Ano ang Dapat Makita Para sa
Maraming tao ang makaranas ng ilang uri ng traumatiko na kaganapan - mula sa hindi inaasahang kamatayan ng isang mahal sa isang aksidente sa sasakyan - sa ilang mga punto sa kanilang buhay.
Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay magkakaroon ng post-traumatic stress disorder (PTSD) pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan.
Kahit na ang isang tao ay hindi maaaring bumuo ng PTSD, maaari silang bumuo ng mga sintomas tulad ng PTSD kaagad pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan.
Marami sa mga sintomas na ito ay karaniwang mga karaniwang reaksiyon sa isang traumatiko na kaganapan.
Ano ang mga Normal na Sintomas?
Kaya, ano ang "normal" sintomas at ano ang "sintomas" na hindi normal? Ito ay mahirap na sagutin dahil ang tugon ng bawat isa sa isang traumatiko kaganapan ay iba. Gayunpaman, may ilang mga karaniwang sintomas na maaaring mangyari pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan.
Ang ilang mga sintomas na inaasahan
Habang binabasa mo ang ilang mga sintomas na karaniwang nangyayari pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan, mapapansin mo na ang karamihan ay mga sintomas ng PTSD. Mahalagang tandaan na dahil lamang sa mga sintomas mo ay hindi nangangahulugang mayroon kang PTSD. Una, kahit na ang mga sintomas sa ibaba ay maaaring maging kapansin-pansin, ang mga ito ay kadalasang hindi gaanong malubha at matinding kaysa sa mga sintomas na matatagpuan sa PTSD. Bilang karagdagan, ang PTSD ay hindi maaaring masuri hanggang sa hindi bababa sa 30 araw pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Ito ay dahil maraming mga sintomas tulad ng PTSD ay talagang bahagi ng natural na tugon ng iyong katawan sa isang traumatiko na kaganapan, at para sa maraming mga tao, ang mga sintomas na ito ay dahan-dahang mabawasan sa paglipas ng panahon.
Ang mga karaniwang reaksyon sa isang traumatikong kaganapan ay inilarawan sa ibaba.
- Intrusive thoughts and memories. Matapos ang isang traumatiko na kaganapan, karaniwan ay nakakaranas ng ilang mga pag- iisip at mga alaala tungkol sa traumatikong kaganapan. Malamang na ito ay magaganap kapag nakatagpo ka ng isang bagay (halimbawa, isang tao, lugar o larawan) na nagpapaalala sa iyo ng traumatikong kaganapan.
- Hypervigilance. Ito ay likas din sa pakiramdam ng higit na bantay at kamalayan ng iyong kapaligiran pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Ito ay talagang isang proteksiyon sintomas pagkatapos ng isang traumatiko kaganapan. Sinisikap ng iyong katawan na panatilihing ligtas ka sa pamamagitan ng paggawa ng higit kang kamalayan sa mga potensyal na mapagkukunan ng pagbabanta at panganib. Ang natural na mekanismo ng kaligtasan ay magiging mas sensitibo pagkatapos makaranas ng isang traumatiko na kaganapan.
- Hyperarousal. Kung ikaw ay malamang na maging mas bantay, ikaw ay malamang na maramdaman ang mas maraming key-up at sa gilid kasunod ng isang traumatiko kaganapan. Ito ay muling bahagi ng natural na sistema ng proteksyon ng iyong katawan. Ang takot at pagkabalisa ay nagsasabi sa amin na mayroong ilang mga uri ng panganib na naroroon, at ang lahat ng mga panlasa ng katawan na sumasama sa takot at pagkabalisa ay mahalagang idinisenyo upang tulungan tayong tumugon sa panganib na iyon. Naghahanda sila sa amin upang tumakas, mag-freeze o makipaglaban. Kasunod ng isang traumatikong kaganapan, ang sistema ng alarma ng iyong katawan ay magiging mas sensitibo sa pagtatangkang protektahan ka mula sa mga traumatikong kaganapan sa hinaharap.
- Pakiramdam hindi ligtas. Pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan, ang aming mga palagay tungkol sa mundo na isang ligtas at secure na lugar ay understandably shattered. Dahil dito, maaaring pakiramdam ng mga tao na parang anumang sitwasyon o lugar ay potensyal na mapanganib. Ang mga lugar o mga sitwasyon na iyong napanatag sa ngayon ay maaaring makaramdam ng pananakot at maging maalalahanin. Ito ay malamang na mangyari sa mga sitwasyon o mga lugar na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan.
