Maaaring mabawasan ng multitasking ang pagiging produktibo, ngunit maaari ring makaapekto sa kalusugan ng utak
Ang multitasking ay tila isang mahusay na paraan upang makakuha ng maraming tapos nang sabay-sabay. Bagaman maaaring mukhang katulad mo nang ginagawa ang maraming bagay nang sabay-sabay, ipinakita ng pananaliksik na ang aming mga talino ay hindi kasing ganda sa paghawak ng maraming gawain na nais nating isipin na tayo ay. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang multitasking ay maaaring aktwal na mabawasan ang pagiging produktibo ng hanggang 40 porsiyento!
Ano ito na gumagawa ng multitasking tulad ng isang mamamatay na produktibo? Maaaring mukhang tulad ng nakakakuha ka ng maraming mga bagay na ginawa sa parehong oras, ngunit kung ano ang talagang ginagawa mo ay mabilis na paglilipat ng iyong pansin at focus mula sa isang bagay sa susunod. Ang paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa ay nagpapahirap sa pag-tune out distractions at maaaring maging sanhi ng mga bloke ng isip na maaaring magpabagal sa iyo.
Talagang Nagagawang Mas Mapagkakatiwalaan ang Lahat ng Iyong Multitasking?
Gumawa ng ilang sandali at isipin ang lahat ng mga bagay na iyong ginagawa ngayon. Malinaw na, binabasa mo ang artikulong ito, ngunit malamang na magagawa mo din ang maraming bagay nang sabay-sabay. Marahil ay nakikinig ka rin sa musika, nag-text sa isang kaibigan, sinuri ang iyong email sa isa pang tab ng browser, o naglalaro ng computer game.
Kung gumagawa ka ng maraming iba't ibang mga bagay nang sabay-sabay, maaari kang maging ano ang tinutukoy ng mga mananaliksik bilang isang "mabigat na multitasker." At marahil sa tingin mo ay medyo maganda sa balanseng pagkilos na ito.
Ayon sa maraming iba't ibang pag-aaral, gayunpaman, malamang na hindi ka epektibo sa multitasking sa tingin mo .
Sa nakaraan, maraming mga tao ang naniniwala na ang multitasking ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagiging produktibo. Matapos ang lahat, kung nagtatrabaho ka sa maraming iba't ibang mga gawain nang sabay-sabay, ikaw ay nakatali upang makamit ang higit pa, tama?
Gayunpaman, kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang paglipat mula sa isang gawain hanggang sa susunod ay tumatagal ng malubhang pagkilos sa pagiging produktibo . Ang Multitaskers ay may higit na problema sa pag-tune out distractions kaysa sa mga tao na tumutuon sa isang gawain sa isang pagkakataon. Gayundin, ang paggawa ng maraming iba't ibang mga bagay nang sabay-sabay ay maaaring talagang makapinsala sa kakayahan sa pag-iisip.
Ano ang Iminumungkahi ng Pananaliksik
Una, magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano ang ibig sabihin natin kapag ginamit natin ang term na multitasking .
- Maaari itong mangahulugan ng pagpapalabas ng dalawa o higit pang mga gawain nang sabay-sabay
- Maaari rin itong magsama ng paglipat pabalik-balik mula sa isang bagay patungo sa isa pa
- Maaaring kabilang din ang multitasking na gumaganap ng maraming gawain sa sunud-sunod.
Upang matukoy ang epekto ng multitasking, hiniling ng mga psychologist ang mga kalahok sa pag-aaral na lumipat ng mga gawain at pagkatapos ay sinusukat kung gaano karaming oras ang nawala sa pamamagitan ng paglipat. Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Robert Rogers at Stephen Monsell, ang mga kalahok ay mas mabagal kung kailangan nilang lumipat ng mga gawain kaysa sa naulit nila ang parehong gawain.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa noong 2001 ni Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans at David Meyer ay natagpuan na ang mga kalahok ay nawalan ng malaking halaga ng oras habang lumipat sila sa pagitan ng maraming gawain at nawalan ng mas maraming oras habang ang mga gawain ay naging mas kumplikado.
