Karamihan sa mga tao ay nag-isip ng pagkabalisa at takot bilang hindi kasiya-siya na emosyon, lalo na ang mga taong may isang pagkabalisa disorder tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD). Ito ay dahil ang pagkabalisa at takot ay kadalasang nauugnay sa mga hindi komportable na mga sensasyon ng katawan, tulad ng mas mataas na rate ng puso, tensiyon ng kalamnan, pagpapawis, mga pag-iisip ng karera, paghinga ng hininga, at paningin ng tunel.
Sa katunayan, ang pagkabalisa at takot ay madalas na tiningnan bilang "negatibong emosyon."
Gayunpaman, kahit na ang pagkabalisa at takot ay maaaring makaramdam ng hindi kanais-nais o hindi komportable, hindi sila negatibo. Sila ay tunay na naglilingkod ng isang napakahalagang layunin, at ito ay napakahirap upang makakuha ng sa buhay na walang mga emosyon.
Ano ang Pagkabalisa at Takot?
Ang pagkabalisa at takot ay natural na emosyon ng tao . Ang mga ito ay sistema ng alarma ng ating katawan. Nagaganap ito bilang tugon sa mga sitwasyon kung saan tayo ay maaaring nasa panganib o nasa panganib para sa ilang uri ng pinsala. Ang takot ay isang emosyon na naranasan kapag tayo ay talagang nasa isang mapanganib na sitwasyon, samantalang ang pagkabalisa ay isang damdamin na nangyayari kapag inaasahan namin o inaasahan na ang isang bagay na hindi kanais-nais ay maaaring mangyari.
Kunin ang pagkakatulad ng pagsakay sa isang rolling coaster. Ang pagkabalisa ay kung ano ang ating nararanasan habang inaakyat natin ang unang malaking burol, na inaasahang isang bagay na nakakatakot ay mangyayari sa lalong madaling panahon (bumababa sa kabilang panig ng burol). Ang takot ay kung ano ang nararanasan natin habang tayo ay talagang bumababa sa malaking burol na iyon.
Ano ba ang Pagkabalisa at Takot?
Ang takot at pagkabalisa ay nagsasabi sa amin na mayroong ilang mga uri ng panganib na naroroon, at ang lahat ng mga panlasa ng katawan na sumasama sa takot at pagkabalisa ay mahalagang idinisenyo upang tulungan tayong tumugon sa panganib na iyon. Naghahanda sila sa amin upang tumakas, mag-freeze, o makipaglaban. Ang pagkabalisa at takot ay bahagi ng tugon ng "labanan-o-paglipad" ng aming katawan.
Ang sistemang pang-alarma na ito ay nasa loob ng mahabang panahon. Malamang na hindi natin ito ginawa bilang lahi ng tao nang wala ito. Sapagkat ito ay mahusay na nagtrabaho para sa isang mahabang panahon, ito ay lubos na binuo. Gumagana ito nang mabilis na may kaunting pagsisikap. Ito ay, sa maraming paraan, isang awtomatikong tugon.
Hindi namin kailangang isipin ang tugon na ito. Hindi namin kailangang sadyang itakda ito. Kung nakikita o nakikita natin ang isang pagbabanta, ang tugon na ito ay maaring aktibo kaagad kung gusto namin ito o hindi.
Kapag ang Pagkabalisa at Takot ay Makakaapekto sa Iyong Buhay
Dahil lamang sa pagkabalisa at takot na naglilingkod sa isang mahalagang tungkulin para sa atin, hindi ito nangangahulugan na wala silang kanilang mga downsides. Ginagawa nila ito. Bilang mga tao, mayroon tayong kakayahang mag-isip at gamitin ang ating imahinasyon upang makabuo ng mga posibleng sitwasyon na maaaring matagpuan natin sa hinaharap.
Halimbawa, kung pupunta ka sa unang petsa o interbyu sa trabaho, ikaw ay may kakayahang mag-isip tungkol sa kung paano ang mga karanasang iyon ay maaaring lumitaw. Kung maaari mong isipin ang mga ito nang masama, ito ay malamang na magreresulta sa pagkabalisa, kahit na ang isang negatibong resulta ay hindi talaga naganap - naisip mo lamang na mangyayari ang isa. Kung gayon, ang sistema ng likas na alarma ng ating katawan ay maaaring ma-activate kahit na walang tunay na pagbabanta.
Ang takot sa isang negatibong resulta ay maaaring humantong sa isang uri ng pag-iwas sa pag-uugali.
