Ang Pagharap sa Galit sa Isang Malusog na Paraan ay Mahalaga
Naranasan nating lahat ang galit. Pinamahalaan sa malusog na paraan, ang galit ay maaaring maging isang positibong bagay-isang pulang bandila na may isang bagay na mali, isang katalista para sa pagbabago, isang mahusay na self-motivator. Dahil hindi maganda, ang galit ay maaaring maging sanhi ng problema sa kalusugan at relasyon. (Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa mga negatibong epekto ng galit .) Para sa marami, lalo na sa mga walang positibong mga modelo para sa pamamahala ng galit habang lumalaki, ang pagharap sa galit ay maaaring nakalilito; mahirap malaman kung ano ang gagawin sa isang napakalakas at potensyal na mapanirang damdamin.
Ang pagsusuri sa iyong galit at paggamit ng iba pang mga pamamaraan sa pamamahala ng galit ay maaaring positibong makaapekto sa iyong kalusugan, mga relasyon, at pangkalahatang kaligayahan. Ito ay simpleng gawin. Narito ang ilang mga napatunayan na mga diskarte sa pamamahala ng galit.
Unawain ang Iyong Galit
Ang pakikitungo sa galit ay mas madali kapag alam mo kung ano ang talagang galit mo. Minsan ang mga tao ay maaaring pakiramdam sa pangkalahatan ay magagalit dahil sa stress , kawalan ng pagtulog, at iba pang mga bagay; mas madalas, may mas tiyak na dahilan para sa galit. Sa alinmang paraan, maaari kang maging mas alam kung ano ang nasa likod ng iyong galit kung nagtatago ka ng isang journal ng galit (isang tala ng kung ano ang nagagalit sa buong araw) sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay makipag-usap sa isang mabuting kaibigan, o kahit na makakita ng therapist upang matuklasan ang mga pinagmumulan ng galit, kung nahanap mo ang iyong sarili stumped. Kapag mas alam mo ang iyong mga mapagkukunan ng galit, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang harapin ito.
Express Yourself-Constructively
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa galit at pagpapahayag nito ay makatutulong upang mabawasan ang mga negatibong damdamin at kahit na sakit, lalo na kung ang pagsusulat ay humahantong sa 'paggawa ng kahulugan' o haka-haka sa mga sanhi ng galit.
Ang pananaliksik na ito, pati na rin ang iba pang pananaliksik sa mga benepisyo ng journaling , ay sumusuporta sa pagiging epektibo ng pagsulat ng iyong damdamin at pagsasagawa sa pamamagitan ng mga ito sa papel. Ang nakasulat na pagpapahayag ng galit ay nagpapahintulot sa iyo na aktibong gawin ang isang bagay sa iyong galit sa halip na pahintulutan itong maging masama ang pakiramdam mo.
Gumawa ng aksyon
Ang iyong galit ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay.
Ang unang bahagi ng pakikitungo sa galit, tulad ng tinalakay, ay sinusuri ito at nakikinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo tungkol sa iyong buhay. Ang susunod na bahagi ay nagsasangkot sa pagkuha ng pagkilos. Ang pag-alam kung bakit ka napapagal ay maaaring matagal nang mahaba, ngunit ang pag-aalis ng iyong galit ay nag-trigger at nag-aayos ng mga problema na nagagalit sa iyo ay pantay mahalaga. Maaaring hindi mo maalis ang lahat ng bagay sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng galit at kabiguan, ngunit ang pagputol ng kung ano ang maaari mong matagal.
Huwag Magsiyasat
Ang pagmumukha sa iyong galit ay hindi talagang makatutulong. Ipinakikita ng mga pag-aaral na, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga may tendensyang kumalbit sa mga sitwasyon na nagalit sa kanilang nakaraan ay malamang na makaranas ng mas mataas na presyon ng dugo bilang isang resulta, mas malaki ang panganib sa pinsala ng organ at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Ang pagsisikap na lutasin ang isang problema ay isang magandang ideya, ngunit ang stewing sa iyong galit ay hindi. Ang alumana ay isang napatunayang estratehiya para mabawasan ang pag-aalipusta. Narito ang ilang iba pang mga diskarte na gumagana .
Huwag I-over-talk Ito
Ang pagtalakay sa iyong galit ay isang nakakalito. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong galit sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging epektibong estratehiya para sa pagharap sa galit-sa isang punto. Makatutulong ito sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang iyong mga damdamin, mag-isip ng mga diskarte sa paglutas ng problema, at palakasin ang iyong relasyon.
Gayunpaman, mayroon ding katibayan na ang paulit-ulit na pag-usapan ang mga paksa na nagagalit sa iyo sa iyong mga kaibigan ay maaaring gumawa ng parehong pakiramdam mo ay mas masahol pa, at dagdagan ang mga hormones ng stress sa iyong dugo. Kung nakakaranas ka ng galit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan tungkol dito, pinakamahusay na magsalita tungkol sa isang sitwasyon nang isang beses lamang, tuklasin ang mga solusyon pati na rin ang iyong mga damdamin. Karamihan sa atin-lalo na sa mga kababaihan-ay kasangkot sa mga pag-uusap na karaniwang mga sesyon ng reklamo o pababa na mga spirals ng negatibong damdamin; mas mainam na baguhin ang paksa sa isang mas maligaya na paksa bago ito nakuha na malayo. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na gustong magsalita ng maraming tungkol sa kung ano ang nagagalit sa iyo, maaaring maging isang magandang ideya na mag-iskedyul ng ilang mga sesyon sa isang therapist, na maaaring magkaroon ng ilang mga epektibong ideya sa pagharap sa galit.
Pinagmulan:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ang co-ruminating ay nagdaragdag ng mga antas ng stress hormone sa mga kababaihan. Hormones and Behavior , Marso 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Ang papel na ginagampanan ng galit na pag-aalipusta at kaguluhan sa pagbawi ng presyon ng dugo mula sa emosyonal na pagpukaw. Psychosomatic Medicine , Enero-Pebrero 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Mga epekto ng nakasulat na galit na expression sa malubhang sakit na pasyente: paggawa ng kahulugan mula sa sakit. Journal of Behavioral Medicine , Marso 6, 2008.