Ang galit mismo ay hindi isang problema. Ang galit ay maaaring maging malusog dahil hindi lamang ito makapagbigay ng alerto sa mga isyu na maaaring kailanganin nating baguhin sa ating buhay, ngunit maaari rin itong mag-udyok sa atin na gawin ang mga pagbabagong ito.
Mga Koneksyon sa Pagitan ng Galit at Stress
Kapag sobrang stress namin, maaari naming maging mas madaling kapitan sa galit, at sa ganitong estado, ang parehong galit at stress ay maaaring maging mas mahirap na pamahalaan.
Kapag nag-trigger ang tunggalian o tugon sa flight at kami ay napukaw ng physiologically bilang isang resulta, mas madali naming makita ang aming mga sarili na mas madali angered. Narito ang ilang mga dahilan para dito:
- Kapag stressed, maaari naming mas madalas na makita ang isang sitwasyon bilang pagbabanta, at ito ay maaaring magpalitaw ng galit mas madali.
- Kapag nag-trigger ang paglaban o tugon ng flight, maaaring hindi namin iniisip nang malinaw o makatwiran, na maaaring mag-iwan sa amin ng pakiramdam na hindi kaya ng pagkaya.
- Kapag ang physiologically aroused sa pamamagitan ng tugon sa stress ng katawan, ang emosyon ay maaaring tumakbo mas mabilis, na maaaring humantong sa isang mabilis na init ng ulo.
- Ang mga kadahilanan na nakakatulong sa pagkapagod, tulad ng mga banta sa panlipunang kalagayan, emosyonal na kabaitan, o napakaraming pangangailangan, ay maaari ring humantong sa galit.
- Ang pagkagalit at pagkapagod ay maaaring magpakain ng isa't isa, kung saan maaari nating maging mas madali ang pagkagalit kapag stressed, at ang mahinang mga reaksyon sa galit ay maaaring lumikha ng higit na stress.
Mga Hamon na Resulta Mula sa Mahina Pinamahalaan ang Galit
Tulad ng mahihirap na pinamamahalaang pagkapagod, ang galit na hindi hinahawakan sa isang malusog na paraan ay hindi lamang hindi komportable kundi nakakasira rin sa kalusugan at personal na buhay ng isang tao.
Siyempre, ito ay maaaring humantong sa higit na antas ng stress at galit. Isaalang-alang ang sumusunod na pananaliksik tungkol sa galit:
- Isang pag-aaral mula sa University of Washington School of Nursing ang nag-aral ng mga problema sa galit sa mga asawa at asawa. Sinabi ng mga mananaliksik na ang nakaraang ebidensiya na ang mga problema sa galit at mga sintomas ng depresyon ay nauugnay sa lahat ng mga pangunahing sanhi ng kamatayan ngunit natagpuan na ang mga asawa ay partikular na natagpuan ang isang mas malawak na ugnayan sa pagitan ng galit at mga sintomas ng depression, habang ang mga lalaki ay nakaranas na makaranas ng isang kaugnayan sa pagitan ng mga problema sa galit at kalusugan.
- Ayon sa isang pag-aaral mula sa Ohio State University, yaong mga hindi gaanong kontrol sa kanilang galit ay nakapagpapagaling nang mas mabagal mula sa mga sugat. Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng blisters sa 98 kalahok at nalaman na, pagkalipas ng 8 araw, ang mga hindi gaanong kontrol sa kanilang galit ay tended na maging mas mabagal na mga healer. Bukod pa rito, ang mga kalahok ay tended din na magkaroon ng higit na cortisol (isang stress hormone) sa kanilang sistema sa panahon ng blistering na pamamaraan, na nagmumungkahi na maaari silang maging mas pagkabigla sa mga mahirap na sitwasyon.
- Ang isa pang pag-aaral mula sa Harvard School of Public Health ay nag-aral ng poot sa mga lalaki at napag-alaman na ang mga may mas mataas na antas ng poot ay hindi lamang nagkaroon ng poorer functioning (mga problema sa paghinga) ngunit nakaranas ng mas mataas na mga rate ng pagtanggi habang sila ay may edad na.