Pag-unawa sa Ano ang Means ng Pananaliksik
Sa utak , ang multitasking ay pinamamahalaan ng kung ano ang kilala bilang mga function sa pag-eensayo sa isip.
Ang mga function na ehekutibo ay kinokontrol at pinamamahalaan ang iba pang mga proseso ng pag-unawa at matukoy kung paano, kailan at sa anong pagkakasunud-sunod ang ilang mga gawain ay ginanap.
Ayon sa mga mananaliksik na sina Meyer, Evans, at Rubinstein, mayroong dalawang yugto sa executive control process.
- Ang unang yugto ay kilala bilang "paglilipat ng layunin" (pagpapasiyang gawin ang isang bagay sa halip ng isa pa).
- Ang pangalawa ay kilala bilang "activation ng papel" (pagbabago mula sa mga patakaran para sa nakaraang gawain sa mga patakaran para sa bagong gawain).
Ang paglipat sa pagitan ng mga ito ay maaaring magdagdag lamang ng isang oras na halaga ng ilang sampung sampung ng isang segundo, ngunit ito ay maaaring magsimulang magdagdag ng kapag ang mga tao ay nagsimulang lumipat nang paulit-ulit.
Ito ay maaaring hindi na malaki ng isang pakikitungo sa ilang mga kaso, tulad ng kapag ikaw ay natitiklop na paglalaba at nanonood ng telebisyon sa parehong oras. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ang kaligtasan o pagiging produktibo ay mahalaga, tulad ng kapag nagmamaneho ka ng isang kotse sa mabigat na trapiko, kahit na maliit na halaga ng oras ay maaaring patunayan kritikal.
Mga Praktikal na Aplikasyon para sa Multitasking na Pananaliksik
Meyer ay nagpapahiwatig na ang pagiging produktibo ay maaaring mabawasan ng hanggang 40 porsiyento ng mga bloke ng isip na nilikha kapag ang mga tao ay naglipat ng mga gawain. Ngayon na nauunawaan mo ang potensyal na masamang epekto ng multitasking, maaari mong ilagay ang kaalaman na ito upang magtrabaho upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo at kahusayan.
Siyempre, ang sitwasyon ay may mahalagang papel. Halimbawa:
- Ang mga gastos sa paglipat ng mga gawain habang ang pag-text sa isang kaibigan at pagmamasid ng isang laro ng football ay marahil ay hindi magiging sanhi ng anumang mga pangunahing problema.
- Gayunpaman, ang bahaging iyon ng isang segundo na kinakailangan upang baguhin ang mga gawain ay maaaring mangahulugan ng buhay o kamatayan para sa isang taong nagmamaneho pababa sa interstate habang sinusubukang makahanap ng isang mahusay na istasyon ng radyo o pakikipag-usap sa telepono.
Sa susunod na mahanap mo ang iyong sarili ng multitasking kapag sinusubukan mong maging produktibo, tumagal ng isang mabilis na pagtatasa ng iba't ibang mga bagay na sinusubukan mong magawa. Tanggalin ang mga distractions at subukang mag-focus sa isang gawain sa isang pagkakataon.
Ay Multitasking Masama para sa Iyong Utak?
Sa busy mundo ngayon, multitasking ay masyadong pangkaraniwan. Ang pag-juggle ng maraming mga gawain at responsibilidad ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahusay na paraan upang magawa ang marami, ngunit tulad ng nakikita mo, sinusubukan na gawin ang higit sa isang bagay sa isang pagkakataon ay maaaring talagang bawasan ang pagiging produktibo at pagganap. Tumutok sa isang gawain sa isang pagkakataon, iminumungkahi ng maraming eksperto, upang mabilis at tama ang trabaho.
Sa anumang naibigay na sandali maaari kang mag-text sa isang kaibigan, lumipat sa pagitan ng maramihang mga bintana sa iyong computer, nakikinig sa blare ng telebisyon, at makipag-usap sa isang kaibigan sa telepono nang sabay-sabay! Kapag gumawa kami ng isang tahimik na sandali kung saan walang hinihingi ang aming pansin, maaari naming mahanap ang aming mga sarili na hindi maiwasan ang kaguluhan ng isip ng aming mga paboritong apps o social media site.
