Huwag Hayaang Iwaksi ng Pagkabalisa ang Iyong Pag-unlad
Ang pagpapaliban ay maaaring isang pangkaraniwang problema para sa maraming tao na may mga kondisyon na may kaugnayan sa pagkabalisa, kabilang ang disorder ng panic. Mayroong maraming mga sintomas ng disorder ng panic at karaniwang mga balisa ng pagkatao na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapaliban. Nakalista dito ang ilang mga obstacle na maaaring makuha sa paraan ng iyong pag-unlad patungo sa iyong mga layunin at responsibilidad.
Basahin mo ang mga ito at isaalang-alang kung pinapayagan mo ang mga potensyal na roadblock na ito upang humantong sa pagpapaliban.
Nababahala at Perpeksiyonismo
Maraming mga tao na may mga pagkabalisa disorder din magdusa mula sa ilang mga antas ng perfectionism. Ang iyong personal na demand na maging perpekto ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pakikibaka sa pagpapaliban. Maaari mong isipin na ang pagiging perpekto ay isang positibong katangian. Gayunpaman, ang pagtatakda ng iyong sarili sa tulad ng isang mataas na pamantayan ay maaaring humawak sa iyo mula sa pagkumpleto ng iyong mga gawain at maaaring madalas na humantong sa mga damdamin ng pagkatalo. Posible na maaaring hindi ka nalalaman gamit ang perfectionism bilang isang paraan upang ipagpaliban ang pagkuha ng iyong trabaho.
Ang pagiging perpekto ay maaaring lumitaw sa maraming iba't ibang mga anyo. Madalas itong lumabas sa iyong personal na pag-uusap at pangangatuwiran. Halimbawa, ang perpeksiyonismo ay maaaring tumagal sa anyo ng dapat pahayag . Maaari mong isipin sa iyong sarili, "Dapat kong kumpletuhin ang gawaing ito nang ganap o hindi." Ang ganitong pagsaway sa sarili ay nagdaragdag ng presyur sa iyong buhay at maaaring mag-alis ng iyong mga pagtatangka sa pag-abot sa iyong mga layunin.
Ang perfectionism ay maaari ring humantong sa pagpapaliban kapag kailangan mo upang malutas ang lahat ng bagay bago ka handa na magtrabaho sa isang partikular na gawain. Maaari mong palaging hinihintay ang "perpektong oras" upang magsimulang magtrabaho sa isang layunin. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na hindi ka maaaring magtrabaho sa mga diskarte sa pagpapahinga hangga't nabasa mo ang maraming mga libro sa tulong ng sarili para sa pagkasindak ng panic .
O baka sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay masyadong abala ngayon upang humingi ng propesyonal na tulong para sa iyong kalagayan. Sa pamamagitan ng paghihintay para sa lahat ng bagay upang maging sa pagkakasunud-sunod, ikaw ay aktwal na paglagay ng anumang pag-unlad at pagbibigay sa pagpapaliban.
Sa katulad na paraan, ang pag- aalala ay makapagpapanatili sa iyo sa pagtupad sa iyong mga gawain at layunin. Minsan ang aming mag-alala tungkol sa mga resulta ng pagtatapos ay magpapanatili sa amin mula sa pagkumpleto ng ilang mga responsibilidad. Halimbawa, maaari mong alisin ang pagpunta sa iyong mga bill sa labas ng mag-alala tungkol sa kung magagawa mong bayaran ang mga ito. Marahil ay inilagay mo ang ilang mga gawain sa pag-aalaga sa sarili o nakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa panic disorder dahil ikaw ay kinakabahan tungkol sa kinalabasan ng mga gawaing ito.
