo sa araw na iyon tungkol sa pagtigil. Makakatulong ito sa pagpapanatiling nakatuon sa pagiging matagumpay. Kahit na maaari ka lamang magkaroon ng isang bagay, okay lang.
Makakakita ka ng higit pa at higit pa sa bawat araw na hindi ka naninigarilyo. Ang mga entry ay maaaring maging isang bagay tulad ng "Ako ay ipinagmamalaki ang aking sarili para sa hindi paninigarilyo ngayon" o "Ang aking mga damit amoy maganda at sariwang".
5. Kumuha ng isang kopya ng Allen Carr's "Easy Way Upang Itigil ang Paninigarilyo".
6. Kontrolin ang iyong programa ng pag-quit, huwag hayaang kontrolin ka ng iyong pagtigil. Sabihin sa iyong panloob na junkie / nicodemon na ikaw ay mas malakas kaysa sa na at hindi siya manalo. Minsan ang pagkakaroon ng isang panloob na dialogue sa iyong junkie / demonyo ay kapaki-pakinabang. Ito ay isang pag-uusap na pantasiya kung saan ka nakuha na maging Sheena Warrior Princess, Wonder woman, o whomever your superhero. Ang mabuting pamumuhay ay ang pinakamahusay na paghihiganti ... ilagay ito sa junkie / nicodemon at tamasahin ang iyong bagong buhay na walang bayad sa usok.
7. Sikaping abala ang iyong sarili, nakapagpahinga, nakapagpapalusog at mahusay na hydrated. Ang pangangasiwa ng nikotina ay mas mahirap kapag ikaw ay pagod, gutom, inalis ang tubig, nababagot, atbp. Alagaan ang iyong sarili - tulad ng pag-aalaga mo sa iyong pamilya, o sa iba pa.
8. Kung nabigo ang lahat, mag-post ng SOS sa forum para sa tulong kung hindi mo kayang makayanan ang usok na manigarilyo, o nagkakaroon ka ng isang magaspang na oras. Ito ay talagang gumagana. Ipangako ang iyong sarili na maghintay ka para sa tatlong sagot sa iyong mensahe bago ka tumakbo upang bumili ng mga smokes. Basahin ang mga nakasisiglang bagay na sinasabi sa iyo ng mga tao. Tumutok sa positibo.
9. Kumuha ng pahinga mula sa forum ng suporta kung ito ay lumalaki sa halip na magpapababa ng iyong pagganyak na manigarilyo. Maaari itong mangyari. Maaaring panahon upang aliwin ang iyong sarili sa iba pang bagay para sa sandaling ito. Kapag mas malakas ang pakiramdam mo, bumalik at pumunta sa punto # 3 mula sa itaas.
10. Tumawa. Araw-araw.
Salamat sa pagbabahagi ng iyong mga pananaw, Karen. Ito ay sa pamamagitan ng isang pagbabago ng pananaw na maaari naming permanenteng break ang mga kaisipan chain na hold sa amin ng masikip sa ugali ng paninigarilyo.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo na umaasa na umalis, o isang ex-smoker na naghahanap upang palakasin ang iyong pagganyak upang manatili sa usok-free, mangyaring gawin bilang Karen iminungkahi at sumali sa amin sa Forum ng suporta sa Pagtigil sa Paninigarilyo. Ang ilaw ay nasa 24/7.