Kung Paano Maaaring Epektibo ang Perfectionism Panic and Anxiety
Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa pagtaas ng damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang mga sumusunod ay tinitingnan kung paano nauugnay ang pagiging perpeksyonismo sa takot, pagkabalisa, at panic disorder.
Ano ang Perpeksiyonismo?
Sa pangunahing mga termino, ang pagiging perpekto ay ang pagnanais na maging isang perpektong tao. Ang perpeksiyonismo ay nagsasangkot ng labis na mataas na pamantayan na itinatakda ng isa upang makamit, ang pagnanais na tanggapin ng iba, at ang pangangailangan na magtagumpay sa lahat ng mga gastos.
Itinuturing na katangian ng pagkatao, isang "perfectionist" ay isang taong nagnanais na maging walang kamali-mali sa lahat ng ginagawa niya.
Mayroong parehong positibo at negatibong mga kahihinatnan ng perfectionism. Sa nakapagpapatibay na bahagi, ang pagiging perpekto ay maaaring maging isang kadahilanan na nakapagpapasigla sa pagkamit ng iyong mga layunin, pagsasanay sa pagpapabuti ng sarili, pagbibigay ng mga gawain sa iyong pinakamahusay, at pagsisikap na mas mahirap sa mga pagsisikap sa hinaharap. Ang mga taong gumagamit ng perfectionism sa isang positibong paraan ay kadalasang nakatuon at nahimok ng nakamit, na makakatulong sa pag-abot sa maraming aspirasyon sa buhay.
Sa kasamaang palad, maraming mga tao na nagsusumikap para sa perfectionism ay madalas na sumuko sa isang kabaligtaran ng ganitong katangian: pag-set up ng mga pamantayan na napakataas at halos imposible upang makamit. Ang ideyal na ito ay nagtatakda ng isang tao para sa kabiguan, pagkabigo, at negatibong pagsusuri sa sarili. Ang mga perfectionist ay madalas na napaka-kritikal sa sarili, at maaaring masusing pag-isipan ang pagganap ng iba kapag hindi ito nakatira hanggang sa kanilang hindi praktikal na mga pamantayan.
Ang mga perfectionist ay labis na nag-aalala sa kung ano ang itinuturing ng iba sa kanila, sa pagsusuri ng kanilang sariling pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng kanilang mga nagawa. Ang ilang mga tao ay naging napakalaki ng gayong pagkapagod at pangangailangan ng pagiging perpekto na hindi nila magawang magsimula ng isang gawain. Ang takot sa pagkabigo ay maaaring humantong sa pagpapaliban o hindi pagsunod sa kung ano ang itinatakda upang makamit.
Perfectionism and Panic Disorder
Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa mga negatibong aspeto ng perfectionism, at ang mga taong may mga pagkabalisa disorder, tulad ng obsessive-compulsive disorder ( OCD ), panlipunan pagkabalisa disorder , at panic disorder, ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa mga isyu ng perfectionism. Ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa sarili ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mas mataas na damdamin ng pagkabalisa, kawalang kasiyahan, at paghihirap sa pagharap sa mga sintomas.
Ang pagiging perpekto ay kadalasang resulta ng pagsisikap na mabuhay hanggang sa isang panloob na perpektong, ngunit maaari rin itong maging motivated sa pamamagitan ng takot, tulad ng nababahala sa kung paano nakikita ng iba sa iyo. Para sa isang taong may kaguluhan ng pagkasindak, maaari itong isalin sa pagkabalisa tungkol sa iyong mga sintomas , na maaari mong tingnan bilang mga pagkukulang kung saan ang iba ay negatibong sinusuri ka. Ang mga paniniwala at pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring mag-ambag upang maiwasan ang pag-uugali, kalungkutan at paghihiwalay, at kahit depression .
Ang pagiging perpekto ay madalas na nauugnay sa negatibong pag-iisip . Halimbawa, maaari kang sumangguni sa mga konklusyon at ipalagay na ang iba ay hindi tatanggapin sa iyo kung alam nila ang tungkol sa iyong kalagayan. Marahil ang mga saloobin ng pagsisisi sa sarili ay pinaniniwalaan mo na ito ay ang iyong sariling kasalanan na hindi mo maaaring makamit ang napakataas na pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili. Ang negatibong pag-iisip at pagiging perpekto ay maaaring mag-alis ng iyong pagpapahalaga sa sarili at makagawa kang mali sa palagay na hindi matagumpay.
Kung Paano Ayusin ang Perfectionism at Pagkabalisa
Ang pagiging perpekto ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong pagkabalisa at iba pang mga sintomas ng panic disorder. Sa pamamagitan ng ilang mga kasanayan at dedikasyon, maaari mong maalis ang ilan sa iyong perfectionism at ang dagdag na pagkabalisa na madalas ay may ito. Narito ang ilang mga tip upang tulungan ka sa proseso ng pagkaya sa perfectionism at panic disorder:
Pagtagumpayan ang iyong mga negatibong saloobin: Ang pagiging perpekto ay madalas na nakasisigla sa pamamagitan ng mga karaniwang negatibong saloobin. Maaari kang makakuha ng ganitong paraan ng pag-iisip sa pamamagitan ng tulong ng isang kwalipikadong propesyonal o mga diskarte sa tulong sa sarili, tulad ng pagsulat ng mga pagsasanay at mga positibong pagpapatotoo .
Ang pagtahimik ng iyong mga negatibong pag-iisip tungkol sa pagiging perpekto ay makatutulong sa iyo na manatiling totoo sa kung ano ang iyong itinakda upang magawa.
Practice mindfulness: Dagdagan ang iyong self-kamalayan sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip. Ang alumana ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong mga pag-iisip tungkol sa pagiging perpekto, paggawa ng higit kang kamalayan sa iyong mga tendensya na may perpektong katangian at pagpapahintulot sa iyo na harapin ang mga saloobing ito nang hindi sumasagot sa kanila. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pag-iisip, matututuhan mong palayain at palayain ang stress na nauugnay sa perfectionism.
Pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili: Ang pagiging perpekto ay madalas na negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Kung susuriin mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng kung gaano ka perpektong gumaganap ang iba't ibang tungkulin sa iyong buhay, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring bumagsak kapag ang mga hangarin at mga hangarin ay hindi natutugunan. Sa halip na maging kritikal sa sarili, hanapin ang mga paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, tulad ng pagkuha ng suporta sa lipunan , pagsasanay sa pag -aalaga sa sarili, at pagtulong sa iba na nangangailangan.
Bawasan ang iyong stress : Ang perpeksyon ay maaaring maging isang malaking kontribyutor sa iyong personal na stress . Ang mga damdamin ng stress ay maaaring mag-zap sa iyo ng enerhiya, potensyal na pagtaas ng iyong pagkabalisa, at nakakaapekto sa iba pang mga sintomas ng panic. Bitawan ang ilan sa mga stress na nauugnay sa perfectionism at simulan ang pakiramdam mas relaxed ngayon.
Pinagmulan:
Burns, DD (1999). Pakiramdam Mabuti: Ang Bagong Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot na Pagkabalisa na Walang Gamot na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Buong Kapahamakan na Buhay: Paggamit ng Karunungan ng Iyong Katawan at Pag-iisip sa Mukha ng Stress, Sakit, at Sakit. New York: Bantam Dell.