Minsan ang pagkuha ng isang araw ng kalusugang pangkaisipan -isang araw na partikular na nakatuon sa pagtulong sa stress at pag-iwas sa burnout-ay ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Bagaman hindi maaaring malutas ng isang araw ang mabibigat na problema sa hinaharap na nagdudulot ng pagkasunog , ang isang araw ng kalusugan ng isip ay maaaring magbigay ng isang napakahalagang bakasyon upang i-pause, muling kumpunihin, at bumalik na may higit na antas ng enerhiya at isang sariwa, mas mabigat na pananaw.
Anuman ang stressors na iyong kinakaharap, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na kumuha ng isang araw ng kalusugang pangkaisipan at gawin ang karamihan nito.
Ganito:
Kumuha ng isang Araw
Sa isip, kung maaari kang mag-iskedyul ng isang araw bago pa man ng panahon, tinitiyak na nakagawa ka ng mga hakbang upang muling ayusin ang iyong workload o makahanap ng kapalit para sa araw, ito ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito, kaya hindi ka na nakadarama ng stress tungkol sa pagkuha ang araw. Gayunpaman, kung gumising ka sa umaga at nararamdaman mo na hindi ka maaaring harapin ang stress ng araw, ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang kumuha ng isang araw ng kalusugan ng kaisipan at masulit ito.
Sabado rin ang araw ng trabaho. Habang ang isang "tradisyonal" na araw ng kalusugan ng isip ay karaniwang kinabibilangan ng pagkuha ng isang araw mula sa trabaho, hindi kinakailangan na tumawag sa may sakit upang kumuha ng isang araw upang ituon ang stress relief .
Magpasya kung Ano ang Kinakailangan mo Karamihan
Minsan ang isang ito ay isang no-brainer-kung naubos ka, ang iyong katawan ay magaralgal na kailangan nito upang magpahinga; kung sa palagay mo ay hindi ka makakaharap ng isa pang araw ng pagsusumikap, maaaring kailangan mo lamang na magkaroon ng kasiyahan.
Gayunpaman, kung ikaw ay nalulumbay, maaaring hindi mo alam ang iyong mga pangangailangan. Maglaan ng isang minuto at tunay na sumasalamin: ikaw ay makikinabang sa pinaka mula sa ilang mga pag- igting na kaluwagan ? O mula sa paggawa ng ilang mga pagbabago na babawasan ang stress sa hinaharap? Ilang oras sa isang minamahal? O kaya'y isang pagbabago ng senaryo? Bilang iba't-ibang mga stressors nangangailangan ng iba't ibang mga sagot, iba't ibang uri ng araw ng kalusugan ng isip punan ang mga natatanging pangangailangan.
Kung Kailangan Mo Mamahinga
Ang pagkuha ng isang araw ng kalusugang pangkaisipan ay kadalasang nangangahulugan ng pagkuha ng oras upang magrelaks. Iyon ay nangangahulugan na nanonood ng TV sa mga padyama para sa mga oras o nagpapalibot sa bahay at wala namang ginagawa, at hangga't hindi ito isang araw-araw na bagay, maganda iyan. Gayunpaman, ang ilang mga gawain ay maaaring tumagal ng isang maliit na front-end pagsisikap at pakiramdam napakalaki nakakarelaks kapag sila ay nakumpleto, tulad ng paglakad sa kalikasan, pumapasok sa isang yoga klase, swimming sa gym, o sa isang massage. Kung magdadala ka ng isang nakakarelaks na araw ng kalusugang pangkaisipan, hinihikayat ka namin na magtrabaho rin sa mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na iskedyul , upang makapagpahinga ka.
Kung Kailangan mo ng ilang Kasayahan
Kung talagang kailangan mo ng pagbabago ng telon at isang "Araw ng Ferris Bueller's Day" na uri ng araw ng pangkaisipang kalusugan, siguraduhin na masulit mo ito. Magplano ng hindi bababa sa isang masaya na kaganapan-alinman sa isang bagay na gusto mong gawin at hindi sapat ang ginagawa o isang bagay na laging nais mong subukan. Sumama sa isang mabuting kaibigan, kung maaari, upang gawin ang araw na hindi malilimutan. Kung walang nakuha ang iyong pansin, subukan na makisali sa mga gratifications o mga aktibidad na nagbibigay lamang ng tamang uri ng hamon: mga libangan, mga laro, at iba pa. Kung kailangan mo ng isang masayang araw ng kalusugan ng isip, inirerekomenda ko na magtrabaho ka nang mas masaya sa iyong buhay .
Kung Kailangan Mo Gumawa ng ilang Pagbabago
Kung ang mga stressors tila pile up at naghahanap ka ng isang paraan upang pabagalin at itigil ang "ingay," baka gusto mong kumuha ng isang araw upang muling buuin ang mga bagay. Maaaring hindi mo maalis ang lahat ng iyong mga nagpapatuloy na stressors sa isang araw, ngunit maaari kang gumawa ng isang makabuluhang pagbawas sa ilang mga lugar, at maaaring lumikha ng isang pangmatagalang epekto sa iyong mga antas ng stress. Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng mga bagay na alisan ng tubig ang iyong lakas , at gumana mula doon sa pag- aalis ng mga ito . Maaari mo ring tingnan ang iyong mga prayoridad at gupitin ang ilan sa iyong mga mas malaking stressors, o magtrabaho sa pagtaas ng kasiyahan sa trabaho .
Kung Kailangan Mo ng Higit pa sa isang Break
Kung kailangan mo ng higit pa sa isang break kaysa sa isang araw, isaalang-alang ang pagkuha ng isang staycation o bakasyon. Maaari mo ring isaalang-alang kung ikaw ay patungo sa burnout. Kung nababahala ka na ang iyong pangkalahatang antas ng stress ay mas malaki kaysa sa isang araw ng kalusugang pangkaisipan, bakasyon, o ang mga online na mapagkukunan na ito ay makakatulong, maaaring gusto mong isulong ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor, o makipag-usap sa isang propesyonal. Maraming mga hakbang na maaaring gawin upang makatulong.
Maghanap ng mga Mapagkukunan na Patuloy para sa Stress Relief
Upang matiyak na pinananatili mo ang mga antas ng pagkapagod na mababa at hindi gumising isang umaga sa kagutuman ng pangangailangan ng isang "emergency mental health day," inirerekumenda ko ang pagpapanatili ng pamamahala ng stress sa harap ng iyong isip.