Ang social na pagkabalisa at introversion ay hindi katulad ng mga bagay, gaano man kalaki ang pang-iisip ng publiko na isipin mo ito.
Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Introversion at Social na Pagkabalisa
Ang mga taong nababahala sa lipunan ay maaaring matakot sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap para sa mga araw o linggo bago sila mangyari, iwasan ang mga sitwasyong ito sa paraan na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay (naisip-natatakot na pumunta sa grocery shopping, dumalo sa isang klase, o lumabas pa ng bahay), at sa pangkalahatan ay may mga negatibong cognitions (sa mga tuntunin ng mga karaniwang tao, mga saloobin) tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan upang mag-navigate sa mundo ng panlipunan.
Sa kaibahan, ang kahulugan ng introversion ay walang kinalaman sa pagiging nababahala, natatakot, o nag-iisa . Ang introverts ay maaaring maging lubos na tiwala sa kanilang sariling tahimik at mababang-key na paraan. Maaaring madali silang mag-overload sa pamamagitan ng panlabas na pagbibigay-sigla, na maaaring magdulot sa kanila ng pag-urong mula sa mga sitwasyong panlipunan-ngunit hindi ito tumakbo sa banyo at pinuksa ang kanilang sarili para sa lahat ng kanilang mga misstep na panlipunan. Sa halip, maaari silang makatakas upang magbasa ng isang magandang libro, mag-isa sa kanilang mga iniisip, o maging kontento lamang sa tahimik.
Gayunpaman, nakakakuha ng kagiliw-giliw, kapag ang social pagkabalisa at introversion nagbanggaan.
Pagsasama-sama at Panlipunan Pagkabalisa
Isipin sa isang sandali na kahit gaano ka mahirap subukan, hindi mo lamang makuha ang iyong sarili na gusto ng isang tiyak na pagkain. Pagkatapos ay isipin din na nangyari ka na maging alerdyik din sa pagkain na iyon. Hindi ka naman nasasabik ng katotohanan na hindi mo makakain ang pagkain dahil sa anumang oras na iyong kinakain, hindi ka pa rin nasisiyahan.
Iyon ay isang kaunti kung paano ito para sa mga socially balisa introverts.
Hindi nila gusto lalo na ang buhay ng partido, ang panlipunan butterfly, o ang partier ng late gabi. Mas gusto din nila ang isang trabaho na nagpapahintulot sa kanila na umupo nang tahimik buong araw na pag-iisip ng malalim na mga problema sa buhay kaysa sa pakikipag-ugnay sa mga customer, pagbibigay ng mga presentasyon, o pangangasiwa sa iba.
Kasabay nito, ang kanilang likas na pagnanais na gumugol ng oras na nag-iisa ay napakahirap na ilantad ang kanilang sarili sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa. Ang tanong ay-mahalaga ba ito?
Pagganyak sa Pagbabago
Mahalaga ba kung nakatira ka sa isang kuweba at hindi kailanman umalis kung mas higit ka nilalaman sa loob ng yungib kaysa sa labas mo?
Si Susan Cain, ang may-akda ng groundbreaking na libro na "Tahimik" ay magtaltalan na dapat nating alagaan ang mga introverts tulad ng mga ito at bigyan sila ng suporta sa mga paaralan at mga kapaligiran ng trabaho.
Sa mga kultura ng Eastern, kung ikukumpara sa mga kultura ng Kanluran, ang higit na halaga ay inilalagay sa mga reticent na personalidad, at ang pag-aaral ay hindi karaniwan. Inaasam ba natin ang ating mga introvert sa panlipunan upang sukatin ang hanggang sa isang ideyal na kultural na hindi kinakailangang isalin sa tagumpay para sa mga ito bilang mga indibidwal?
Pagkaya sa Introversion / Social na Pagkabalisa
Kung guluhin namin ang dalawang bahagi ng equation, maaaring mas madali itong magkaroon ng isang sagot sa bugtong na ito. Dahil alam natin kung ano ang kinakailangan para sa introversion at kung ano ang kinakailangan para sa social na pagkabalisa.
Mukhang ganito ang hitsura nito.
Ang introvert ay nangangailangan ng oras na layo mula sa panlipunang pagpapasigla upang makakuha ng enerhiya. Hindi namin sinasadya ang introvert para sa nangangailangan ng downtime na ito sapagkat ito ay naiintindihan upang ipakita ang isang pangunahing bahagi ng kanilang pisikal na pampaganda.
Tulad ng itinuturo ni Cain batay sa kanyang pagsasaliksik, mas malakas ang introverts ng stimuli, kaya nga kailangan nilang pahinga.
Ang taong may sosyal na pagkabalisa disorder , sa kabilang banda, ay hindi dapat "makatakas" panlipunan sitwasyon sa parehong paraan ng taong may introversion, dahil kapag ang pagkabalisa subsides matapos na iniwan ang mahirap na sitwasyon, naniniwala ang tao na ang tanging solusyon sa tumataas ang pagkabalisa ay upang makatakas .
