Normal ang mag- alala mula sa oras-oras. Dahil sa maraming mga hindi alam at hamon sa buhay, ang pag-aalala ay maituturing na isang likas na tugon sa maraming sitwasyon. Gayunpaman, ang talamak at ang lahat ng pag-aalala ay maaaring maging mahirap at makagambala sa ating kakayahang mag-ehersisyo nang malaya at mahinahon sa ating pang-araw-araw na buhay. Higit sa lahat, maaari itong gawing mas mahirap ang pagbawi mula sa panic disorder o agoraphobia .
Noong 1967, pinanukala ng mga mananaliksik na si Liebert at Morris na ang pagkabalisa ay may dalawang pangunahing sukat:
- Mag-alala , na sumasaklaw sa ruminating o repetitive na mga saloobin na sa pangkalahatan ay nakatutok sa mga potensyal na pagkabigo o ilang iba pang uri ng mga negatibong resulta at
- Ang emosyonalidad , na tumutukoy sa labis na pisikal na pagpukaw, tulad ng pagpapawis, karera ng puso, at iba pa, na kasama ng mga estado ng pagkabalisa.
Natutunan ng iba pang mga mananaliksik ang dalawang-dimensional na modelo ng pagkabalisa at sa pangkalahatan ay sumang-ayon sa mga natuklasan ng Liebert at Morris, kaya ligtas na sabihin na ang pag-aalala ay isang pangunahing bahagi ng pagkabalisa.
Mag-alala at matakot
Ang pag-aalala ay maaaring maging normal at maging kapaki-pakinabang sa ilang mga pangyayari. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkuha ng paparating na eksaminasyon, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa . Sana, ang ganitong uri ng pag-alala ay mag-udyok sa iyo na mag-aral nang mas mahirap. Ang pag-aalala ay nagiging isang problema kapag ito ay talamak, pag-ubos, at humahantong sa sabik na pag-iwas at pagsugpo, bagaman.
Sa madaling salita, ang pag-aalala ay nagiging takot. Nakakaabala ito sa iyo mula sa mahahalagang bagay, at maaari itong pigilan ang pagkilos o paglutas ng problema. Gamit ang halimbawa sa itaas, sabihin nating nag-aalala ka na hindi ka magagawa sa isang paparating na pagsusulit.
Sa halip na ang pagsusulit na nakapagpapalakas sa iyo na mag-aral ng mabuti, gayunpaman, ang iyong pag-aalala ay gumagamit ng iyong isip, hindi ka maaaring magtuon ng pansin sa gawain at hindi ka makapaghanda ng maayos para sa pagsubok.
Ang iyong takot sa kabiguan ngayon ay nagiging isang self-fulfilling prophecy.
Isang Problema ba ang Iyong Nakakamangha na mga Kaisipan?
Maaari kang magkaroon ng problema sa mag-alala kung ikaw:
- Patuloy na mag-alala tungkol sa mga pagkabigo sa hinaharap, panganib, o iba pang uri ng mga negatibong resulta
- Paikutin, o ulitin sa iyong isip, ang parehong mag-alala o alalahanin
- Sikaping pigilin ang nababahala sa pamamagitan ng pag-iwas sa balisa ng ilang mga sitwasyon
- Maging paralisado sa pag-aalala at hindi ma-focus, o ipatupad, ang mga nakakatulong na solusyon sa iyong mga problema.
Pinagmulan:
> Davis, M., Eshelman, ER at McKay, M. "Ang Relaksasyon at Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: Bagong Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. at Fanning P. "Mga Kaisipan at Damdamin: Pagkuha ng Pagkontrol sa Iyong Mga Puso at Iyong Buhay. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Na- edit ni Katharina Star, Ph.D. sa 10/29/15.