Proseso, Mga Uri, Mga Bahagi, Mga Paggamit, at Pagkabisa
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapeutic na paggamot na tumutulong sa mga pasyente na maunawaan ang mga saloobin at damdamin na nakakaimpluwensya sa pag-uugali. Ang CBT ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga karamdaman, kabilang ang mga phobias , addictions, depression, at pagkabalisa.
Ang kilos ng pag-uugali sa pag-uugali ay pangkaraniwang maikli at nakatuon sa pagtulong sa mga kliyente na makitungo sa isang partikular na problema.
Sa panahon ng paggagamot, natututo ang mga tao kung paano makilala at baguhin ang mapanirang o nakakagambalang mga pattern ng pag-iisip na may negatibong impluwensya sa pag-uugali at emosyon.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Therapy ng Cognitive Behavioural
Ang napapailalim na konsepto sa likod ng CBT ay ang aming mga saloobin at damdamin ay may pangunahing papel sa aming pag-uugali. Halimbawa, ang isang tao na gumugol ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga pag-crash ng eroplano, mga aksidente sa runway at iba pang mga kalamidad sa hangin ay maaaring mahanap ang kanilang sarili sa pag-iwas sa air travel.
Ang layunin ng therapy sa pag-uugali ng pag-uugali ay upang turuan ang mga pasyente na habang hindi nila makontrol ang bawat aspeto ng mundo sa kanilang paligid, maaari nilang kontrolin kung paano nila binibigyang kahulugan at nakikitungo sa mga bagay sa kanilang kapaligiran.
Ang kognitibo na pag-uugaling therapy ay naging popular sa mga nakaraang taon na may parehong mga mamimili sa kalusugan ng isip at mga propesyonal sa paggamot. Dahil ang CBT ay karaniwang isang pagpipiliang short-term na paggamot, kadalasan ito ay mas abot-kayang kaysa sa ibang mga uri ng therapy .
Ang CBT ay sinusuportahan din empirikal at ipinakita upang epektibong tulungan ang mga pasyente na mapagtagumpayan ang iba't ibang uri ng maladaptive na pag-uugali.
Awtomatikong Negatibong Mga Pangkaisipang
Ang isa sa mga pangunahing nakatutok sa cognitive-behavioral therapy ay ang pagpapalit ng mga awtomatikong negatibong saloobin na maaaring mag-ambag sa at palalain ang mga problema sa emosyon, depresyon, at pagkabalisa.
Ang mga negatibong saloobin na ito ay nagsisulong nang spontaneously, tinatanggap na totoo, at may posibilidad na maiimpluwensiyahan ang kalagayan ng indibidwal.
Sa pamamagitan ng proseso ng CBT, sinusuri ng mga pasyente ang mga saloobin na ito at hinihikayat na tingnan ang katibayan mula sa katotohanan na sinusuportahan o sinaway ang mga salitang ito. Sa paggawa nito, ang mga tao ay maaaring gumawa ng isang mas layunin at makatotohanang pagtingin sa mga kaisipan na nagbibigay ng kontribusyon sa kanilang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa mga negatibo at madalas na hindi makatotohanang saloobin na nagpapahina sa kanilang mga damdamin at damdamin, ang mga tao ay nakapagsimulang makisali sa malusog na mga pattern ng pag-iisip.
Mga Uri ng Cognitive Behavior Therapy
Ayon sa British Association of Behavioral at Cognitive Psychotherapies, ang "Cognitive at behavioral psychotherapies ay isang hanay ng mga therapies batay sa mga konsepto at prinsipyo na nagmula sa psychological na mga modelo ng emosyon at pag-uugali ng tao. Kabilang dito ang isang malawak na hanay ng mga diskarte sa paggamot para sa mga emosyonal na karamdaman, kasama ang isang continuum mula sa nakabalangkas na indibidwal na psychotherapy sa materyal ng tulong sa sarili. "
Mayroong ilang mga tukoy na uri ng mga therapeutic approach na may kinalaman sa CBT na regular na ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Kabilang sa mga halimbawa ng mga ito:
- Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Ang ganitong uri ng CBT ay nakasentro sa pagkilala at pagbago ng mga di-makatwirang paniniwala. Ang proseso ng REBT ay nagsasangkot ng pagkilala sa pinagbabatayan ng mga di-makatwirang mga paniniwala, aktibong hinahamon ang mga paniniwala na ito, at sa wakas ay natututo na kilalanin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip.