Halimbawa, kung inaasahan namin na ang isang petsa ay masama, maaari naming iwasan ang pag-out sa petsang iyon. O, kung inaasahan namin na ang isang pakikipanayam sa trabaho ay lumalabas nang negatibo, maaari kaming maghanap ng trabaho na mas mahirap o mas madaling makuha. Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring makagambala sa ating kakayahan na bumuo ng isang makabuluhan at positibong buhay para sa ating sarili.
Bilang karagdagan, ang pagkabalisa at takot ay maaaring magdadala sa amin sa labas ng kasalukuyang sandali. Kung patuloy kaming nag-aalala tungkol sa kung anong negatibong mga bagay ang maaaring mangyari sa ating mga anak, maaaring mapigilan ito sa atin na talagang makisali sa kanila. Maaari tayong magambala at mas malamang na masiyahan sa paggugol ng panahon sa kanila.
Kung hinuhulog mo ang tungkol sa isang bagay na masama na nangyari sa iyo sa araw habang ikaw ay may mga kaibigan at pamilya, maaaring hindi ka masyado talagang kumonekta at magsaya sa iyong oras sa kanila.
Pagkabalisa at Takot sa PTSD
Ang mga taong may PTSD ay maaaring magkaroon ng takot at pagkabalisa na mas madalas at matinding kaysa sa mga walang PTSD. Sa PTSD, ang tugon ng paglaban-o-flight ng katawan ay nagiging mas sensitibo, kaya patuloy itong naisaaktibo. Bilang karagdagan, ang mga taong may PTSD ay maaaring maging napakagaling sa mga senyales ng panganib o pagbabanta sa kanilang kapaligiran. Bilang isang resulta, maaaring sila ay patuloy na pakiramdam sa gilid, natatakot, o panahunan.
Kailan Magagamit ba?
Ang pagkabalisa at takot ay nagkakaroon din ng upsides. Ang pagkabalisa at takot ay maaaring magpahiwatig na ang isang bagay ay napakahalaga sa atin. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga anak, malamang dahil talagang mahalaga sa iyo ang mga ito. Kung wala kang malakas na relasyon sa kanila, maaari kang makaranas ng mas kaunting pag-aalala.
Kung nababahala ka tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, ito ay maaaring dahil gusto mo talaga ang trabaho - mahalaga ito sa iyo. Kung hindi mo pinapansin ang trabaho o hindi mo ito kailangan, malamang na hindi mo mahanap ang sitwasyon na nagbabanta o nakakapagod na pagkabalisa.
Dahil dito, minsan ay maaaring mahalaga na i-override ang ating pagkabalisa at takot na sistema. Kahit na ang ating katawan ay nagsasabi sa atin na iwasan ang isang bagay, maaari tayong magpatuloy, lalo na kung tayo ay lumilipat patungo sa isang bagay na makabuluhan at kaayon ng ating mga layunin.
Hindi namin maaaring magkaroon ng maraming kontrol sa aming mga damdamin o mga saloobin; gayunpaman, maaari naming palaging kontrolin ang aming mga pag-uugali. Sa anumang sandali, anuman ang nararamdaman natin sa loob, maaari tayong pumili upang makibahagi sa mga pag-uugali na kaayon ng ating mga layunin.
Pagkaya sa Pagkabalisa at Takot
Mayroong maraming mga kasanayan na maaaring gawing mas madali upang sumulong sa buhay sa kabila ng pagkabalisa at takot. Ang paghinga ng diaphragmatic at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay dalawang epektibong paraan ng pagharap sa pagkabalisa at takot. Ang alumana ay maaari ring makatulong sa iyo na tumalikod mula sa hindi kanais-nais na mga saloobin at emosyon, na nagbibigay-daan sa iyong mas mahusay na kumonekta sa iyong kasalukuyang karanasan sa sandali.
Sa susunod na oras na makaranas ka ng pagkabalisa o takot, tingnan mo ito. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkabalisa ay stemming mula sa isang tunay o imagined banta. Subukan upang matukoy kung ang pagkabalisa ay maaaring nagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay mahalaga o mahalaga sa iyo, at kung gayon, gawin ang pagpipilian upang sumulong, pagkuha ng iyong pagkabalisa kasama mo para sa isang pagsakay.
Pinagmulan:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy para sa mga Anxiety Disorder . Oakland, CA: Mga New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Pag-iisip-at Pagsasanay na Nakabatay sa Pag-uugali sa Pagsasanay . New York, NY: Ang Guilford Press.