Sintomas upang Panatilihin ang isang Eye Out Para sa
Ang mga sintomas na ipinakita sa ibaba ay maaaring maging isang senyas na maaaring nasa panganib ka para sa pagbuo ng PTSD. Maaari silang maging sanhi ng mga sintomas na nakalista sa itaas upang maging mas masahol pa, huli na humahantong sa PTSD. Samakatuwid, napakahalaga na malaman ang mga sumusunod na sintomas.
- Pagkawala ng interes. Mahalagang mag-ingat sa pagkawala ng interes sa mga aktibidad na iyong ginamit sa sandaling tangkilikin, pati na rin ang mga damdamin na hiwalay mula sa iba. Ang sintomas na ito ay maaaring maging tanda na ikaw ay may panganib na maging malungkot. Ang sintomas na ito ay maaari ring maging sanhi upang ihiwalay mo ang iyong sarili mula sa iba, kasama ang mga mahalagang mapagkukunan ng panlipunang suporta.
- Pag-iwas. Matapos ang isang traumatikong kaganapan, karaniwan na maiwasan ang ilang mga sitwasyon, mga gawain o mga tao. Gayunpaman, dapat kang magbayad ng pansin sa pag-iwas sa pag-uugali. Ang pag-iwas ay kadalasang humahantong sa higit na pag-iwas habang pinatitibay nito ang ating mga paniniwala na ang mundo ay hindi isang ligtas na lugar pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Ang pag-iwas na ito ay maaaring humantong sa isang paglala ng mga sintomas at kalaunan ay PTSD.
- Mga hindi malusog na pagkilos sa pagkaya. Tulad ng pag-iwas sa mga aktibidad, mga sitwasyon o mga tao ay maaaring maging problema, upang maiwasan ang mga kaisipan at damdamin . Ang mga sintomas na nararanasan ng mga tao pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan ay maaaring maging napakasakit. Bilang resulta, ang mga tao ay maaaring umasa sa hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya (halimbawa, gamit ang mga sangkap ) bilang isang paraan ng pag-iwas sa mga sintomas. Ang pag-iwas ay lamang ng isang panandaliang solusyon, at sa pangmatagalan, maaari itong talagang maging sanhi ng iyong mga damdamin at mga pag-iisip upang maging mas matinding.
Ano ang Magagawa Mo Pagkatapos ng Traumatikong Kaganapan
Pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan, napakahalaga na ilagay ang malusog na mga estratehiya sa pagkaya , tulad ng paggamit ng panlipunang suporta, at pagliit ng mga hindi malusog na diskarte sa pagkaya, tulad ng pag-iwas sa pamamagitan ng alkohol o droga.
Patunayan ang iyong damdamin. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kausapin ang iba tungkol sa iyong nadarama; Gayunpaman, mahalaga na hindi mo sinisikap na itulak ang iyong damdamin .
Maaaring makatutulong din na magtatag ng isang regular na gawain o iskedyul. Ang mga traumatikong kaganapan ay maaaring lubos na makagambala sa buhay ng isang tao. Maaari nilang pakiramdam ang isang tao na ang kanilang buhay ay hindi makontrol at hindi mahuhulaan. Ang isang regular na iskedyul ng hanay ay makakatulong na magdala ng ilang pagkakasunud-sunod at predictability sa iyong buhay. Bagaman hindi ito mag-aalis ng pagkabalisa na may kaugnayan sa isang traumatikong kaganapan, maaaring makatulong ito sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkabalisa sa iyong buhay. Sa pagtatakda ng isang iskedyul, mahalaga na ibukod mo ang oras na nakatuon sa mga gawain sa pag-aalaga sa sarili . Huwag gamitin ang iyong iskedyul bilang isang paraan upang panatilihing abala (halimbawa, itapon ang iyong sarili sa iyong trabaho) upang wala kang panahon upang mag-isip tungkol sa traumatikong kaganapan.
Sa wakas, maaaring makatulong na makipag-usap sa isang therapist. Mayroong ilang mga website na nagbibigay ng libreng paghahanap upang matulungan kang makahanap ng angkop na mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar. Ang isang therapist ay maaaring magbigay ng suporta, pati na rin makatulong sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang mga sintomas na iyong nararanasan.