Ngunit-hihinto ba ang sobrang pag-iisip ng introvert kung siya ay nanatili lamang sa sitwasyon ng sapat na panahon? Mas malamang, ang kanyang kalooban ay lumala at ang kanyang pag-alis.
Kaya, kung ikaw ay parehong introverted at socially pagkabalisa, natitira sa mga sosyal at mga sitwasyon ng pagganap ng sapat na ang pagkabalisa subsides maaaring mahusay para sa pagpapabuti ng iyong social pagkabalisa, ngunit kung ano ang tungkol sa na pesky kalakip introversion?
Kung nakarating ka sa punto na ang pagbibigay ng pahayag sa harap ng iyong mga kasamahan ay hindi iniwan ang iyong mga kamay nanginginig, ang bibig ay tuyo, at ang puso ay dumudugo mula sa iyong dibdib-ngunit ikaw ay nararamdaman pa rin sa pag-iisip sa isip pagkatapos ng bawat pagtatanghal na iyong ibinibigay-nanalo ka ? Maaari ka bang maging komportable sa entablado bilang isang tao na ang neurological make-up ay naghahanap ng sensation sa bawat pagliko?
Mga Path ng Career at Introversion / Social na Pagkabalisa
Sa katunayan, maraming mga aktor ang nagsasabi na introverts, tulad ng Julia Roberts at Robert Deniro; na hindi nangangahulugan na sila ay sabik din sa lipunan, ngunit sa halip na gusto nila ang oras na mag-isa at malalim na naisip sa kaswal na pag-uusap.
Sa kabilang panig, may ilang mga kilalang tao na di-mapipigilan na nabibilang sa kategoryang iyon ng tao na kapwa introverted at socially pagkabalisa. Ang tanong ay natural, kung bakit pinili nila ang matanghal kung ang labis na pananakit ay nakakasakit sa kanilang mga mata?
Si Zack Greinke ay isang halimbawa; isang manlalaro ng baseball na nakakaalam na nag-iisip siya ng masyadong maraming at na-diagnosed din sa social anxiety disorder:
"Baseball ay isang isport kung saan ang pagiging bobo at pinapanatili ang mga bagay na talagang simple ng maraming beses ay ang tamang paraan upang gawin ang mga bagay ... may mga guys ko nilalaro na may kaya bobo na ang mga ito ay talagang mahusay dahil ang kanilang isip ay hindi kailanman makakakuha ng sa paraan. "
Pagtukoy sa mga Layunin upang Tukuyin ang Paggamot
Ang sagot ay marahil ay nakasalalay sa pagtukoy sa iyong mga layunin sa buhay, mga pangarap, mga ambisyon, mga pagnanasa-at pagtukoy kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga ito. Nais ni Greinke na maging isang propesyonal na baseball player sa kabila ng kanyang introversion at social na pagkabalisa.
Gusto mo ba ng isang bagay kaya magkano na nais mong magtrabaho laban sa iyong likas na katangian upang makuha ito? Kung ang sagot ay oo, maaari kang magkaroon ng iyong "bakit" upang ipaliwanag ang tila salungatan sa pagitan ng iyong kaginhawaan zone at kung saan pinili mong ilagay ang iyong sarili.
Pagkuha ng pabalik sa halimbawa ng pagtakas / pag-iwas, posible bang hamunin ang iyong social na pagkabalisa habang iginagalang ang iyong introverted na kalikasan? At ang kasalukuyang mga opsyon sa paggamot ay isinasaalang-alang ito? O kaya'y isang "one-size-fits-all" na diskarte sa paggamot sa paninigas ng panlipunan, kung ang iyong likas na katangian (minus ang pagkabalisa disorder) ay sumayaw sa mga partido na may lampshades sa iyong ulo o tahimik na nakaupo sa library habang nakakaramdam ng kalmado.
Marahil ito ay kahit na nakalarawan sa mga hierarchies takot na isulat namin?
Natatakot ang mga Hierarchy
Kung nabasa mo na ang isang self-help book sa social na pagkabalisa disorder , malalaman mo na ang isang takot hierarchy ay isang listahan ng 10 o kaya "natatakot" na sitwasyon, progressing mula sa hindi bababa sa pagkabalisa-pukawin sa karamihan sa pagkabalisa-kagalit-galit, na dapat mong gumana sa pamamagitan, alinman sa in-vivo (sa totoong buhay) o sa iyong imahinasyon, alinman sa iyong sarili o sa tulong ng isang therapist, hanggang sa makaranas mo ang bawat pangyayari na hindi nakakaranas ng pagkabalisa o pagkabalisa.
Dapat bang ang hitsura ng mga hierarchy ng introverts at extroverts pareho o naiiba? Nakasakay ba tayo sa parehong hagdan patungo sa tagumpay? Ano ang tinutukoy mo bilang tagumpay?
