Paano Papagbuti ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Ang mga taong may sosyal na pagkabalisa disorder (SAD) ay madalas na may problema sa pakiramdam tiwala sa pakikipag-ugnayan sa iba. Gayunpaman, maaari mong palakasin ang iyong pagtitiwala sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong katawan sa wika ay nagbibigay ng isang positibong mensahe tungkol sa iyong sarili.
Paano Palakasin ang Iyong Pag-asa sa sarili sa Iyong Wika sa Katawan
Kahit na wala kang kumpiyansa, ang pagsasanay sa tiwala sa lengguwahe ay maaaring madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at gawing mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
Nasa ibaba ang sampung mga tip upang madagdagan ang iyong pagtitiwala sa pamamagitan ng wika ng katawan.
- Tinginan sa mata. Lumitaw ang tiwala sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata sa mga social interaction. Ang mahusay na pakikipag-ugnay sa mata ay nagpapakita ng iba na ikaw ay interesado at komportable. Tingnan ang iba pang mga tao sa mata tungkol sa 60% ng oras. Kung ang direktang pakikipag-ugnay sa mata ay masyadong nakaka-intimidating, magsimula sa pagtingin sa isang lugar na malapit sa mga mata ng tao.
- Lean Forward. Kapag ikaw ay nasa isang pag-uusap, nakahilig pasulong ay nagpapahiwatig ng interes at pansin. Bagaman maaari itong maging mapang-akit upang mapanatili ang distansya kung ikaw ay nababahala sa lipunan, ang paggawa nito ay nagpapahiwatig ng mensahe na ikaw ay walang pag-iimbot o malayo.
- Tumayo ng tuwid. Huwag kalungkutan! Ang mga may social pagkabalisa ay madalas na subukan at tumagal ng hanggang maliit na puwang hangga't maaari, na maaaring ibig sabihin ng pag-upo slumped sa isang proteksiyon magpose. Ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat mula sa iyong mga tainga, at i-uncross ang iyong mga armas at binti.
- Chin Up. Tinitingnan mo ba ang lupa kapag ikaw ay naglalakad? Palagi ba ang iyong ulo? Sa halip, lakarin ang iyong ulo at ang iyong mga mata na naghahanap ng pasulong. Maaaring hindi ito karaniwan sa simula, ngunit sa huli ay magamit mo ito nang mas kumpiyansa.
- Huwag mag-alala. Ang pag-aaway ay isang malinaw na tanda ng pagkabalisa at nerbiyos. Lumitaw nang higit pa tiwala sa pamamagitan ng pag-iingat sa pag-iingat sa isang minimum. Ang mga kinakabahan na paggalaw ay nakakakuha ng pansin mula sa kung ano ang iyong sinasabi at gawin itong mahirap para sa iba na tumuon sa iyong mensahe.
- Iwasan ang Iyong Pockets. Bagaman maaari kang maging mapang-akit upang itulak ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa mga ito nanginginig, ang paggawa nito ay nakikita mong mas nababahala at mas mababa tiwala. Panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng iyong mga pockets upang tumingin ng higit pang tiwala sa sarili.
- Mabagal na Paggalaw. Mabilis na paggalaw gumawa lalabas ka mas nababahala. Lahat ng bagay mula sa mga kilos ng kamay hanggang sa iyong paglalakad ay maaaring makagawa ng pagkakaiba; mabagal at mapansin kung ano ang pakiramdam mo na mas tiwala.
- Malaking Mga Hakbang. Habang nagpapabagal ka, subukan na tumagal ng mas mahabang hakbang kapag naglalakad ka. Ang mga taong tiwala ay gumawa ng mas malaking hakbang at lumakad na may awtoridad. Ang paggawa nito ay makadarama sa iyo na mas mababa ang pakiramdam.
- Panoorin ang Iyong mga Kamay. Mag-ingat sa pagpindot sa iyong mukha o sa iyong leeg; pareho ang mga indikasyon na nararamdaman mong nababalisa, nerbiyos, o natatakot. Ang mga taong tiwala ay hindi gumagawa ng mga ganitong uri ng paggalaw.
- Malaking Handshake. Paano ang iyong pagkakamay ? Ang isang mahina o limpat na pagkakamay ay isang malinaw na tanda ng kakulangan ng kumpiyansa, kaya magtrabaho sa pagtiyak na nag-aalok ka ng isang matibay na kamay kapag nakikipagkita sa iba. Pagkatapos ng pagsasanay, ito ay magiging natural.
Hindi pa ba sigurado na maaari mong maipon ang kumpiyansa upang baguhin ang iyong wika sa katawan? Tandaan na hindi mo kailangang tiwala na baguhin ang iyong pag-uugali. Bagaman maaari itong kakaiba sa una, ang pagkilos sa isang kumpiyansa ay sa wakas ay makadarama ng mas natural at maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Kung kailangan mo talagang nakakumbinsi, tingnan ang iyong sarili sa video; ang iyong mga nerbiyos na nerbiyos at pustura ay madaling mabago sa sandaling makilala mo ang mga ito.
Kasabay nito, ang pagtatrabaho upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng iba pang paraan ay magkakaroon din ng natural na epekto sa pagbabawas ng mga nervous na pag-uugali.
Kung hindi mo pa na-diagnosed na may SAD, bisitahin ang isang healthcare professional upang malaman ang tungkol sa iyong mga pagpipilian.
Ang nakapipinsala na pagkabalisa na nakakapinsala sa iyong kakayahang makisali sa iba ay hindi isang bagay na kailangan mong mabuhay. Ang parehong cognitive-behavioral therapy (CBT) at gamot ay napatunayang epektibo sa paggamot ng social anxiety disorder.
Pinagmulan:
> Decisive Mediation. Nangungunang Pitong Tip sa Kumpedensyal na Katawan ng Wika.
Fox News. Nangungunang 10 Mga paraan upang Ipakita ang Kumpiyansa sa Wika ng Katawan.