- Kognitibong Therapy: Ang form na ito ng therapy ay nakasentro sa pagtukoy at pagpapalit ng mga hindi tumpak o pangit na mga pattern ng pag-iisip, mga emosyonal na tugon, at pag-uugali.
- Multimodal Therapy: Ang pormang ito ng CBT ay nagpapahiwatig na ang mga sikolohikal na isyu ay dapat gamutin sa pamamagitan ng pagtugon sa pitong magkakaibang ngunit magkakaugnay na modalidad, na kung saan ay pag-uugali, nakakaapekto, pandama, imahe, katalusan, interpersonal na mga kadahilanan at gamot / biological na pagsasaalang-alang.
- Dialectical Behavior Therapy : Ang ganitong uri ng cognitive-behavioral therapy ay tumutugon sa mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali at isinasama ang mga diskarte tulad ng emosyonal na regulasyon at alumana.
Habang ang bawat uri ng cognitive-behavioral therapy ay nag-aalok ng sariling natatanging diskarte, ang bawat sentro sa pagtugon sa mga pinagbabatayan ng mga pattern ng pag-iisip na nakakatulong sa sikolohikal na pagkabalisa.
Ang Mga Bahagi ng Cognitive Behavior Therapy
Ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga saloobin o damdamin na nagpapatibay o nagkakaroon ng mga napakasamang mga paniniwala. Ang ganitong mga paniniwala ay maaaring magresulta sa mga problemang pag-uugali na maaaring makaapekto sa maraming lugar sa buhay, kabilang ang pamilya, romantikong relasyon, trabaho, at akademya.
Halimbawa, ang isang taong naghihirap sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaranas ng negatibong mga kaisipan tungkol sa kanyang sariling kakayahan o hitsura. Bilang resulta ng mga negatibong pattern ng pag-iisip, maaaring magsimula ang indibidwal na pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan o makapasa ng mga oportunidad para sa pagsulong sa trabaho o sa paaralan.
Upang labanan ang mga nakapipinsalang kaisipan at pag-uugali, ang isang nagbibigay-kaalaman na pag-uugali ay nagsisimula sa pagtulong sa kliyente na makilala ang mga problemang paniniwalang. Ang yugtong ito, na kilala bilang functional analysis, ay mahalaga sa pag-aaral kung paano makaaakit ang mga saloobin, damdamin, at sitwasyon sa maladaptive behaviors. Ang proseso ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga pasyente na nakikipagpunyagi sa pagsisiyasat ng sarili, ngunit maaaring ito sa huli ay humahantong sa pagtuklas sa sarili at pananaw na isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggamot.
Ang ikalawang bahagi ng therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay nakatutok sa mga aktwal na pag-uugali na nag-aambag sa problema. Nagsisimula ang kliyente na matuto at magsanay ng mga bagong kasanayan na maaaring ilagay sa paggamit sa mga sitwasyon sa totoong mundo. Halimbawa, ang isang tao na dumaranas ng pagkagumon sa droga ay maaaring magsimulang magsanay ng mga bagong kasanayan sa pag-coping at pag-rehearse ng mga paraan upang maiwasan o harapin ang mga sitwasyong panlipunan na maaaring magpalitaw ng isang pagbabalik sa dati.
Sa karamihan ng mga kaso, ang CBT ay isang unti-unti na proseso na tumutulong sa isang tao na kumuha ng mga karagdagang hakbang patungo sa pagbabago ng pag-uugali . Ang isang tao na naghihirap mula sa panlipunan pagkabalisa ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng simpleng pag-iisip sa kanyang sarili sa isang sitwasyon-nakakalito panlipunan sitwasyon.
Susunod, ang kliyente ay maaaring magsimulang magsagawa ng mga pakikipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, at mga kakilala. Sa pamamagitan ng progresibong pagtatrabaho sa isang mas malaking layunin, ang proseso ay tila mas nakakatakot at ang mga layunin ay mas madaling makamit.
Ang Proseso ng Cognitive Behavior Therapy
- Sa panahon ng proseso ng CBT, ang therapist ay may gawi na isang aktibong papel.
- Ang CBT ay lubos na nakatuon sa layunin at nakatuon, at ang kliyente at therapist ay magkakasamang nagtatrabaho bilang mga tagatulong patungo sa mga naitatag na layunin.
