Pagdating sa lugar ng trabaho na pang-aapi, walang mabilis na pag-aayos. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang pag-uugali. Ang tatlong pangunahing bagay na maaari mong gawin ay ang pag-aalaga sa iyong sarili, pagtugon sa pang-aapi at paghanap ng suporta sa labas. Narito ang ilang mga ideya kung paano ito magagawa.
1. Alagaan ang Iyong Sarili
Matutong kilalanin ang pang-aapi. Kapag napagtanto mo na ikaw ay hinamon, hindi ka na masisisi sa iyong sarili o kumuha ng responsibilidad para sa isang bagay na hindi mo kasalanan.
Tandaan, ang pananakot ay isang pagpili na ginagawa ng maton, hindi isang bagay na sira sa iyo.
Maunawaan na maaari mong baguhin ang iyong tugon. Bagaman imposibleng baguhin ang isang tao na ayaw baguhin, maaari mong baguhin kung paano ka tumugon. Maglaan ng ilang oras upang isipin kung paano mo nais pangasiwaan ang sitwasyon. Gusto mo bang maghanap ng bagong trabaho? Gusto mo bang iulat ang pangyayari? Gusto mo bang humiling ng paglipat? Tanging maaari kang magpasya kung paano mo nais na matugunan ang sitwasyon.
Alamin kung paano magtakda ng mga hangganan. Umakyat ka at idirekta ang mapang-api tungkol sa kung paano mo pinaplano na matugunan ang kanyang pag-uugali. Alamin na maging matatag, tiwala at mapamilit . Halimbawa, maaari mong sabihin sa mapang-api kung patuloy kang nagbabala sa iyo sa pagkawala ng trabaho at upang sabotahe ang iyong trabaho, na iuulat mo ang kanyang pag-uugali sa mga mapagkukunan ng tao.
2. Talakayin ang Isyu
Panatilihin ang isang journal. Tiyaking idokumento ang anumang di-wastong pag-uugali. Ang impormasyong ito ay tutulong sa mga tagapamahala o mga organisasyon sa labas na kumilos.
Maging tiyak sa kung ano ang isinulat mo. Isama ang petsa, oras, lokasyon, ang pangyayari na naganap o mga salita na sinabi at sinumang mga saksi sa kaganapan. Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang isama kung paano mo ito nadama o kung paano ito apektado sa iyo. Dapat mo ring itala ang mga detalye tungkol sa mga reklamo na iyong isinampa at ang mga tugon na iyong natanggap.
Gumawa ng isang tugisin ng papel. Kung mapapansin mo ang iyong trabaho ay sabotaged, siguraduhin na lumikha ka ng isang tugaygayan ng papel na nagbabalangkas kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang iyong nagawa. Kung ang isang mapang-api ay nagsisikap na pilitin ka o masira ang iyong mga pagkakataon para sa pag-promote, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang likod ay upang matiyak na ang iba ay pinananatiling malay ng iyong mga proyekto. Gumamit ng mga e-mail, mga ulat sa aktibidad at iba pang mga tool upang ibahagi sa iyong mga katrabaho at superbisor kung ano ang iyong ginagawa. Maging mapagpakumbaba sa pagbibigay-diin sa iyong mga nagawa, ngunit siguraduhing alam ng mga tao ang gawain na iyong ginagawa.
Iulat ang mga insidente. Ang pagiging tahimik tungkol sa pananakot ay nagbibigay sa mapang-api na higit na kapangyarihan at kontrol sa iyo. Kapag handa ka na, kailangan mong iulat ang pang-aapi sa isang tagapamahala, superbisor, o ibang tao sa isang posisyon ng awtoridad. Manatiling tahimik at panatilihin ang iyong mga damdamin sa pag-check kapag nagbabahagi ng mga detalye tungkol sa pang-aapi. Ang sobrang mga reklamo ay nakakagambala at maaaring gumawa ng mensahe na nakalilito. Gayundin, maging pare-pareho sa mga detalye. Maaaring makatulong na isulat kung ano ang gusto mong sabihin nang maaga.
Panatilihing may kaugnayan ang iyong ulat. Sa madaling salita, magbahagi lamang ng mga tukoy na detalye tungkol sa pag-uugali ng may-ari. Huwag gumawa ng mga pagpapalagay o magpalaki ng mga detalye. At huwag pumatok ang mapang-api bilang isang tao o tawagan siya ng mga pangalan sa pulong.
Ito ang hindi naaangkop na pag-uugali na kailangang matugunan. Panatilihin ang focus doon.
3. Humingi ng Tulong sa Labas
Maghanap ng tulong para sa iyong sitwasyon. Iulat ang pang-aapi sa tagapamahala o superbisor. Ang pang-aapi ay isang malaking isyu na hindi maaaring hawakan nang mag-isa. Kung ang nanonood ay ang may-ari o ang tagapamahala, isaalang-alang ang pag-file ng isang reklamo. Depende sa kung paano ka hinahamon, maaari kang makahanap ng proteksyon sa Equal Opportunity Employment Commission, sa Kagawaran ng Paggawa, Batas sa Kapansanan ng Amerikano, lokal na pulisya o kahit na isang lokal na abugado.
Palibutan ang iyong sarili ng mga taong may kapangyarihan. Maghanap ng mga tao na maaaring maunawaan kung ano ang iyong nararanasan at kung sino ang magbibigay ng suporta.
Nakatutulong itong pag-usapan kung ano ang iyong nararanasan, kaya huwag itago sa loob.
Maghanap ng propesyonal na tulong o pagpapayo. Ang pag-target ng isang maton ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Maaapektuhan nito ang iyong kalooban, ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at maging ang iyong pisikal na kalusugan. Siguraduhing makahanap ng ilang tulong sa labas, lalo na kung napansin mo na ikaw ay nalulumbay .
Tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang pang-aapi sa lugar ng trabaho ay isang malawakang isyu. Huwag hayaan kung ano ang iyong nararanasan na tumutukoy sa iyo. Sa halip, makahanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar o simulan ang isa sa iyong sarili.