Paano Makatutulong ang Yoga sa Panic at Pagkabalisa
Mayroong maraming mga paraan na maaaring makaapekto sa iyong buhay ang panic disorder. Ang mga sintomas ng panic disorder ay maaaring makaapekto sa iyong isip, katawan, at pangkalahatang kagalingan. Ang mga pag-atake ng sindak , ang pangunahing katangian ng panic disorder, ay karaniwang sinasamahan ng maraming mga negatibong saloobin at nakakagulat na mga sintomas ng katawan. Ang mga saloobin at damdamin ay kadalasang mahirap na pamahalaan at maaaring mas mababa ang kalidad ng buhay.
Sa kabila ng mga hamon ng mga pag-atake ng sindak at iba pang mga sintomas ng pagkabalisa, maraming mga estratehiya sa tulong sa sarili na makatutulong sa iyo sa pagharap sa panic disorder. Maraming mga gawain sa pag-aalaga sa sarili at mga diskarte sa pagpapahinga ay magagamit upang matulungan kang makadama ng kalmado, tahimik, at kontrol. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang estratehiya sa pagpapahinga ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga , progresibong relaxation ng kalamnan , at visualization . Ang mga pamamaraan na ito ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabalisa at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng panik.
Yoga ay isang aktibidad na aktwal na sumasaklaw sa lahat ng tatlong mga karaniwang pamamaraan ng relaxation. Bukod pa rito, ang yoga ay kilala upang makatulong sa pagpapagaan ng stress, pagbabawas ng damdamin ng nerbiyos, at pagbutihin ang pag- iisip . Para sa mga kadahilanang ito, ang yoga ay itinuturing na potensyal na kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa, kabilang ang panic disorder.
Pag-unawa sa Ano ba ang Yoga
Ang yoga ay pinaniniwalaan na nagmula sa Indya mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas.
Mula sa sinaunang wika ng Indian sa Sanskrit, ang terminong yoga ay nangangahulugang "sa pamatok" o "magkaisa." Ang pagsasanay sa yoga ay nagsasangkot ng pagsali sa katawan, isip, at espiritu. Sa pamamagitan ng gawain sa paghinga, pagmumuni-muni , paggalaw, at pagpapahinga, ang yoga ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng isang pakiramdam ng personal na balanse.
Yoga ay naging isang popular na paraan upang i-renew ang katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas, pagpapabuti ng balanse, at pagpapahusay ng kakayahang umangkop.
Maraming mga tao ang nakatuon sa yoga lifestyle na kasama ang isang pagsasanay na lampas sa pisikal na ehersisyo. Maraming di-ehersisyo na aspeto ng yoga, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at pagmumuni-muni, ay maaaring makatulong sa kalmado ng isang abalang isip at tumulong sa pagpapaalam ng stress. Dahil sa maraming mga pagbawas ng stress mga benepisyo ng yoga, hindi nakakagulat na ang yoga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga takot, takot, at pagkabalisa.
Paano Makatutulong ang Yoga sa Panic Disorder
Maraming mga hindi komportable na pisikal na sintomas ng pagkasindak at pagkabalisa , tulad ng mga damdamin ng pag-igting, paghihigpit, at sensitivity ng sakit. Ang postures ng Yoga, na kilala bilang asanas, ay tumutulong sa pagpapagaan ng pisikal na kakulangan sa ginhawa na sanhi ng pagkabalisa. Gumagana ang Asanas upang mag-abot, pahabain, at balansehin ang mga kalamnan. Ang mga posture na ito ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng teymet na tapat at katigasan sa buong katawan.
Ang Yoga poses ay madalas na itinuro sa mga pagkakasunud-sunod na maaaring maging isang malakas na anyo ng pisikal na ehersisyo. Mayroong maraming mga paraan kung saan ang mga benepisyo ng ehersisyo ay nahihirapan , kasama ang pagbawas sa sakit at pagkapagod. Yoga ay hindi lamang tumutulong sa easing ang pisikal na katawan, ngunit maaari rin itong makatulong sa sabik saloobin. Ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at madalas na pag-aalala ay pangkaraniwan para sa mga na-diagnose na may panic disorder. Ang pagmumuni-muni, paggunita, at pagtuon sa paghinga ay makakatulong sa pagpapaalam ng takot at takot.
Ang pangkalahatang pagsasanay ng yoga ay maaaring magtamo ng tugon sa pagpapahinga , na nagbibigay-daan sa parehong katawan at isip upang makakuha ng isang pakiramdam ng kalmado at kaginhawahan.
Ang Yoga ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang iba pang mga tao at pakiramdam mas konektado sa isang pakiramdam ng komunidad. Maraming mga tao na may panic disorder at agoraphobia ay nahaharap sa mga isyu ng kalungkutan at paghihiwalay. Ang pakikilahok sa isang yoga class ay maaaring maging isang paraan upang magsimulang makihalubilo habang nagtatrabaho patungo sa personal na kagalingan.
Karagdagang Impormasyon Sa Yoga
Ang karagdagang impormasyon tungkol sa yoga, kabilang ang poses, pagsasanay sa paghinga, at mga pagkakasunud-sunod, ay matatagpuan mula sa aming Gabay sa Yoga. Sa website na ito, maaari mo ring mahanap ang mga katotohanan tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga, impormasyon sa iba't ibang mga estilo ng yoga, at mga mapagkukunan para sa paghahanap ng yoga class na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
Ang Yoga ay naging isang pangunahing anyo ng ehersisyo, pagpapahinga, at paglago ng espirituwal. Malamang, mayroong maraming mga pag-aalok ng yoga klase sa iyong lugar. Ang ilang mga yoga instructor ay nag-aalok din ng mga klase na partikular na nakatuon sa ilang mga isyu, tulad ng pagkabalisa o depression. Tingnan ang iba't ibang yoga studio, mga sentro ng libangan, mga spa, at mga klase sa komunidad at maghanap ng isang klase na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Pinagmulan:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga para sa pagkabalisa: Mga meditasyon at kasanayan para sa pagpapatahimik ng katawan at isip. Oakland, CA: Bagong Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Pagsasanay sa mga pangunahing kaalaman. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Yoga para sa depression: Isang mahabagin na gabay sa paghawi ng paghihirap sa pamamagitan ng yoga. New York: Broadway Books.