Mga Tip Upang Tulungan Mo ang Matagumpay na Pamahalaan ang Pag-withdraw ng Nicotine
1 - Lumikha ng Quit Journal
Ang mga sintomas ng pag-withdraw ng nikotina ay maaari at isama ang halos lahat ng paghihirap na maaari mong isipin. Karamihan sa mga tao ay makaranas ng ilan sa mga sintomas na ito, ngunit bihirang lahat ng mga ito.
Sa pangkalahatan, ang mga sakit na nauugnay sa paghinto ng nikotina ay maikli ang buhay. Siguraduhin na suriin sa iyong doktor kung ang isang pisikal na reaksyon na mayroon ka sa paghinto sa paninigarilyo ay nababahala sa iyo o kung ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina ay magpapatuloy o lumala.
Ang isang paghinto sa journal ay isang mahalagang tool na maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong determinasyon na huminto sa paninigarilyo. Makatutulong ito sa sandaling ikaw ay nahihirapan, at maaari rin itong makatulong na ipahiwatig ang pananaw kung gaano ka napunta kapag binabasa mo ito pabalik.
Isaalang-alang ang paggawa ng unang entry sa iyong journal ng isang listahan ng mga dahilan na kailangan mong tumigil sa paninigarilyo. Mula sa pinakamalaking, pinaka-halatang dahilan sa pinakamaliit, bawat isa ay nabibilang.
Higit pang pagbabasa:
2 - Paano Tubig Maaaring Tulong sa pag-withdraw ng nikotina
Mahalaga ang tubig para maayos ang katawan ng tao. Ito ay binubuo ng dalawang-ikatlo ng timbang ng ating katawan, at bawat cell at organ ay nakasalalay dito. Kung walang tubig, ang isang tao ay mamamatay sa loob ng ilang araw.
Kapag huminto kami sa paninigarilyo, ang tubig ay nagpapagaan ng ilan sa mga kakulangan ng pakiramdam na kadalasang nanggagaling sa nikotina:
- pagkadumi
- ubo
- gutom / gumiit na kumain
- cravings to smoke
Tinutulungan din ng tubig ang flush residual nikotine sa labas ng katawan, at sa pamamagitan ng pagpapanatiling mahusay ang iyong katawan, mas maganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan. Makatutulong lamang iyan habang ginagawa mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng mga discomforts ng nikotina withdrawal.
- Pag-inom ng Tubig para Panatilihin ang Magandang Kalusugan
3 - Bakit Ang Malusog na Pagkain ay Kritikal Sa Pag-withdraw ng Nicotine
Kapag huminto kami sa paninigarilyo, ang aming mga katawan ay nagdurusa. Karamihan sa atin ay inhaling hindi lamang ang nikotina nang maraming beses sa isang araw sa loob ng maraming taon, ngunit ang lahat ng iba pang mga kemikal sa sigarilyo ay pati na rin. Habang hindi ito isang malusog na estado, ang aming mga katawan ay ginamit sa pamumuhay, at ang detox ay maaaring dumating bilang isang pisikal, hindi upang mailakip, emosyonal na shock.
Labanan ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang punto upang kumain ng pagkain na nagbibigay sa iyong katawan ang nutrisyon na kailangan nito. Ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na mulit-bitamina sa maagang paghinto ng paninigarilyo ay isang magandang ideya din.
Palakihin ang iyong sarili sa ilang mga treats dito at doon, ngunit huwag pumunta sa dagat. Ang pagkain ng junk food ay hindi magbubura ng mga cravings na may nicotine withdrawal , at ang pagkakasala ay maaari lamang ilagay sa panganib para sa pagbabalik sa dati .
Ang Moderation ay Key
Mag-isip ng 80/20 - 80 porsiyento na malusog at 20 porsiyento ang tinatrato. Ang ratio na ito ay dapat na panatilihin mo fueled at nasiyahan sa panahon ng discomforts ng nikotina withdrawal.
