Isulat ang Mga Bagay na Pinasasalamatan mo sa Bawat Araw
Ang pagbuo ng isang saloobin ng pasasalamat sa mga tao, mga bagay, at mga pangyayari sa iyong buhay ay isang buhay na nagpapatunay at epektibong paraan upang palakasin ang iyong emosyonal na katatagan at mabawasan ang stress, bukod sa iba pang mga bagay. Ang pagpapanatili ng isang tala ng pasasalamat ay ginagawang madali upang makakuha ng sa ugali ng pagtuon sa positibo sa iyong buhay habang din ng pag-aani ng mga benepisyo ng journaling .
Paano Magsimula ng isang Gratitude Journal
Ang mga sumusunod ay mga simpleng hakbang sa pagpapanatili ng journal ng pasasalamat, na isang kapaki-pakinabang na tool para sa pamamahala ng stress.
- Magpasya sa isang Journal. Baka gusto mong mapanatili ang iyong journal sa online o sa papel na form. Kapag nagpasya kung anong paraan ng journal na gagamitin , mag-isip tungkol sa:
- Kung mas gusto mong i-type o i-print. Kung ginugugol mo ang buong araw sa computer, ang pagsusulat sa papel ay maaaring isang magandang pagbabago.
- Kung saan mo gustong gawin ang karamihan ng iyong pagsusulat. Gusto mo bang mag-journal sa kama bago matulog? Maaari kang magnakaw ng ilang minuto nang nag-iisa sa lungga bawat gabi?
- Kung ang privacy ay isang isyu na maaaring makaapekto sa iyong desisyon. Tandaan na ang isang computer ay hindi lubos na ligtas, lalo na ang online word processing software. Gayundin, ang iyong personal na laptop ay maaaring maging mas mahusay kung nais mong panatilihin ang iyong mga saloobin pribado sa iyong bahay.
- Magpasya sa isang Framework. Mayroong ilang mga paraan na maaari mong buuin ang iyong mga entry sa journal. Gawin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at baguhin ito kung kailangan mo. Ang pangunahing ideya ay upang makakuha ng iyong sarili sa isang lugar ng pagmuni-muni at pasasalamat.
- Maaari kang sumulat ng matagal, mapaglarawang mga talata tungkol sa iyong pinahahalagahan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang iyong journal ng pasasalamat ay maaaring buuin ng lahat ng mga listahan.
- Maaari kang sumulat ng isang preset na bilang ng mga item sa bawat entry (10 bawat araw, halimbawa).
- Maaari mo lamang malutas na magsulat tungkol sa anumang tila tama para sa isang partikular na araw.
- Magkakaroon ng Iskedyul. Ang isang mahalagang aspeto ng pangmatagalang tagumpay ng iyong journal ng pasasalamat ay ang dalas na ginagamit mo ito.
- Karaniwang pinakamainam na maghangad nang isang beses sa isang araw o ilang beses bawat linggo sa simula, ngunit payagan ang iyong sarili ng ilang mga kumawag-kawag kuwarto kung ang mga bagay ay abala.
- Gusto mong gumawa ng pangako na magpapanatili sa iyo ng inspirasyon na magsulat, kahit na hindi ka palaging nasa mood dahil ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palitan ang iyong kalooban.
- Huwag lamang pahihintulutan ang iyong iskedyul na maging napakahigpit na ikaw ay matukso upang ibigay ang buong plano kung magkasabay ka nang isa o dalawang beses.
- Panatilihin ang Pagsusulat. Maraming tao ang nakikita na ang kanilang buong saloobin ay nagbabago kapag pinapanatili nila ang isang journal ng pasasalamat nang ilang sandali. May posibilidad silang mapansin ang mga bagay sa buong araw na nais nilang isama sa journal, mga bagay na hindi nila napansin.
- Upang mapanatili ang mas maasahin na saloobin, siguraduhing magsulat nang regular.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na laktawan ang mga araw na may pagtaas ng dalas, malumanay ipaalala sa iyong sarili kung bakit pinapanatili mo ang journal ng pasasalamat sa unang lugar.
- Magpasalamat ka na makakabalik ka sa ugali ng pagsulat muli anumang oras na gusto mo. Enjoy!
4 Mga Tip para sa Pag-journaling ng Pasasalamat
- Ang mga journal ng pasasalamat ay malamang na pinaka-epektibo kapag sumulat ka tungkol sa tatlong bagay sa pagtatapos ng bawat araw. Ito ay regular na sapat at sapat na simple upang magawa at pagsusulat sa pagtatapos ng araw ay may posibilidad na magdala ng mga pinakamahusay na benepisyo.
- Tandaan na maaaring gusto mong basahin ang iyong mga entry sa journal sa hinaharap. Ito ay maaaring maging isang mahusay na pick-me-up kapag ikaw ay pakiramdam ng pagkabalisa o nalulumbay.
- Eksperimento sa mga uri ng mga bagay na isusulat mo tungkol sa. Kung nakita mo ang iyong sarili palaging banggitin ang mga halata bagay ("ako ay nagpapasalamat para sa aking mga anak") araw-araw, hamunin ang iyong sarili upang mapansin ang banayad na bagay ("Ngayon ako ay karamel ice cream kono, at ito ay kamangha-manghang!")
- Tandaan na ang lahat ng pasasalamat ay hindi kailangang i-save para sa journal. Sabihin sa mga tao sa iyong buhay kung gaano mo pinahahalagahan ang mga ito. Mula sa mga tao sa iyong pamilya sa mga klerk ng benta at mga empleyado ng postal na nakatagpo mo sa iyong araw, gustung-gusto ng lahat na malaman na pinahahalagahan sila. Ang kanilang positibong mga reaksiyon ay makatutulong sa iyo na maging positibo din !