CBT para sa Paggamot ng Panic Disorder
Kung nagpasya kang pumunta sa psychotherapy para sa disorder ng panic, maaaring natatakot ka kung anong mga therapeutic na opsyon sa paggamot mo. Maraming mga uri ng therapy ay magagamit, depende sa diskarte sa iyong therapist at background sa pagsasanay. Ang psychodynamic psychotherapy ( PFPP ) na nakatuon sa paninigarilyo ay isang opsyon na napapakita na epektibo sa pagpapagamot sa panic disorder; isa pang epektibong psychotherapy - madalas na itinuturing na ang pinaka-popular na uri ng therapy para sa mga sakit sa pagkabalisa - ay nagbibigay-malay na asal therapy (CBT).
Dahil sa napatunayang pagiging epektibo nito, ang layunin na nakatuon sa layunin, at mabilis na mga resulta, ang mga propesyonal na gumagamot sa panic disorder ay kadalasang ginusto CBT sa iba pang mga anyo ng therapy. Ang mga sumusunod ay naglalarawan ng CBT na diskarte at nagpapaliwanag kung paano ito ginagamit upang gamutin ang gulo disorder, pag-atake ng sindak , at agoraphobia.
Ano ang Cognitive Behavioral Therapy?
Ang cognitive behavioral therapy, o simpleng CBT, ay isang porma ng psychotherapy na ginagamit sa paggamot ng mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan. Ang pinagbabatayan ng mga konsepto ng CBT ay batay sa paniwala na ang mga kaisipan, damdamin, at pananaw ng isang tao ay nakakaimpluwensya sa kanyang mga pagkilos at pag-uugali. Ayon sa mga prinsipyo ng CBT, ang isang tao ay maaaring hindi palaging maibago ang kanyang mga kalagayan sa buhay, ngunit maaari niyang piliin kung paano siya nakikita at kumikilos sa mga buhay at kabiguan ng buhay.
Gumagana ang CBT upang makatulong na baguhin ang mali o negatibong pag-iisip ng isang tao, at tumutulong sa paglilipat ng mga hindi malusog na pag-uugali. Ang CBT ay kasalukuyang ginagamit para sa paggamot ng maraming karamdaman sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang mga pangunahing depresyon na disorder , phobias , post-traumatic stress disorder ( PTSD ), at pagkagumon .
Nahanap din ang CBT na isang epektibong opsyon sa paggamot para sa ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), fibromyalgia, at matagal na pagkapagod.
CBT para sa Paggamot ng Panic Disorder
Ang isa sa mga pangunahing layunin ng CBT ay upang matulungan ang isang kliyente na mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag- iisip upang maaari siyang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa kanyang mga pagkilos at pag-uugali.
Sa pangkalahatan, ang mga taong may panic disorder ay kadalasang mas madaling kapitan sa mga negatibong saloobin at mga paniniwalang mapinsala sa sarili , na maaaring magresulta sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili at pagtaas ng pagkabalisa. Ang natatakot at negatibong pag-iisip ay kadalasang nauugnay sa mga pag-atake ng takot, ang pangunahing sintomas ng kaguluhan ng pagkasindak.
Ang mga pag-atake ng takot ay madalas na nakaranas sa pamamagitan ng isang halo ng mga sintomas ng pisikal at nagbibigay-malay. Ang karaniwang sintomas ng somatic ay kinabibilangan ng kakulangan ng paghinga , palpitations ng puso, sakit sa dibdib , at labis na pagpapawis. Ang mga sintomas na ito ay madalas na nakikita bilang nakakatakot at maaaring humantong sa nakababahalang mga saloobin, tulad ng isang takot na mawalan ng kontrol, mabaliw o namamatay.
Ang mga takot na nauugnay sa mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging napakalubha na nagsisimula sila sa negatibong epekto sa pag-uugali ng isang tao. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magsimulang matakot na magkaroon ng pag-atake habang nagmamaneho o sa harap ng ibang tao (mga kaisipan). Pagkatapos ay maiiwasan ng tao ang pagmamaneho o nasa masikip na lugar (mga pag-uugali). Ang ganitong pag-uugali ay humantong sa isang hiwalay na kondisyon na kilala bilang agoraphobia . Sa agoraphobia, ang natatakot na mga saloobin ay pinintal sa paglipas ng panahon, at ang pag-iwas sa pag-uugali ay nagsisilbi lamang upang mapalakas ang mga takot na ito.
Ang CBT ay maaaring makatulong sa mga taong may panic disorder at / o agoraphobia sa pagbubuo ng mga paraan upang pamahalaan ang kanilang mga sintomas.