Isa sa mga pinakamalaking problema sa parehong mag-alala at perfectionism ay na maaari silang gumawa ka natatakot na sumulong sa lahat. Upang simulan ang paglipat sa nakalipas na mga isyu na ito, simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano ang pag-aalala at perfectionism ay maaaring hawakan mo pabalik. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na gumawa ng ilang mga pagkakamali. Alamin kung ang pagiging perpekto ay kinakailangan at maging posible.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magsimula lamang sa isang nakababahalang gawain at pagkatapos ay patuloy na mag-alala tungkol dito. Kapag mas pinapalitan natin ang mga bagay, lalo namang nababalisa ang pakiramdam natin. Isipin kung anong mga gawain ang iyong naiwasan at magsimulang kumilos sa pagkumpleto sa mga ito.
Maaari kang magulat sa kung gaano ka gaanong nababalisa kapag nagsisimula kang magtrabaho sa iyong mga layunin at responsibilidad.
Feeling Overwhelmed
Kapag nahaharap sa isang malaking gawain, madali ang pakiramdam nawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng dami ng trabaho sa hinaharap. Ang pagpapaliban ay maaaring maging tanda na hindi mo talaga alam kung saan magsisimula. Ang pansamantalang pagpapalabas ng mga bagay-bagay ay maaaring pansamantalang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit sa katagalan ito ay malamang na magdaragdag ng higit na stress at pagkabalisa sa iyong buhay.
Sa mga oras na sa tingin mo nalulula ka at hindi tiyak kung saan magsisimula, magsimula ka lang sa isang lugar. Pumili ng isang maliit na bagay na maaari mong makumpleto sa pagtupad sa iyong mas malaking layunin.
Maaaring kapaki-pakinabang na ilista ang maraming maliliit na hakbang na humahantong sa pagtupad ng mas malaking gawain. Halimbawa, sabihin nating mayroon kang isang layunin na bumuo ng isang social support network. Ang mga simpleng gawain upang makapagsimula ay maaaring kabilang ang: Pagtukoy kung sino ka na alam na maaaring maging isang bahagi ng iyong sistema ng suporta, sumali sa isang forum ng suporta o pagtatanong sa iyong doktor kung saan makakahanap ka ng therapy ng grupo . Ang mga layunin ay madalas na maging mas madaling pamahalaan kapag binali mo ang mga ito sa mga mas maliit na bahagi.
Takot at Mababang Pagtingin sa sarili
Minsan kami ay pinanumbalik ng aming sariling mga negatibong paniniwala at napipigilan ang mga takot. Ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay kadalasang nakakaapekto sa mahinang pagpapahalaga sa sarili at nahihirapan na mapagtagumpayan ang mga negatibong pattern ng pag- iisip . Ang pag-aalinlangan at takot sa sarili ay makadarama sa iyo na mabibigo ka sa pag-abot sa iyong mga layunin. Halimbawa, maaari kang sumangguni sa mga konklusyon , na naniniwala na wala kang mga kakayahang kailangan upang magawa ang iyong mga layunin.
Upang makamit ang iyong mga personal na takot o negatibong mga konsepto sa sarili, magsimula upang masuri kung wala kang sapat na kasanayan na kailangan upang makumpleto ang isang partikular na gawain. Upang makapagsimula, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito: Maaari mo bang matutunan at palaganapin ang mga kinakailangang kasanayan na ito sa iyong sarili? Mayroon bang paraan na maaari mong ipagkaloob ang iyong mga gawain? Alam mo ba ang sinuman na maaari kang mag-recruit upang tumulong? Posible bang umupa ng isang tao upang tumulong sa pagkuha ng trabaho?
Halimbawa, sabihin nating mayroon kang isang layunin sa paggawa ng higit pang pisikal na ehersisyo , ngunit ang takot at pag-iisip sa sarili ay pinipigilan ka sa pagpunta sa gym. Posible bang humingi ka ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan upang sumama sa iyo? Nag-aalok ba ang gym ng gabay o trainer upang matulungan kang maging mas mahusay sa paggamit ng kagamitan? O kaya baka mas komportable ka sa pag-eehersisyo sa bahay. Kapag ang takot at mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa pagpapaliban, subukang itulak ang mga nakaraang negatibong pag-iisip at makahanap ng mga malikhaing paraan upang magawa ang iyong mga layunin.