Ang pakiramdam ng kalungkutan at pag-focus ay mga palatandaan
Ang hyperarousal ay isang tiyak na kumpol ng post-traumatic stress disorder (PTSD) na mga sintomas na ang ilang mga tao na may karanasan sa PTSD. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang hyperarousal ay ang resulta ng heightened (hyper) pagkabalisa at binago pagtugon arousal.
Mga Sintomas ng Hyperarousal
Ang mga sintomas ng hyperarousal ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras ng pagbagsak o pananatiling tulog
- Ang pakiramdam ay mas magagalit o nagkakagulo ng galit
- Nagkakaproblema sa pag-concentrate
- Hypervigilance- patuloy na nagbabantay at handa na kumilos kung nanganganib
- Ang pagiging magaspang o madaling magulat
Pamamahala ng Hyperarousal at PTSD
Tulad ng lahat ng mga sintomas ng PTSD, ang mga sintomas ng hyperarousal ay maaaring maging mahirap na pamahalaan. Bilang karagdagan, kapag ang mga sintomas ay hindi epektibong pinamamahalaan, maaari silang humantong sa mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng pang-aabuso sa sangkap. Ang mga sumusunod na impormasyon at mga mapagkukunan ay makakatulong sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang pangkalahatang ideya ng malusog na mga estratehiya sa pag-copay para sa pamamahala ng iyong mga sintomas na hyperarousal.
Pagharap sa mga Problema sa Pagtulog
Ang hirap na bumabagsak at / o pananatiling tulog ay isa sa mga hyperarousal na sintomas ng PTSD. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga problema sa pagtulog ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng sintomas na iniulat ng mga taong may PTSD. Mahalaga na pamahalaan ang mga problema sa pagtulog nang epektibo dahil ang mahinang pagtulog ay maaaring humantong sa isang bilang ng iba pang mga sintomas, tulad ng mga problema sa stress at mood. Ang mahinang pagtulog ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan.
Sa kabutihang palad, maaari mong gawin ang isang bilang ng mga bagay upang mapabuti ang kalidad at halaga ng pagtulog na nakukuha mo.
Pagkaya sa Galit
Ang mga taong may PTSD ay nakakaranas ng maraming galit, na isa sa mga sintomas ng hyperarousal ng PTSD. Kung mayroon kang PTSD, maaari mong makita na ang galit na sa palagay mo ay napakatindi at napakahirap ding pamahalaan.
Ang matinding galit na ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi malusog na pag-uugali, tulad ng pang-aabuso sa droga, kaya mahalaga na matutunan ang malusog na paraan ng pagpapalabas ng tensyon na kasama ang matinding galit.
Pagpapabuti ng Iyong Memorya at Konsentrasyon
Maraming tao na may PTSD ang may mga problema sa memorya at / o paghihirap na nakatuon. Ang mga problemang ito ay maaaring lumala kapag may mga tiyak na hyperarousal sintomas ng PTSD ay naroroon. Halimbawa, maaaring madalas kang nagkakaproblema sa pagtulog, at ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magtuon at manatiling nakatuon sa araw. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang gumana sa pagpapabuti ng iyong memorya .
Pamamahala ng mapaminsalang Pag-uugali
Ipinakikita ng pananaliksik na sa lahat ng mga sintomas ng PTSD, ang mga sintomas ng hyperarousal ay maaaring malamang na humantong sa mapusok na pag-uugali. Bakit? Dahil ang matinding pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga sintomas ng hyperarousal ay maaaring humantong sa iyo upang maghanap para sa kaluwagan sa pamamagitan ng kumikilos na pabigat nang hindi isinasaalang-alang ang mga posibleng negatibong resulta. Bilang karagdagan sa pag-aaral ng mga paraan ng pamamahala ng mga sintomas ng hyperarousal sa PTSD, mahalaga na matutunan ang mga estratehiya upang maiwasan ang pabigat na pagkilos .
Interoceptive Exposure to Increase Tolerance of Anxiety
Ang interoceptive exposure ay isang partikular na pamamaraan na kadalasang ginagamit upang gamutin ang panic disorder.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya sa mga sintomas na may kaugnayan sa PTSD na hyperarousal. Sa interoceptive exposure, harapin mo, pamahalaan, at pag-aralan upang tiisin ang natatakot na mga sintomas ng katawan tulad ng mas mataas na rate ng puso at igsi ng paghinga, na kadalasang nauugnay sa pagkabalisa o iba pang matinding damdamin.
Ang pagkakalantad sa interoceptive ay natagpuan na maging matagumpay sa pagbawas ng takot sa ilang mga sintomas sa katawan na nauugnay sa pagkabalisa, pati na rin ang pagtaas ng pagpapaubaya sa mga sintomas na ito. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng interoceptive exposure sa tradisyonal na therapy sa pagkakalantad para sa PTSD , iniisip na maaari mong dagdagan ang iyong pagpapaubaya sa ilan sa mga hindi kanais-nais na mga sintomas na kadalasang nangyayari sa simula ng exposure therapy para sa PTSD.
Sa paggawa nito, maaari kang maging mas malamang na manatili sa paggamot para sa PTSD.
Progressive Muscle Relaxation
Ang mga hyperarousal sintomas ng PTSD ay maaaring humantong sa mas mataas na kalamnan pag-igting, isang karaniwang sintomas ng pagkabalisa. Samakatuwid, ang ilang mga relaxation exercises na karaniwang ginagamit upang gamutin ang panic disorder at iba pang mga pagkabalisa disorder ay maaaring maging partikular na epektibo para sa relieving hyperarousal sintomas sa PTSD. Para sa isang ganoong ehersisyo, tinatawag na progresibong relaxation ng kalamnan , kahalili mo, tulad ng pendulum, sa pagitan ng tensing at nakakarelaks na iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan.
Ang Bottom Line
Ang pagharap sa iyong hyperarousal at PTSD sintomas ay maaaring maging mahirap, ngunit sa isang kumbinasyon ng pagtuon sa pag-aaral at paggamit ng mga diskarte sa tulong sa sarili at naghahanap ng propesyonal na tulong, maaari mong simulan upang pagtagumpayan ang mga ito.