Ang pag-iwas ay maaaring gumana sa maikling panahon ngunit maaaring maging sanhi ng mas maraming problema sa ibang pagkakataon
Ang Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) at emosyonal na pag-iwas ay malapit na nauugnay. Maraming tao na may PTSD ang nagsisikap na makatakas sa kanilang damdamin. Ito ay bahagi ng pag-iwas sa kumpol ng PTSD sintomas.
Ang pag-iwas ay tumutukoy sa anumang pagkilos na idinisenyo upang maiwasan ang isang hindi komportable na emosyon mula sa nangyari, tulad ng takot, kalungkutan o kahihiyan. Halimbawa, maaaring subukan ng isang tao na maiwasan ang isang damdamin sa pamamagitan ng paggamit ng mga sangkap o paghihiwalay .
Ang pag-iwas sa emosyon ay madalas na itinuturing na isang hindi malusog na diskarte sa pagkaya. Maaaring ito ay epektibo sa maikling-run at magbigay ng ilang mga pansamantalang kaluwagan. Gayunpaman, sa katagalan, ang mga emosyon na sinisikap ng mga tao na maiwasan ay maaaring maging mas malakas.
Ang emosyonal na pag-iwas ay isang pangkaraniwang hindi malusog na estratehiya sa pagkamit na ginagamit ng mga taong may PTSD.
Pag-iwas sa Cluster Behavior
Sa partikular, ang pag-iwas sa cluster ng mga sintomas ng PTSD ay kinabibilangan ng pagtatangka upang maiwasan ang mga kaisipan, damdamin o pag-uusap tungkol sa traumatiko na kaganapan, at mga lugar o mga tao na magdala ng kaganapan sa isip. Ang pag-iwas ay tumutukoy din sa kahirapan sa pag-alala sa mahahalagang bahagi ng traumatiko na pangyayari at pakiramdam na parang ang buhay ay pinutol.
Bukod dito, ang mga taong nakakaranas ng pag-iwas ay maaaring magkaroon ng emosyonal na mga sintomas ng numbing tulad ng pakiramdam na malayo sa iba, pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kanilang ginagamit upang matamasa o may problema na nakakaranas ng mga positibong damdamin tulad ng kaligayahan o pag-ibig.
Kabilang sa unang sintomas ang pag-iwas sa emosyonal na karanasan, na karaniwan sa mga taong may PTSD.
Emosyonal na Pag-iwas sa PTSD
Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga taong may PTSD ay madalas na nagsisikap na maiwasan o "itulak" ang kanilang mga damdamin, parehong damdamin tungkol sa isang traumatiko na karanasan at damdamin sa pangkalahatan. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga taong may PTSD ay maaaring magpahiwatig ng pagpapahayag ng mga emosyon.
Bilang karagdagan, natuklasan na ang pag-iwas sa mga emosyon ay maaaring gumawa ng ilang mga sintomas ng PTSD na mas malala o kahit na makatutulong sa pagbuo ng mga sintomas ng PTSD pagkatapos na makaranas ng isang traumatikong kaganapan.
Bakit Hindi Gumagana ang Pag-iwas sa Emosyon
Mahalagang kilalanin na mayroon tayong emosyon para sa isang dahilan. Ang aming mga emosyon ay nagbibigay sa amin ng impormasyon tungkol sa ating sarili at sa mga bagay na nangyayari sa paligid natin. Halimbawa, ang emosyon ng takot ay nagsasabi sa atin na maaaring nasa panganib tayo. Ang damdamin ng kalungkutan ay nagsasabi sa amin na maaaring kailangan namin ng ilang oras upang alagaan ang ating sarili o humingi ng tulong mula sa iba. Dahil sa mahalagang papel na ginagampanan nila sa ating buhay, ang ating damdamin ay nararanasan at gusto nilang maranasan.
Samakatuwid, habang ang emosyonal na pag-iwas ay maaaring maging epektibo sa maikling-run at maaaring magbigay sa iyo ng ilang pansamantalang kaluwagan sa katagalan, ang emosyon na sinusubukan mong iwasan ay maaaring maging mas malakas. Sa pangkalahatan, ang iyong mga emosyon ay maaaring "lumaban," upang maaari silang maranasan at pakinggan. Kung ang isang tao ay determinado na iwasan ang kanyang mga damdamin, maaaring siya ay magpapasara sa mas mahigpit at masama sa katawan na paraan ng pag-iwas sa mga damdamin, tulad ng sa paggamit ng sangkap.