Ang isang tao ay hindi maaaring makontrol kapag nahihirapan siya, ngunit maaari niyang malaman kung paano epektibong makayanan ang kanyang mga sintomas. Tinutulungan ng CBT ang kliyente na matamo ang pangmatagalang pagbabago sa pamamagitan ng dalawang bahagi na proseso:
Ang Proseso ng CBT
Kilalanin at Palitan ang mga Negatibong Saloobin. Ang CBT therapist ay unang tutulong sa kliyente sa pagkilala sa kanyang mga negatibong cognitions o mga pattern ng pag-iisip. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring ituro na pag-isipan kung paano niya nakikita ang kanyang sarili, tanawin ang mundo, o nararamdaman sa panahon ng panic attack. Sa pamamagitan ng pagtuon sa proseso ng pag-iisip, maaaring makilala ng isang tao ang kanyang karaniwang mga pattern ng pag-iisip at kung paano ito nakakaimpluwensya sa kanyang pag-uugali.
Ang therapist ay maaaring gumamit ng isang malawak na hanay ng mga gawain at ehersisyo upang matulungan ang kliyente na magkaroon ng kamalayan sa kanyang mga negatibong saloobin, at matuto upang palitan ang mga ito ng mas malusog na paraan ng pag-iisip. Bukod pa rito, ang mga gawain sa araling-bahay ay kadalasang nakatalaga sa pagitan ng mga sesyon upang tulungan ang kliyente sa patuloy na pagkilala at pag-aalis ng may sira na pag-iisip.
Ang pagsasagawa ng pagsusulat ay maaaring maging isang malakas na paraan upang masupil ang mga kapintasan sa pag-iisip. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gamitin upang madagdagan ang kamalayan at palitan ang mga negatibong saloobin. Ang ilang karaniwang CBT writing exercises ay kinabibilangan ng journal writing , pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat , paggamit ng mga affirmations , at pagpapanatili ng isang panic talaarawan .
Pagbuo ng Kasanayan at Mga Pagbabago sa Pag-uugali. Ang susunod na hakbang ng CBT ay nagsasangkot ng pagtatayo sa malusog na mga estratehiya sa pagkaya upang baguhin ang maladaptive behaviors. Sa yugtong ito, ang kliyente ay matututong bumuo ng mga kasanayan upang makatulong sa pagbawas ng stress , pamamahala ng pagkabalisa , at pagkuha sa pamamagitan ng pag-atake ng sindak . Ang mga kasanayang ito ay maaaring ma-rehearse sa sesyon, ngunit mahalaga din na ang client ay gumaganap ng mga bagong pag-uugali sa labas ng therapy, masyadong.
Desensitization ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng CBT na ginagamit upang tulungan ang kliyente na makakuha ng mga pag-iwas sa nakaraan. Sa pamamagitan ng sistematikong desensitization, ang CBT therapist ay unti-unti na nagpapakilala sa kliyente sa pagbibigay ng stimulus habang nagtuturo sa kanya kung paano pamahalaan ang kanyang mga damdamin ng pagkabalisa. Ang tao ay dahan-dahan na ipinakilala sa mas maraming sitwasyon na nakakatakot sa takot, na umuunlad ang mga paraan upang makayanan ang mga sintomas ng takot sa bawat takot na pangyayari.
Upang makatulong na manatiling kalmado sa pamamagitan ng mga sitwasyon na nakakabigat sa pagkabalisa, natututo din ang mga diskarte sa pagpapahinga . Ang mga kasanayang ito ay tumutulong sa pamamahala ng mga takot, pagbaba ng rate ng puso, pagbabawas ng pag-igting, at pagpapabuti ng mga kasanayan sa paglutas ng problema. Ang ilang mga karaniwang pamamaraan sa pagpapahinga ay kinabibilangan ng malalim na pagsasanay sa paghinga , progresibong relaxation ng kalamnan ( PMR ), yoga , at pagmumuni - muni .
Ang pagiging isa sa mga pinaka-malawak na ginamit na mga paraan ng therapy, CBT ay maaaring maging bahagi ng iyong proseso ng pagbawi. Ang CBT ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas sa sarili nitong, ngunit marami ang makakahanap ng isang kumbinasyon ng mga opsyon sa paggamot upang maging ang pinaka-kapaki-pakinabang. Ang iyong doktor o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang CBT ay tama para sa iyo at tulungan ka sa pagbuo ng isang plano sa paggamot na pinakamahusay na angkop sa iyong mga pangangailangan.
Pinagmulan:
Burns, DD (2008). Pakiramdam Mabuti: Ang Bagong Mood Therapy (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Isip Pag-iisip: Baguhin ang Iyong Pag-ibig sa Pamamagitan ng Pagbabago sa Paraan na Iniisip mo. New York; Ang Gilford Press.