Higit pa sa Diet at Nutrisyon:
- Snacking Smarts
- Tuklasin ang USDA Food Pyramid
- Mga Tip para sa Pag-iwas sa Timbang Makapakinabang Kapag Inalis Mo ang Paninigarilyo
4 - Paano Tumutulong ang Ehersisyo na Pamahalaan Mo ang Pag-withdraw ng Nicotine
Ang pagdaragdag ng ilang uri ng pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay mapapabuti ang iyong pisikal na kalusugan at ang iyong pang-isipan, lalo na habang lumilipat ka sa nikotina.
Tinutulungan ka ng ehersisyo na kontrolin ang mga swings ng mood at hinihimok na manigarilyo na karaniwan sa panahong ito dahil inilabas nito ang endorphins, ang "pakiramdam magandang" hormon.
Higit pang pagbabasa: Paggamit ng Exercise upang Bawasan ang usigin sa Usok
Pagsisimula Sa Ehersisyo
Kung ilang sandali na dahil nagtrabaho ka ng isang pawis, mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na walang mga limitasyon na hadlangan ang isang bagong programa ng ehersisyo para sa iyo.
Magsimula nang mabagal. Kung hindi ka pa aktibo kamakailan, magsimula sa isang 10- o 15-minutong paglalakad nang ilang beses sa isang araw at gumana mula roon. Maging matiyaga sa iyong sarili at huwag subukang gawin masyadong maraming masyadong madali.
Mag-isip ng ehersisyo bilang isang kasangkapan, hindi isang gawaing-bahay. Makakatulong ito sa iyo na matalo ang mga pagnanais na manigarilyo at humadlang sa pansamantalang nakuha sa timbang na kadalasang may maagang paghinto sa paninigarilyo.
- Mag-ehersisyo para sa mga Nagsisimula
5 - Bakit Dapat Gantimpala ang mga Gantimpala sa Programa mo sa Quit
Ang paghinto ng tabako ay mahirap na trabaho, at ang bawat araw na makumpleto mo ang paninigarilyo ay maaga, ay isang tagumpay, simple at simple. Bukod pa rito, bilang mga naninigarilyo, natututo kaming umasa ng instant na kasiyahan, at isang araw-araw na paggamot ng ilang uri nang maaga sa pagtigil ay panterapeutika.
Ang gantimpala ay hindi kailangang maging malaki, ngunit ito ay dapat na isang bagay na tumutulong sa iyong pakiramdam na gusto mong palayawin ang iyong sarili ng kaunti.
Ilang mga ideya:
- Kumuha ng mainit na paliguan
- Maghanap ng isang tahimik na sulok at oras na mag-isa upang basahin ang isang mahusay na libro
- Kumuha ng isang kapangyarihan mahuli
- Kumuha ng ibang tao sa pamilya upang magluto ng hapunan
- Tumungo sa gym
- Gumawa ng ilang paghahardin
Isipin ang iyong pang-araw-araw na gantimpala bilang isang pamumuhunan sa iyong hinaharap na walang kinalaman sa usok. Kapag nakuha mo ang oras upang mapawi ang stress ng iyong araw at muling magkarga ang iyong mga baterya, ginagawa mo ang iyong makakaya upang siguraduhin na magagawa mong batiin ang susunod na bagong araw na may lakas at malutas.
6 - Deep Breathing para sa Nicotine Withdrawal
Ang mga pagnanasa na usok ay kadalasang dumarating nang mabilis at may lakas. Nagsisimula sila nang malakas at lumabo sa intensity sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Huwag panic kapag na-hit ka sa isang matinding gumiit na usok. Gumawa ng ilang sandali upang pag-isiping mabuti sa iyong paghinga, at magagawa mo ang panahon ng matagumpay na labis na pananabik.
Ang malalim na paghinga ay isang mabilis na paraan upang ihinto ang isang negatibong mindset na nagbabanta sa pag-ikot ng kontrol. Gamitin ang mga tip sa mga artikulo sa ibaba upang matulungan kang bumuo ng isang pamamaraan na magagamit mo sa abiso ng isang sandali. Kapag ang mga cravings na manigarilyo sa strike, gusto mong kumilos nang mabilis.