Ang pag-iwas sa aming mga emosyon ay nangangailangan din ng malaking pagsisikap, lalo na kapag ang mga damdamin ay malakas (dahil madalas silang nasa PTSD).
Bilang naiwasan ang mga emosyon na lumakas, mas kailangan ang higit na pagsisikap upang mapanatili ang mga ito. Bilang resulta, ang maliit na enerhiya ay maaaring iwanang para sa mahahalagang bagay sa iyong buhay, tulad ng pamilya at mga kaibigan. Bilang karagdagan, ang paggamit ng lahat ng iyong lakas upang maiwasan ang mga tiyak na emosyon ay maaaring maging mahirap na pamahalaan ang iba pang mga karanasan, tulad ng pagkabigo at pangangati, ginagawa kang mas malamang na maging "nasa gilid" at nagagalit.
Pamamahala at Paggamot ng mga Sintomas ng PTSD
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay upang mabawasan ang lawak na sinisikap mong makatakas sa iyong damdamin. Kung naiwasan mo nang mahabang panahon ang iyong mga damdamin, maaaring mahirap itong palayain.
Minsan, kapag pinalalakas natin ang ating mga damdamin, maaari silang makatakas nang sabay-sabay, tulad ng pagbagsak ng dam. Ito ay maaaring humantong sa aming mga damdamin pakiramdam ng kawalan ng kontrol.
Ang nagbibigay- kaalaman at pang- asal at psychoanalytic / psychodynamic therapy ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipahayag at maunawaan ang iyong mga damdamin, pati na rin suriin ang mga mapagkukunan ng mga emosyonal na tugon.
Bilang karagdagan sa pagsusuri ng mga emosyon na direktang nakakonekta sa traumatikong kaganapan, maaaring matukoy ng mga paraan ng pag-iisip at pag-uugali kung paano maaaring iambag ng iyong mga damdamin ang ilang mga kaisipan o mga paraan ng pag-evaluate ng sitwasyon.
Ang Acceptance and Commitment Therapy (o ACT) , isang partikular na uri ng therapy sa pag-uugali, ay nakatutok sa pag-iwas sa pag-iwas at pagtulong sa isang tao na ilagay ang kanyang enerhiya sa pamumuhay ng makabuluhang buhay (at pagiging handang maranasan ang anumang emosyon na lumitaw bilang resulta). Psychoanalytic / psychodynamic approach ay higit na nakatuon sa mga karanasan sa maagang pagkabata at sa kanilang impluwensya sa iyong mga damdamin.
Ang alinmang therapy na pinili mo, ang pagkuha ng tulong ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ligtas na lugar upang ipahayag at lapitan ang iyong mga damdamin. Ang paghahangad ng suporta sa panlipunan mula sa pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay ay maaari ring magbigay ng isang ligtas na paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin. Sa wakas, ang pagsulat tungkol sa iyong damdamin ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang ligtas at pribadong paraan upang mailabas ang iyong pinakamalalim na damdamin.
Kung ang iyong emosyon ay talagang hindi malinaw o hindi nahuhulaang, ang pagmamaneho sa sarili ay maaaring isang kapaki-pakinabang na estratehiya para sa iyo. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kahulugan ng kung aling mga sitwasyon dalhin ang ilang mga saloobin at damdamin. Sa wakas, kung ang iyong mga damdamin ay sobrang malakas, subukan ang kaguluhan sa isip sa halip na iwasan. Maaaring matingnan ang pang-abala bilang "pansamantalang pag-iwas."
Gumawa ng isang bagay upang pansamantalang makaabala sa iyo mula sa isang malakas na damdamin, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pagtawag sa isang kaibigan, pagkain ng kumportable na pagkain o pagligo. Ito ay maaaring magbigay ng emosyon ng ilang oras upang mabawasan ang lakas, na ginagawang mas madaling makayanan.
Pinagmulan
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Paggalugad ng relasyon sa pagitan ng positibo at negatibong emosyonal na pag-iwas at pagkabalisa sintomas kalubhaan: Ang pag-moderate na papel ng kontrol ng attentional." Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Septiyembre 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion Regulation at Post-traumatic Stress Disorder: Isang Prospective Investigation." Journal of Social and Clinical Psychology (Mar 2013).