- Ang pananaliksik sa mga bata at mga kabataan ay nagpapakita na ang pangangasiwa ng galit ay mahalaga para sa mga mas bata. Ipinakita ng mga natuklasan na ang mga kabataan na nakayanan ang di-nararapat sa kanilang galit ay mas malaki ang panganib para sa mga problema sa pakikipag-ugnayan sa interpersonal. Ang kanilang kalusugan ay nasa panganib din; ang mga nakakahawa na may galit ay may posibilidad na magkaroon ng higit pang mga negatibong resulta pagdating sa parehong mental at pangkalahatang kalusugan. Itinatampok nito ang katunayan na ang pamamahala ng galit ay isang mahalagang kasanayan upang matuto nang maaga.
Ang mga ito ay ilan lamang sa maraming pag-aaral na nag-uugnay sa galit sa mga problema sa pisikal at emosyonal na kalusugan, mula sa halata sa hindi inaasahang. Dahil ang mahinang pinamamahalaang galit ay nagpapakita ng isang malaking problema sa napakaraming bahagi ng buhay, mahalaga na gumawa ng mga hakbang patungo sa pag-aaral at paggamit ng malusog na pamamaraan sa pamamahala ng galit sa pang-araw-araw na buhay, kasama ang mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Pamamahala sa Kaysa Sa Pagwawalang sa Galit
Dapat na kontrolin ang galit sa halip na pigilan o hindi pinansin dahil maaari itong magbigay sa amin ng impormasyon tungkol sa kung ano ang gusto namin, kung ano ang hindi namin gusto, at kung ano ang kailangan naming gawin sa susunod. Kapag nakita bilang isang senyas upang makinig sa halip na isang damdamin upang huwag pansinin o maging nahihiya ng, galit ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool.
Ang pakikinig sa galit bilang isang senyas ay hindi, gayunpaman, ay nangangahulugan ng paniniwala at pagkilos sa bawat galit na pag-iisip na mayroon tayo o hinihimok na mayroon tayo kapag napinsala, maliwanag. Ang di-mapigil na galit ay maaaring humantong sa mas malaking problema kaysa sa mga isyu na nag-trigger ng galit sa unang lugar. Mahalaga na magbayad ng pansin sa mga damdamin ng galit kapag sila ay banayad, pag-aralan kung saan sila nanggagaling, at magpasya sa isang makatuwiran na paraan ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos upang gawin upang pamahalaan ang galit at ang sitwasyon na nag-trigger ng galit. Gayunpaman, mas madaling sabihin ito kaysa ginawa.
Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag pinamamahalaan ang galit.
Kalmado ang Iyong Katawan: Kapag nag-trigger ang aming galit, madali itong maging reaksyon sa isang paraan na nagiging mas masahol pa sa mga bagay, nangangahulugan man ito ng pagsasabi ng mga bagay na sisisihin natin o gumawa ng mga aksyong pantal na maaaring hindi isinasaalang-alang ang lahat ng aspeto ng isang sitwasyon. Mas mahusay na tumugon mula sa isang lugar ng kalmado kaysa sa reaksyon mula sa isang lugar ng galit. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapatahimik ng iyong katawan at isip ay isang mahalagang unang hakbang sa pamamahala ng galit, kung maaari. Maraming mga diskarte na ginagamit para sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong dito, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, mabilis na ehersisyo, o kahit na inililipat ang iyong pagtuon para sa ilang minuto upang makakuha ng distansya mula sa nagpapalitaw na kaganapan (kaya ang pagbibilang sa sampung ay inirerekomenda sa mga nakaraang taon bilang isang unang hakbang bago tumugon kapag galit).