Kaya habang alam namin na ang lahat ng mga ito paggambala at multitasking ay hindi mabuti para sa iyong pagiging produktibo, posible na ito ay maaaring talagang maging masama para sa iyong kalusugan ng utak? Ano ang epekto ng ganitong palagiang pagbagsak ng pagpapasigla sa pagbubuo ng mga isipan?
Ang multitasking ay tiyak na walang bago, subalit ang patuloy na mga daloy ng impormasyon mula sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan ay kumakatawan sa isang relatibong bagong sukat sa multitasking puzzle.
Nagtatampok ang Pananaliksik Multitasking Mga Epekto sa Utak
Ito ay lumiliko kahit na ang mga tao na itinuturing na mabigat na multitaskers ay hindi talaga napakahusay sa multitasking.
Sa isang 2009 na pag-aaral, natuklasan ng researcher ng Stanford University na si Clifford Nass na ang mga taong itinuturing na mabigat na multitaskers ay talagang mas malala sa pag-uuri ng may-katuturang impormasyon mula sa mga hindi kaugnay na detalye. Ito ay partikular na kamangha-mangha dahil ito ay ipinapalagay na ito ay isang bagay na mabigat multitaskers ay talagang maging mas mahusay sa. Ngunit hindi iyon ang tanging problema na nahaharap sa mataas na multitaskong ito. Nagpakita rin sila ng mas malaking kahirapan kapag dumating sa paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa at mas kaunting inisip na organisado.
Ano ang pinaka-nakakatakot tungkol sa mga resulta, Nass mamaya iminungkahi sa NPR , ay na ang mga resulta na nangyari kahit na ang mga mabigat na multitaskers ay hindi multitasking. Ang pag-aaral ay nagsiwalat na kahit na ang mga malalang multitaskers ay nakatuon sa isang solong gawain, ang kanilang mga talino ay hindi gaanong epektibo at mahusay.
"Pinag-aralan namin ang mga taong may malubhang multitaskers, at kahit na hindi namin hiniling sa kanila na gawin ang anumang bagay na malapit sa antas ng multitasking na ginagawa nila, ang kanilang mga proseso sa pag-iisip ay napinsala. Kaya karaniwang, mas masahol sila sa karamihan ng mga uri ng pag-iisip na hindi kailangan lamang para sa multitasking ngunit kung ano ang sa tingin namin sa pangkalahatan bilang na kinasasangkutan ng malalim na pag-iisip, "Sinabi ni Nass sa NPR sa isang panayam noong 2009.
Kaya ang pinsala mula sa multitasking permanente, o wawakasan ang multitasking i-undo ang pinsala? Inirerekomenda ni Nass na habang nangangailangan ng karagdagang mga pagsisiyasat, ang kasalukuyang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga taong hihinto sa multitasking ay magagawang mas mahusay na gumaganap.
Iminumungkahi din ng mga eksperto na ang negatibong epekto ng talamak, mabigat na multitasking ay maaaring ang pinaka masama sa mga kabataan na isip . Sa edad na ito, sa partikular, ang mga talino ng tinedyer ay abalang bumubuo ng mga mahalagang koneksyon sa neural.
Ang pagkalat ng atensyon na napakalaki at patuloy na ginulo ng iba't ibang daluyan ng impormasyon ay maaaring magkaroon ng malubhang, pang-matagalang, negatibong epekto sa kung paano bumuo ng mga koneksyon. Bagaman ito ay isang lugar na nangangailangan pa rin ng malaking pananaliksik, ang mga eksperto ay naniniwala na ang mga kabataan - ang mga madalas na nakikipag-ugnayan sa media na multitasking ang pinaka-mabigat - ay maaaring lalo na mahina sa anumang negatibong bunga ng multitasking.
Pag-minimize sa Negatibong mga Kahihinatnan
Kaya ano ang dapat mong gawin upang maiwasan ang posibleng masamang epekto ng multitasking?
- Ayon kay Nass, nililimitahan ang bilang ng mga bagay na iyong idikit sa anumang oras sa dalawang gawain lamang.
