Mga Healthy Ways Upang Makitungo sa Post-Traumatic Stress Disorder
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa buhay ng isang tao, at samakatuwid, ang pagkaya sa PTSD sa malusog na paraan ay mahalaga. Ang nakagagalit na mga sintomas ng PTSD ay maaaring negatibong nakakaapekto sa malapit na relasyon, kondisyon, at kakayahang maging epektibo sa trabaho o paaralan. Ang mga sintomas ng PTSD ay mahirap na makayanan, at kadalasan ay humahantong ang mga tao na gumamit ng higit pang mga hindi malusog na paraan ng pagkaya, tulad ng paggamit ng alkohol o droga .
Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maraming malusog na bagay upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng PTSD at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay:
- Maghanap ng Impormasyon sa PTSD
Matuto nang higit pa tungkol sa pagsusuri ng PTSD , mga sanhi nito , at mga kahihinatnan nito. Mas mahusay kang makakaya upang matugunan o makayanan ang isang problema sa mas maraming impormasyon na mayroon ka tungkol sa problemang iyon. - Tingnan ang isang Therapist
Ang isang bilang ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay espesyalista sa paggamot ng PTSD. Bilang karagdagan, ang isang bilang ng mga pagpipilian sa paggamot sa sikolohikal at gamot ay natagpuan na lubos na epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng PTSD. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta at tulungan kang matuto nang mas epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng PTSD at mga kaugnay na paghihirap. - Lean On Others
Ang mga taong may PTSD ay kadalasang nakaka-disconnect o nakahiwalay sa iba, kahit na ang mga tao na malapit na sa kanila. Ang isang taong may PTSD ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras pagbukas o pagsisiwalat ng impormasyon tungkol sa kanilang karanasan bilang resulta ng pakiramdam nahihiya o hindi gustong pasanin ang ibang tao. Gayunpaman, malinaw na ang mga taong may PTSD ay mas mahusay ang mas maraming suporta sa lipunan na mayroon sila . Samakatuwid, kahit na ito ay mahirap gawin, mahalagang itaguyod ang mga mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnayan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at kung sino ang nais nandoon para sa iyo.
- Sumali sa Grupo ng Suporta
Ang isang bilang ng mga grupo ng suporta ay magagamit para sa mga taong may PTSD. Ang pakikinig sa mga karanasan ng iba pang mga tao sa PTSD ay maaaring makatulong sa pagpapatunay sa mga damdamin na iyong nararanasan. Maaari mo ring matuto mula sa kung paano napagtagumpayan ng ibang tao ang mga epekto ng isang traumatiko na karanasan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga magagamit na grupo ng suporta sa iyong lugar sa pamamagitan ng National Alliance sa Mental Illness.
- Matutunan ang Mga Kasanayan sa Pag-relax
Ang pagpapahinga ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan sa pamamahala ng takot at pagkabalisa na kasama ng diagnosis ng PTSD. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay isang napaka- simpleng paraan ng pamamahala ng iyong pagkabalisa sa sandaling ito. - Subaybayan ang Iyong Mga Sintomas
Ang mga saloobin at damdamin na nauugnay sa PTSD ay kadalasang napakasakit na madalas na sinusubukan ng mga tao na maiwasan ang mga ito (naiintindihan ito). Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsubaybay sa sarili , maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas ng PTSD, na nagbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon kung saan at kailan dapat gamitin ang mga pamamaraan sa pagkaya. - Kilalanin at Makibahagi sa Positibong Aktibidad
Maaaring makita ng mga taong may PTSD na ang ilang mga aktibidad ay hindi na kasiya-siya, o baka sila ay matakot na lumabas at gawin ang mga bagay na kanilang tinamasa noon. Gayunpaman, ang pag-iwas na ito ay nagpapanatili lamang ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at depresyon. Mahalaga na patuloy na gawin ang mga bagay na iyong ginugugol , kahit na hindi mo naramdaman na kagaya ng kasiyahan sa sandaling ito. Ang iyong kakayahan upang gawin ito ay darating sa oras, at ito ay maaaring pigilan ang iyong depression at pagkabalisa mula sa pagkuha ng mas masahol pa. - Gumamit ng Healthy Distraction
Ang kaguluhan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagharap sa mga nakababahalang saloobin o damdamin na tila nakapagpapalusog. Ang kaguluhan ay maaaring tumagal ng paraan ng pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa isang kaibigan, pagligo, pagmamasid sa isang pelikula (bagaman siguraduhin na ang pelikula ay walang anumang nagpapalitaw ng mga imahe dito), o ehersisyo. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang kaguluhan ay tungkol sa pagkuha ng isang matigas na sandali na taliwas sa pagsisikap na maiwasan ang pagkabalisa. Matapos mabawasan ang iyong pagkabalisa, mahalaga na suriin kung ano ang nag-trigger sa iyo at tukuyin ang iba pang mga paraan na maaari mong mapangasiwaan ang pagkabalisa.