7 - Paano Nakakaakit ng Pag-uugali Sa Pag-withdraw ng Nikotin
Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari nating gawin kapag hinahangad ang isang sigarilyo ay ang pag-i-redirect ng iyong pansin sa ibang bagay at kawili-wili. Siyam na beses sa 10, ang pagnanasa ay nawala sa loob ng ilang sandali.
Ang aming mga saloobin ay nagpapakita ng aming buhay. Kung nasumpungan mo na ang iyo ay nagdadala sa iyo ng mga lugar na mas gugustuhin mong hindi pumunta, mag-charge at ilipat ang iyong focus sa isang maliit na kaguluhan.
8 - Gamitin ang Sleep bilang isang Tool para sa Nicotine withdrawal
Ang malabo, malungkot na pakiramdam pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo ay ganap na normal.
Bilang mga naninigarilyo, naranasan naming matanggap ang dosis ng nikotina at humigit-kumulang 7,000 iba pang mga kemikal na 20 hanggang 40 beses sa isang araw. Ang bigat ng biglang pagputol sa suplay na iyon, na hindi masama sa katawan, ay maaaring mag-iwan sa amin ng pakiramdam ng labis na pagod.
- Mga Kemikal sa Sigarilyo
Kung ikaw ay pagod at maaaring pamahalaan ito sa araw, kumuha ng isang kapangyarihan mahuli nang hindi handa. Mas matulog pa kaysa sa karaniwan, kung kailangan mo. Ang iyong katawan ay nagsusumikap ngayon upang mapagtagumpayan ang mga epekto ng nikotina sa pag-withdraw, at ang ilang dagdag na pagtulog ay magagawa mong mabuti.
- Mga Tip para sa Great Naps
- Nangungunang 10 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Sleep ng Magandang Gabi
Sa kabilang banda, kung ikaw ay nasa kabaligtaran dulo ng spectrum at mahanap ang iyong sarili na hindi matulog dahil sa nikotina withdrawal, gamitin ang mga tip sa ibaba upang matulungan kang mahuli ang ilang mga zzz's.
9 - Paghahanap ng Tamang Suporta para sa Iyong Quit Program
Ang iyong pangako na tumigil sa paninigarilyo ay magiging mas madali upang mapanatili kung mayroon kang malakas, positibong suporta sa paligid mo.
Ang mga kaibigan at pamilya ay bahagi ng inaasahan namin, ngunit maaaring hindi nila maunawaan ang lalim ng kung ano ang tumitigil sa paninigarilyo ay nangangahulugang sa iyo, lalo na kung hindi pa nila naigarilyo.
Ang iyong pagpapasiya ay mas malaki kaysa sa maiisip mo sa pamamagitan lamang ng pagiging iba sa iba na may parehong mga layunin na iyong ginagawa.
10 - Panatilihin ang Iyong Pagtuon sa Ngayon
Namin ang lahat ng gastusin kaya magkano oras iniisip tungkol sa lahat, ngunit ang araw na mayroon kami sa harap ng sa amin. Huwag mag-alala tungkol kahapon, bukas, o magpakailanman. Mawala ka sa mga damdamin na hindi na manigarilyo muli kung titingnan mo nang may pagnanasa o nangunguna sa takot.
Ang iyong kapangyarihan upang makaapekto sa pagbabago sa iyong buhay ay laging nasa kasinungalingan dito at ngayon, kaya't itutuon mo ang iyong mga pasyalan sa araw na ito at lutasin upang masulit ito. Mayroon kang kakayahang manatiling walang paninigarilyo para lamang sa ngayon, hindi ba? Iyon lang ang kailangan mong gawin. Mga hakbang ng sanggol.
Ang kagalingan mula sa nikotina addiction ay isang proseso ng unti-unti release na mangyayari sa isang araw sa isang pagkakataon. Maging matiyaga sa iyong sarili at pahintulutan ang pagbawi na maipahayag para sa iyo tulad nito. Tangkilikin ang paglalakbay, at tiyaking gamitin ang mga mahalagang sandali ng araw na ito sa abot ng iyong kakayahan.