Kilalanin ang Sanhi ng Iyong Galit: Kadalasan ay nalalaman namin agad kung ano ang nagalit sa amin, ngunit hindi palagi. Kapag nagagalit tayo, kung minsan ay nagagalit tayo sa iba pang bagay at ang target na natukoy natin ay mas ligtas kaysa sa talagang nagalit sa atin (tulad ng kapag nababagabag tayo sa isang taong maaaring makapinsala sa atin, kaya kinukuha natin ang galit sa isang taong hindi nagbabanta). Kung minsan may maraming mga bagay na naitayo, at ang pag-trigger ng aming galit ay ang huling dami lamang na sinira ang likod ng kilalang kamelyo. At kung minsan ang trigger na kaganapan ay may lamang hit sa ilang mga mas malalim na hindi malulutas galit na namin ang harboring; ito ay madalas na ang kaso kapag ang aming tugon ay tila hindi katimbang sa nakaka-trigger na kaganapan, lalo na kapag ang iba pang mga stresses at nag-trigger ay hindi malinaw na kasangkot.
Upang makatulong na makilala ang sanhi ng iyong galit, makakatulong na isulat ang tungkol sa iyong mga damdamin sa isang journal hanggang sa maging mas malinaw ka, makipag-usap sa isang malapit na kaibigan tungkol sa iyong mga damdamin at hayaan silang matulungan kang iproseso ang iyong mga iniisip, o magpatulong sa tulong ng isang magandang therapist. (Maaari mo ring subukan ang isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong.) Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa pamamahala ng stress, gayon din, kaya ito ay isang double-win.
Magpasya sa isang Kurso ng Pagkilos: Muli, maaari kang magpatulong sa suporta ng isang journal, kaibigan, o therapist sa isang ito. Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaari ring magamit din dito. Ang mga diskarte na makakatulong sa paglilipat ng perspektibo, tulad ng nagbibigay-malay na pagtukoy, ay makatutulong sa iyong pagtingin sa mga bagay na naiiba at posibleng makakita ng isang bagay na ginagawang mas mababa ang iyong galit sa sitwasyon, o makita ang mga solusyon na hindi mo pa nakikita sa simula. Ang paghanap sa pananaw ng iba pang mga tao ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa parehong pagbibigay ng mga ideya para sa iba pang mga aksyon na gagawin, at mga alternatibong punto ng pagtingin upang makita ang sitwasyon nang magkakaiba, marahil sa paraan na hindi gaanong nakakadismaya. Bukod pa rito, ang paggamit ng mga diskarte sa pangangasiwa ng stress-building ay makatutulong sa iyo na bumuo ng emosyonal na kabanatan na maaaring makatulong din sa galit.
Malaman Kapag Humingi ng Suporta: Ang ilang mga tao ay may malubhang isyu na may galit, at ang ilang mga tao ay maaaring mahanap ang kanilang mga sarili sa isang partikular na sitwasyon na nagpapalit ng napakaraming damdamin. Kung sa palagay mo ay maaari mong gamitin ang karagdagang suporta sa pamamahala ng galit , ang pagtalakay sa iyong mga kaisipan at damdamin sa isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang, hindi lamang sa pagtugon sa mga partikular na isyu na nagpapalitaw ng galit ngunit sa paglikha ng isang plano upang pamahalaan ang galit at stress sa isang malusog na paraan ang kinabukasan. Kung sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang suporta sa pamamahala ng galit, huwag matakot na humingi ng suporta na ito.
> Pinagmulan:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Ang dysregulation, mga sintomas ng depresyon, at kalusugan sa mga babaeng may asawa at lalaki. Nursing Research , Mayo-Hunyo 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Ang impluwensya ng galit na expression sa pagpapagaling ng sugat. Brain, Behavior and Immunity December 8, 2007.
Galit na pagpapahayag sa mga bata at mga kabataan: Isang pagrepaso sa empirical literature. Kerr MA, Schneider BH. Galit na pagpapahayag sa mga bata at mga kabataan: Isang pagrepaso sa empirical literature. Review ng Clinical Psychology , Agosto 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Galit na paghinga: Ang isang prospective na pag-aaral ng poot at pag-andar ng baga sa Normative Aging Study. Thorax , Oktubre 2006.