Pagtukoy sa mga Layunin: Isang Homework Exercise
Bilang isang ehersisyo sa pagtukoy sa iyong mga layunin, sagutin ang mga tanong na ito para sa iyong sarili upang suss out kung ano ang tunay na kailangan upang makamit sa paggamot para sa social pagkabalisa disorder:
1. Tinitingnan mo ba ang iyong sarili na introverted, extroverted, o sa isang lugar sa gitna?
2. Ano ang iyong mga pangarap, hangarin, hangarin, at pag-asa pagdating sa iyong personal na buhay?
3. Ano ang iyong mga pangarap, hangarin, hangarin, at pag-asa pagdating sa iyong karera?
4. Gumagana ba ang mga karera at mga aspirasyong pangkalikasan na tumutugma sa iyong natural na antas ng introversion / extroversion?
Kung ano ang mapapansin mo tungkol sa bawat isa sa mga puntong ito ay wala silang kinalaman sa panlipunan na pagkabalisa mismo-na ibinigay. Kung sisimulan natin ang palagay na ang lahat ng pagpasok sa paggamot ay may isang tiyak na antas ng kapansanan sa pag-andar dahil sa panlipunang pagkabalisa, pagkatapos ay ang susunod na hakbang ay upang maiangkop ang paggamot sa isang antas ng introversion / extroversion. At hindi ito kailangang maging mahirap, maaaring may kasangkot lamang itong ilang mga pag-aayos.
Mga Halimbawa ng Pinagdudusahan Paggamot
Tingnan natin ang ilang mga hypothetical na halimbawa:
1) Isipin mong isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang introvert, na mga pangarap ng matagal na pakikipag-usap sa mga malapit na kaibigan, at isang trabaho bilang tagapangasiwa ng museo na may kinalaman sa gawain na nakatuon sa detalye sa ilang pakikipag-ugnayan sa publiko.
2) Imagine na ikaw ay isang extrovert na nakulong sa iyong social na pagkabalisa. Nagdamdam ka ng paggawa ng stand-up na komedya ngunit nararamdaman mo tuwang-tuwa sa bawat hakbang mo. Ikaw ay energized ng karamihan ng tao ngunit ang iyong social pagkabalisa ay hawak mo pabalik.
Tulad ng iyong nakikita, ang plano para sa pagkalantad therapy ay maaaring magkaiba kung ikaw ay isang introvert o extrovert. Ang tao sa halimbawa ang isa ay malamang na magkaroon ng isang takot hierarchy na puno ng mga sosyal na pakikipag-ugnayan habang ang mga tao sa halimbawa ng dalawang ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagganap takot pagkabalisa.
Sa madaling salita, ang paggamot para sa social na pagkabalisa ay maaaring (at dapat) ay angkop sa iyong natatanging mga kalagayan.
Mga karaniwang pamamaraan
Ang talakayang ito, siyempre, ay umalis sa paggagamot sa paggamot at iba pang mga pamamaraan ng pag -uugali ng pag-uugali at pag -uugali tulad ng pagtatalo ng mga di-makatwirang mga kaisipan, na magkakatulad sa parehong introvert at extrovert.
Kaya ang tanong ay nananatili: Kung nalaman mo ang iyong sarili na puno ng panlipunang pagkabalisa sa isang sosyal na sitwasyon bilang isang introvert-nakakatakas ka ba upang igalang ang iyong introversion o manatili upang hamunin ang iyong social na pagkabalisa?
Sa totoong paraan, maaari mong balewalain ang iyong introversion para sa isang sandali, sapat na katagal upang bumuo ng kumpiyansa na kailangan mo upang mapaglabanan ang iyong social na pagkabalisa. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa iyong maliit na sulok ng mundo at tamasahin ang tahimik.
Ang iyong pakikibaka ay maaaring mas malaki kaysa sa mga extroverts na hamunin ang kanilang mga takot araw-araw dahil sila lamang ang mga bisita sa paligid ng mga tao na higit pa. Sa parehong oras, tandaan na sila ay nakaharap sa kanilang sariling mga laban, na naninirahan sa dalawang napaka-disparate na mga bahagi ng kanilang mga sarili na dapat na patuloy na pagsalungat.
Hindi bababa sa kung iwan mo ang partido dahil sa iyong social na pagkabalisa, ang iyong introversion ay salamat sa iyo para dito.
Pinagmulan:
Cain, S. Tahimik: Ang Kapangyarihan ng mga Introvert sa Isang Mundo na Hindi Makapagpigil sa Pag-uusap. New York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Ang Introvert Advantage: Paano Tahimik ang Mga Tao ay Maunlad sa isang Extrovert World. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Si Zack Greinke ay nagsasabi ng 'Stupid' Players Gumawa para sa Better Baseball Players.