ACT para sa Emotional Pain mula sa Post-Traumatic Personality Disorder (PTSD)
Maraming tao ang nagkaroon ng tagumpay sa paggamit ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT) para sa posttraumatic stress disorder (PTSD). Kung ikaw ay struggling sa mga sintomas ng PTSD , ACT para sa PTSD ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Alamin kung bakit maaaring makatulong ang therapy na ito at ang limang layunin ng paggamot.
Ang Rationale Behind Acceptance at Commitment Therapy para sa PTSD
Mula sa isang maagang edad, natututuhan naming i-label ang ilang damdamin bilang masama at ang iba ay mabuti.
Halimbawa, ang kalungkutan at pagkabalisa ay itinuturing na masama o negatibong mga damdamin at kaligayahan at kagalakan bilang mabuti o positibo.
Kung gayon, maliwanag na sinisikap nating magkaroon ng ilang masakit na damdamin, at maraming mga positibo, hangga't maaari. Sa partikular, kapag nararamdaman namin ang emosyonal na sakit , malamang na subukan nating lumayo mula rito, ngunit ang paraan ng pag-iwas ay kadalasang hindi gumagana nang maayos sa katagalan.
Ang pag-iwas ay hindi gumagana dahil ang emosyonal na sakit ay isang bahagi ng buhay. Hindi namin talagang maiiwasan ito. Ang bawat isa sa isang punto o iba ay may masakit na damdamin tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, o galit . Kung paano namin pinipili na tumugon sa masakit na damdamin ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng sakit o pagpapanatiling ito at mas masahol pa.
Sa katunayan, ang pagsisikap na maiwasan o makatakas sa masakit na mga kaisipan at damdamin ay maaaring maging sanhi ng pagdurusa at mga sakit sa sikolohikal . Halimbawa, ang isang tao na nabuhay sa pamamagitan ng isang traumatiko kaganapan ay maaaring patuloy na baha sa pamamagitan ng mga alaala ng trauma pati na rin ng pagkabalisa at takot.
Bilang resulta, maaaring subukan ng tao na makakuha ng pansamantalang tulong sa pamamagitan ng droga o alkohol (pagpapayo sa sarili.) Maaaring magtrabaho ito sa maikling panahon, ngunit sa katagalan, ang alak o droga ay walang gagawin upang mapawi ang sakit. Sa halip, ang sakit ay malamang na lumala-at ipakilala ang maraming iba pang mga problema .
Ano ang Magagawa?
Ang ACT ay isang pag- uugali sa pag - uugali batay sa ideya na ang pagdurusa ay hindi mula sa pakiramdam ng emosyonal na sakit kundi mula sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang sakit na iyon.
Ginagamit ang ACT upang gamutin ang PTSD at iba pang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan.
Ang pangkalahatang layunin ng ACT ay upang matulungan ang mga tao na maging bukas at handang maranasan ang kanilang panloob na mga damdamin habang sila ay nakatuon sa pansin, hindi sa pagsisikap na makatakas o maiwasan ang sakit (dahil imposible ito), ngunit, sa halip, sa pamumuhay ng makabuluhang buhay .
Ang Limang Mga Layunin ng Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy (ACT)
Ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) para sa PTSD at iba pang mga sakit sa kalusugan ng isip ay maaaring mabuwag sa limang mga layunin. Kung pinili mong magkaroon ng therapy na ito at ituloy ang mga layuning ito, narito ang maaari mong asahan na matutunan at makamit:
- Kinikilala na ang pagsisikap na makatakas sa emosyonal na sakit ay hindi gagana.
Tinutukoy ng mga therapist ng ACT ang kawalang pag-asa ng layunin na ito. Natutugunan ito kapag nakita mo na ang lahat ng mga bagay na sinisikap mong gawin upang maiwasan ang emosyonal na sakit ay hindi gumagana, at malamang na hindi kailanman magiging isang epektibong paraan ng ganap na pag-alis ng emosyonal na sakit mula sa iyong buhay. - Ang pag-unawa sa kontrol na iyon ay ang problema.
Ang ikalawang layunin ng ACT ay ang iyong pag-unawa na ang iyong mga problema ay hindi mula sa emosyonal na sakit mismo kundi mula sa iyong mga pagtatangka na makontrol o maiwasan ito. Sa katunayan, mula sa iyong ACT para sa PTSD, maaari mong malaman na ang pagsisikap na kontrolin ang emosyonal na sakit ay ang kabaligtaran na epekto: Bukod sa potensyal na masakit ang sakit, maaari kang gumastos ng napakaraming oras at enerhiya na sinusubukang iwasan ito na wala kang natitira para sa paghabol ng positibo mga bagay sa iyong buhay.
