Ang mga taong may PTSD ay dapat matutunan kung paano makayanan ang pag-iisip ng mga saloobin at alaala, dahil madalas silang may flashbacks tungkol sa mga traumatikong kaganapan. Sa kabutihang palad, ang isang bilang ng mga diskarte sa pagkaya ay makakatulong sa mga indibidwal na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga saloobin at damdamin. Repasuhin ang mga estratehiya sa ibaba.
Paggamit ng Self-Monitoring upang Kilalanin ang Iyong Mga Pangkaisipang
Ang paggamit ng self-monitoring para sa PTSD ay maaaring maging isang mahalagang kasanayan. Lahat tayo ay "mga nilalang ng ugali." Madalas nating gawin ang tungkol sa ating araw nang hindi nag-iisip, na hindi alam ang magkano na napapalibot sa atin. Maaaring ito ay kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon, ngunit sa ibang mga pagkakataon, ang kakulangan ng kamalayan ay maaaring gumawa sa amin pakiramdam na parang ang aming mga saloobin at damdamin ay ganap na mahuhulaan at hindi makontrol. Hindi namin talaga matutugunan ang mga hindi komportable na mga saloobin at damdamin nang hindi muna nalalaman kung anong mga sitwasyon ang nagdadala ng mga saloobin at damdamin. Ang pagsubaybay sa sarili ay isang simpleng paraan ng pagtaas ng kamalayan na ito. Tingnan ang artikulong ito upang matuto nang higit pa tungkol sa simple, mahalaga pa, kasanayan na ito.
Pag-isipan at Pag-uusap sa Negatibong Mga Saloobin
Kung paano namin suriin at isipin ang tungkol sa ating sarili, ang iba pang mga tao at mga kaganapan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalooban. Kung ikaw ay nababalisa at natatakot, mas malamang na magkaroon ka ng mga saloobin na naaayon sa mood na iyon. Dahil dito, napakahalaga na bigyang-pansin ang iyong mga kaisipan at kung paano nila maimpluwensyahan ang iyong kalagayan, pati na rin kung paano harapin ang mga ito bago sila makaimpluwensya sa iyong pag-uugali. Inilalarawan ng artikulong ito ang isang bilang ng mga error sa pag-iisip na dagdagan ang posibilidad ng isang negatibong mood. Inilalarawan din nito ang mga paraan na maaari mong simulan ang pagtugon sa mga saloobing ito.
Paano Maging Higit na Pag-iisip ng Iyong Mga Pangkaisipang
Ang alumana ay maaaring isang kahanga-hangang kasanayan upang magsanay pagdating sa pagkaya sa iyong mga sintomas sa PTSD; gayunpaman, ito ay maaaring maging mahirap na maging maingat sa mga kaisipan, lalo na ang mga karaniwang may kasamang diagnosis ng PTSD. Ang mga taong may PTSD ay maaaring makisalamuha sa hindi kasiya-siyang mga kaisipan at mga alaala ng kanilang traumatikong kaganapan . Ang mga saloobin na ito ay maaaring makontrol sa buhay ng isang tao. Ang alumana ay maaaring magamit upang bumalik mula sa iyong mga saloobin at mabawasan ang kanilang kakayahang makaapekto sa iyong buhay. Basahin ang tungkol sa upang malaman ang isang simpleng ehersisyo tungkol sa kung paano maging maingat sa iyong mga saloobin.
Pagbutihin ang Iyong Sariling Pagmamay-aral sa Mga Pahayag ng Sariling Pampamilya
Maraming tao na may PTSD ang maaaring magdusa sa mababang pagpapahalaga sa sarili ; samakatuwid, kung mayroon kang PTSD, mahalagang malaman kung paano mapalakas ang iyong tiwala. Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring maging mahirap upang makayanan. Bilang karagdagan, maraming mga tao na may PTSD ay nakakaranas din ng iba pang mga paghihirap, tulad ng depression. Dahil sa mga paghihirap na ito, ang mga taong may PTSD ay maaaring makaranas ng mga negatibong saloobin tungkol sa kanilang sarili, na nagreresulta sa mababang pagpapahalaga sa sarili at damdamin ng kawalang-halaga. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano mahuli ang mga saloobin at labanan ang mga ito sa positibong mga kaisipan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maglingkod bilang iyong sariling pinagmumulan ng panlipunang suporta.
Pagkaya sa mga Flashbacks
Maraming tao na may PTSD ang nakikibaka sa pagkamit ng mga flashback, isa sa mga paulit-ulit na sintomas ng PTSD. Sa isang flashback, ang isang tao ay maaaring pakiramdam o kumilos na parang isang traumatiko na kaganapan ay nangyayari muli. Ang isang flashback ay maaaring pansamantala at ang ilang koneksyon sa kasalukuyang sandali ay maaaring mapanatili, o ang isang tao ay maaaring mawala ang lahat ng kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa paligid niya, na nakuha ganap na bumalik sa isang traumatiko kaganapan. Ang mga flashback ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng nakakaranas ng mga nag-trigger, o isang paalala ng isang traumatikong kaganapan. Hangga't hindi alam ng mga tao ang kanilang mga pag-trigger, ang mga flashback ay maaaring maging lubhang nakakagambala. Maaari ka, gayunpaman, gumawa ng mga hakbang upang mas mahusay na pamahalaan at maiwasan ang mga flashback. Inilarawan dito ang mga ito.
Pagkaya sa Mga Pangkaisipang Pagpapatiwakal
Halos 31,000 katao ang nagpapatiwakal bawat taon, at ang mga taong nakaranas ng isang traumatiko na kaganapan o may PTSD ay maaaring mas malamang na subukan ang pagpapakamatay. Dahil dito, mahalaga para sa mga taong nagdurusa na maghanap sa mga saloobin ng paniwala at bumuo ng mga paraan ng pagkaya sa kanila. Ang pagtaas at pagtugon sa mga kaisipan na ito sa maaga ay maaaring hadlangan ang mga ito na lumala, sa huli ay makatutulong sa iyo upang maiwasan ang pagtatangkang magpakamatay. Kapag napansin mo na nagkakaroon ka ng pagtaas ng bilang ng mga saloobin na ito, agad na subukan ang ilan sa mga estratehiya sa pagkaya. Ang mga saloobin na ito ay maaaring maging isang senyas upang humingi ng propesyonal na tulong (kung wala ka) o makipagtulungan sa iyong therapist sa pagtatasa at pamamahala ng iyong kaligtasan.