May stress ang pagkain at pagkatapos ay kumakain upang bawasan ang stress. Narito ang walong malusog na pagkain na makakatulong sa labanan ang stress. At dahil ang stress at weight gain ay magkakaugnay, ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong din sa iyo na mawalan ng timbang!
Leafy Greens
Ang mga gulay na ito ay gumagawa ng magandang katawan! Ang mga berdeng dahon ay naglalaman ng folate, isang bitamina na nakakatulong na makagawa ng magandang pakiramdam ng mga kemikal na utak ng serotonin at dopamine.
Kapag ang mga antas ng stress ay mataas, gusto mo ang mga kemikal na ito. Subukan ang ilang mga Swiss chard sautéed na may langis ng oliba at bawang. Ito ay isa sa aking 5 superfoods upang alisan ng pagkain ang iyong pagkain! "Iba pang mga pagkain mataas sa folate: asparagus, brokuli, sitrus prutas, Brussels sprouts, at garbanzo beans (aka chickpeas).
Turkey
Nakakainis ka na ... at nakakarelaks, salamat sa amino acid tryptophan na natagpuan sa pabo. Ito ay tuluyang nag-convert sa serotonin. At ang serotonin ay nangangahulugang magandang nararamdaman. Ipares ito sa ilang mga kumplikadong carbs upang makuha ang buong pakinabang.
Salmon
Ang isda na ito ay isang kabuuang superstar pagdating sa nutrisyon! Kapag nakakakuha kami ng frazzled, ang aming mga katawan ay gumawa ng cortisol, isang hormon na na-link sa dagdag na taba ng tiyan, bukod sa iba pang mga hindi kanais-nais na tugon. Ang mga omega-3 sa salmon ay nagbabawas ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng paglaban sa cortisol. Ang salmon ay naglalaman din ng bitamina D, na ipinakita upang tumulong sa depression. Oh, at nakakatulong itong magsunog ka ng taba.
Hindi matalo iyon!
Blueberries
Puno ng mga antioxidant, ang mga blueberries ay dapat maging bahagi ng iyong diyeta. Tinutulungan nila ang paggawa ng dopamine, ang kemikal na nakakaapekto sa stress! At sila ay masarap. Kumain ng mga ito plain, sa tuktok ng iyong yogurt, o hinalo sa otmil. At para sa go-anywhere snack, subukan ang freeze-dried blueberries!
Oatmeal
Sa pagsasalita ng oatmeal, isa pang serotonin supplier. Ang komplikadong carb na ito ay magpapalamuti sa iyong kalooban. Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng mainit na otmil, subukan ang magdamag oats. Bukod sa pagpapalakas ng serotonin, ang paggawa ng almusal sa gabi bago maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod sa umaga!
Avocado
Sa B, o hindi sa B? Iyan ang tanong. Ito rin ang sagot kung bakit ang mga avocado ay mahalaga para sa lunas sa stress. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring maunlad sa kakulangan ng bitamina B. Ang mga avocado ay naglalaman ng bitamina B, kaya't iwasan ito! Ang masarap na itinuturing na (masaya katunayan: ito ay isang prutas!) Ay isang kamangha-manghang kapalit para sa mayo sa iyong mga sandwich. At malinaw naman, mahalaga ito para sa guacamole! Ang abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated mataba acids, na maaaring makinabang sa pagbaba ng timbang.
Mga Buto
Ang mga maraming nalalaman lil guys ay nakakatulong sa busting stress. Ang lino at chia ay mga buto na may pinakamataas na halaga ng malusog na wakas-3s, kaya stock up sa 'em. Gumagawa sila ng mga mahusay na toppers ng salad, sopas na toppers, yogurt toppers ... ang mga ito ay TOP na bingaw! Narito ang ilang iba pang masarap na paraan upang matamasa ang mga buto ng chia.
Tea
Ang pag-iisip lamang na humahango ng isang saro ng mainit na tsaa ay tumatahimik, hindi ba? Mag-iskedyul ng ilang oras ng tsaa: chamomile, green tea, at black tea ang lahat ng trabaho, kaya piliin ang paborito mo. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga chamomile tea aid sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa.
Gayundin, nalaman ng isang pag-aaral sa Hapon na ang pag-inom ng limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaaring mabawasan ang stress ng 20 porsiyento. Kung ikaw ay isang taong nakakakuha frazzled pagkatapos ng pagkakaroon ng caffeine, panatilihin na sa isip, at pumunta para sa decaf!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!