- Pagtingin sa iyong sarili bilang hiwalay mula sa iyong mga saloobin.
Ang aming mga saloobin ay tunay na malamang. Ang isang taong nakaranas ng traumatiko na kaganapan ay maaaring magkaroon ng mga saloobin ng pagiging isang masamang tao o "nasira" o "nasira." Gayunpaman, kahit na ang mga saloobing na ito ay maaaring maging totoo, ang mga iniisip lamang. Hindi ito isang pagmumuni-muni kung ano talaga ang totoo. Ang iyong pangatlong layunin sa pagkakaroon ng ACT para sa PTSD ay upang malaman na "tumagal ng isang hakbang pabalik" mula sa iyong mga saloobin at hindi bumili sa kanila bilang katotohanan. Muli, isang pag-iisip ay isang pag-iisip lamang. Ito ay hindi isang pagmuni-muni kung sino ka talaga. - Itigil ang pakikibaka.
Sa yugtong ito sa panahon ng iyong ACT para sa PTSD, ikaw ay hinihikayat na itigil ang iyong tug-ng-digmaan sa iyong mga saloobin at damdamin. Ang layunin ay upang ipaalam ang mga pagtatangka na iwasan o kontrolin ang iyong mga iniisip at damdamin at, sa halip, upang magsanay na bukas at handang maranasan ang mga kaisipan at damdamin para sa kung ano sila at hindi sa palagay mo na sila (halimbawa, masama o mapanganib ).
- Nagsagawa ng pagkilos.
Ang pag-iwas sa emosyonal na sakit ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya para sa mga taong may PTSD. Maaari itong ubusin ang iyong buhay. Bilang resulta, hindi mo maaaring ilagay ang maraming oras o lakas upang mabuhay ng isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay. Samakatuwid, ang pangwakas na layunin ng iyong ACT para sa PTSD ay ang pagkilala ng mga lugar na kahalagahan sa iyong buhay (tinutukoy bilang "mga halaga" sa ACT) at pagdaragdag ng oras na iyong ginugugol sa paggawa ng mga bagay na naaayon sa mga pamantayang iyon, kahit anong mga emosyon o saloobin manggaling. Halimbawa, ang isang tao na nakaranas ng isang sekswal na pag-atake ay maaaring takot o nababalisa tungkol sa pakikipag-ugnayan muli, sa kabila ng pagpapahalaga sa pagiging malapitan at pagpapalagayang-loob. Sa ACT, hinihikayat ang tao na gumawa ng mga aksyon na kasang-ayon sa mga pamantayang iyon (halimbawa, nakikipagkumpitensya sa isang lumang kaibigan ) habang bukas sa pakiramdam, at handang pakiramdam, anumang pagkabalisa na maaaring lumitaw bilang resulta. Hindi iniiwasan ng pag-iwas sa pagkabalisa na lumala ito, at mas malamang na makarating sa paraan ng pagtugis ng tao ng isang makabuluhang buhay.
Pagpili ng ACT Therapy para sa Iyong PTSD
Maraming mga therapist na espesyalista sa ACT na therapy (tingnan sa ibaba) ngunit may mga iba pang mga paraan ng pagtugis din ng therapy na ito. Mula sa mga pangunahing klinika sa pangangalaga, sa mga workshop ng pang-araw-araw na grupo, sa mga application ng smartphone, sa mga opsyon sa teleheath, maraming mga paraan kung saan ang mga tao na may PTSD ay maaaring magpatuloy sa pagtanggap at pagtuon sa therapy.
Saan ako Makatututo ng Higit Pa Tungkol sa ACT, lalo na ang ACT para sa PTSD?
Natuklasan na ang ACT ay kapaki-pakinabang para sa isang bilang ng mga taong naghihirap mula sa mga sikolohikal na karamdaman at nakakakuha ng pagiging popular. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa ACT, pati na rin ang therapist na espesyalista sa ACT sa iyong lugar, sa website ng Association para sa Kontekstwal na Behavioral Science.
Pinagmulan:
Dindo, L., Van Liew, J., at J. Arch. Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy: Isang Interdiagnostiko Pag-uugali sa Pag-uugali para sa mga Kalusugang Pangkalusugan at Medikal. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub nangunguna sa pag-print).
McLean, C., at V. Follette. Pagtanggap at Pangangalaga Therapy bilang isang Nonpathologizing Intervention Approach para sa Survivors of Trauma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., at M. Twohig. Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy para sa Paggamot ng Posttraumatic Stress Kabilang sa mga Kabataan. Pagbabago ng Pag-uugali . 2014. 38 (4): 451-76.