Maraming mga tao na may post-traumatic stress disorder (PTSD) ang nakikipagpunyagi sa pagharap sa mga flashbacks at paghihiwalay, na maaaring mangyari bilang isang resulta ng nakakaranas ng mga nag-trigger, iyon ay, mga paalala ng isang traumatikong kaganapan. Hangga't hindi alam ng mga tao ang kanilang mga pag-trigger, ang mga flashbacks at disosiasyon ay maaaring hindi mapaniniwalaan ng disruptive at hindi inaasahang mga pangyayari na mahirap pamahalaan. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mas mahusay na pamahalaan at maiwasan ang mga flashbacks at paghihiwalay.
Pag-unawa sa mga Flashbacks
Ang mga flashbacks ay itinuturing na isa sa mga muling nakakaranas ng mga sintomas ng PTSD. Sa isang flashback, maaari mong pakiramdam o kumilos na parang isang traumatikong kaganapan ang nangyayari muli. Ang isang flashback ay maaaring pansamantala at maaari mong mapanatili ang ilang koneksyon sa kasalukuyang sandali o maaari mong mawala ang lahat ng kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa paligid mo, na nakuha ganap na bumalik sa iyong traumatiko kaganapan. Halimbawa, ang isang nakaligtas sa panggagahasa, kapag na-trigger, ay maaaring magsimulang umamoy ng ilang mga pabango o makaramdam ng sakit sa kanyang katawan katulad ng na naranasan sa panahon ng kanyang pagsalakay.
Pag-unawa sa Dissociation
Ang mga taong may PTSD ay maaaring makaranas din ng paghihiwalay . Ang paghihiwalay ay isang karanasan kung saan maaari mong madama ang pagkakakonekta mula sa iyong sarili at / o sa iyong kapaligiran. Katulad ng mga flashbacks, ang paghihiwalay ay maaaring mula sa pansamantalang pagkawala ng pag-ugnay sa mga bagay na nagaganap sa paligid mo, tulad ng kung ano ang nangyayari kapag nag-agaw ka, na walang mga alaala sa matagal na panahon at / o pakiramdam na parang nasa labas ka ng iyong katawan.
Alamin ang Iyong mga Trigger para sa PTSD Flashbacks
Sa pagkamit ng mga flashback at paghihiwalay, ang pagpigil ay susi. Ang mga flashbacks at disosiasyon ay madalas na na-trigger o napinsala ng ilang uri ng paalala ng isang traumatiko na kaganapan, halimbawa, nakatagpo ng ilang mga tao, o pagpunta sa mga partikular na lugar, o ilang iba pang nakababahalang karanasan. Samakatuwid, mahalaga na kilalanin ang tiyak na mga bagay na nagpapalit ng mga flashbacks o paghihiwalay.
Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang iyong mga pag-trigger, maaari mong subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga nag-trigger o, kung hindi iyon posible (na kadalasan ay ang kaso), maaari mong maghanda para sa kanila sa pamamagitan ng devising mga paraan upang makayanan ang iyong reaksyon sa mga nag-trigger .
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga flashbacks at paghihiwalay, alam mo na ang iyong mga pag-trigger ay maaari ring makatulong sa iba pang mga sintomas ng PTSD, tulad ng pang-abala na mga kaisipan at mga alaala ng isang traumatikong kaganapan .
Kilalanin ang Mga Tanda ng Maagang Babala
Ang mga flashbacks at dissociation ay maaaring pakiramdam na parang lumabas sila sa asul at maaari nilang pakiramdam na hindi mahuhulaan at hindi mapigilan. Gayunpaman, madalas na may ilang mga maagang palatandaan na maaari kang sumailalim sa isang flashback o isang naghihiwalay na estado . Halimbawa, ang iyong mga paligid ay maaaring magsimulang tumingin malabo o mararamdaman mo na tila ikaw ay naghihiwalay o nawawalan ng ugnayan sa iyong kapaligiran, ibang tao, o kahit sa iyong sarili.
Ang mga flashbacks at paghihiwalay ay mas madali upang makayanan at maiwasan kung maaari mong mahuli ang mga ito nang maaga. Samakatuwid, mahalaga na subukan mong madagdagan ang iyong kamalayan sa mga unang sintomas ng flashbacks at paghihiwalay. Susunod na oras na makaranas ka ng isang flashback o disosiation, muling bisitahin ang iyong pakiramdam at pag-iisip bago ang flashback o disosiasyon naganap. Subukan upang makilala ang maraming mga maagang sintomas hangga't maaari. Ang mas maagang mga palatandaan ng babala na maaari mong makabuo, ang mas mahusay na magagawa mong maiwasan ang mga flashbacks sa hinaharap o mga episode ng paghihiwalay.
