Ang mga PTSD na nag-trigger ay maaaring nasa paligid mo. Kahit na maaaring paminsan-minsan ang pakiramdam ng mga sintomas ng PTSD na lumabas-ng-asul, ang mga sintomas ng PTSD ay bihirang nangyayari nang spontaneously. Sa halip, kung hindi mo alam ito, ang mga sintomas ng PTSD ay kadalasang na-trigger o nakatuon sa pamamagitan ng isang bagay sa aming panloob (anumang bagay na nangyayari sa loob ng iyong katawan tulad ng mga saloobin o damdamin) o panlabas (anumang bagay na nangyayari sa labas ng iyong katawan, tulad ng isang nakababahalang sitwasyon ) kapaligiran.
Dahil ang ilang mga pag-iisip, damdamin, o sitwasyon ay maaaring magdulot ng mga hindi komportable na mga sintomas ng PTSD, tulad ng mga alaala ng isang traumatiko na kaganapan o damdamin na nasa gilid at pagkabalisa , isang paraan ng pagkaya sa mga sintomas ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong kamalayan sa mga nag-trigger na ito. Maaari mong pigilan o bawasan ang epekto ng ilang mga sintomas ng PTSD sa pamamagitan ng pagtukoy kung anong mga tiyak na uri ng mga saloobin, damdamin, at mga sitwasyon ang nagpapalitaw sa kanila, at pagkatapos, gumawa ng mga hakbang upang limitahan ang pangyayari o epekto ng mga nag-trigger.
Mga Uri ng Mga Trigger
Ang mga nag-trigger ay maaaring mahulog sa dalawang kategorya: Panloob na Pag-trigger at Panlabas na Pag-trigger . Ang mga panloob na pag-trigger ay mga bagay na nararamdaman o naranasan mo sa loob ng iyong katawan. Ang mga panloob na pag-trigger ay kinabibilangan ng mga saloobin o mga alaala, damdamin, at mga sensational sa katawan (halimbawa, ang iyong karera ng puso). Ang mga panlabas na pag-trigger ay mga sitwasyon, tao, o mga lugar na maaaring matagpuan mo sa buong araw (o mga bagay na nangyayari sa labas ng iyong katawan).
Nakalista sa ibaba ang ilang karaniwang panloob at panlabas na pag-trigger.
- Panloob na Pag-trigger
- Galit
- Pagkabalisa
- Kalungkutan
- Mga alaala
- Feeling malungkot
- Pakiramdam na inabandona
- Pagkabigo
- Feeling out of control
- Pakiramdam ng mahina
- Karera ng tibok ng puso
- Sakit
- Tensiyon ng kalamnan
- Panlabas na Pag-trigger
- Pagtatalo
- Nakakakita ng isang artikulo sa balita na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan
- Ang pagtingin sa isang pelikula o telebisyon na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan
- Nakakakita ng aksidente sa kotse
- Ang ilang mga smells
- Ang katapusan ng isang relasyon
- Isang anibersaryo
- Mga Piyesta Opisyal
- Isang partikular na lugar
- Nakakakita ng isang taong nagpapaalala sa iyo ng isang tao na konektado sa iyong traumatikong kaganapan
Pagtukoy sa Iyong Mga Trigger
Sikaping isipin kung kailan karaniwang lumalabas ang mga sintomas ng PTSD. Tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan upang makilala ang iyong mga nag-trigger: Anong mga uri ng mga sitwasyon ang naroroon ka? Ano ang nangyayari sa paligid mo? Anong uri ng damdamin ang iyong nararamdaman? Ano ang mga naiisip mo? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Kumuha ng isang papel at isulat ang maraming panloob at panlabas na pag-trigger hangga't maaari.
Pagkaya sa Mga Trigger
Ngayon, ang pinakamahusay na paraan ng pagkaya sa mga nag-trigger ay upang maiwasan ang mga ito nang buo. Gayunpaman, ito ay halos imposible na gawin. Bakit? Buweno, hindi mo talaga maiiwasan ang iyong mga saloobin, damdamin, at mga pisikal na sensasyon. Karamihan sa mga ito ay wala sa aming kontrol. Tungkol sa panlabas na pag-trigger, maaari tayong gumawa ng ilang mga hakbang upang pamahalaan ang ating kapaligiran (halimbawa, hindi pagpunta sa mga tiyak na lugar na alam natin ay magpapalitaw sa amin), ngunit hindi namin makokontrol ang lahat ng nangyayari sa amin. Halimbawa, maaaring hindi mo sinasadya na makipag-ugnay sa isang kuwento o pag-uusap na nagpapaalala sa iyo ng iyong traumatikong kaganapan.
Dahil madalas naming hindi maiwasan ang mga nag-trigger, mahalaga na matutunan ang mga paraan ng pagkaya sa mga nag-trigger. Ang epektibong, malusog na mga estratehiya sa pagkaya sa pagbawas sa epekto ng mga nag-trigger ay kinabibilangan ng:
Ang higit pang mga estratehiya na mayroon ka sa iyo, ang mas mahusay na off ikaw ay sa pamamahala ng iyong mga nag-trigger. Bilang karagdagan, ang higit pang mga diskarte sa pag-coping mayroon ka, mas malamang na maiiwasan mo ang pag-unlad ng mga hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng paggamit ng alkohol at droga .
Dagdag pa, ang pagiging higit na kamalayan sa iyong mga nag-trigger ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bilang resulta ng mas mataas na kamalayan, ang iyong emosyonal na mga reaksyon ay maaaring magsimulang maging mas maliwanag, wasto, mahuhulaan, at mas mababa sa kontrol. Posibleng positibo ito sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.
Ang ilang Huling Mahalagang Impormasyon Tungkol sa Mga Trigger
Bagaman mahalaga na madagdagan ang iyong kamalayan sa iyong mga nag-trigger, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay maaaring aktwal na ma-trigger sa pamamagitan ng pagsisikap na kilalanin ang kanilang mga nag-trigger. Samakatuwid, bago ka gumawa ng mga hakbang upang makilala ang iyong mga nag-trigger, tiyaking mayroon kang plano sa kaligtasan kung sakaling nakakaranas ka ng ilang pagkabalisa.