- Bilang alternatibo, inirerekomenda niya ang kanyang tinukoy bilang "20 minutong panuntunan." Sa halip na patuloy na lumipat pabalik-balik mula sa isang gawain papunta sa isa pa, sikaping ganap na italaga ang iyong pansin sa isang gawain para sa isang 20 minutong panahon bago lumipat sa susunod na gawain. Kaya, sa halip na lumipat-lipat sa pagitan ng pagsulat ng isang ulat para sa paaralan at paggawa ng iyong homework matematika, gumugol ng 20 minuto sa isang takdang-aralin bago lumipat upang ituon ang iyong pansin sa susunod.
Ngunit ang Multitasking ay Hindi Laging Masamang Bagay
Ayon sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa The Chinese University of Hong Kong, ang multitasking ay maaaring hindi laging lahat ay masama. Ang kanilang trabaho ay nagpapahiwatig na ang mga tao na nakikipag-ugnayan sa media multitasking, na gumagamit ng higit sa isang uri ng media o uri ng teknolohiya nang sabay-sabay, ay maaaring maging mas mahusay sa pagsasama ng visual at pandinig na impormasyon.
Sa pag-aaral na na-publish sa Psychonomic Bulletin & Review , ang mga kalahok sa pagitan ng edad na 19 at 28 taong gulang ay hiniling na kumpletuhin ang mga questionnaire tungkol sa paggamit ng kanilang media. Pagkatapos ay nakumpleto ng mga kalahok ang isang visual na gawain sa paghahanap na may at walang at pandinig tunog upang ipahiwatig kapag ang item ay nagbago kulay.
Yaong mga multitasking ng media ay mas mahusay na gumaganap sa visual na paghahanap kapag ang tono ng pandinig ay ipinakita, na nagpapahiwatig na sila ay mas sanay sa pagsasanib ng dalawang pinagkukunan ng pandama na impormasyon . Sa kabaligtaran, ang mga mabibigat na multitaskong ito ay ginawang mas masahol kaysa sa mga light / medium multitaskers kapag ang tono ay wala.
Nagkaroon ng isang malaking halaga ng pananaliksik sa ngayon sa mga masasamang epekto ng multitasking. Ang mga tao na lumipat sa pagitan ng mga gawain ay malamang na mawalan ng oras at may mga problema sa pananatiling gawain, na may negatibong epekto sa parehong produktibo at pagganap. Habang ang multitasking ay may mga downsides pa rin, ang pananaliksik na ito ay maaaring magpahiwatig na ang aming patuloy na pagkakalantad sa maraming uri ng media ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo.
"Kahit na ang kasalukuyang mga natuklasan ay hindi nagpapakita ng anumang saligang epekto, itinampok nila ang isang kagiliw-giliw na posibilidad ng epekto ng media multitasking sa ilang mga kakayahan sa pag-cognitive, multisensory integration lalo na. Ang multitasking ng media ay maaaring hindi palaging isang masamang bagay," iminungkahi ng mga may-akda sa pag-aaral.
> Pinagmulan:
> Lui, KFH, & Wong, ACN Madalas ba ang saktan ng multitasking ng media? Isang positibong ugnayan sa pagitan ng multitasking at multisensory integration. Psychonomic Bulletin & Review. 2012. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.
> NPR. Ang multitasking ay maaaring hindi nangangahulugan ng mas mataas na produktibo. Agosto 28 2009.
> Ophir, E., Nass, C., & Wagner, AD (2009). Cognitive control sa media multitaskers. Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences para sa Estados Unidos ng Amerika. 2009. doi: 10.1073 / pnas.0903620106.
> Rogers, R. & Monsell, S. (1995). Ang mga gastos ng isang predictable lumipat sa pagitan ng mga simpleng mga nagbibigay-malay na gawain. Journal of Experimental Psychology: General. 1995; 124: 207-231.
> Rubinstein, Joshua S .; Meyer, David E .; Evans, Jeffrey E. (2001). Executive Control ng Cognitive Processes sa Task Switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. 2001; 27 (4): 763-797.