Alamin Natin Kung Paano Pinipigilan ng Paggalaw ang Iyong Mga Antas ng Stress
Nakarating na ba kayo ng stress sa buong araw dahil hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip ng isang bagay na hindi patas na nangyari sa umagang iyon? O sa nakaraang linggo? Ang pagkahilig ng tao na ito, ang pagsisikap na gumawa ng mga bagay sa isip, ay karaniwan. Kapag ang mga salaysay na ito ay nagiging mas negatibo at nagbabala, na kilala bilang paghuhukay .
Karaniwan ang pagkagumon - ayon sa isang poll na aking isinasagawa sa site na ito , halos 95% ng aking mga mambabasa na tumutugon ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa mode ng pag-aalinlangan kung minsan o madalas - ngunit maaari itong maging mapaminsala sa pisikal at emosyonal na kabutihan.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Rumorasyon
Ang alingas ay binubuo ng dalawang hiwalay na mga variable - pagmuni-muni at halimhim. Ang pagmumuni-muni bahagi ng pag-aalipusta ay maaaring talagang medyo kapaki-pakinabang - na sumasalamin sa isang problema ay maaaring humantong sa iyo sa isang solusyon. Gayundin, ang pagsasalamin sa ilang mga pangyayari ay makatutulong sa iyo sa pagproseso ng mga malakas na emosyon na nauugnay sa isyu. Gayunpaman, ang rumination sa pangkalahatan, at ang halimhati sa partikular, ay nauugnay sa mas proactive na pag-uugali at higit pa sa isang negatibong mood. Ang pag-aalinlangan, kung saan mo i-rehash ang isang sitwasyon sa mga kaibigan hanggang sa iyong na-usapan ito sa kamatayan, ay nagdudulot din ng higit na diin sa parehong mga partido sa sandaling ito ay pumasa sa punto ng pagiging nakabubuo. Sa madaling salita, kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nagre-replay ng isang bagay sa iyong isip at naninirahan sa kawalan ng katarungan sa lahat ng ito, nag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat mong sinabi o tapos na, nang walang pagkuha ng anumang kaukulang aksyon, ginagawang mas nakababahalang ang iyong sarili. (Maaari mong basahin ang artikulong ito kung hindi ka sigurado kung nakikipag-ugnayan ka sa pag- aalinlangan o malusog na emosyonal na pagproseso .) At malamang na nakakaranas ka rin ng ilang negatibong epekto ng pag-aalipusta.
Ang Toll of Rumination
Ang pagkagumon ay maaaring maging hindi maiiwasan, at maaaring magnakaw ng isang oras ng iyong pansin bago mo napagtanto na muli mong na-obsessing. Bukod sa paghati sa iyong pansin, gayunpaman, ang pag-aalipusta ay may ilang mga negatibong epekto.
- Stress
Ang ilang mga bestselling na libro tungkol sa pag-iisip ay kasalukuyang itinuturing bilang mahusay na mapagkukunan ng stress-relief: Ang Kapangyarihan ng Ngayon, Isang Bagong Daigdig, at saan ka Man pumunta, Mayroong Ikaw , halimbawa. Ang isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga aklat na ito ay nakapagpapagaan ng stress ay napakahusay na nagbibigay sila ng mga halimbawa kung paano lubos na mabawasan ang pag-aalinlangan, na humahantong sa isang stressed state of mind. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagpapalaki ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng cortisol , na nagpapahiwatig ng isang pisikal na tugon sa stress na nagreresulta mula sa pag-aalipusta
- Negatibong Frame ng Isip
Hindi kataka-taka, ang pag-aalinlangan ay sinabi na magkaroon ng isang negatibong nakakaapekto, o gumawa ng higit pang nalulumbay, malungkot na kondisyon. Hindi lamang ito ang hindi kasiya-siya sa sarili, ngunit mula sa kung ano ang alam natin tungkol sa pag-asa at pesimismo , nagdudulot ito ng isang buong bagong hanay ng mga kahihinatnan. - Mas Proactive Behaviour
Habang ang mga tao ay maaaring makakuha ng isang haka-haka frame ng isip na may balak na magtrabaho sa pamamagitan ng problema at paghahanap ng solusyon , ang pananaliksik ay nagpakita na labis na pag-aalinlangan ay nauugnay sa mas proactive na pag-uugali, mas mataas na paghihiwalay mula sa mga problema, at isang mas negatibong estado ng isip bilang isang resulta. Ito ay nangangahulugan na ang pag-aalipusta ay maaaring mag-ambag sa isang pababang spiral ng negatibiti. - Sariling Sabotage
Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa pagkalito sa mga negatibong pagkilos ng pag-uugali, tulad ng binge eating . Ang mga uri ng pag-uugali sa pag-sabot sa sarili ay maaaring lumikha ng higit pang stress, magpapatuloy sa negatibo at mapanirang cycle. - Hypertension
Nakakita rin ang isang link sa pagitan ng pag-aalipusta at hypertension. Ang pagpapalitan ay maaaring pahabain ang stress response , na nagdaragdag ng negatibong epekto ng stress sa puso. Dahil sa mga panganib sa kalusugan na may kaugnayan sa hypertension, partikular na mahalaga na labanan ang pag-aalipusta at makahanap ng mga malusog na estratehiya para sa pagharap sa stress at pananatiling nakasentro. (Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa pagpapahinga ng mataas na presyon ng dugo ).
Para sa mga napatunayan na estratehiya sa pagbabawas ng pag-aalinlangan at epektibong pagharap sa emosyonal na diin , tingnan ang artikulong ito sa pagpapaalam ng stress at galit , o ang isang ito sa malusog na emosyonal na pagproseso . Kung ang isang malakas na pagkahilig patungo sa rumination magpatuloy, maaaring ito ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking problema; ang isang therapist ay maaaring makatulong sa pagtulong sa iyo na umalis.
Pinagmulan:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ang co-ruminating ay nagdaragdag ng mga antas ng stress hormone sa mga kababaihan. Hormones and Behavior , Marso 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng pag-aalipusta, negatibong nakakaapekto, at negatibong nakakaapekto sa sapilitan ng isang pag-andar ng pandinig na serial karagdagan. Journal of behavior therapy at experimental pssyatry , September 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ang impluwensiya ng trait at pagkagumon ng estado sa pagbawi ng cardiovascular mula sa negatibong emosyonal na stressor. Journal of Behavioral Medicine , Marso 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ang mga epekto ng pag-aalipusta at negatibong mga estilo ng pag-iisip sa depression: Isang pag-aaral sa pamamagitan. Pananaliksik at Therapy ng Pag-uugali , Abril, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Pag-unawa sa ugnayan sa pagitan ng emosyonal at pag-uugali ng pag-uugali: Mga emosyonal na cascades. Pag-uugali ng Pag-uugali at Therapy , Mayo 2008.