Namin ang lahat ng alam kung ano ang nararamdaman na nais na maging nalulula sa stress, at ang site na ito ay may maraming mga diskarte na maaaring epektibong mabawasan ang mataas na antas ng stress sa mas madaling mapamahalaan ang mga antas upang hindi ka magdusa negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang malubhang stress ay upang pigilan ito, o mahuli ito habang ito ay mababa ang grado ng stress at maiwasan ito mula sa pagiging malubha at talamak.
Ang mga sumusunod ay ilang mahahalagang estratehiya na makatutulong sa iyo upang pamahalaan ang stress araw-araw upang maiwasan ito na maging napakalaki.
Nakakarelaks
Mahalaga na panatilihing lundo ang iyong isip at katawan. Meditasyon , panalangin, pagkakaroon ng creative outlet, pakikinig sa musika at pagtawa lahat ng tulong.
Panoorin ang Iyong Katawan
Bago ka makaranas ng mga ulser, sakit sa puso at iba pang mga pangunahing problema sa kalusugan mula sa stress, ang iyong katawan ay makararanas ng mga mild form ng discomfort, tulad ng mga sakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, at mahinang pagtulog. Kapag nararamdaman mo ang mga maagang palatandaan ng babala, simulan ang pagsasanay ng iyong mga tensyon sa pag-igting at tumigil sa mababang antas ng matagal na stress bago ito maging mas malaking problema.
Pisikal na Aktibidad
Ang pagsasanay sa martial arts, jogging, lift weights, o kahit isang lakad ay maaaring mapabuti ang mood at mabawasan ang damdamin ng stress sa pamamagitan ng pagtaas ng endorphins, pagpapababa ng mga antas ng cortisol , at pagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo.
Kumain ng mabuti
Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang mahawakan ang pang-araw-araw na pagkapagod at mapapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo upang hindi ka makaranas ng mga swings ng mood dahil sa mababang antas ng asukal sa dugo.
Ang paglaktaw ng pagkain at paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod, mas higit na pagkamaramdaman sa karamdaman, higit na damdamin ng stress, at isang pangkaraniwang damdamin ng mahinang kalusugan.
Pagtatakda ng mga Hangganan
Ang overscheduled at rushed ay maaaring maging isang makabuluhang sanhi ng stress. Sa pamamagitan ng pag-prioridad sa iyong mga pangako at pagsasabi ng hindi sa ilang mga gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas matagumpay sa kung ano ang iyong nahanap na talagang mahalaga, at magkakaroon ka ng dagdag na oras para sa karagdagang mga aktibidad sa pamamahala ng stress.
Panatilihin ang Social Support
Ang pagkakaroon ng isang suporta sa network ng mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at mabawasan ang stress sa maraming mga paraan. Ang mga kaibigan ay maaaring magbigay ng mga mapagkukunan na maaaring kailangan mo kapag ikaw ay nasa isang tali o isang taimtim na tainga na tumutulong sa iyong pakiramdam na tinanggap at nauunawaan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng pakiramdam ng pag-aari ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng depression. At ang pagkakaroon ng isang kaibigan na gumagawa ka tumawa ay maaari ring gumawa ka ng malusog at mas mababa stressed.
Maghanap ng mga Kagiliw-giliw na Distraction
Ang pag-play ng mga laro, pagbabasa, pagmamasid ng mga pelikula at tv ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong isip mula sa kung ano ang nagbibigay-diin sa iyo at sa isang bagay na mas kaaya-aya. Minsan ito ay lamang ang break na kailangan mo upang ihinto ang isang pattern ng obsessing sa iyong mga problema at paganahin ang iyong katawan at isip upang magpasok ng isang nakakarelaks na estado. Kapag bumalik ka sa iyong mga stressors, maaaring hindi sila magkaroon ng parehong malakas na mahigpit na pagkakahawak sa iyo.
Panatilihin ang isang positibong pananaw
Sa buong araw, itigil at suriin ang walang katapusang pag-iisip ng mga saloobin na tumatakbo sa iyong isip. Kung negatibo sila, subukang ibalik ang mga saloobin sa positibong paraan. (Hindi ito katulad ng pagkukunwari ng lahat ng bagay kung hindi ito, isang paraan ng pagtanggi na hindi laging makakatulong.) Paggamit ng mas kaunting negatibong wika sa iyong pag-uusap, naghahanap ng mga nakatagong benepisyo pati na rin ang mga halatang kakulangan ng mga nakababahalang sitwasyon, at nagpapaalala sa iyong sarili na ito ay, masyadong, ay dapat pumasa ay lahat ng epektibong estratehiya sa positibong pag-iisip na nakatulong sa maraming tao.
Kumuha ng Tulong Kung Kailangan Mo Ito
Kung ang stress ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magtrabaho o maghanap ng kasiyahan sa buhay, humingi ng tulong mula sa iyong doktor, tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan o iba pang propesyonal. Hindi mo na kailangang ipaubaya ang iyong buhay, at maraming mabisang paraan ng tulong na makukuha. Ang paghahanap nito ay maaaring magbigay sa iyo ng buhay na gusto mo at nararapat.
Ang pagtratrabaho patungo sa pagpapatupad ng mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mahahaba sa pagpapahina ng stress sa iyong buhay at pag-iiwan sa iyo malusog at mas maligaya. Kumuha ng mga hakbang sa sanggol sa una, at gantimpalaan ang iyong sarili para sa progreso na iyong ginagawa, at sa anumang oras, ang mga bagong gawi ay magiging lumang gawi.