Kung ikaw ay may social anxiety disorder (SAD) , maaari kang makipag-usap sa kung paano makikitang madaling lapitan. Marahil hindi mo isinasaalang-alang ang mga senyas na ipinapadala mo sa pamamagitan ng iyong wika, o baka maramdaman mong kontrolado ang iyong katawan dahil sa iyong pagkabalisa.
Paano Papagbuti ang Wika ng Katawan na Maaasahan
Kung nakikipagpunyagi ka upang makilala ang mga bagong tao o sumali sa pag-uusap sa mga pagtitipon sa lipunan, maaaring ang iyong wika ay nagpapadala ng mensahe para sa iba na lumayo.
Paano mo mapapabuti ang iyong wika sa katawan upang lumitaw nang higit na madaling lapitan? Nasa ibaba ang sampung mga tip upang makapagsimula ka.
- Smile. Kahit na posible na lumampas ang nakangiting, sa pangkalahatan ito ay mas mahusay na ngumiti kumpara sa pagsimangot. Subukan upang mahanap ang mga bagay na tunay na gumawa ka masaya o tumawa at ang iyong ngiti ay dumating sa kabuuan ng natural na sa halip na sapilitang.
- Maging Magagamit. Kung ikaw ay patuloy sa iyong smartphone o buried sa isang pahayagan, ang mga tao ay pakiramdam na tulad sila ay nakakaabala sa iyo. Siguraduhing ikaw ay naa-access at bukas sa komunikasyon mula sa iba.
- Iwasan ang Blocks. Sa parehong ugat, siguraduhin na hindi ka gumagamit ng mga bagay upang protektahan ang iyong sarili mula sa iba. Sa isang party, hawakan ang iyong inumin sa iyong bahagi sa halip na malapit sa iyong dibdib. Ang pagpapanatiling bagay sa pagitan mo at ng iba ay nagpapakita sa iyo na nababantayan at isinara.
- Panatilihin ang iyong Head Up. Mahirap malaman ng iba na lumapit sa iyo kung ang iyong ulo ay patuloy na pababa; kailangan nilang makita ang iyong mukha sa pakiramdam na nais mong makilala sila. Panatilihin ang iyong antas ng ulo kapag naglalakad, nakakatugon sa mga tao at sa panahon ng mga social na sitwasyon.
- Gamitin ang Contact ng Mata. Kapag nakatapos ka ng pakikipag-usap sa isang tao, tiyaking mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata . Ang isang mabuting panuntunan ay tungkol sa 60 porsiyento ng oras na dapat mong makita sa mata ng ibang tao. Ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapakita ng hindi ka karapat-dapat o walang interes. Kung ang direktang kontak sa mata ay nararamdaman, subukang tumitingin lamang ng isang mata sa isang pagkakataon, o sa isang lugar sa pagitan ng mga mata ng isang tao. Hindi nila magagawang sabihin ang pagkakaiba.
- Angle Ang Patungo. Panoorin ang iyong mga paa, ang iyong mga binti, at ang iyong katawan; ikaw ay dapat na angling patungo sa taong iyong sinasalita, hindi malayo. Ang anumang wika ng katawan na gumagawa ng hitsura mo na handa ka na sa "bolt para sa pinto" ay nangangahulugan na ang ibang tao ay pakiramdam na hindi ka interesado.
- Iwasan ang mga Nervous Habits. Kahit na ikaw ay nerbiyos, iwasan ang mga gawi na sumasama sa damdamin. Itigil ang pagpindot sa iyong mukha o paglalaro gamit ang iyong buhok. Huwag lumabag sa iyong panulat o ang pagbabago sa iyong bulsa. Panatilihing lundo ang iyong mga kamay sa iyong panig o gamitin ang mga ito sa kilos kapag nagsasagawa ng pag-uusap.
- Mirror ang Iba Pang Tao. Gamitin ang diskarteng ito ng matipid kung naaangkop. Kung ikaw ay nakikipag-usap sa ibang tao, i-mirror ang kanyang wika upang maging mas komportable siya; gumawa ng ilan sa parehong paggalaw na ginagawa niya. Huwag labagin ang diskarte na ito o magiging maliwanag kung ano ang iyong ginagawa.
- Magkod sa Pag-uusap. Kapag nakikinig sa isang tao, nod upang ipakita na ikaw ay nagbigay ng pansin at interesado. Ang paggawa nito ay nagpapatibay para sa ibang tao na nais mong maging kasangkot sa pag-uusap. Ang isang paraan upang maitaguyod ang iyong sarili sa panahon ng isang pag-uusap ay upang magplano upang ibahagi ang iyong narinig sa ibang tao pagkatapos. Ito ay magdudulot sa iyo na manatiling nakatutok, magtanong, at magbuod upang matiyak na nauunawaan mo.
- Maging Positibo. Higit pa sa lengguahe ng katawan, laging maging positibo. Sabihin ang magagandang bagay tungkol sa ibang mga tao sa halip na mga bagay na ibig sabihin. Patnubayan ang iba at isama ang mga tila iniiwan. Maging isang positibong tao at ikaw ay makaakit ng iba pang positibong tao sa iyo.
Isang Salita Mula
Kung dumaranas ka ng malubhang pagkabalisa, maaaring makaramdam ng napakalaki upang subukan ang mga istratehiyang ito upang lumitaw nang higit na madaling lapitan. Kahit na ito ay maaaring hindi pakiramdam hindi natural sa una, sa oras na dapat mong simulan upang maging mas bukas at tiwala bilang isang resulta ng pagbabago ng iyong katawan wika. Kung gayon, kung nakikipagpunyagi ka pa upang maging bukas sa iba, mas mainam na humingi ng tulong para sa iyong social na pagkabalisa.
May mga epektibong paggamot tulad ng mga gamot at nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) na gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong buhay.
Pinagmulan:
Positivity Blog. 18 Mga paraan upang mapabuti ang iyong katawan Wika.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Ang ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at mga sosyal na hatol ng pagiging madaling maabot at mapagkakatiwalaan. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825