Alamin ang mga pamamaraan sa Grounding
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang saligan ay isang partikular na paraan ng pagkaya na idinisenyo upang "ground" mo sa kasalukuyang sandali. Sa paggawa nito, maaari mong mapanatili ang iyong koneksyon sa kasalukuyang sandali at mabawasan ang posibilidad na lumipat ka sa isang flashback o disosiasyon. Sa ganitong paraan, ang saligan ay maaaring isinasaalang-alang na halos katulad sa pag- iisip .
Upang gamitin ang mga diskarte sa saligan , gusto mong gamitin ang limang pandama (tunog, pindutin, amoy, panlasa, at paningin). Upang kumonekta sa dito at ngayon, gawin ang isang bagay na magdadala sa lahat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali. Narito ang ilang mga pamamaraan ng saligan na maaari mong subukan:
- Tunog: Lumiko sa malakas na musika.
- Mahigpit na ipagwalang-bahala ang malakas na musika. At bilang isang resulta, ang iyong pansin ay ituturo sa ingay na, nagdadala sa iyo sa kasalukuyang sandali.
- Pindutin: Hawakan ang isang piraso ng yelo.
- Kung mapapansin mo na ikaw ay dumidikit sa isang flashback o isang naghihiwalay na estado, hawakan ang isang piraso ng yelo. Mahirap na idirekta ang iyong pansin mula sa matinding lamig ng yelo, na pinipilit kang manatiling nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali.
- Amoy: Sniff ilang malakas na peppermint.
- Kapag naaamoy ang isang bagay na malakas, napakahirap mag-focus sa anumang bagay. Sa ganitong paraan, ang namumuong peppermint ay maaaring magdala sa iyo sa kasalukuyang sandali, pagbagal o pagtigil sa kabuuan ng isang flashback o isang episode ng paghihiwalay.
- Taste: Bite sa lemon.
- Ang pagkaapoy ng isang limon at ang malakas na pang-amoy na ibinubunga nito sa iyong bibig kapag kinagat mo ito ay maaaring pilitin kang manatili sa kasalukuyang sandali.
- Paningin: Kumuha ng imbentaryo ng lahat ng bagay sa paligid mo.
- Kumonekta sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng paglilista ng lahat ng bagay sa paligid mo. Kilalanin ang lahat ng mga kulay na nakikita mo. Bilangin ang lahat ng mga piraso ng muwebles sa paligid mo. Ilista ang lahat ng mga noises na iyong naririnig. Ang pagkuha ng isang imbentaryo ng iyong agarang kapaligiran ay maaaring direktang ikinonekta ka sa kasalukuyang sandali.
Kumuha ng Tulong ng Iba
Kung alam mo na maaaring nasa panganib ka para sa isang flashback o disosiasyon sa pamamagitan ng pagpunta sa isang partikular na sitwasyon, dalhin ang ilang mga pinagkakatiwalaang suporta . Siguraduhin na ang taong dinadala mo ay alam mo rin ang iyong mga nag-trigger at alam kung paano sasabihin at kung ano ang gagawin kapag nagpapasok ka ng isang flashback o dissociative state.
Maghanap ng Paggamot
Sa katapusan, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang flashbacks at paghihiwalay ay upang maghanap ng paggamot para sa iyong PTSD. Ang mga flashback at paghihiwalay ay maaaring isang senyales na ikaw ay struggling upang harapin o makayanan ang traumatiko kaganapan na naranasan mo. Ang paggamot ay maaaring makatulong sa ito. Makakahanap ka ng mga nagbibigay ng paggamot ng PTSD sa iyong lugar sa pamamagitan ng website ng Pagkabalisa sa Pagkakatugma Association ng Amerika, pati na rin sa UCompare HealthCare. Ang International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) ay nagbibigay din ng maraming impormasyon tungkol sa koneksyon sa pagitan ng trauma at disosiasyon, kung paano makayanan ang paghihiwalay, at nagbibigay ng mga link sa mga therapist na nagtuturing ng trauma at disosiasyon.
Pinagmulan
- > Linehan MM. Manual ng Pagsasanay sa Kasanayan sa DBT. 2nd ed. New York, NY: Ang Guilford Press; 2015.