- Isulat ang Tungkol sa Iyong mga Damdamin at Mga Saloobin
Ito ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang, lalo na sa pagpapahayag at pagsasaayos ng iyong karanasan na nakapalibot sa isang nakababahalang kaganapan. Bilang karagdagan, ang pagsulat ay maaaring maging isang positibong karanasan dahil mayroon kang kontrol sa kung magkano ang impormasyon na nais mong ibunyag at kung gaano mo nais na pumunta. - Maging maingat
Ang alumana ay tungkol sa pagiging ganap na nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali sa isang di-evaluative o non-judgmental paraan. Ang pagka-isip ay makakatulong sa iyo na tumalikod mula sa iyong mga kaisipan, potensyal na bawasan ang lawak kung saan sila nag-fuel ng pagkabalisa at takot. Subukan ang isang madaling pag-iisip ehersisyo upang makapagsimula.
- Pagbutihin ang Iyong Pisikal na Kalusugan
Ang aming emosyonal na kalusugan ay malakas na konektado sa aming pisikal na kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga taong may PTSD ay kadalasang nasa peligro para sa maraming mga problema sa pisikal na kalusugan . Samakatuwid, maaari itong maging mahalaga para sa isang taong may PTSD upang mabuhay ng malusog na pamumuhay , mag-ehersisyo at mapanatili ang isang mahusay na diyeta. - Maging Espirituwal
Sa wakas, natagpuan na ang pagtatag o pagkonekta sa isang pakiramdam ng espirituwalidad (hindi alintana kung paano mo tukuyin ang kabanalan) ay maaaring magkaroon ng isang positibong impluwensya sa iyong kakayahang pagtagumpayan ang isang traumatikong karanasan .
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga paraan ng pagkaya sa PTSD, at malamang na marami pang lumabas doon. Mahalaga na tukuyin kung anong mga diskarte sa pag-coping ang gumagana para sa iyo at kung kailan. Ang ilang mga diskarte sa pagkaya ay maaaring gumana sa ilang mga sitwasyon, ngunit hindi sa iba. Samakatuwid, napakahalaga na maging kakayahang umangkop sa iyong paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagkaya. Ang mas maraming mga tool na mayroon ka upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng PTSD, magiging mas mahusay ka.
Pinagmulan
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, at katatagan: Isang pagsusuri ng panitikan. Trauma, Karahasan, at Pang-aabuso, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Isang pag-aaral ng pag-aaral ng pag-activate ng pag-uugali para sa mga beterano na may posttraumatic stress disorder. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Pagbukas: Ang nakapagpapagaling na lakas ng pagkumpirma sa iba. New York: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatic stress disorder. Sa DH Barlow (Ed.), Clinical handbook ng mga sikolohikal na karamdaman: Isang manu-manong manual na paggamot, ika-3 edisyon (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Pag-unawa sa mga relasyon sa trauma, post-traumatic stress disorder, at mga resulta ng kalusugan. Mga Pag-unlad sa Medisina sa Pag-iisip, 20 , 18-29.