Ilipat ang Nakaraang Negatibong Pag-iisip
Ang paglukso sa mga konklusyon ay isang pangkaraniwang isyu para sa mga taong may panic disorder. Matuto nang higit pa tungkol sa paglukso sa mga konklusyon at kaguluhan ng pagkasindak. Plus, alamin kung paano ilipat ang mga nakaraang mga pattern ng negatibong pag-iisip.
Kahulugan
Ang paglukso sa mga konklusyon ay isang uri ng negatibong pattern sa pag-iisip, na kilala bilang mga nagbibigay-malay na pag- iisip. Ang mga nagbibigay-malay na pagbaliktad ay karaniwan at may kapintasan na paraan ng pag-iisip na karaniwan sa mga taong nakikipagpunyagi sa depresyon at pagkabalisa. Ang mga teorya ng cognitive therapy ay nagsasabi na tayo ay kung ano ang ating iniisip. Kapag ang isang tao ay tumatalon sa konklusyon, ang mga ito ay naglalabas ng mga negatibong konklusyon na may kaunti o walang katibayan sa kanilang mga pagpapalagay.
Ang paglukso sa mga konklusyon ay maaaring mangyari sa dalawang paraan: pag-iisip ng pagbabasa at pagpapahayag ng kapalaran. Kapag ang isang tao ay "pagbabasa ng pag-iisip" ay ipinapalagay nila na ang iba ay negatibong sinusuri ang mga ito o may masamang intensyon para sa kanila. Kapag ang isang tao ay "nagpapahayag ng kapalaran," ang mga ito ay hinuhulaan ang isang negatibong hinaharap na kinalabasan o pagpapasya na ang mga sitwasyon ay magiging sanhi ng pinakamasama bago pa man nangyari ang sitwasyon. Tingnan natin ang ilang mga halimbawa kung paano maaaring tumalon ang isang tao sa mga konklusyon at mga paraan kung saan maaaring i- refram ang ganitong negatibong iisip.
Halimbawa
Sa kabila ng pagkakaroon ng magandang relasyon sa kanyang mga kasamahan sa trabaho, naniniwala si Diane na hindi nila siya nakikita bilang matalino o kaya ng iba pang opisina. Si Diane ay inatasan kamakailan ng isang mahalagang proyekto na siya ay nasasabik na magtrabaho. Gayunman, siya ay nagsasabi sa kanyang sarili "Naisip nilang lahat na ako ay pipi. Alam ko lang na magkakamali ako at masira ang buong proyekto. "
Si Aidan ay naranasan ng panic disorder na walang agoraphobia para sa karamihan ng kanyang pang-adultong buhay. Sa kabila ng nakaranas ng paminsan-minsang pisikal na mga sintomas ng pagkasindak at pagkabalisa, nakuha niya ang kanyang kalagayan. Si Aidan ay nasa ilalim ng isang napakalaking halaga ng stress kapag nagkaroon siya ng panic attack sa trabaho. Nadama nang nahihiya si Aidan dahil marami sa kanyang mga katrabaho ang naroon nang nangyari ito. Naniniwala siya na ang kanyang mga kasamahan sa trabaho ay tumingin sa kanya dahil sa pagpapakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa. Nadama na ngayon ni Aidan na isipin ng kanyang mga katrabaho na siya ay baliw. Nag-aalala rin siya na mawawalan siya ng trabaho kung nalaman ng kanyang boss. Siya ay natakot na nawala ang kanyang trabaho dahil sa kanyang kondisyon, at pagkatapos ay walang iba pang mga kumpanya ay upa sa kanya.
Rethink ito
Ang mga negatibong pag-iisip ni Diane ay hindi batay sa anumang bagay na totoo. Maaari niyang piliin na paniwalaan na igalang siya ng kanyang kasamahan. Ano ang katibayan ni Diane na tinitingnan nila siya o ang proyektong ito ay mabibigo? Maaari rin niyang sabihin sa sarili na gagawin niya ang kanyang pinakamainam sa proyektong ito at kung nagkamali ang ginawa, matututunan niya ito.
Natutunan ni Aidan na matagumpay na makayanan ang panic disorder . Gayunpaman, siya ay tumatalon sa mga konklusyon tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba at ang kinalabasan ng mga pangyayari sa hinaharap. Hindi sinasadya ni Aidan ang mga salitang ito sa anumang mga katotohanan. Sa halip, siya ay "pagbabasa ng isip" sa kanyang mga katrabaho at "kapalaran" sa resulta ng kanyang trabaho. Karamihan sa mga tao ay nakatuon sa kanilang sariling buhay. Ang mga kasamahan sa trabaho ni Aidan ay maaaring maging higit na nababahala tungkol sa kanilang sarili at hindi nagmamalasakit na siyasatin ang pagkabalisa ni Aidan. Maaaring posible na ang ilan sa kanyang mga katrabaho ay makadama ng pakiramdam sa Aidan para sa dami ng stress na nasa ilalim niya? Maaari bang maiugnay ang iba sa mga isyu ni Aidan na may takot at pagkabalisa?
Kapag nahanap mo ang iyong sarili isip pagbabasa at kapalaran na nagsasabi, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay tumatalon sa konklusyon. Posible bang ang iba ay humanga sa iyo? Gayundin, tandaan kapag hinuhulaan mo na ang mas masahol pa lamang ang mangyayari. Balansehin ang pag-iisip na ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging pinakamahusay na kinalabasan ng anumang ibinigay na sitwasyon. Malamang, ang resulta ay sa isang lugar sa pagitan ng dalawang extremes.
Pinagmulan:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot na Pagkabalisa na Walang Gamot na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay" Broadway Books: New York, 2006.