- Karaniwang ipapaliwanag ng therapist ang proseso nang detalyado at ang client ay kadalasang bibigyan ng araling-bahay upang makumpleto sa pagitan ng mga sesyon.
- Ang epektibong paraan ng paggamot sa pag-uugali ay maaaring epektibong magamit bilang isang panandaliang paggagamot na nakasentro sa pagtulong sa kliyente na makitungo sa isang partikular na problema.
Gumagamit ng Cognitive Behavior Therapy
Ang therapy ng pag-uugali ng pag-uugali ay ginagamit upang gamutin ang mga taong nagdurusa mula sa isang malawak na hanay ng mga karamdaman, kabilang ang:
- Pagkabalisa
- Phobias
- Depression
- Mga addiction
- Mga karamdaman sa pagkain
- Pag-atake ng sindak
- Galit
Ang CBT ay isa sa mga pinaka-researched uri ng therapy, sa bahagi dahil ang paggamot ay nakatuon sa mataas na tiyak na mga layunin at mga resulta ay maaaring sinusukat relatibong madali.
Kung ikukumpara sa mga psychoanalytic na uri ng psychotherapy na hinihikayat ang isang mas bukas-natapos na paggalugad sa sarili, ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay kadalasang pinakamahusay na naaangkop para sa mga kliyente na mas komportable sa isang nakabalangkas at nakatuon na diskarte kung saan ang therapist ay madalas na tumatagal ng isang instructional role. Gayunpaman, para sa CBT na maging epektibo, ang indibidwal ay dapat maging handa at handang gastusin ang oras at pagsisikap na pag-aaral ng kanyang mga kaisipan at damdamin. Ang ganitong pag-aaral sa sarili at araling-bahay ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang mga panloob na estado ay nakakaapekto sa panlabas na pag-uugali.
Ang therapy ng pag-uugali ng pag-uugali ay angkop din para sa mga taong naghahanap ng isang pagpipiliang short-term na paggamot para sa ilang mga uri ng emosyonal na pagkabalisa na hindi kinakailangang kasangkot sa psychotropic na gamot . Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo ng therapy sa pag-uugali ng pag-uugali ay tumutulong na ito ay tumutulong sa mga kliyente na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya na maaaring maging kapaki-pakinabang sa ngayon at sa hinaharap.
Mga Pagsusuri ng Cognitive Behavior Therapy
Sa una, ang ilang mga pasyente ay nagmumungkahi na habang nakikilala nila na ang ilang mga saloobin ay hindi makatuwiran o malusog, ang pagkakaroon lamang ng kamalayan sa mga saloobing ito ay hindi nagpapagaan sa kanila. Ang CBT ay hindi may posibilidad na mag-focus sa mga potensyal na pinagbabatayan na walang malay na resistances upang baguhin hangga't iba pang mga diskarte tulad ng psychoanalytic psychotherapy .
Mahalagang tandaan na ang CBT ay hindi lamang kasangkot sa pagkilala sa mga pattern ng pag-iisip na ito; ito ay nakatutok sa paggamit ng isang malawak na hanay ng mga estratehiya upang matulungan ang mga kliyente pagtagumpayan ang mga saloobin Ang ganitong mga estratehiya ay maaaring magsama ng journaling, papel-paglalaro, mga diskarte sa pagpapahinga, at mga kaguluhan sa isip.
Isang Salita Mula
Ang cognitive-behavior therapy ay maaaring maging isang epektibong pagpili ng paggamot para sa isang hanay ng mga sikolohikal na mga isyu. Kung sa tingin mo ay maaari kang makinabang mula sa form na ito ng therapy, kumunsulta sa iyong manggagamot at tingnan ang direktoryo ng mga certified therapist na inaalok ng National Association of Cognitive-Behavioral Therapists upang mahanap ang isang propesyonal sa iyong lugar.
> Pinagmulan
> Beck, JS Cognitive behavior therapy: Mga Pangunahing Kaalaman at higit pa. New York, NY: Ang Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Ang clinical pagiging epektibo ng CBT na nakabatay sa guided self-help intervention para sa pagkabalisa at depressive disorder: isang sistematikong pagsusuri. Sikolohiyang Medisina. 2011; 41 (11): 2239-2252.