Mga Tip para sa Pagkaya sa Galit Bago Ito Nahihirapang Kontrolin
Ang pagnanais ay nagkakamali sa anumang kaso. Ngunit ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring gumawa ng galit ng mas masahol pa at kahit na humantong sa marahas na pag-uugali . Kung mayroon kang PTSD, malamang na alam mo na hindi laging madaling malaman kung paano makayanan ang galit. Narito ang isang napatunayan na paraan sa pagtulong upang mabawasan ang iyong galit bago ito lumala at ilang tip para sa paggawa nito.
Ang plano ay gumawa ng isang "time-out," na nangangahulugan ng maikling pagtanggal sa iyong sarili mula sa isang sitwasyon ng galit na lumalala at pagpapaalam sa sarili. Ang mga hakbang na kasangkot sa pagpaplano para sa isang oras-out at pagkuha ng ito ay inilarawan sa ibaba.
Paano Gumawa ng Iyong Kamatayan Oras-Out Plan
Hakbang 1. Gumawa ng plano kung paano haharapin ang galit bago mo mahanap ang iyong sarili sa isang pinainit na sitwasyon. Ang ideya ay upang magpasiya kung ano ang iyong gagawin upang palamig ang sitwasyon at ang iyong sarili. Isipin kung nasaan ka at kung sino pa ang naroroon. Pumili ng tahimik at nakakarelaks na lugar upang mag-on-site kung sakaling kailangan mo ng oras-out. Lumabas ka sa ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mag-cool down sa isang oras-out, tulad ng malalim na paghinga o pag- iisip magsanay.
Hakbang 2 . Planuhin kung ano ang gusto mong sabihin upang ipaliwanag ang pagkuha ng oras-out. Mahalaga na maging napakalinaw at bukas tungkol sa iyong mga damdamin at sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Sa sandaling nasa site ka, manatiling alerto para sa "mga pahiwatig ng katawan" na nagbababala sa isang sitwasyon ay sobrang nainitan para sa iyo at ang iyong galit ay lumalago.
Ang mga pahiwatig sa katawan ay maaaring magsama ng mas mabilis na rate ng puso at mas mataas na antas ng pag-igting ng katawan. Bigyang pansin kung paano nararamdaman ng iyong katawan. Tandaan, ang mas maaga ay nakukuha mo ang iyong galit, mas mahusay na maaari mong pamahalaan ito.
Hakbang 4. Kung may nagagalit ka na hindi kasangkot sa ibang tao, at maaari mong madama ang pagtaas ng iyong galit, oras na para sa isang oras-out.
Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa lalong madaling panahon.
Kung sa tingin mo ay nagagalit ka sa ibang tao o isang grupo, sabihin sa kanila na kailangan mo ng oras. Ngunit huwag lamang bumangon at umalis. Sa halip, ipaliwanag kung ano ang pakiramdam mo at kung bakit kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto.
Gamitin ang mga pahayag na "I" sa iyong paliwanag. Halimbawa, huwag sabihin, "Galit mo ako kaya kailangan ko lang umalis sa kuwarto." Sa halip, sabihin nating, "Napansin ko na ako ay nagsisimula upang mabigla. Kaya kukuha ako ng ilang minuto upang huminahon, at pagkatapos ay gusto ko ito kung maaari naming ipagpatuloy ang aming pag-uusap."
Hakbang 5. Habang nagpapaliwanag ka ng mga aksyon na iyong gagawin, magsikap na pamahalaan ang iyong galit. Subukan ang ilan sa mga kasanayang ito para sa pamamahala ng stress.
Hakbang 6. Sa sandaling nasa espasyo ka nang oras-oras, tandaan na dapat kang magpalamig. Huwag kang mahuli sa paggawa ng mga bagay na nagpapanatili o nagpapataas ng iyong galit, tulad ng paglilitis sa iyong isip o pag-iisip tungkol sa kung sino ang nagsabi kung ano at kung paano ito nadama mo. Ang pagsunod sa pag- iisip ay makatutulong sa iyo upang hindi ka mahuhuli sa mga negatibong saloobin at pag-uusap sa sarili .
Hakbang 7. Matapos bumagsak ang iyong galit sa isang mas madaling maayos na antas, at bago bumalik sa sitwasyong iyong naiwan, pag-isipan kung ano ang iyong gagawin at sasabihin kapag nakarating ka doon.
Maglaan ng sandali upang isagawa ang iyong plano upang matiyak na maaari mong manatili dito.
Hakbang 8. Kapag handa ka na sa iyong plano, bumalik sa sitwasyon at ipatupad ito. Kung nakikipag-usap ka sa ibang tao o isang grupo, ipahayag ang iyong pagpapahalaga sa kanilang pang-unawa. Salamat sa pagbibigay sa iyo ng pagkakataon na huminahon.
Mga Tip para sa Paggawa ng Iyong Oras Out Work
Upang bigyan ang iyong oras ng plano ng pinakamahusay na pagkakataon na magtrabaho upang kontrolin ang iyong galit, subukan ang mga tip na ito:
- Magplano nang maaga. Ang mga oras-out ay hindi dapat maging unpredictable o biglaang. Mag-isip nang maaga kung saan ka maaaring pumunta at ang mga bagay na maaari mong gawin sa panahon ng oras.
- Magsanay! Kung mas ginagawa mo ang iyong plano sa pag-time out, mas madali itong gamitin.
- Ang mga oras-out ay hindi makatakas. Siguraduhing lagi kang bumalik sa sitwasyon upang ito ay malutas nang mahinahon at mabisa.
- Hayaan ang iba na malaman na ikaw ay pagkuha ng oras-out upang makatulong na panatilihing galit sandali mula sa pagkuha ng mas pinainit. Ang mga taong iyong ibinabahagi nito ay igalang ang iyong pangako sa iyong mga relasyon sa kanila.
- Tandaan na ang mga time-out ay hindi laging epektibo. Humingi ng karagdagang mga pagkakataon upang malaman kung paano makayanan ang galit. Tandaan, ang higit na "mga tool" na mayroon ka para sa pagpapanatili ng iyong galit sa ilalim ng kontrol, mas mabuti ang iyong hahawakan kapag kailangan ang pangangailangan.