Madalas na nakikibaka ang mga may sakit sa panic na may mga hindi paniniwala na paniniwala. Ang pagkakaroon ng isang kapintasan sistema ng paniniwala ay maaaring dumami ang iyong karanasan sa pagkabalisa, pag-atake ng sindak , at iba pang mga sintomas na may kinalaman sa panic. Magbasa nang maaga upang matuto nang higit pa tungkol sa mga di-makatwirang paniniwala at kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Saan Nanggaling ang Iyong Paniniwala ng System?
Ang isang teorya kung paano namin nakikita ang mundo at kumilos sa loob nito ay isang resulta ng aming napapailalim na sistema ng paniniwala.
Ang sistema ng paniniwala na ito ay umunlad mula sa maagang pagkabata, batay sa pag-input mula sa mga makabuluhang iba sa ating buhay at sariling karanasan sa buhay. Gayunpaman, ang pagbuo ng isang sistema ng paniniwala ay hindi palaging isang makatuwirang proseso dahil ang aming mga pagpapalagay ay madalas na batay sa parehong lohikal at hindi makatwirang input.
Hindi makatotohanang at Self-pagkawalang paniniwala
Si Albert Ellis, isang Amerikanong sikologo na itinuturing na lolo ng cognitive behavioral therapy ( CBT) , ay nakilala ang tatlong pangunahing hindi makatwirang paniniwala na humantong sa pagkatalo ng sarili:
- "Dapat kong gawin ang mabuti at manalo sa pag-apruba ng iba o iba pa ako ay hindi mabuti."
- "Ang iba pang mga tao ay dapat na tratuhin sa akin nang maingat at patas, o kung hindi sila ay mabuti at karapat-dapat na ma-condemned at parusahan."
- "Dapat kong makuha ang gusto ko, kapag gusto ko ito. Kung hindi ko makuha kung ano ang gusto ko, ito ay kahila-hilakbot at matatagalan. "
Sabihin nating nakaranas ka ng mga damdamin tulad ng kalungkutan, depresyon o kahit na galit sa iyong kawalan ng kakayahan na dumalo sa isang social function dahil natatakot kang magkaroon ng isang sindak atake.
Ang iyong mga takot sa pagkakaroon ng isang sindak atake sa isang social pagtitipon ay maaaring pumunta ng isang bagay tulad nito:
- "Kung nahihirapan ako at umalis, ang mga tao ay mag-iisip na ako ay baliw."
- "Hindi ko maaaring ipaalam sa kahit sino malaman ko ang panic disorder. Dapat kong panatilihin ang aking panic lihim o ang mga tao ay sa tingin mas mababa sa akin."
- "Kung ako ay nahihirapan sa pag-atake habang nasa kaganapan, ako ay napahiya kaya hindi na ako makakaranas muli ng sinuman."
Marahil ito ay hindi ang pag- asa ng sindak na nagiging sanhi ng iyong panloob na kaguluhan, ngunit sa halip ang iyong pinagbabatayan paniniwala sistema tungkol sa pagtanggi o kabiguan. Halimbawa:
- "Dapat ako laging may pag-apruba ng ibang tao o kung wala akong halaga."
- "Kung may tumanggi sa akin, ako ay isang kabiguan."
- "Kailangan kong maging perpekto para sa ibang tao na gustung-gusto ako."
- "Kailangan kong maging matagumpay."
- "Hindi ako dapat magpakita ng kahinaan o ang mga tao ay mag-iisip ng kaunti sa akin."
- "Kailangan kong makuha ang mga bagay na gusto ko o kung ano ang nararamdaman kong walang halaga."
Pagbabago ng Mga Paniniwala sa Irrational
Bago natin mabago ang ating hindi paniniwala na mga paniniwala, kailangan muna nating matuklasan kung ano ang mga ito. Ang pagtuklas ng mga di-makatwirang mga paniniwala ay hindi isang madaling gawain sapagkat sila ay na-internalize. Upang mapagtatalunan at baguhin ang mga di-makatwirang paniniwala, kailangan nating maglakbay sa pamamagitan ng isang proseso ng pag-detect at debating.
Detecting - Ito ay karaniwan para sa mga pinagbabatayan ng mga sistema ng paniniwala na magkaroon ng di-matibay na mga hangganan. Kadalasan ang di-makatwirang paniniwala ay ginaganap sa anyo ng "nararapat," "dapat" at "nararapat" na hinihingi natin sa ating sarili o sa iba. Halimbawa:
Debating - Ngayon na nakilala mo ang iyong mga paniniwala, oras na upang debate ang mga ito. Sila ba ay lohikal? May katuturan ba na kailangan mong palaging maging matagumpay? Realistiko ba sila? Paano mo nalalaman na ang mga tao ay mag-iisip ng mas kaunti sa iyo kung alam nila ang tungkol sa iyong mga pakikibaka na may panic disorder?
Isang Bagong Paraan ng Pag-iisip
Ang pagpapalit ng iyong di-makatwirang mga paniniwala ay humahantong sa isang bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili, sa iba at sa iyong kapaligiran. Ang mga pagbabagong ito sa iyong mga saloobin ay hahantong sa mga pagbabago sa iyong mga pag-uugali at damdamin. Ang iyong bagong paraan ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng pagtanggap ng mga imperfections na isang beses kaya troubling. Habang patuloy kang hinahamon at pinagtatalunan ang iyong di-makatwirang mga paniniwala, nawalan sila ng lakas, at nalaya ka sa kanilang mga emosyonal na kahihinatnan.
Pinagmulan:
> Corey, Gerald. (2012). Teorya at pagsasanay ng pagpapayo at psychotherapy, ika-9 na edisyon . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.